思维导图（彩图精装）生活学习大百科思维导图

这本书是用思维导图模式把生活工作的方方面面都给你展示出来，其实思维导图又叫心智图，是表达发散性思维的有效图形思维工具，用于协助人们多方面的平衡发展。

思 维 导 图 （彩 图 精 装）

• 前言
  • 作者白虹
  • 思维导 图标志
    • “思维导图”概念的提出，标志着人类对大脑潜能的开发进入了一个全新的阶段。
  • 发明者
    • 由英国“记忆之父”东尼·博赞发明的思维工具，
  • 思维 导图 概念
    • 思维导图又叫心智图，是表达发散型思维的有效图形思维工具，它运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接，充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。
• 第 一 篇 大 脑 使 用 说 明
  • 第 一 章 思 维 导 图 概 述
    • 第一节 揭开思 维导图 的神秘 面纱
      • 概念：
        • 思维导图又叫心智图，是把我们大脑中的想法用彩色的笔画在纸上。
      • 作用：
        • 它把传统的语言智能、数字智能和创造智能结合起来，是表达发散性思维的有效图形思维工具
      • 用途：
        • 思维工具、学习工具、管理工具，思维导图已经应用于生活和工作的各个方面，包括学习、写作、沟通、家庭、教育、演讲、管理、会议等，运用思维导图带来的学习能力和清晰的思维方式已经成功改变了2.5亿人的思维习惯。
      • 核心思想：
        • 思维导图是一种革命性的学习工具，它的核心思想就是把形象思维与抽象思维很好地结合起来，让你的左右脑同时运作，将你的思维痕迹在纸上用图画和线条形成发散性的结构，极大地提高你的智力技能和智慧水准。
    • 第二节 让2.5亿 人受益一 生的思 维习惯
      • 1）对你的思想进行梳理并使它逐渐清晰； （2）以良好的成绩通过考试； （3）更好地记忆； （4）更高效、快速地学习； （5）把学习变成“小菜一碟”； （6）看到事物的“全景”； （7）制订计划； （8）表现出更强的创造力； （9）节省时间； （10）解决难题； （11）集中注意力； （12）更好地沟通交往； （13）生存； （14）节约纸张。
    • 第三节 怎样绘 制思 维导图
      • “思维导图”绘制工具如下 （1）一张白纸； （2）彩色水笔和铅笔数支； （3）你的大脑； （4）你的想象！
      • 绘制思维导图的7个步骤，具体如下： （1）从一张白纸的中心画图，周围留出足够的空白。 （2）在白纸的中心用一幅图像或图画表达你的中心思想。 （3）尽可能多地使用各种颜色。 （4）将中心图像和主要分支连接起来，然后把主要分支和二级分支连接起来，再把三级分支和二级分支连接起来，依此类推。 （5）让思维导图的分支自然弯曲，不要画成一条直线。 （6）在每条线上使用一个关键词。 （7）自始至终使用图形。
    • 第四节教你绘制一幅自己的思维导图
  • 第 二 章 由 思 维 导 图 引 发 的 大 脑 海 啸
    • 第一节 认识你的 大脑从认 识大脑潜 力开始
      • 脑的左半球控制我们对数字、语言和技术的理解； 脑的右半球控制我们对形状、运动和艺术的理解。
      • 人脑构成
        • 脑干
          • 位置：脑干位于头颅的底部，自脊椎延伸而出。
          • 主要功能：是传递感觉信息，控制某些基本的活动，如呼吸和心跳。
            • 大脑这一部分的功能是人类和较低等动物（蜥蜴、鳄鱼）所共有的，所以脑干又被称为爬虫类脑部。脑干被认为是原始的脑脑干没有任何思维和感觉功能。它能控制其他原始直觉，如人类的地域感。在有人过度接近自己时，我们会感到愤怒、受威胁或不舒服，这些感觉都是脑干发出的。
        • 小脑
          • 功能：
            • 小脑负责肌肉的整合，并有控制记忆的功能
              • 随着年龄的增长和身体各部分结构的成熟，小脑会逐渐得到训练而提高其生理功能。对于运动，我们并没有达到完全控制的程度，这就是小脑没有得到锻炼的结果。
        • 大脑
          • 功能
            • 大脑是人类记忆、情感与思维的中心
          • 构成
            • 左脑：左脑主要起处理语言、逻辑思维和判断的作用，即它具有学习的本领。
              • 左脑主要负责语言，也就是用语言来处理信息，把我们通过五种感官（视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉）感受到的信息传入大脑中，再转换成语言表达出来。
            • 右脑：主要用来处理节奏、旋律、音乐、图像和幻想。
              • 它能将接收到的信息以图像方式进行处理，并且在瞬间即可处理完毕。一般大量的信息处理工作（例如心算、速读等）是由右脑完成的。右脑具有创造性活动的本领。
    • 第二节 启动大脑的发散性思维
      • 大脑作为发散性思维联想机器，思维导图就是发散性思维的外部表现，因为思维导图总是从一个中心点开始向四周发散的，其中的每个词汇或者图像自身都成为一个子中心或者联想，整个合起来以一种无穷无尽的分支链的形式从中心向四周发散，或者归于一个共同的中心。
    • 第三节 思维导图让大脑更好地处理信息
      • 思维导图可以让大脑处理起信息更简单有效。
    • 第四节 大脑是人体最重要的保护对象
      • 首先，我们要认识到保护自己的大脑不受伤害是头等重要的事情，特别要注意使自己的大脑不受外伤是保证你处于最佳状态的一个关键。
      • 其次，保护你的大脑不受情感创伤的侵害。
      • 再次，保护你的大脑不受有毒物质的侵害。
        • 酗酒、吸烟、吸毒，很多药物
    • 第五节 建立良好的生活方式
      • 良好习惯：
        • 起居有时、饮食有节、生活规律、适当运动、保持积极乐观的心态、要戒烟限酒等。
      • 不良用脑习惯
        • 懒用脑
          • 科学证明，合理地使用大脑，能延缓大脑神经系统的衰老，并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用，达到健脑益寿之目的。否则，对大脑和身体的健康不利。
        • 乱用脑
          • 这主要表现在用脑过于焦虑和紧张，或者是不切实际的担忧，对身体和大脑均有损害。
        • 病用脑
          • 人在身体不舒服或生病时，继续用脑，不仅会降低学习和工作效率，还会造成大脑的损害，而且不利于身体的康复。
        • 饿用脑
          • 很多人习惯了早晨不吃早餐，使上午的学习或工作一直处于饥饿状态，自然血糖不能正常供给，继而大脑营养供应不足。长期下去，会对大脑的健康和思维功能造成影响。
        • 睡眠差
          • 睡眠有利于消除大脑疲劳，如果经常睡眠不足，或者睡眠质量不高，对大脑都是一个不良刺激，容易使大脑衰老。
        • 蒙头睡
          • 很多人不知道蒙头睡觉的害处，所以习惯用被子蒙住头。实际上，被子中藏有大量的二氧化碳，被子中二氧化碳浓度在不断增加，氧的浓度在不断下降，空气变得相对污浊，势必对大脑造成损害。
        • 概要
    • 第六 节 及 时供 给正 确的“ 大脑 食物”
      • 葡萄糖
        • 要想大脑正常运转，就需要不断地给它供应糖原。大脑每小时需要消耗4～5克糖，每天需要100～150克的糖。当血糖下降时，脑的耗氧量下降，轻者会感到疲倦，不能集中精力学习，重者会昏迷。 这种现象容易发生在不吃早餐者身上。
        • 大脑有个特点，就是它不能自己储存糖原。
        • 大脑在思考的时候会消耗大脑中的葡萄糖。
        • 实验证明，缺乏葡萄糖会影响大脑的思考和记忆能力。
        • 新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖。
      • 维生素
        • 维生素是人体生理代谢过程正常进行所不可缺少的有机化合物。人体不能自己合成维生素，人所需要的维生素主要从食物中获取。
        • 作用
          • 维生素C、维生素E和B族维生素可以避免大脑功能受损。
          • 维生素E
            • 维生素E含量丰富的食物有坚果油、种子油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜。
            • 非常重要，它可以保护神经细胞膜和脑组织免 受破坏脑里的自由基的侵袭，是大脑的保护剂。
          • 维生素A
            • 富含维生素A的食物有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物
            • 可以保护大脑神经细胞免受侵害。
          • 维生素C
            • 富含维生素C的食物一般是新鲜的蔬菜水果，如苹果、鲜枣、橘子、西红柿、土豆、甘薯等。
            • 被称为脑力泵，对脑神经调节有重要作用，是 最高水平的脑力活动所必需的物质，可以提高 约5个智商指数。
          • 维生素B1
            • 富含维生素B1的食物较多，如面粉、玉米、豆类、西红柿、辣椒、梨、苹果、哈密瓜等。
            • 对于学习者而言，维生素B1对保护良好的记 忆，减轻脑部疲劳非常有益，学生及脑力劳动 者应注意及时补充。
      • 乙酰胆碱和卵磷脂
        • 乙酰胆碱：大脑记忆力的强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。
        • 卵磷脂
          • 富含卵磷脂的食物有蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、山药和黑木耳、谷类、动物肝脏、鳗鱼、红花籽油、玉米油、向日葵等。
          • 可使人的智力提高25%。
        • 胆碱
          • ，胆碱含量丰富的食物有：大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃等。
      • 蛋白质
        • 鱼是补充蛋白质的最好、最重要的健脑食品。蛋白质中的酪氨酸和色氨酸也对大脑起着影响作用。在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量酪氨酸，这是主要的大脑刺激物质；而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸，虽然也是大脑所需要的食物，但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用，食后容易引起困倦感。
        • 蛋白质是构成大脑的基本物质之一，充分的蛋白质是大脑功能的必需品。
      • 矿物质
        • 矿物质是调节大脑生理机能的重要物质，一定矿物质也是活跃大脑的必要元素
        • 钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老，增强系统对自由基的抵抗力。
        • 缺铁
          • 导致记忆力下降，延迟理解力和推理能力的发展，损害学习和记忆，使学习成绩下降；缺钠会减少大脑信息接收量；
        • 缺钠
          • 会减少大脑信息接收量
        • 锌
          • 锌能增强记忆力和智力，缺锌可使人昏昏欲睡，委靡不振
        • 缺钾
          • 缺钾会厌食、恶心、呕吐、嗜睡；
        • 钙
          • 钙可以活跃神经介质，提高记忆效率，缺钙会引起神经错乱、失眠、痉挛
        • 缺镁
          • 缺镁，人体卵磷脂的合成会受到抑制，引起疲惫、记忆力减退。
