蛤蟆先生去看心理医生思维导图

这是一篇关于蛤蟆先生去看心理医生思维导图，这本书可以帮助人们更好地了解自己和他人，以及如何更好地处理人际关系和情绪问题。

蛤蟆先生去看心理医生

• 初见咨询师
  • 谁是来访者？
    • 初次咨询，蛤蟆只是听取朋友的安排，为了不让朋友们担心而来到苍鹭小屋，并不是主动来访，那么，让蛤蟆主动接受咨询便是第一个问题
  • 心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，双方才能真正合作。 为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。
    • 这一番话让蛤蟆意识到： 1、他得为自己的咨询担起责任来。 2、咨询师用了“合作”一词，这意味着不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。
  • 蛤蟆学到了什么？ 必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。
• 抑郁的原因
  • 问题：你感觉怎么样？
    • 这对蛤蟆而言是个新颖的问话，他从来没有对自我分析感兴趣过，所以不知道如何描述内心的状态
  • 情绪温度计
    • 最低为1:代表感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法
    • 中间为5:代表感觉还不太糟糕
    • 最高为10:表示你非常愉悦
  • 蛤蟆的情绪：1-2之间
    • 蛤蟆觉得自己好像没什么 价值，把自己的生活搞得一团糟
    • 很长时间里，我时不时都会这么想。当然，确实有些时候一切似乎都好起来了，好像我可以真正去干点儿什么。可随后我的兴致就低落下来，没了做事情的劲头，接着就跌入了我所熟悉的悲伤情绪里头。我只会这么来形容，这也是我此刻的感受。
  • 儿童自我状态
    • 当我们问‘他处于什么状态’时，我们其实是在问‘他存在的模式是什么’。所以当我说一个人处在‘儿童自我状态’时，我是指他的行为和感受都像一个孩子。这不同于‘幼稚’，而是‘像孩子一样’。
• 成长的寓言
  • 儿童自我状态
    • 是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感
    • 人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系
• 探索童年
  • 自然型儿童
    • 快乐和深情
    • 愤怒
    • 悲伤
    • 恐惧
  • 适应性儿童
    • 同意
    • 取悦
    • 道歉
    • 依赖
    • 释放愤怒
• 愤怒的表现
  • 愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。
  • 如何不带攻击性地发火？
  • 方法就是用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。
  • 适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。
• 秘密协议
  • 共谋：你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。
  • 父母自我状态
    • 父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
    • 不过你得记住，我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。
    • 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
• 蛤蟆先生的选择
  • 成人自我状态
    • 指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
    • 在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
    • 只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。
• 人生坐标与心理游戏
  • 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
  • 人生坐标
  • 自证预言：我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。
• 在成功的人生里，这三种状态都是必需的。 每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，我们可以说的是，‘成人状态’有它的特殊重要性。
• 幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。 正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。
• 你处在情绪温度计哪个位置呢？
• 在故事最后，经过与咨询师苍鹭的十次面谈，在蛤蟆心中，一些变化终于悄无声息地发生了……
• 故事背景 蛤蟆：本事一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。可他现在陷入抑郁，不能自拔。 他的朋友们决定出手相助，其中包括智慧又威严的獾、关心朋友但有点絮叨的河鼠，还有体贴善良的鼹鼠。他们商量来商量去，决定督促蛤蟆重视这个问题，并带他去接受心理咨询。