4点起床

你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断。

4点起床

• C1 借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多
  • 颠覆“早晨”的常识
    • 借鉴“能干的人”的经验，至少成为比较成功的上班族
    • 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
    • 早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间
  • 让我四点起床的原因
    • 早起之后和家人同步生活
  • 没想到工作效率这么高
    • 所有工作都能“提前”进行
    • 拖延工作，工作就会越积越多，有百害而无一利
  • 四点起床，拥有早饭前的自由时光
    • 家人睡觉的时间 - 是商务人士能够独自使用的自由时间
    • 这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间
  • “3-8式”活法
    • 为什么非要四点起床，而不是五点或六点呢
    • 我将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时
  • 早上荷尔蒙分泌更旺盛
    • 两种让人精力充沛的荷尔蒙，从黎明开始分泌，高峰期七点左右
      • 肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”
      • 肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”
    • 早上四点起床，对商务人士可能有些奇怪，可对从事农业的人来说，却是理所当然的生活模式
  • 各行各业的时间是怎么用的
    • 日本“文职类、技术类”90%都是早上八点到九点开始工作，很晚才下班，晚上九点多了还有10%的人在工作
  • 睡眠时间越来越短
    • 20~29岁的人睡眠时间最多
    • 人们的睡眠时间越来越少了
  • 能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
    • 只能用时间量衡量的工作，用英语说就是“job”，也就是所谓的“简单操作”
    • 而那些事业有成者的工作，则不是“job”，而是“work”
    • 要是无法得到充足的睡眠，大脑就不能进行逻辑思考，α波就不会活跃起来，你的直觉也会陷入停滞。逻辑思维发挥不了作用，右脑和直觉也无法代替它发挥作用。
    • 注意力是一种爆发力，无法长期持续。
    • 我的注意力最多坚持十分钟。要是睡眠不足，脑子就不灵光了。
  • 用三小时为大脑休息充电
    • REM睡眠（快速眼动睡眠）
      • 非常重要，它是联系清醒状态与意识、体温底下的睡眠状态的桥梁
      • 为人们“睡醒”做了准备
    • Non-REM睡眠（非快速眼动睡眠）
      • 是大脑进行休息的时间
    • 健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。
    • 最初的三小时，会进行高质量的睡眠，之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合
    • 半夜熟睡醒来一般都是入睡三小时后。所以工作忙就会在翻身的时候起床。如果不是很忙，就再睡一个轮回，也就是4.5小时，或者干脆6个小时后起来
    • “熬夜”是“短时间睡眠后，一直工作到早上”
    • 所以我将三小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都先小睡一会儿
    • 熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”
  • 这样睡不用睡足八小时
    • 睡八小时足够了，单但并不是非睡满八小时不可。
    • 睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。
  • 这样做就不会起不来
    • 我从来没用过闹钟
    • 利用体内生物钟，也就是“体感时钟”
    • 只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒
  • 闹钟是破坏脑子的毒品
    • 时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对脑子来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。
  • 清晨一小时竟是大宝矿
    • 能塑造一个人的是性格而非工作能力
    • 在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。
• C2 举重若轻！一大早化解一整天的难题
  • 早起半小时，地铁变书房
    • “能干的人”都有自己的“基本工作时间”
    • 明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍
  • 早上第一声问候预示一天的状态
    • 只懂专业知识、不会协调的人，等知识一过期，就没有用武之地了
    • 光是直属上司认同你还不够，要是其他部门的上司也认可了你，那你才能称得上一个合格的职场人
    • 对下属“定点观测”，短短一局问候，应该就能感受他们的变化。如果你感受不到，那只能说明你没资格当领导。
  • 早会是共享信息的最佳时机
    • 让全体员工产生集体意识
    • 进行充分的交流，了解各自的工作情况，明白自己在组织发挥的作用，也能明白每个组员在工作上的关联性。
    • 这就是团队合作，也是日本企业真正的优势所在。
  • 不要被表面的成本迷惑
    • 人的心理，还是得通过见到面、听到声音、用肌肤接触对方来揣摩。
  • 一大早确认最应该做的事情
    • 重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息后，再根据重要程度编号。
    • 工作大体分为三类
      • 重要事项
      • 紧急事项
      • 日常事项
  • 用“艾维李金点子”安排你的一天
    • “重要的工作”有哪些？
    • “紧急的工作”有哪些？
    • “能拖的工作”有哪些？
  • 让业绩V形反转的优先级策略
    • 掌握客观事实
    • 区分重要度
    • 区别对待客户
      • 和C类公司做生意没有任何好处，只会浪费成本。而让竞争对手接手，只能让对手白费力气，还能消磨他们的实力，效果显著！
  • 三分钟早晨汇报法
    • 不会决定工作优先顺序，是致命的弱点！
    • 一旦出现上司主动提问的现象，便说明他对你汇报的方式很是不满
    • 工作是为了赚钱存在的。什么时候签合同，什么时候变成现金——要是不抓住这些重点，工作就失去了意义。