  • 第 三 章 风 靡 全 球 的 头 脑 风 暴 法
    • 第一节 何谓头 脑风暴法
      • 概念
        • 美国学者A.F.奥斯本提出了头脑风暴法。
          • 头脑风暴法原指精神病患者头脑中短时间出现的思维紊乱现象，病人会产生大量的胡思乱想。奥斯本借用这个概念来比喻思维高度活跃，因打破常规的思维方式而产生大量创造性设想的状况。
      • 目的
        • 头脑风暴的目的是激发人类大脑的创 新思维以及能够产生出新的想法、新的观念。
    • 第二节 激发头 脑风暴 法的机理
      • 影响因素
        • 环境因素
          • 针对一个问题，往往在没有约束的条件下，大家会十分愿意说出自己的真实想法，并很热情地参与到大家的讨论中。而这种讨论通常是在十分轻松的环境下进行的。这样的话会更大限度发挥思维的创造性，得到很好的效果。
        • 链条反应
          • 所谓的链条反应是指在会议进行的过程中，往往通过一个人的观点可以衍生出与之相关的多种甚至创新上更加出奇的想法。这是因为人类在遇到任何事物的时候，都会条件反射，联系到自身的情况进行联想式的发散思维。
        • 竞争情节
          • 有时候，也会出现大家争先恐后的发言情况。那是因为在这种特定的环境下，由于大家的思想都十分的活跃，再加上有一种好胜心理的影响，每个人的心理活动的频率会十分高，而且内容也会相当的丰富。
        • 质疑心理
          • 这是另外一个群众性的心理因素，简单地说就是赞同还是不赞同的问题，当某一个人的观念提出后，其他人在心理上有的是认同的，有的则是非常的不赞同。表现在情绪上无非是眼神和动作，而表现在行动上就是提出与之不同的想法。
    • 第三节 头脑风暴法的操作程序
      • 1.准备开始阶段
        • 我们要确定此次会议的负责人，然后制定所要研究的议题是什么，抓住议题的关键。 与此同时要敲定参加会议的人员人数，5～10人为最好。等确认好人数和议题之后，就可以选择会议的时间、场所。然后准备好会议的相关资料通知与会人员参加会议就可以了。 在会议开始阶段，不宜上来就让大家开始讨论。这样的话，与会人员还未进入状态的情况下，讨论的效果不会很好，气氛也不会很融洽。所以我们先要暖场，和大家说一些轻松的话题，让彼此之间有些交流沟通，不会显得生分。 在大家逐渐进入状态后，就可以开始议题了。 此时，主持人要明确地告诉参加会议的人员，本次的议题是什么。 这段时间不要占用得太多，以简洁为主。因为过多的描述在一定程度上会干扰大脑的思考。 之后大家就可以开始讨论了。 在进行一段时间的讨论后，大家往往会有更多的关于议题的想法，但弊端是，有可能只是围绕着一个方向发散思维。这时主持人可以重新明确讨论议题，使大家在回味讨论的情况下重新出发，得到不同的方向。
      • 2.自由发言阶段
        • 头脑风暴法
      • 3.专家组质疑阶段
    • 第四节 头脑风暴法活动注意事项
      • （1）要对整个会议进行初步的设想，对于你要参加的议题要有所了解。不要觉得你的发言就能得到所有人的赞同。 （2）不要对参加会议的人员有个人情绪，对每个人的发言都要公平，不要以个人的原因而去质疑或是指责别人的想法。 （3）为了使与会者不受任何的影响，最好在一个十分安静的房间内举行会议，使大家不受外界因素的干扰。 （4）要对自己有心理暗示。你的提议不是没有用的，恰恰相反，也许正是你的提议成为最后的决案。 （5）假如你的提议没有被选中或是得不到别人的认同，也不要失落，不要去坚持。把它看作是整个头脑风暴的原材料。 （6）在你思考了一段时间后，很有可能你的脑力已经坚持不住了。你可以选择出去散步，吃点东西等，缓解自己的这种压力，从而整理思绪重新参与到团队中来。 最后，要学会记笔记，因为有些细节很可能在你听的时候就遗漏掉了，所以用笔记录是十分重要的步骤。千万不要忽略了这一步。
  • 第四章 将常见思维运用到极致
    • 第一节 联想思维
      • 积累丰富的感性形象
      • 借用“朦胧”想象
      • 融合想象与判断
      • 练习比喻、类比和联想
      • 多作随意性想象
    • 第二节 形象思维
      • 形象思维是建立在形象联想的基础上的，先要使需要思考记忆的物品在脑子里形成清晰的形象，并将这一形象附着在一个容易回忆的联结点上。这样，只要想到所熟悉的联结点，便能立刻想起学习过的新东西。 依照形象思维而来的形象记忆是目前最合乎人类的右脑运作模式的记忆法，它可以让人瞬间记忆上千个电话号码，而且长时间不会忘记。
      • 联结是形象记忆的关键。
        • 好的、生动的联结要求将新信息放在旧信息上，创造另一个生动的影像，将新信息放在长期记忆中，以荒谬、无意义的方式用动作将影像联结。
      • 好的联结在回想时速度快，也不易忘记。
        • 一般而言有声音的联结比没有声音的好，有颜色的联结比没有颜色的好，有变形的联结比没有变形的好，动态的比静态的好。
      • 想象是形象记忆法常用的方式
        • 当一种事物和另一种事物相类似时，往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物联结起来，记忆效果就好。
      • 形象记忆
        • 形象记忆是右脑的功能之一，加强形象记忆可促进形象思维的发展，在听音乐时可以听记旋律、记忆主题、默读乐谱、反复欣赏、活跃思维。
    • 第三节 发散思维
      • 发散思维法又称求异思维、扩散思维、辐射思维等，它是一种从不同的方向、不同的途径和不同的角度去设想的展开型思考方法，是从同一来源材料、从一个思维出发点探求多种不同答案的思维过程，它能使人产生大量的创造性设想，摆脱习惯性思维的束缚，使人们的思维趋于灵活多样。
      • 步骤
        • 充分想象
        • 不要过分紧张
        • 从不同角度发散思维
    • 第四节 缜密思维
    • 第五节 超前思维
      • 1.积极提问
      • 2.保持好奇心
    • 第六节 重点思维
      • 学会重点思维，把主要的精力放在重要事情上，做事往往事半功倍。
        • 第一类是重要而紧迫的事情，如考试、测验等； 第二类是紧迫但不重要的事情，如完成家庭作业等； 第三类是重要但不紧迫的事情，如提高阅读能力等； 第四类是既不重要也不紧迫的事情，如果时间不允许可以不做的事
      • 忙碌的背后 有三种情况：
        • 1）不会管理自己的时间的忙碌。
        • 2）已经学会应对与取舍的忙碌
        • 3）假装忙碌。
    • 第七节 总结思维
      • 规律记忆法 巧记英语单词：
        • 第一种，派生法
          • 英语构词法之一派生法，也叫词缀法，就是在词根前面或后面加上前缀或后缀就构成了新的词。由派生法构成的词叫派生词。大体上讲，派生法有两种规律：加前缀和加后缀。 加前缀： honest（诚实）前面加前缀dis，就构成了新的单词dishonest（不诚实）； able（能）前面加前缀un，就构成了新的单词unable（不能）； night（夜晚）前面加前缀mid，就构成了新的单词midnight（午夜）。 加后缀： work（工作）后面加后缀er，就构成了新的词worker（工人）； child（孩子）后面加后缀hood，就构成了新的单词childhood（童年）
        • 第二种，合成法
          • 英语构词法之二合成法，就是把两个以上独立的词合成一个新词。
      • 善学者总是有意识地去寻找事物的规律，在分析规律的过程中不断加强理解，记忆起来就会容易得多。
      • 记忆是掌握知识、运用知识、增强智力、创造发明的关键，所以提高我们的记忆力就显得尤为重要了。
      • 提高记忆力方法
        • 1.一次记忆的材料不宜过多
          • 应该控制好每一次记忆材料的总量，如果总量过多很容易产生大脑疲劳，使记忆效率下降。 正确的做法是，把量控制在一个范围，能让你一次完成记忆过程，记忆完成后，还觉得意犹未尽，有余力再从事其他科目的学习。
        • 2.要善于找“特征”
          • “特征”是记忆的第一大法，这种记忆习惯的养成非常有利于记忆素质的提高。
        • 3.事先做好心理调节
          • 记忆之前，必须先做好心理调节，树立起自信心，相信自己一定能掌握这些材料。千万不要在记忆之前怀疑自己，担心自己背不下来。记忆过程中也要控制好自己的心态，不能急躁，急躁会破坏心理平衡，使大脑出现抑制现象，让自己无法顺利完成记忆。 总之，我们只有学会科学用脑，认识并遵循记忆规律，我们的记忆效果才会事半功倍，我们对自己才会越来越有信心。
• 第 二 篇 唤 醒 创 造 天 才
  • 第 一 章 施 展 大 脑 的 创 新 力 量
    • 第一节 创新思维的特征
      • 1.创新思维的定义
        • 创新思维是一种不受常规思维束缚，寻求全新独特的解决问题的方法的思维过程。
      • 2.创新思维的作用
        • （1）创新思维是创新实践的前提。
          • “思路决定出路，格局决定结局。
        • （2）创新思维是参与竞争的制胜法宝。
          • 这个社会是相互竞争的社会，资本则是特色、创新、点子、思路。
        • （3）创新思维是高素质人才的重要组成部分。
        • （4）创新思维能够应用到各行各业中去
      • 3.创新思维的特征
        • （1）新
          • 新是创新思维的第一特征，也是最根本的特征之一。
        • 2）差异性。
          • 创新思维就是与众不同的思维，它能够用与众不同的语言、行为、方式表现出来。有差异才能有新意。
          • 差异性是创新思维最大的、最根本的特征之一。
        • 3）变化性。
          • 变化性也是创新思维的根本特点之一。
        • 4）现实性
          • 虽然思维、创新等概念似乎都是看不见摸不着虚无缥缈的东西，但创新思维依然具有现实性特征。从另一方面看，它其实是实实在在的存在于人们的生活当中，通过人们的言行举止、学习、工作、生活表现出来，并且几乎人人都有思维创新的经历。
          • 创新思维依然具有现实性特征。
        • 5）开放性。
          • “开放”就是让思想冲破牢笼，没有顾忌地飞翔。开放的对立面是封闭。封闭的环境会扼杀产生的创新思维。
        • 6）间断性和连续性。
          • 这是人的思维的特征。一个正在思考问题或专心说话的人，一旦被打断，便很难再续上去。这就是思维的间断性表现。如果在创新的过程中遭遇困难、风险，遇到危机，甚至会损害自身利益，创新思维就会被中断。当然，如果在思维创新上不思进取，创新自然难以为继。
          • 这是人的思维的特征。
    • 第二节 激发潜伏在体内的创新思维
      • 创新思维是人类才有的高级思维活动，是成为各种出类拔萃的人才所必须具备的条件。心理学认为：创新思维是指思维不仅能提示客观事物的本质及内在联系，而且还能产生新颖的、具有社会价值的前所未有的思维成果。
      • 张开想象的翅膀
        • 爱因斯坦曾经说过：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。”
      • 培养发散性思维
        • 发散思维的含义是指一个问题假如存在着不止一种答案，就要通过思维的向外发散，找出更多妥帖的创造性答案。
      • 发展直觉思维
        • 顾名思义，直觉思维是指不经思考分析的顿悟，是创造性思维活跃的表现之一。
      • 培养思维的 独创性、 灵活性和 流畅性
        • 独创性
          • 对刺激作出不同寻常的反应是思维的独创性
        • 灵活性
          • 灵活性是指随机应变的能力。
        • 流畅性
          • 能流畅地作出反应的能力是流畅性
