孕产 第一节 备孕

孕产 20200722 第一节 备孕

孕产之备孕

• 解剖
  • 髋骨
    • 髂骨
    • 耻骨
    • 坐骨
  • 骶骨
  • 尾骨
• 孕期和产后的生理学
  • 因为松弛素引发的肌肉及骨骼系统的变化
  • 骨盆底肌的功能
  • 盆底肌太弱或太紧，可能产生的问题有
    • 压力性尿失禁
      • 咳嗽，打喷嚏或大笑的时候会有尿失禁
    • 阴道松弛
    • 性生活不如意
    • 子宫脱垂
    • 阴道脱垂
• 生命诞生的过程
  • 第五周开始形成胚胎
  • 第八周胚胎大约一颗葡萄大小
  • 第九周胚胎可以称作胎儿了
  • 第十周宝宝拥有成人解剖结构的90%了
  • 第12周准妈妈的子宫如同拳头一般大小，第12周孕早期结束，危险期结束，鼓励妈妈多和孩子对话互动
  • 第13周起，即孕中期开始胎教
  • 第14周宝宝开始长头发
  • 第16周可以接上私教
  • 第24周，由于子宫增大，加重准妈妈的身体会向后仰，重心前移，容易感到疲劳疼痛，这个时候要注意摄取钙质
  • 第26周胎盘增大，羊水增多，下半身静脉回流受阻，容易出现痔疮，腿抽筋，下腔静脉受阻
  • 第28周进入孕晚期，准妈妈每两周都要去医院检查一次，由于激素影响，骨骼关节松弛
  • 第29周，胎儿在肚子里，经常换体位，大多数胎儿是因为头胎重，自然头朝下
  • 第30周胎位没有转正的话，可以用膝胸卧位来调整胎位
  • 第31周，随着太阳迅速增长，他的空间越来越小，妈妈可以多吃膳食纤维，增加肠胃蠕动，防止便秘
• 孕妇瑜伽之备孕
  • 女子不孕的原因
    • 排卵障碍
    • 输卵管功能障碍
    • 内分泌障碍
    • 免疫性因素
    • 外阴阴道因素
  • 最佳受孕时间
    • 备孕前三个月或三个月以上，需要提前吃叶酸，夫妻俩都要吃
      • 吃叶酸的功能是防疫神经管畸形，促进红细胞的成熟
      • 每天的摄入量0.4微克，不可以太多
      • 吃叶酸精子和卵子的质量都会提高很多
    • 女25到29岁，男27到35岁，35岁为高龄产妇，且35岁怀孕更加容易并发高血压，糖尿病以及生育的风险
    • 智力体力情绪的最佳状态时
    • 同房时间选择早晨起床前，不要在晚上入睡前，因为晚上比较疲惫
    • 七八月份怀孕，五六月份生产最好
    • 天气好，不看恐怖影视，到大自然中去旅游
  • 备孕瑜伽的好处
    • 一提高心肺功能
    • 二提高卵子活力
    • 三预防妊娠糖尿病流产
    • 四帮助怀孕和分娩
    • 五加强骨骼肌稳定关节
    • 备孕瑜伽练习的要点及禁忌
      • 每节课需问你是否确定自己有没有怀孕？
    • 备孕瑜伽的编排
      • 用哈他的流程
        • 调息
        • 关节热身
        • 360度全方位开关，六个角度，四个面
          • 屈髋，伸髋，髋外旋，髋内旋，髋外展，髋内收
        • 收髋
        • 核心练习
          • 确定未怀孕，可以正常练习，核心必练
          • • 不确定是否怀孕，需按已怀孕来练或按经期来练，可以练倒立，桥式练习核心
              • 不可练腹压过大，如平板，斜板，平板，四柱，船式
              • 不可练强度过大
              • 不可练扭转
          • 练完核心必须练腹部的拉伸，就是所有的后弯，例如：骆驼上犬，眼镜蛇等等
        • 简易拉伸
  • 孕期常见的疼痛
    • 孕妇耻骨联合痛
    • 孕妇背痛
    • 孕妇小腹痛
    • 孕妇胃痛
    • 孕妇腰酸背痛
    • 怀孕期坐骨神经痛
    • 静脉曲张