  • 三行字展现汇报要点
    • 坏消息要尽早汇报
    • 无论多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。
    • 从结论写起，是商务人士的写作常识。
  • 听汇报也要全神贯注
    • 让人生大放异彩的沟通诀窍，就是“侧耳倾听”
• C3 成败一线！早早上班，事业指数迅速上扬
  • “7-11式”生活让人越来越累
    • “会成功的人”发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯
    • “不会成功的人”，即便知道那是好习惯，也懒得去养成。
    • 发牢骚的最佳听众，不是别人，正是你自己
  • 挑战“保洁大叔”的广告精英
    • 要从根本上缓解疲劳，只有“改变生活方式”这一种办法
  • 你知道脑子变聪明的时间段吗
    • “干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早餐七点前后。
    • 只要稍微早起一些，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。
    • 峰值的时间段，当然是做最难的工作，尤其是需要动脑子的工作
  • 成功人士热爱早起
    • 想早点开始工作
      • 喜欢工作，对商务人士来说非常重要
    • 追回落后的差距
      • 凡事能够抢先一步的人，自然能够成功
    • 一早上班已经成了习惯
  • 一大早推销逆转败局
    • 给人留下印象：“一大早就来了，这个人肯定很拼命！”
  • 善用“早餐会议”拓展人脉
    • 早餐会议之所以如此盛行，是因为它提供了与人见面的机会。
  • 向早起的政治家学什么
    • 在学习中最重要的是如何尽快获得准确而高效的情报。最简单的方法，就是从这一领域的专家身上获取知识。
    • 同样类型的人聚在一起，是无论如何都想不出新点子的。
    • 即便组织中的人很普通，但只要他们是不同类型的，就能催生出金点子与好创意。
  • 各式各样的晨间学习会
  • 在晨间学习会上构筑发达人脉
    • 一定要认清“人”才是最棒的美味佳肴
  • 没有酒精的谈话效率高
  • 第一个到公司让你自然而然拓展人脉
    • 只要你坚持第一个到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了——在组织中生存的关键，是公司内的人脉。
  • 四点起床不会被裁员
    • 狮子不会随随便便袭击斑马群，它们会挑落单的斑马下手。
• C4 随性而动！一大早学习事半功倍
  • 一大早学习，让你变身精英
  • 一大早是改变自己的最好机会
    • 多受点刺激，受的刺激越多，自然会产生憧憬，有些人能找到明确的目标，有些人则会发现目标的模糊轮廓。
      • “我想成为那样的人！”
      • “我想从事那样的工作！”
    • 不断接受刺激（打击）的过程中，不断将自己的目标具体化
  • 想做的事情要一大早先做
  • 清晨让写书轻而易举
    • 不要在正好告一段落的地方搁笔！最好在半途停下来
      • 学习是不是也是一样，在一个知识点一半的地方停，下次接着学习的时候能够在心里默默回顾。
  • 用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
    • 书的内容不一定非要和你的工作内容有关，只要专注于某一领域，就能出书。
  • 不勉强自己做不喜欢的事
    • “很喜欢很喜欢，喜欢得不得了”
    • “事出紧迫”
      • 周围人要求你做某件事，或是情势所迫，你不得不去做某件事
    • 人的大脑面临“关键时刻”，或是有“具体理由”时，就能超水平发挥。
      • 学习要有“具体的用途”。
  • “不做就糟糕了”是最强的动机
  • 怎样从一大早的报纸中收集信息
    • 报纸原本就是设计成方便大家“扫视”的
      • 刷微博什么的
  • 质疑“这新闻是真的吗？”
    • 采取质疑的阅读方式后，能够更接近事实的真相。
    • 培养出自己独特的阅读方式才是真正的“学习”
  • 一大早的电视节目最有激情
  • 一大早看书是与作者的“战斗”
    • 书籍是提供刺激的“好搭档”
    • 让我觉得“深有同感”“所言极是”的内容是没有必要去看的
    • 看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗
      • 要开启“杠精”模式么？
  • 一大早要看什么书
    • 不是从头看到尾，而是注意其中的平衡。这和吃饭一个道理，不能偏食。
    • 在不同的地方看不同的书
    • 早上不要看“对工作有用的书”，因为这样从心理卫生角度看不太好。看自己喜欢的书，让眼睛习惯了铅字之后，再看与工作有关的书比较好。速度也是需要训练“眼感”的。
  • 外语学习由环境决定
    • 最适合在早上学的就是外语
  • 同时学六国语言记起来比较快
    • 就是比较记忆，就跟学golang的时候对比php和java相关的特性一样
  • 无障碍英语须知
  • 听和说是学外语的重点
    • 当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去。无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。
  • 促进大脑运转的运动
    • 脂肪是不会在剧烈运动中燃烧的。只有长时间、舒缓的运动才能燃烧脂肪。所以至少走二十分钟，这样碳水化合物才会用尽，开始燃烧脂肪。
• C5 礼尚往来！清晨的问候让人脉稳固
  • 用一大早的行动熬过降职
    • 人事调动、降职、跳槽……无论你属于哪种情况，都应该一大早到公司，与同事打招呼。
    • 降职是认识新朋友的绝佳机会
  • 一大早是构筑信誉的关键
    • 早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意
    • 戈德曼三大法则
      • 投诉的顾客如果对店家的处理态度满意，他会更容易成为回头客
      • 对处理态度不满的客人差评造成的营销，是好评影响2倍
        • 不止2倍。
  • 一大早的答谢构筑人际关系
    • 你必须让上头的人拉你一把，再让下头的人推你一下。没有这两方面的帮助，你就无法成为上司或领导。
  • 不要一大早就惹恼上司
    • 只有掌握倒推的方法，就能成为能干的人。
      • 选型工作的截止日期，之后再倒过来安排工作的每一步。
  • 一大早回邮件的妙处
    • 晚上的邮件用词，要比下午 刻薄，跟早上一比，差距就更大了，很容易伤害到对方。
    • 只要在一大早写邮件，就能用更委婉的语句表达自己的意思
  • 红白喜事也讲优先顺序
    • 选择葬礼而非婚礼
  • 找到活用一大早的对手
    • 找到一位好竞争对手，生活节奏险些要被打乱的时候，对方也会成为你的指路人。