      • 培养强烈的求知欲
    • 第三节 创新思维与企业创新
      • 1.企业发展需要创新思维
        • （1）创新思维能给企业带来进步技术
        • （2）创新思维是市场的推动力。
        • （3）企业的创新与国家政策紧密相连。
        • （4）创新思维是促进企业内部发展的必要条件。
      • 2.创新思维能推动企业的发展
        • 创造新产品或将原有产品赋予新的功能；采用新方法；开辟新市场；获得新供给来源；实行新的企业组织形式； 实施新的管理实施办法；使用新的人才录用机制等。
        • 技术创新思维和管理创新思维是企业创新的重要组成部分，它们能够巩固和发展企业竞争力、企业生命力、企业文化等。
      • 企业创新的三种方法
        • 市场拉动
        • 科技推动
        • 政策激励
    • 第四节 创新思维与社会创新
      • 什么是社会创新。 社会创新是指可以实现社会目标的新想法，通过发展新产品、新服务和新机构来满足未被满足的社会需求
      • 主力
        • 1 社会机构和社会企业
        • 2 社会运动
        • 3 政治和政府
        • 4学术界
        • 5慈善机构
      • 社会创新失败的原因
        • 1）里昂那多效应。
          • 很久以前，有一个叫里昂纳多的人，他总是会有一些奇怪的想法，例如插上翅膀就可以成为飞人等。但这在他所处的时代无法实现，并且违反了物理学原则。 虽然人们天生就具有创造力和好奇心，但是社会创新并不总是简单易行，应该说社会创新的实现是非常有难度的。特别是那些远远超过现有科技水平、像直升机那样高高在上的想法。人们将这种情形称之为“里昂那多效应。”
        • 2）不适宜的环境。
          • 可保证的法律制度与开放的媒体和网络是实现社会创新的关键因素。商业环境中的社会创新通常会因为资本垄断受阻；政治和政府方面的社会创新活动通常被党派竞争所阻；社会机构可进行的社会创新活动则通常因为私心和经验不足而受阻。
        • 3）失败的规律。
          • 社会创新同商业和科技领域里的多数创新一样，通常失败次数比成功的次数多得多。
        • 4）社会创新实行者的错误想法。
          • 社会创新实行者对政府反应迟缓的错误想法也会影响他进一步改善自己的想法，以至于影响社会创新活动的顺利实施。
        • 5）缺乏耐性。
          • 缺乏耐性的创新活动领导者很难将任何一件事情真正打理成功。
        • 概要
    • 第五节 创新思维与个人创新
      • 1.培养个体创新思维十分重要
        • 俗话说得好：“不怕做不到，就怕想不到。”思路决定出路。在竞争激烈的社会中，要想取得一番成就，就必须具有创新思维。
      • 2.个体创新思维的4个阶段
        • 准备、 酝酿、 顿悟、 验证
      • 3.顿悟阶段个体创新思维方法
  • 第 二 章 心 理 制 胜 ： 改 变 始 于 自 己
    • 第一节 以“己变”应万变
      • 对于每一件事物，我们都应该首先去认识事物的性质和特点，然后再根据实际情况来调整改变自己的思路和行为方式。
      • “如果你不能阻止环境的变化，那么就改变自己，去适应它吧。
      • “人与人之间，像这样相对而坐的时候，一定要具备一种强烈吸引对方的魅力，如果你做不到这一点，将来就不会有什么前途可言……
      • “我们这一代最伟大的发现是，人类可以由改变自己而改变命运。
      • 有些时候，迫切应该改变的或许不是环境，而是我们自己。
      • 世界上的任何事情都不会完全按照我们的主观意志去发展变化。我们要获得成功，就首先得去认识事物的性质和特点，适时地调整自己。
    • 第二节 谁来“砸开”这把“锁”
      • 创新，就需要有质疑的精神，敢于说“不”，只有敢于质疑，才能打开心头那把锁，才能开拓创新。
    • 第三节 用“心”才能创“新”
      • 凡事只有用心去做，才会激发出更多的智慧和想法；只要用心去做，就不会存在难以逾越的困境，创新就不是一件难事了。
    • 第四节 没有解决不了的问题，只有还未开启的智慧
      • 所以在工作中，如果我们遇到了难题，就应该坚持这样的原则：努力找方法，而不是轻易放弃。
    • 第五节 只要精神不滑坡，方法总比困难多
    • 第六节 画出发掘你创造力的思维导图
    • 第七节 让大脑迸发创意的火花——灵感
    • 第八节 让一本书变成一张纸的思维导图
    • 第九节 唤醒你的艺术细胞
  • 第 三 章 用 创 新 力 提 升 行 动 效 能
    • 第一节 正确地 做事和 做正确 的事
      • “效能”就是指“用正确的方式做了正确的事”。
        • 正确地做事”保证了做事的效率，“做正确的事”保证了将事做对，二者结合在一起，也就保证了我们说的“工作效能”。
      • “正确地做事”指的是方法问题。
      • 遇到事 情的分类
        • 第一象限是重要又急迫的事
        • 第二象限是重要但不紧急的事。
        • 第三象限属于不紧急也不重要的事。
        • 第四象限是紧急但不重要的事。
    • 第二节 机器不转动，工厂也能赚钱
    • 第三节 进行技术革新，工作高效做到位
      • 提高工作效能，技术革新是一个关键环节
    • 第四节 运用新方法，创造高效能
    • 第五节 只要有创新，垃圾也能变黄金
    • 第六节 创新中的“多一盎司”定律
    • 第七节 从“尽职尽责”到“尽善尽美”
      • 如果你觉得日子不顺心，那么所有发生的事都会让你觉得倒霉；相反地，如果今天你觉得是幸运的一天，那么今天每次所碰到的人，都可能是你的贵人。就从那一刻开始，他开始了一种新的生活方式。
    • 第八节 2%的改进成就100%的完美
    • 第九节 好创意使危机变商机
• 第 三 篇 获 取 超 级 记 忆
  • 第 一 章 记 忆 与 遗 忘 一 样 有 规 可 循
    • 第一节 不可回避 的遗忘规律
      • 分类
        • 即时记忆
          • 即时记忆又称瞬间记忆，通常情况下，多数人并不会特别注意它。对即时记忆的最佳描述是：用它来记忆一些立即要做反应的信息。
        • 短期记忆
          • 短期记忆是一个中继站，等待记忆的内容在这里可以被有意识地保存着，并为进入长时记忆做好准备。不过，短期记忆的容量是很有限的。其实，这就是我们在巩固进入大脑的东西，并让这部分信息的印象停留在脑海中超过30秒的时间。这种记忆被人们称为短期记忆。
        • 长期记忆
          • 长期记忆与短期记忆有个最显著的差别，就是信息容量非常大，而且信息可以在这里被长期保存。长期记忆所保存的信息并不是一成不变的，也会随着时间的流逝而发生一定程度的变化。 各种信息在长期记忆系统中的组织情况决定了从长期记忆中寻找信息的难易程度。组合信息的技巧有很多，最重要的是要有一个基本认识：组织信息远比取出信息时的工作重要。
      • 艾宾浩斯遗忘曲线可以总结出遗忘的一般规律
        • 从艾宾浩斯遗忘曲线可以总结出遗忘的一般规律：人们在记忆材料20分钟之后，遗忘率就会达到42%，1小时后的遗忘率高达56%，到了9个小时之后达到64%。 [插图] 由此可见，记忆内容在最初的时候最容易遗忘，时间愈久，则遗忘的速度越慢。掌握这个规律，我们便可以在记忆过程中采取相应的对策，在遗忘内容之前适时地加以复习。在不同的时间复习需要记忆的内容，会产生截然不同的记忆效果，如果是抢在遗忘的高峰之前复习记忆内容，那么会达到强化记忆、加深印象的效果；如果是在遗忘了以后复习，那么这就意味着要重新学习，导致浪费。
    • 第二节 改变命运 的记忆术
      • 人脑对图像的加工记忆能力大约是文字的1000倍。
        • 人脑对图像的加工记忆能力大约是文字的1000倍。让你更有效地把信息放进你的大脑，或是把信息从你的大脑中取出来，一幅思维导图是最简单的方法——这就是作为一种思维工具的思维导图所要做的工作。
    • 第三节 记忆的前提：注意力训练
      • 经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。
    • 第四节 记忆的魔法：想象力训练
      • 一个人的想象力与记忆力之间具有很大的关联性，甚至在有些时候，回忆就是想象，或者说想象就是回忆。如果一个人具有十分活跃的想象力，他就很难不具备强大的记忆力，良好的记忆力往往与强大的想象力联系在一起。 因此，要训练我们的记忆力，可以从训练我们的想象力着手。 [插图] 丰富的想象力是良好记忆的基础。
    • 第五节 记忆的基石：观察力训练
    • 第六节 右脑 的记忆力是 左脑的100万倍
      • 关于记忆，也许有不少人误以为“死记硬背”同“记忆”是同一个道理，其实它们有着本质的区别。死记硬背是考试前夜那种临阵磨枪，实际只使用了大脑的左半部，而记忆才是动员右脑积极参与的合理方法。 在提高记忆力方面，最好的一种方法是扩展大脑的记忆容量，即扩展大脑存储信息的空间。有关研究也表明，在大脑容纳信息量和记忆能力方面，右脑是左脑的一百万倍。 首先，右脑是图像的脑，它拥有卓越的形象能力和灵敏的听觉，人脑的大部分记忆，也是以模糊的图像存入右脑中的。 其次，按照大脑的分工，左脑追求记忆和理解，而右脑只要把知识信息大量地、机械地装到脑子里就可以了。右脑具有左脑所没有的快速大量记忆机能和快速自动处理机能，后一种机能使右脑能够超快速地处理所获得的信息。 这是因为，人脑接受信息的方式一般有两种，即语言和图画。经过比较发现，用图画来记忆信息时，远远超过语言。如果记忆同一事物时，能在语言的基础上加上图或画这种手段，信息容量就会比只用语言时要增加很多，而且右脑本来就具有绘画认识能力、图形认识能力和形象思维能力。 如果将记忆内容描绘成图形或者绘画，而不是单纯的语言，就能通过最大限度动员右脑的这些功能，发挥出高于左脑的一百万倍的能量。 另外创造“心灵的图像”对于记忆很重要。 那么，如何才能操作这方面的记忆功能，并运用到日常生活中呢？现在开始描述图像法中一些特殊的规则，来帮助你获得记忆的存盘。
      • 创造“心 灵的图像”
        • 1.图像要尽量清晰和具体
          • 右脑所拥有的创造图像的力量，可以让我们“想象”出图像以加强记忆的存盘，而图像记忆正是运用了右脑的这一功能。研究已经发现并证实，如果在感官记忆中加入其他联想的元素，可以加强回忆的功能，加速整个记忆系统的运作。
        • 2.要学会抽象概念借用法
        • 3.时常做做“白日梦”
        • 4.通过感官强化图像
    • 第七节 思维导图里的词汇记忆法
      • 1.思维导图帮助我们学习生词
      • 2.思维导图与词缀词根
      • 3.思维导图和语义场帮助我们学习词汇
      • 4.思维导图还可以帮助我们辨析同义词和近义词
    • 第八节 不想遗忘，就重复记忆
      • 德国哲学家狄慈根说，重复是学习之母。
      • 复习
        • 是指通过大脑的机械反应使人能 够回想起自己一点也不感兴趣的、 没有产生任何联想的内容。
      • 艾宾浩斯的 遗忘规律曲线
        • 记忆无意义的内容时， 一开始的20分钟内，遗忘42%； 1天后，遗忘66%； 2天后，遗忘73%； 6天后，遗忘75%； 31天后，遗忘79%。
      • 一般来讲，间隔时间应在不使信息遗忘的范围内尽可能长些
        • 例如，在你学习某一材料后一周内的复习应为5次。而这5次不要平均地排在5天中。
      • 信息遗忘 率最大的 时候是
        • 早期信息在记忆中保持的 时间越长，被遗忘的危险 就越小。所以在复习时的 初期间隔要小一点，然后逐渐延长。
      • 心理学家根 据阅读的次数，研究 了记忆一篇课文的速度
        • 如果连续将一篇课文看6遍和每 隔5分钟看一遍课文，连看6遍， 两者相比较，后者记住的内容要多得多。
