篮球大纲

现在你们的老师又回来了,教学走起,大家练起来!下面由我为你们推荐超级实用的十一套青少年篮球训练的方法大纲。干货满满，赶快收藏学起来吧！

篮球大纲

• ①基本部分(球性，球感)
  • 基础部分球性球感
  • 提高部分球性球感
  • 精英部分球性球感
• ②基本部分（运球，投篮，传球）
  • 运球五步（持球姿势，运球手，运球落点，护球手，敢于对抗）
  • 运球技术（变化性运球）
  • 投篮五步（托球，单手举球，辅助手，降重心，出手）
  • 行进间急停投篮练习
  • 上篮五步（无球步伐，原地持球起步，一次运球起步，手递手接球起步，行进间运球起步）
  • 传球五步（接球，持球，观察，传球，移动）
• ③提高部分(体能，脚步，弹跳，力量）
  • 脚步五步(跑跳脚步，频率脚步，协调脚步，进攻脚步，防守脚步）
  • 体能练习（折返跑，运球折返跑，运球折返上篮，三分线折返上篮）
  • 弹跳练习（单脚跳，双脚跳，纵横跳，蛙跳）
  • 力量练习（俯卧撑，仰卧起坐，波比跳）
• ④对抗比赛练习
  • 1v1对抗比赛练习
  • 2v2比赛对抗练习
  • 3v3比赛对抗练习
  • 4v4比赛对抗练习
  • 5v5比赛对抗练习
• ⑤战术演练练习
  • 2v2挡拆战术练习
  • 3v3挡拆＋无球挡拆切入战术练习
  • 4v4单挡拆，双挡拆，底线挡拆，传切配合战术练习
  • 5v5强侧挡拆弱侧无球掩护，上线挡拆，上线双挡拆，底角无球掩护，掩护接球投篮战术练习