健康多巴胺

哪些事情能提升多巴胺，如何健康提升多巴胺呢？多巴胺就像是你体内自带的礼物，能够给你奖赏，让你快乐。健康的生活方式可以帮助你持续稳定的分泌多巴胺，所以越健康，越快乐。

健康刺激多巴胺

• 概述
  • 1. 多巴胺让人感觉到幸福快乐
    • 1. 眼前的欢愉、兴奋--提升我们的紧张度，眼前的欢愉。
    • 2. 长远的幸福、满足--完成的快乐，完成所带来的平静、满足感，持久的幸福。
  • 2. 可为生活增添乐趣
  • 3. 可为身体注入活力
• 饮食营养
  • 1. 吃足量的蛋白质（氨基酸，特别是酪基酸和笨丙氨酸）可增加多巴胺分泌，提高思考力和记忆力。（吃的量，每1公斤体重约1克蛋白质。）
  • 2. 吃富含益生菌的食物。（肠道为”第二大脑“也能影响多巴胺的分泌），能缓解焦虑、抑郁。虽然研究刚起步，但证明，发酵类食物有作用。例如：无糖酸奶，东北酸菜，韩国泡菜，纳豆，某些奶酪。
• 生活方式
  • 1. 经常锻炼（适量运动）
    • 1. 有氧运动10分钟，可以让心情明显好转
    • 2. 有氧运动20分钟，内啡肽达到最高值。
    • 3. 经常动运对于帕金森病人也有帮助。
  • 2. 睡个好觉
    • 规律的、高质量的睡眠，有助于平衡多巴胺水平，让你白天更警觉，更有效率。
  • 3. 听轻音乐
    • 网上找一些，看看哪些轻音乐，可以实现
• 人生目标
  • 1. 给自己设定目标
    • 切切实实的、可供操作的小目标
    • 一条条写下来，每天3件左右，完成一件，画一个对号。（你不光快乐，还会感到满足）
    • 分泌的多巴胺越多，你越快乐，你会想要继续实现你的小目标，你持续快乐下去。（那些积极、自律的人大脑状态，越积极，越能制造多巴胺，越快乐）
      • 重点关注了解，分步实现
  • 2. 去创作、记录和分享
    • 比如，孩子天天读英语，就可以向外分享、记录。