          • 心理学家为了找到能产生最好效果的间隔时间，做过许多的实验，已证明理想的阅读间隔时间是10分钟至16小时不等，根据记忆的内容而定。10分钟以内，非一遍记忆效果并不太好，超过16小时，一部分内容已被忘却。间隔学习中的停顿时间应能让科学的东西刚好记下。这样，在回忆印象的帮助下你可以在成功记忆的台阶上再向前迈进一步。
      • 在复习时你 可以采用限时 复习训练方法
        • 第一步，整理好材料内容，尽量归结为几点，使回忆时有序可循。整理后计算回忆大致所需的时间；
        • 第二步，按规定时间以默诵或朗诵的方式回忆；
        • 第三步，用更短的时间，以只在大脑中思维的方式回忆。
      • 在训练时要注意两点：
        • 首先，开始时不宜把时间卡得太紧，但也不可太松。
          • 太紧则多次不能按时完成回忆任务，就会产生畏难的情绪，失去信心；太松则达不到训练的目的。训练的同时还必须迫使自己注意力集中，若注意力分散了将会直接影响反应速度，要不断暗示自己。
        • 其次，当训练中出现不能在额定时间内完成任务时，不要紧张，更不要在烦恼的情况下赌气反复练下去，那样会越练越糟。
          • 应适当地休息一会儿，想一些美好的事，使自己心情好了再练。 总之，学习要勤于复习，勤于复习，记忆和理解的效果才会更好，遗忘的速度也会变慢。
    • 第九节 思维是记忆的向导
      • 思考
        • 思考是一种思维过程，也是一切智力活动的基础，是动脑筋及深刻理解的过程。
        • 而积极思考是记忆的前提，
        • 深刻理解是记忆的最佳手段
      • 思维对记忆的向导作用
        • 概念与记忆
          • 概念是客观事物的一般属性或本质属性的反映，它是人类思维的主要形式，也是思维活动的结果。概念是用词来标志的。人的词语记忆就是以概念为主的记忆，学习就要掌握科学的概念。概念具有代表性，这样就使人的记忆可以有系统性
        • 理解与记忆
          • 理解属于思维活动的范围，它既是思维活动的过程，是思维活动的方法，又是思维活动的结果。同时，理解还是有效记忆的方法。理解了的事物会扎扎实实地记在大脑里。
        • 思维方法与记忆
          • 思维的逻辑方法
            • 科学抽象、 比较与分类、 分析与综合、 归纳与演 数学方法
          • 思维的非逻辑方法
            • 潜意识、 直觉、 灵感、 想象 形象思维
          • 思维的程序
            • 发现问题、 试作回答、 提出假设 进行验证。
        • 怎样来积极地进行思维活动
          • 多思
            • 多思指思维的频率。复杂的事物，思考无法一次完成。
          • 苦思
            • 苦思是指思维的精神状态。思考，往往是一种艰苦的脑力劳动，要有执着、顽强的精神。
          • 精思
            • 精思指思维的质量。精思，使其意皆若出于吾之心。”换一种说法，精思就是要融会贯通，使书的道理如同我讲出去的道理一般。义不精，细思可精。”细思，就是细致周密、全面地思考，克服想不到、想不细、想不深的毛病，以便在思维中多出精品。
          • 巧思
            • 巧思指思维的科学态度。我们提倡的思考，既不是漫无边际的胡思乱想，也不是钻牛角尖，它是以思维科学和思维逻辑作为指南的一种思考。即科学的思考，我们不仅要肯思考，勤于思考，而且要善于思考，在思考时要恰到好处地运用分析与综合、抽象与概括、比较与分类等思维方式，使自己的思考不绕远路，卓越而有成效。要发展自己的记忆能力，提高自己的记忆速度，就必须相应地去发展思维能力，只有经过积极思考去认识事物，才能快速地记住事物，把知识变成对自己真正有用的东西。掌握知识、巩固知识的过程，也就是积极思考的过程，我们必须努力完善自己的思维能力，这无疑也是在发展自己的记忆力，加快自己的记忆速度。
  • 第 二 章 超 级 记 忆 的 秘 诀
    • 第一节 超右脑照相记忆法
      • 图像记忆
        • 右脑中具有另一种被称作“图像记忆”的记忆，这种记忆可以使只看过一次的事物像照片一样印在脑子里。一旦这种右脑记忆得到开发，那些不愿学习的人也可以立刻拥有出色记忆力，变得“聪明”起来。 同时，这个实验告诉我们，每个人自身都储备着这种照相记忆的能力，你需要做的是如何把它挖掘出来。
      • 清晰的图像就是要有足 够多的细节，每个细节都要清晰。
      • “一眼记住 全像”的照 相记忆
        • （1）一心二用
          • “一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图
        • （2）想象训练
          • 我们都有这样的体会，记忆图像比记忆文字花费时间更少，也更不容易忘记。因此，在我们记忆文字时，也可以将其转化为图像，记忆起来就简单得多，记忆效果也更好了。 想象训练就是把目标记忆内容转化为图像，然后在图像与图像间创造动态联系，通过这些联系能很容易地记住目标记忆内容及其顺序。
    • 第二节 进入右脑思维模式
      • 左脑负责语言逻辑及归纳，而右脑主要负责的是图形图像的处理记忆
      • 身体左侧多活动，右侧大脑就会发达。右侧大脑的功能增强，人的灵感、想象力就会增加
      • 见缝插针锻炼左手
      • 手指刺激法
        • 苏联著名教育家苏霍姆林斯基说：“儿童的智慧在手指头上。”
      • 环球刺激法
        • 尽量活动手指，促进右脑功能，是这类方法的目的。例如，每捏扁一次健身环需要10～15千克握力，五指捏握时，又能促进对手掌各穴位的刺激、按摩，使脑部供血通畅。
      • 特别是左手捏握，对右脑起激发作用。
    • 第三节 给知识编码，加深记忆
      • 所谓“编码记忆”就是把必须记忆的事情与相应数字相联系并进行记忆。
    • 第四节 用夸张的手法强化印象
      • 荒谬记忆法最直接的帮助是你可以用这种记忆法来记住你所学过的英语单词。
    • 第五节 造就非凡记忆力
      • 什么是创造力？创造力是个体对已有知识经验加工改造，从而找到解决问题的新途径，以新颖、独特、高效的方式解决问题的能力。人人都有创造力，创造力的强弱制约着、影响着记忆力的强弱，创造力越强，记忆的效率就越高，反之则低。
      • 要有效记忆就必须要大胆地想象，而生动、夸张的想象需要我们拥有灵活的创造力，如果创造力也得到了很大的锻炼，记忆力自然会随着提升。
      • 创造力特征
        • 变通性
          • 思维能随机应变，举一反三，不易受功能固着等心理定式的干扰，因此能产生超常的构想，提出新观念
        • 流畅性
          • 反应既快又多，能够在较短的时间内表达出较多的观念。
        • 独特性
          • 对事物具有不寻常的独特见解
      • 激发创造力 ，从而增强记 忆力的方法
        • 问题激发原则
          • 如果头脑里装着问题，大脑就处于非常敏感的状态，一旦接触信息，就会从中把对解决问题可能有用的信息抓住不放，从而加大了有效信息的输入量，这就是问题激发
        • 使信息活化
          • 信息活化就是指这一信息越能同其他更多的信息进行联结，这一信息的活性就越强。储存在大脑里的信息活性越强，在思考过程中，就越容易将其进行重新联结和组合。
          • 措施
            • 1）打破原有信息之间的关联性；
            • （2）充分挖掘信息可能表现出的各种性质；
            • （3）尝试着将某一信息同其他信息建立各种联系。
        • 信息触发
          • 人脑是一个非常庞大而复杂的神经网络，每一次的信息存储、调用、加工、联结、组合，都促使这种神经在一定程度上发生了变化。变化的结果使得原来不太畅通的神经通道变得畅通一些，本来没有发生联结的神经细胞突触联结了起来，这样一来，神经网络就变得复杂，神经元之间的联系就更广泛，大脑也就更好使。 同时，当某些神经元受信息的刺激后，它会以电冲动的形式向四周传递，引起与之相联结的神经元的兴奋和冲动，这种连锁反应，在脑皮质里形成了大面积的活动区域。 可见，“人只有在大量的、高档的信息传递场中，才能使自己的智力获得形成、发展和被开发利用。”经常不断地用各种各样的信息去刺激大脑，促进创造性思维的发展和提高，这就是信息触发原理。
    • 第六节 神奇比喻，降低理解难度
      • 比喻记忆法就是运用修辞中的比喻方法，使抽象的事物转化成具体的事物，从而符合右脑的形象记忆能力，达到提高记忆效率的目的。
      • 表现
        • 1.变未知为已知
        • 2.变平淡为生动
        • 3.变深奥为浅显
        • 4.变抽象为具体
          • 将抽象事物比做具体事物可以加深记忆效果。
    • 第七节 另类思维创造记忆天才
      • 一般记忆天 才的思维主要 有以下几个方面：
        • 思维的多角度
          • 记忆天才往往会发现某个他人没有采取过的新角度。这样培养了他的观察力和想象力，同时也能培养思维能力。通过对事物多角度的观察，在对问题认识得不断深入中，就记住了要记住的内容。
        • 善用形象思维
        • 天才设法在事物之间建立联系
        • 天才善于比喻
        • 创造性思维
    • 第八节 左右 脑并用创造 记忆的神奇效果
      • 左右脑分工理论告诉我们，运用左脑，过于理性；运用右脑，又容易流于滥情。从IQ（学习智能指数）到EQ（心的智能指数），便是左脑型教育沿革的结果；而将“超个人”这种所谓的超常现象，由心理学的层面转向学术方面的研究，更代表了人们有意再度探索全脑能力的决心。
      • 1.使左右半脑交叉活动
        • 交叉记忆是指记忆过程中，有意识地交叉变换记忆内容，特别是交叉记忆那些侧重于形象思维与侧重于抽象逻辑思维的不同质的学习材料，以使大脑较全面发挥作用。记忆中，还可以利用一些相辅相成的手段使大脑两半球同时开展活动。
      • 2.进行全脑锻炼
        • 全脑锻炼是指在记忆中，要注意使大脑得到全面锻炼。大脑皮层在机能上有精细的分工，但其功能的发挥和提高还要靠后天的刺激和锻炼。由于大脑皮层上有多种机能中枢，要使这些中枢的机能都发展到较高水平，就应在用脑时注意使大脑得到全面的锻炼。 比如在记忆语言时，由于大脑皮层有4个有关语言的中枢——说话中枢、书写中枢、听话中枢和阅读中枢，所以为了使这些中枢的机能都得到锻炼，就应当在记忆时把说、写、听、读这几种方式结合起来，或同时进行这几种方式的记忆。
      • “超级记忆法
        • 关于左右脑并用，保加利亚的教育家洛扎诺夫创造的被称之为“超级记忆法”的记忆方法最具有代表性。这种方法的表现形式中最引人入胜的步骤之一，是在记忆外语的同时，播放与记忆内容毫无关系的动听的音乐。洛扎诺夫解释说，听音乐要用右脑，右脑是管形象思维的，学语言用左脑，左脑是管逻辑思维的。他认为，大脑的两半球并用比只用一半要好得多。
    • 第九节 快速提 升记忆 的9大 法则
      • 1.利用情景进行记忆
        • 人的记忆有很多种，而且在各个年龄段所使用的记忆方法也不一样，具体说来，大人擅长的是“情景记忆”，而青少年则是“机械记忆”
      • 2.利用联想进行记忆
        • 联想是大脑的基本思维方式，一旦你知道了这个奥秘，并知道如何使用它，那么，你的记忆能力就会得到很大的提高。 我们的大脑中有上千亿个神经细胞，这些神经细胞与其他神经细胞连接在一起，组成了一个非常复杂而精密的神经回路。包含在这个回路内的神经细胞的接触点达到1000万亿个。突触的结合又形成了各种各样的神经回路，记忆就被储存在神经回路中，这些突触经过长期的牢固结合，传递效率将会提高，使人具有很强的记忆力。
      • 3.运用视觉和听觉进行记忆
