篮球大纲

一套青少年篮球训练的方法大纲。

篮球大纲 基本部分(球性,球感) 基本部分(运球,投篮,传球) 提高部分(体能,脚步,弹跳,力量) 基础部分球性球感 提高部分球性球感 精英部分球性球感 运球五步(持球姿势,运球手,运球落点,护球手,敢于 对抗) 运球技术(变化性运球) 投篮五步(托球,单手举球,辅助手,降重心,出手) 行进间急停投篮练习 上篮五步(无球步伐,原地持球起步,一次运球起步, 手递手接球起步,行进间运球起步) 传球五步(接球,持球,观察,传球,移动) 脚步五步(跑跳脚步,频率脚步,协调脚步,进攻脚步, 防守脚步) 体能练习(折返跑,运球折返跑,运球折返上篮,三分线 折返上篮) 弹跳练习(单脚跳,双脚跳,纵横跳,蛙跳) 力量练习(俯卧撑,仰卧起坐,波比跳) ④对抗比赛练习 ⑤战术演练练习 1v1对抗比赛练习 2v2比赛对抗练习 3v3比赛对抗练习 4v4比赛对抗练习 5v5比赛对抗练习 2v2挡拆战术练习 3v3挡拆+无球挡拆切入战术练习 4v4单挡拆,双挡拆,底线挡拆,传切配合战术练习 5v5强侧挡拆弱侧无球掩护,上线挡拆,上线双挡拆,底 角无球掩护,掩护接球投篮战术练习
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  • 篮球大纲 —— 作品大纲

    • ①基本部分(球性,球感)
      • 基础部分球性球感
      • 提高部分球性球感
      • 精英部分球性球感
    • ②基本部分(运球,投篮,传球)
      • 运球五步(持球姿势,运球手,运球落点,护球手,敢于对抗)
      • 运球技术(变化性运球)
      • 投篮五步(托球,单手举球,辅助手,降重心,出手)
      • 行进间急停投篮练习
      • 上篮五步(无球步伐,原地持球起步,一次运球起步,手递手接球起步,行进间运球起步)
      • 传球五步(接球,持球,观察,传球,移动)
    • ③提高部分(体能,脚步,弹跳,力量)
      • 脚步五步(跑跳脚步,频率脚步,协调脚步,进攻脚步,防守脚步)
      • 体能练习(折返跑,运球折返跑,运球折返上篮,三分线折返上篮)
      • 弹跳练习(单脚跳,双脚跳,纵横跳,蛙跳)
      • 力量练习(俯卧撑,仰卧起坐,波比跳)
    • ④对抗比赛练习
      • 1v1对抗比赛练习
      • 2v2比赛对抗练习
      • 3v3比赛对抗练习
      • 4v4比赛对抗练习
      • 5v5比赛对抗练习
    • ⑤战术演练练习
      • 2v2挡拆战术练习
      • 3v3挡拆+无球挡拆切入战术练习
      • 4v4单挡拆,双挡拆,底线挡拆,传切配合战术练习
      • 5v5强侧挡拆弱侧无球掩护,上线挡拆,上线双挡拆,底角无球掩护,掩护接球投篮战术练习