        • 每个人都有适合自己的记忆方法。视觉记忆力是指对来自视觉通道的信息的输入、编码、存储和提取，即个体对视觉经验的识记、保持和再现的能力。视觉记忆力对我们的思维、理解和记忆都有极大的帮助。如果一个人视觉记忆力不佳，就会极大地影响他的学习效果。 相对视觉而言，听觉更加有效。由耳朵将听到的声音传到大脑知觉神经，再传到记忆中枢，这在记忆学领域中叫“延时反馈效应”。比如，只看过歌词就想记下来是非常困难的，但要是配合节奏唱的话，就很快能够记下来，比起视觉的记忆，听觉的记忆更容易留在心中。
      • 4.使用讲解记忆
        • 为了使我们记住的东西更深，我们可以把自己记住的东西讲给身边的人听，这是一种比视觉和听觉更有效的记忆方法。 但同时要注意，如果自己没有清楚地理解，就不能很好地向别人解释，也就很难能深刻地记下来。所以首先理解你要记忆的内容很关键。
      • 5.保证充足的睡眠
        • 我们的大脑很有意思，它也必须需要充足的睡眠才能保持更好的记忆力。有关实验证明，比起彻夜用功、废寝忘食，睡眠更能保持记忆。睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接收的信息进行归纳、整理、编码、存储，同时睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，我们应该抓紧睡前的宝贵时间，学习和记忆那些比较重要的材料。不过，既不应睡得太晚，更不能把书本当作催眠曲。
      • 6.及时有效地复习
        • 有一句谚语叫“重复乃记忆之母”，只要复习，就会很好地记住需要记住的东西。
      • 7.避免紧张状态
        • 不少人都会有这种经历，突然要求在很多人面前发表讲话，或者之前已经做了一些准备，但开口讲话时还是会紧张，甚至突然忘记自己要讲解的内容。虽然说适度的紧张会提高记忆力，但是过度紧张的话，记忆就不能很好地发挥作用。 所以，我们在平时应该多训练自己当众演讲，以减少紧张的次数。
      • 8.利用求知欲记忆
        • 有人认为，随着年龄的增长，我们的记忆力会逐渐减退，其实，这是一种错误的认识。记忆力之所以会减退，与本人对事物的热情减弱，失去了对未知事物的求知欲有很大的关系。 对一个善于学习的人来说，记忆时最重要的是要有理解事物背后的道理和规律的兴趣。一个有求知欲的人即便上了年纪，他的记忆力也不会衰退，反而会更加旺盛。
      • 9.持续不断地进行记忆努力
        • 要想提高自己的记忆力，需要不断地锻炼和练习，进行有意识地记忆。比如可以对身边的事物进行有意识的提问，多问几个“为什么”，从而加深印象，提升记忆能力。
  • 第 三 章 引 爆 记 忆 潜 能
    • 第一节 你的记忆潜能开发了多少
    • 第二节 明确记忆意图，增强记忆效果
      • 美国心理学家威廉·詹姆斯说：“天才的本质，在于懂得哪些是可以忽略的。” 很多人可能都有这样的体会：课堂提问前和考试之前看书，记忆效果比较好，这主要是因为他们记忆的目的明确，知道自己该记什么，到什么时候记住，并知道非记住不可。这种非记住不可的紧迫感，会极大地提高记忆力。不少人抱怨自己的记忆能力太差，其实这主要是在于学习的动机和目的不端正，学习缺乏强大的动力，不善于给自己提出具体的学习任务，因此在学习时，就没有“一定要记住”的紧迫感，注意力就不容易集中，使得记忆效果很差。
      • 记忆目标是由记忆目的决定的。
        • 要确定记忆目标，首先要明确记忆的目的，即为了什么去进行记忆，然后根据记忆目的确定具体的记忆任务，并安排好记忆进程。对于较复杂的、需要较长时间来进行记忆的对象来说，应把制定长远目标和制定短期目标相结合，把长远目标分成若干不同的短期目标，通过跨越一个个短期目标去实现长远目标。明确记忆目标，主要不是一个记忆的技巧问题，而是人的记忆动机、态度、意志的问题。在强大的动机支配下，用认真的态度和坚强的意志去记忆，这就是明确记忆目标的实质。我们懂得记忆的意义后，便会对记忆产生积极的态度。
      • 确定记忆意图
        • 要注意记忆的顺序
        • 记忆目标要切实可行
          • 在记忆学习中，确立的目标不仅应高远，还要切实可行。因为只有切实的目标才真正会激发人们为之奋斗的热情，才使人有信心、有把握地把目标变为现实
    • 第三节 记忆强弱直接决定成绩好坏
      • 记忆力直接影响我们的学习能力，没有记忆，学习就无法进行。英国哲学家培根说过，一切知识，不过是记忆。记忆方法和其中的技巧，是学生提高学习效率、提升学习成绩的关键因素，没有记忆提供的知识储备，没有掌握记忆的科学方法，学习不可能有高效率。
      • 记忆作用
        • 1.学习新知识离不开记忆
          • 学习知识总是由浅入深，由简单到复杂，是循序渐进的。我们说，在学习新知识前，应该先复习旧知识，就是因为只有新旧知识相联系，才能更有效地记住新知识。忘记了有关的“旧”知识，却想学好新知识，那就如同想在空中建楼一样可笑。如果学习高中“电学”时，初中“电学”中的知识全都忘记了，那么高中的“电学”就很难学习下去。一位捷克教育家说：“一切后教的知识都根据先教的知识。”可见，记住先教的知识对继续学习有多么重要。
        • 2.记忆是思考的前提
          • 面对问题，引起思考，力求加以解决，可是一旦离开了记忆，思考就无法进行，问题也自然解决不了。
        • 3.记忆好有助于提高学习效率
          • 记忆力强的人，头脑中都会有一个知识的贮存库。在新的学习活动中，当需要某些知识时，则可随时取用，从而保证了新知识的学习和思考的迅速进行，节省了大量查找、复习、重新理解的时间，使学习的效率大大提高。
    • 第四节 寻找记忆好坏的衡量标准
      • 1.敏捷性
        • 记忆的敏捷性体现记忆速度的快慢，指个人在单位时间内能够记住的知识量，或者说记住一定的知识所需要的时间量。
      • 2.持久性
        • 记忆的持久性是指记住的事物所保持时间的长短。不同的人记不同的事物时，其记忆的持久性是不同的。
      • 3.正确性
        • 记忆的正确性是指对原来记忆内容的性质的保持。如果记忆的差错太多，不仅记忆的东西失去价值，而且还会有坏处。
      • 4.备用性
        • 记忆的备用性是指能够根据自己的需要，从记忆中迅速而准确地提取所需要的信息
      • 记忆的广度
        • 记忆的广度是指群体记忆对象在脑中造成一次印象以后能够正确复现的数量。
      • 概要
        • 记忆指标的这四个方面是相互联系的，也是缺一不可的。忽视记忆指标的任何一个方面都是片面的。记忆的敏捷性是提高记忆效率的先决条件。只有记得快，才能获得大量的知识。 记忆的持久性是记忆力良好的一个重要表现。只有记得牢，才可能用得上。记忆的正确性是记忆的生命。只有记得准，记忆的信息才能有价值，否则记忆的其他指标也就相应地贬值。记忆的备用性也是很重要的。有了记忆的备用性，才会有智慧的灵活性，才能有随机应变的本领。
    • 第五节 掌握记忆规律，突破制约瓶颈
      • 记忆过程
        • 识记
          • 所谓识记，分为识和记两个方面。先识后记，识中有记。
        • 保持
          • 所谓保持，是指将已经识记过的材料，有条理地保存在大脑之中。
        • 再认
          • 再认，是指识记过的材料，再次出现在面前时，能够认识它们。
        • 重现
          • 是指在大脑中重新出现对识记材料的印象
      • “魔数之七”
        • 美国心理学家G·米勒通过测定得出一般成人的短时记忆平均值。米勒发现：人的记忆广度平均数为7，即大多数人一次最多只能记忆7个独立的“块”，因此数字“7”被人们称为“魔数之七”。我们利用这一规律，将短时记忆量控制在7个之内，从而科学使用大脑，使记忆稳步推进。
    • 第六节 改善思 维习惯， 打破思 维定式
      • 思维定式
        • 定义
          • 思维定式就是一种思维模式，是头 脑所习惯使用的一系列工具和程序的总和。
        • 特点
          • 一是它的形式化结构；
            • 思维定式是一种纯“形式化”的东西，就是说，它是空洞无物的模型。只有当被思考的对象填充进来以后，只有当实际的思维过程发生以后，才会显示出思维定式的存在，没有现实的思维过程，也就无所谓思维的定式。
          • 二是它的强大惯性。
            • 表现在两个方面： 一是新定式的建立； 二是旧定式的消亡。
        • 改变办法
          • 1.突破书本定式
          • 2.突破经验定式
          • 3.突破视角定式
          • 4.突破方向定式
          • 5.突破维度定式
    • 第七节 有自信，才有提升记忆的可能
      • 因此，树立记忆自信的关键就在于： 决心要记住它，并真正有效地记住它。
    • 第八节 培养兴趣是提升记忆的基石
    • 第九节 观察力是强化记忆的前提
    • 第十节 想象力是引爆记忆潜能的魔法
  • 第 四 章 对 症 下 药 记 忆 法
    • 第一节 外语知识记忆法
      • 1.谐音法
        • 利用英语单词的发音的谐音进行记忆是一个很好的方法。由于英语是拼音文字，看到一个单词可以很容易地猜到它的发音；听到一个单词的发音也可以很容易地想到它的拼写。所以，如果谐音法使用得当，是最有效的记忆方法，可以真正做到过目不忘。
      • 2.音像法
        • 我们这里所说的音像法就是利用录音和音频等手段进行记忆的方法。该方法在记住单词的同时还可以训练和提高听力，印证以前在课堂上或书本里学到的各种语言现象等。
      • 3.分类法
        • 把单词简单地分成食品、花卉等，中等的难度可分成政治、经济、外交、文化、教育、旅游、环保等类，难一些的分类是科技、国防、医疗卫生、人权和生物化学等。这些分类是根据你运用的难度决定的。古人云“举一纲而万目张”，就是有了记忆线索，那么就有了记忆的保证。
      • 4.听说读写结合法
        • 听说读写结合记忆的依据是我们前面所讲到的多种感官结合记忆法。我们可以把所有要背的资料通过电脑录制到自己的MP3里去，根据原文可以录中文，也可以录英文，发音尽量标准，放录音的时候，一定要手写下来，具体做法是： 第一次听写放一个句子，要求每个句子、每个单词都写下来；以后的第二、第三次听写要求听一句话，只记主谓宾和数字等（口译笔记的初步），每听一段原文，暂停写下自己的笔记，然后自己根据笔记翻译出来；再以后几次只要听就可以了，放更长的句子，只根据记忆口述翻译就可以了，这个锻炼很有意思，能把你以前的学习实战化，而且能发现自己发音不准确的地方，能听到自己的声音，知道自己是否有这个那个的问题有待解决。 对英语知识的记忆，或许你会有自己一套行之有效的方法，你不妨用思维导图把它“画”下来。
      • 误区
        • 1）过于依赖某一种记忆方法。
        • （2）急功近利。
        • （3）把背单词当作痛苦。
        • （4）一页一页地背。
    • 第二节 人文知识记忆法
      • 1.画面记忆法
      • 2.联想记忆法
      • 3.口诀记忆法
      • 4.对比记忆
        • 为了增强记忆效果，可将联想记忆法和口诀记忆法也参入其中。实为对比、归纳、谐音、联想、口诀五法并用。
      • 5.荒谬记忆法
    • 第三节 数学知识记忆法
      • 学习数学重在理解，但一些基本的知识，还是要能记住，用时才能忆起。所以记忆是学生掌握数学知识，深化和运用数学知识的必要过程。因此，如何克服遗忘，以最科学省力的方法记忆数学知识，对开发学生智力、培养学生能力，有着重要的意义。 理解是记忆的前提和基础。尤其是数学，下面介绍几种在理解的前提下行之有效的记忆方法。 学好数学，要注重逻辑性训练，掌握正确的数学思维方法。
      • 1.比较归类法
        • 这种方法要求我们对于相互关联的概念，学会从不同的角度进行比较，找出它们之间的相同点和不同点。在做习题的过程中，还可以将习题分类归档，总结出解这一类问题的方法和规律，从而使得练习可以少量而高效。
      • 2.举一反三法
        • 平时注重课本中的例题，例题反映了对于知识掌握最主要、最基本的要求。对例题分析和解答后，应注意发挥例题以点带面的功能，有意识地在例题的基础上进一步变化，可以尝试从条件不变问题变和问题不变条件变两个角度来变换例题，以达到举一反三的目的。
      • 3.一题多解法
        • 每一道数学题，都可以尝试运用多种解题方法，在平时做题的过程中，不应仅满足于掌握一种方法，应该多思考，寻找出一道题更多的解答方法。一题多解的方法有助于培养我们沿着不同的途径去思考问题的好习惯，由此可产生多种解题思路，同时，通过“一题多解”，我们还能找出新颖独特的“最佳解法”。
      • 口诀记忆法
        • 将数学知识编成押韵的顺口溜，既生动形象，又印象深刻不易遗忘
      • 联想记忆法
        • 联想是感受到的新事物与记忆中的事物联系起来，形成一种新的暂时的联系。主要有接近联想、对比联想、相似联想等。特别是对某些无意义的材料，通过人为的联想、用有意义的材料作为记忆的线索，效果十分明显。
      • 分类记忆法
    • 第四节 化学知识记忆法
      • 1.简化记忆法
        • 化学需要记忆的内容多而复杂，同学们在处理时易东扯西拉，记不全面。克服它的有效方法是：先进行基本的理解，通过几个关键的字或词组成一句话，或分几个要点，或列表来简化记忆。这是记忆化学实验的主要步骤的有效方法。
      • 2.趣味记忆法
        • 为了分散难点，提高兴趣，要采用趣味记忆方法来记忆有关的化学知识
      • 3.编顺口溜记忆
      • 4.归类记忆
        • 对所学知识进行系统分类，抓住特征
      • 5.对比记忆
        • 对新旧知识中具有相似性和对立性的有关知识进行比较，找出异同点。
      • 6.联想记忆
        • 把性质相同、相近、相反的事物特征进行比较，记住他们之间的区别联系，再回忆时，只要想到一个，便可联想到其他
      • 7.关键字词记忆
        • 这是记忆概念的有效方法之一，在理解基础上找出概念中几个关键字或词来记忆整个概念，
      • 8.形象记忆法
        • 借助于形象生动的比喻，把那些难记的概念形象化，用直观形象去记忆
      • 9.总结记忆
        • 将化学中应记忆的基础知识总结出来，用思维导图写在笔记本上，使得自己的记忆目标明确、条理清楚，便于及时复习。
    • 第五节 历史知识记忆法
      • 1.归类记忆法
        • 采取归类记忆法记忆历史，使知识条理化、系统化，不仅便于记忆，而且还能培养自己的归纳能力。这种方法一般用于历史总复习效果最好。
        • （1）按不同时间的同类事件归纳。
        • （2）把同一时间的不同事件进行归纳。
      • 2.比较记忆法
        • 比较可以明显地揭示出历史事件彼此之间的相同点和不同点，突出它们各自的特征，便于记忆。但是，比较不能简单草率，要从各个方面、各个角度去细心进行，尤其重要的是要注意搜求“同”中之“异”和“异”中之“同”。
      • 3.歌谣记忆法
• 第 四 篇 激 发 身 体 潜 能
  • 第一章 体能锻炼
    • 第一节 生命在于运动
      • 在儿童时期，长骨的骺软骨板的细胞不断分裂、增殖和骨化，使长骨纵向生长。细胞增殖需要大量的血液提供营养，体育锻炼能促使全身血液循环加快，增多骺软骨板中的血液量，从而促进细胞分裂和增殖，使骨骼增长更快。调查证明，同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不参加的身高约长4～8厘米。 运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量比不运动的要大一倍以上；心肌发达，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。 运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也会对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。 所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。
      • 经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。
      • 对儿童而言，运动能促进少年儿童身体的生长发育。
    • 第二节 刀闲易生锈，人闲易生病
    • 第三节 运动能让你身心健康
      • 研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。
    • 第四节 运动，益智健脑的良方
      • 运动可提高血糖含量
        • 运动可提高血糖含量。大脑活动所需的能量主要来源于糖。大脑本身储备糖极少，只有当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常，如果血糖降至每100毫升50毫克左右时，人就会疲乏、思维迟钝、工作效率下降。食物是血糖的供给源，运动能使人食欲大增，消化功能增强，可促进食物中淀粉转化为葡萄糖，并源源不断地提供给脑神经细胞使用。
      • 大脑需要氧气和其他营养物质。
        • 科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。
      • 运动也是一种积极的休息方式。
        • 适量运动时运动中枢兴奋，可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。
      • 运动促使大脑释放一些有益的生化物质如内啡肽等
        • 这些物质对促进人的思维和智力大有益处。 为了让自己更加聪明、灵活，请多多参加体育锻炼吧！这是益智健脑的最佳选择。
    • 第五节 有氧运动是你的最佳选择
      • 所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，即吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。 有氧运动的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，方便易行，容易坚持。
      • 有氧运动是最好的减肥运动方式
      • 有氧运动促进人体代谢活动
      • 有氧运动延缓了人体组织衰老
      • 有氧运动提高身体机能素质
      • 有氧运动对于脑力劳动者非常有益
        • 有人便总结出来：慢跑是最佳的有氧运动，对醒脑有奇效。
          • 加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40%～50%。有人便总结出来：慢跑是最佳的有氧运动，对醒脑有奇效。
      • 有氧运动具备恢复体能的功效
        • “无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。 有氧运动锻炼，应当掌握适当的运动量，一般每周应至少参加3次，每次持续30分钟以上。年龄不同的人其运动强度也应有所区别，最适宜的强度是：20～30岁的人，运动时心率应维持在140～160次/分；40～50岁的人，运动时心率应维持在120～135次/分；60岁以上的老年人，运动时心率应控制在100～124次/分之间。 在选择有氧代谢的运动项目方面，也要根据年龄和体质，因人而异。一般来说，20～30岁的人，可选择强度稍大，具有冲击力的有氧运动项目，如：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等；30～40岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等；40～50岁的人可选择健步走、慢跑、爬台阶等；50～60岁的人可选择游泳、打保龄球等；60岁以上的老年人可以选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动项目，如散步、轻快步行、太极等。
    • 第六节 作出改善身体健康状况的思维导图
    • 第七节 思维导图激活你的身体潜能
      • 重新审视你的身体
      • 你是最神奇的，最可贵的
      • 准确评价你的健康状况
  • 第二章 改变思维，会吃才健康
    • 第一节 粗粮：昨日忆苦饭，今天健康餐
      • 一是粗细搭配，要求食物要多样化，“粗细粮可互补”；
      • 其二是粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨酸含量较少，可以与牛奶等副食搭配补其不足；
      • 其三是粗粮细吃，粗粮普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势，可以通过把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃解决这个问题。
    • 第二节 常吃素，好养肚
      • 1.素食可提高人体免疫力
      • 2.吃素者没有便秘之忧
      • 3.吃素者更聪明
      • 4.吃素可以吃出美丽
      • 5.吃素可以吃出文化
    • 第三节 健康油，为健康做主
    • 第四节 吃鱼，健康生活每一天
      • 烹调鲜鱼最好的方法是：煮、蒸、嫩煎、微波加热，这样Ω-3脂肪酸（DHA和EPA）会最大限度地保留。如用煮的方法则应连汤饮用，Ω-3脂肪酸就不会损失。 用油炸鱼的做法不值得提倡，因为在炸鱼的过程中，50%～60%的Ω-3脂肪酸会丧失掉，而且油中含有的亚油酸会被鱼吸收，亚油酸在体内转化为前列腺素E2，如摄取过量易引发癌症。 烧鱼的时间不宜过长，否则Ω-3脂肪酸也会受损。烧焦或烤焦的鱼的焦煳部分一定不可食用，因会产生强致癌物质。 还要注意的是，有资料称，致癌物质最常存在于鱼皮中，所以该资料建议最好不要吃鱼皮。也有资料称，鱼腹腔内壁有一层黑膜，是鱼腹中各种有害物质的淀积层，因此，在剖鱼洗鱼时，应该清除其中的黑膜。
      • DHA活化脑细胞
      • EPA抑制癌细胞
      • 鱼肉是心脏保护神
      • 减缓骨质疏松症
      • 防老年痴呆
    • 第五节 多吃水果，健康美丽不请自来
      • 吃水果的最佳时间
        • 为饭前1小时，饭后2小时
      • 不宜空腹吃的水果
      • 每天吃水果的量
        • 每天吃水果的量吃水果也要有个量，掌握一天吃两种水果，每种不超过拳头大小（或大约一饭碗的量），这样一般不易出问题。
    • 第六节 菇类，健康食品中的宠儿
    • 第七节 粥，世间第一大补品
    • 第八节 请为脂肪“平反”
    • 第九节 学会吃点“苦”
    • 第十节 向汤泡饭说“不”
    • 第十一节 生食，吃下健康陷阱
  • 第三章 选择适合你的运动方式
    • 第一节 步行，最完美的运动方式
      • 步行虽然是很好的运动方式，但也要掌握一些要领。 首先要掌握三个字：三、五、七。具体地讲就是最好一次要走3公里（大约为8000步），时间在30分钟以上；一个礼拜最少运动5次；运动后心跳要达到170次/分钟。这个数字的计算是用运动后的心跳次数加年龄得出来的。如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差的可以少一些。另外，步行运动也要做到适量，过量运动对身体是有害的，甚至会造成猝死。
      • 最好的运动是步行
        • 世界卫生组织经过充分的研究，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992年提出：最好的运动是步行。
      • （1）步行是可以长期坚持的锻炼方式
        • 步行是可以长期坚持的锻炼方式，它不受时间、地点限制，动作缓和，不易受伤，因此“走为百练之祖”。步行健身的人与坐着的人相比，肺活量较大。
      • 2）步行健身是增强心脏功能的有效手段之一。
        • 大步疾走可使心脏跳动加快，心搏量增加，血流加速，对心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则心肌与血管的韧性与强度大有增进，从而减少心肌梗死与心脏衰竭病的发作。
      • （3）步行健身在预防肥胖和减肥方面有明显益处。
        • 长时间步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使体内脂肪的利用，起到很好的减肥作用
      • （4）步行锻炼还有助于促进人体内糖类代谢的正常化
        • 饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施，研究结果表明，中老年人如果以每小时3公里速度散步1～2小时，代谢率可提高50%
      • （5）步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，延缓退行性关节的变化，预防和消除关节炎的某些症状。
      • （6）能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量。
    • 第二节 跑步，最健身的运动方式
      • 增强心肺功能
      • 促进新陈代谢，有助于控制体重
      • 增强神经系统的功能
    • 第三节 跳绳，最健脑的运动方式
      • 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
        • 英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症，更重要的它能使你的大脑更加聪明。 跳绳是一项运动量较大的活动，如果一个人连续跳绳5分钟，就相当于跑步1000米，跳绳8分钟的运动量相当于快速骑自行车4公里。 人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。 同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。从中医针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。 因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。
      • 刺激淋巴液的产生，从而增强人体的免疫功能。
      • 要注意以下事项：
        • （1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；
        • （2）绳子软硬、粗细适中
        • （3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引起头昏；
        • （4）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
        • （5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤；
        • （6）跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
    • 第四节 游泳，最减肥的运动方式
    • 第五节 体操，最健美的运动方式
    • 第六节 运动也要“量体裁衣”
    • 第七节 选好运动“时间表”
      • 傍晚是最佳锻炼时间
        • 5-7点
      • 不宜运动情况
        • （1）进餐后
          • 进餐后休息30～45分钟再到户外活动。
        • （2）饮酒后
        • （3）情绪差。
    • 第八节 反常运动的健康奇迹
      • 赤足行——激活你的“第二心脏”
      • 倒走——加强对小脑的锻炼
      • 水中跑——打造完美生理曲线
      • 沙上跑——愈跑愈白皙
      • 倒立——给脏器减压
    • 第九节 运动后七不宜
      • 1.不宜立即休息
      • 2.不宜马上洗浴
      • 3.不宜暴饮
      • 4.不宜大量吃糖
      • 5.不宜饮酒
      • 6.不宜吸烟
      • 7.不宜降温过快
    • 第十节 “轻体育”+交替运动让自己时尚起来
      • 1.原地高抬腿
      • 2.踮脚退步跑
      • 3.强力登楼跑
      • 4.旋转慢步跑
      • 交替运动
        • 1.体脑交替
        • 2.动静交替
        • 3.冷热交替
        • 4.上下交替
        • 5.前后交替
        • 6.左右交替
        • 7.倒立交替
        • 8.穿、脱鞋走路交替
        • 9.走跑交替
        • 10.胸、腹呼吸交替
  • 第四章 睡出好体能
    • 第一节 打呼噜也会引起多种病
    • 第二节 睡不够，小心疾病找上你
      • 适量做梦可以排除大量的精神垃圾
      • 梦是信息储存升华的过程
      • 梦可以帮助进行创造性思维
      • 梦是大脑功能得到锻炼和完善的需要
    • 第三节 午睡片刻有奇效
      • 首先，午饭后不可立即睡觉
      • 其次，午睡时间不宜过长。
      • 再次，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。
      • 午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
    • 第四节 失眠致病不容忽视
      • 1.睡眠不足引发疾病
      • 2.失眠有损大脑智力
      • 3.失眠减寿命
      • 预防失眠
        • 1.生活有规律
        • 2.精神愉快
        • 3.运动锻炼
        • 4.饮食合理
        • 5.环境舒适
    • 第五节 睡懒觉，弊端多
      • 7大危害。
        • 1.肥胖
        • 2.导致身体衰弱
        • 3.对呼吸的“毒害”
        • 4.肌张力低下
        • 5.影响肠胃道功能
        • 6.破坏生物钟效应
        • 7.妨害神经系统正常功能
    • 第六节 开灯与面对面睡觉破坏免疫功能
    • 第七节 将睡眠姿势和方式重新设定
      • 右侧睡最好
        • 在侧睡姿势中，又以右侧睡最为理想，因为心脏在胸腔内的位置偏左，向右侧睡时，心脏受压小，可以减轻其负担，有利于排血，这一点对心脏病患者更为重要。 此外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，因而右侧卧位有利于胃肠道内容物的顺利运行。肝脏位于右上腹部，右侧睡时它处于低位，因此供应肝脏的血多，这对于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等都有利。
    • 第八节 睡觉的其他三个方面
      • 1.裸睡好处多
      • 2.定时觉醒健康来
        • 国际流行三个半分钟养生法
          • 觉醒之后，不要马上起床，即在床上躺半分钟，坐起之后，停半分钟，然后，双腿垂下床沿，再半分钟，最后再站起来行走，这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。
      • 3.晨练后不宜睡“回笼觉”
• 第五篇 磨砺社交技能
  • 第一章 思考能力
    • 第一节 带着思考去工作
    • 第二节 方法就在自己身上
      • “与其诅咒黑暗，不如点起一支蜡烛。”
    • 第三节 突破自我，才能够突破困境
    • 第四节 依靠想象获得创意
    • 第五节 用新思维改写工作中的“不可能
      • 西方有句名言：“一个人的思想决定一个人的命运。
    • 第六节 思维不懈怠，心理也制胜
      • 勇气是战胜困难的法宝。
    • 第七节 在问题中自我成长
  • 第二章 社交能力
    • 第一节 利用思维导图提高情商
      • 丹尼尔·戈尔曼情商概括
        • （1）认识自身情绪的能力； （2）妥善管理情绪的能力； （3）自我激励的能力； （4）认知他人情绪的能力； （5）人际关系的管理能力。
      • 三种提升情商的途径：
        • 学会控制情绪是提升情商的前提
        • 培养自信心是提升情商的基础
        • 用幽默感提升情商层次
    • 第二节 用爱心和诚信编织自己的社交网络
    • 第三节 换位思维法
    • 第四节 悉心倾听，开启对方的心门
      • 善于倾听别人说话可以获得的3种好处
        • 1.因为倾听而获得理解
        • 2.因为倾听而可以下判断
        • 3.因为倾听而影响对方
    • 第五节 如何打造个人品牌
      • 在职场成功打造品牌打下基础
        • 1.给自己的个人品牌进行定位
        • 2.树立良好的外在形象
        • 3.打造你的强者气质
        • 4.提高自己的个人品质
        • 5.不给你的“品牌”抹黑
        • 6.要有一技之长
    • 第六节 关照别人等于关照自己
    • 第七节 学会分享，微笑竞争
  • 第三章 合作共赢
    • 第一节 有一种成功叫共赢
      • 人在通往成功的路上更多的是战胜自己，而不 是战胜他人，更多的是与他人相互合作，而不是相互争斗。
    • 第二节 用“沟通”抹去“代沟”
      • 原则：
        • 专心地倾听
          • （1）多谈对方感兴趣的话题； （2）多谈对方熟悉的事情； （3）多谈对对方有利有益的事情； （4）多用推崇、赞美的语言； （5）多听少说。80%用于听，20%用于说； （6）多问少说。80%用于问，20%用于说； （7）多谈轻松的话题。
    • 第三节 合作才能出好牌
    • 第四节 多用“我们”这个词
    • 第五节 亮出你诚信的“信用卡
    • 第六节 相信你的“战友”
    • 第七节 与人牵手，快乐合作
    • 第八节 共赢是具有远见的和谐发展
    • 第九节 完美合作的前提是感恩
    • 第十节 欣赏别人的事业风景
    • 第十一节 共赢是利己利人的互利合作
      • “越是本事大的人，越要人照应。”
• 第六篇 职场成功秘符
  • 第一章 个人发展
    • 第一节 保持做事的秩序性
      • 1.理出一个秩序
      • 2.自制任务清单
    • 第二节 养成把每件事画下来的习惯
      • 1.思考充分再行动
      • 2.写下你的步骤
    • 第三节 追踪记录承诺，说到更要做到
    • 第四节 辨识事物发展模式，先预想结果
    • 第五节 不要自我设限
    • 第六节 定期检讨自己行进的方向
      • 1.自我反省
      • 2.及时修正自己行进的计划
        • 赫姆瑞可探究原因，发现这些历经苦难折磨，却颇有成就的人，具有若干共同特质，其中最重要的两点是：随时准备主动展开新任务，且能针对环境变化，随时进行调整与调适。
      • 3.学会制订备用计划
    • 第七节 追求高效能，而非高效率
      • 1.以企业利益为重
      • 2.找出“正确的事”
      • 3.对目标负责
      • 4.学会说“不
      • 5.善用沟通的力量
    • 第八节 提高工作效率，而不是延长工作时间
    • 第九节 专注于有效的工作，忙在点子上
    • 第十节 开头就把事情做对
  • 第二章 团队发展
    • 第一节 重视团队的力量
    • 第二节 打造高效能组织
    • 第三节 高效质量管理法
      • PDCA循环工作步骤表
        • 1.Plan：制订一份周全的计划
          • （1）为何制订此计划？（Why？） （2）计划的目标是什么？（What？） （3）何处执行此计划？（Where？） （4）何时执行此计划？（When？） （5）何人执行此计划？（Who？） （6）如何执行此计划？（How？）
        • 2.Do：计划好之后，着手将项目一步一步向前推进。
        • 3.Check：在进行市场调研过程中，一定要记得检查，看项目的推进是否按原先的计划进行？当中有无纰漏和出现偏差？
        • 4.Action：针对你的检查结果确定你的行动。
    • 第四节 日事日毕，日清日高管理法
      • OEC管理法
        • “O”代表“Overall”，意为“全方位”； “E”代表“Everyone，Everything，Everyday”，意为“每个人，每件事，每一天”； “C”代表“Control and Clear”，意为“控制和清理”， 即是全方位对每人、每天、每件事进行控制和清理。
      • 核心内容
        • 总账不漏项
          • 指把企业内所有事物按事务与物品归为两类，建立总账，使企业正常运行过程中所有的事与物都能在控制网络内，确保体系完整，没有漏项。
        • 事事有人管、人人都管事
          • 事事有人管、人人都管事，是指将总账中所有的事与物通过层层细化，落实到各级人员，并制定各级岗位职责及每件事的工作标准。为达到实时控制的目的，每个人根据其职责建立工作台账，明确每个人的管理范围、工作内容、每项工作的工作标准、工作频次、计划进度、完成期限、考核人、价值量等。为确保其完整性，每个人的台账由其上一级主管审核后方可生效。由于每个人的工作指标明确，工作中既有压力又有相对自主权，可以更好地发挥其主观能动性及自主管理的作用，真正树立起以人为本的思想。
        • 管事凭效果，管人凭考核，
          • 管事凭效果，管人凭考核，是指任何人实施OEC日清日高模式的过程中，必须依据控制台账的要求，开展本职范围内的工作。这可使每个人在相对的自由度下进行创造性的能力发挥，力求在期限内用最短的时间，完成各自标准甚至高于标准的各项工作。
      • OEC管理法原则
        • （1）比较分析原则
          • （1）比较分析原则——纵向与自己的过去比，横向与同行业比，没有比较就没有发展；
        • （2）闭环原则
          • （2）闭环原则——凡事要善始善终，都必须有PDCA循环原则，而且要螺旋上升；
        • （3）不断优化的原则
          • （3）不断优化的原则——根据木桶理论，找出薄弱项并及时整改，提高全系统水平
    • 第五节 合理决策法
      • 决策定义
        • 决策是一个为达到预期目的而从两个或多个可供选择的方案中选择合理方案的判断和选择的过程。不能简单地把决策理解为就是作出抉择，作出抉择只是决策全过程的一个关键环节。
      • 决策各阶段
        • 1.正确的决策流程
          • 找出制定决策的理由
            • 情报活动阶段
          • 找到可能的行动方案
            • 设计活动阶段
          • 在诸行动方案中进行抉择
            • 选择活动阶段
          • 对已进行的抉择进行评价
            • 评价活动阶段
        • 2.正确的决策方法
          • “VSAFE”快速决策法
            • 价值（Valuable）：考察方案对目标的贡献； 合适（Suitable）：考察方案是否与策略吻合；认可（Acceptable）：考察方案是否确实可接受； 可行（Feasible）：考察方案是否成功； 持久（Eternal）：考察方案是否符合长期利益。
          • 科学决策法
            • 所谓科学决策法，就是指通过对存在决策问题的分析选择最佳方案，将之化为行动，以取得高效益或最低风险的结果的一个过程。
            • 对各种备选方案分析、 找出最佳决策方案、 将该决策付诸行动、 信息反馈。
    • 第六节 提升团队执行力
    • 第七节 团队有效沟通的方法
    • 第八节 科学时间统筹法
    • 第九节 团队精神是成功的加速器
  • 第三章 超越职场的思维
    • 第一节 新思维引出新方法
    • 第二节 职场求异思维
    • 第三节 职场类比思维
    • 第四节 职场纵向思维
    • 第五节 职场平面思维
    • 第六节 职场迂回思维
    • 第七节 职场整体思维
  • 第四章 用思维导图化解工作难题
    • 第一节 如何突破工作中的“瓶颈”
    • 第二节 如何跨越职业停滞期
    • 第三节 如何缓解心理压力
      • 1.让心灵暂时出逃
      • 2.提高你的抗压力
        • 第一步是要有意识地塑造自己良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下，保持情绪的稳定性
        • 再者，要意志坚定、胸怀坦荡、心境豁达，凡事不钻牛角尖。
        • 最后要善于处理人际关系。
      • 3.饮食得当，缓解心理压力
        • 含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为或心理状态有缓解作用。因此，如果你遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至发生严重失眠的话，建议在睡觉前喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥，并吃些香蕉。这些食物会帮助你安定心情、顺利入眠，并且会睡得更香。
      • 4.勤做缓解压力操
      • 5.香气疗法
      • 6.听自己最喜欢的歌
      • 7.有空常做深呼吸
      • 8.在想象中减压
    • 第四节 如何摆脱不良的工作情绪
      • 摆脱不良工作情绪的方法
        • （1）沉着冷静，不慌不怒。
        • （2）增强自信，提高勇气
        • （3）审时度势，迂回取胜。
          • 所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。
        • （4）再接再厉，锲而不舍。
          • 当你遇到挫折时，要勇往直前。 你的既定目标不变，努力的程度加倍。
        • （5）移花接木，灵活机动。
          • 倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容 易达到的目标来代替，这也是一种适应的方式。
        • （6）寻找原因，理清思路。
          • 当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻 找出来，再寻求解决问题的方法。
        • （7）情绪转移，寻求升华。
          • 可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美 术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得 以调适，情感得以升华。
        • （8）学会宣泄，摆脱压力。
          • 面对挫折，不同的人有不同的态度。有人惆 怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人、 理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。
        • （9）必要时求助于心理咨询
        • （10）学会幽默，自我解嘲。
          • “幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快 乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精 神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失 有得”等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊 涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。
    • 第五节 如何保持最佳的工作状态
    • 第六节 如何保持完美的职业形象
    • 第七节 有效晋升的完美方略
      • 攻略一：毛遂自荐，学会推销自己
      • 攻略二：主动去做上级没有交代的事
      • 攻略三：敬业让你出类拔萃
      • 攻略四：关键时刻，为上级挺身而出
      • 攻略五：不要抱怨分外的工作
      • 攻略六：积极进取，赢得晋升
      • 攻略七：让老板知道你做了什么
      • 攻略八：做一名忠诚的员工
    • 第八节 如何在竞争中夺取胜利
      • 1.要有竞争意识
      • 2.加强沟通，展现实力
      • 3.互惠互利，共筑双赢
      • 4.心胸开阔，以静制动
      • 5.学会欣赏你的竞争对手
    • 第九节 如何与他人协作
      • 1.力所能及时，要主动向别人提供援助
      • 2.积极参与到团队之中
      • 3.由别人去做结论
      • 4.要让对方具有责任感
    • 第十节 如何协调工作与生活
      • 寻求一种简单的生活方式
      • 跳出效率的“陷阱”
      • 别把工作看得太重
      • 学会给自己适时减压
      • 抛开一切，让自己闲一段
    • 第十一节 如何打造职场人脉
      • 1.要有一颗感恩的心
      • 2.突破沟通的障碍
      • 3.每天巧妙赞美6个人
      • 4.与人为善，友好相处
      • 5.要有人情味儿
  • 第五章 智慧决策者的六顶思考帽
    • 第一节 白色思维法
      • 白色思考法，白色帽子思维法就是集中所有人的智慧、知识，集中所有的资源，在尽可能低的成本的前提下搜集所需要的数据和事实。白色思维法代表规则和方向，它促使思考者客观中立地提供资料和事实。
      • 1.事实和数字是白色思维法的关键
      • 2.白色思维法的规则
        • （1）验证事实。通过检验确证为事实的东西。 （2）未经检验的事实。信念或者信仰。
    • 第二节 红色思维法
      • 1.红色思维法就是情绪优先
        • 红色思维法认为情感、感觉、 预感和直觉都是强烈而真实的。
      • 2.红色思维法的规则
        • （1）感情。
        • （2）直觉。
      • 3.如何正确使用红色思维法
        • （1）见机行事。
          • 无私好人型：
            • 这种人因为他们的确是天底下最善良的人，所以也就往往容易被人忽视，他们不会坏你的事儿，所以你可能也会忽视或者拿他们不当回事儿。如果那样的话你就错了，其实他们才是你可以真心相处的朋友。办公室里无友谊的论断，只有在这些人身上才会失去它的意义。
          • 固执己见型：
            • 这类人一般观念陈腐、思想老化，但又坚决抵制外来建议和意见，刚愎自用，自以为是。对待这种人，仅靠你三寸不烂之舌是难以说服他的。你不妨单刀直入，把他工作和生活中某些错误的做法一一列举出来，再结合眼下需要解决的问题提醒他将会产生什么严重后果。这样一来，他即使当面抗拒你，内心也开始动摇，怀疑起自己决定的正确性。这时，你趁机摆出自己的观点，动之以情、晓之以理，那么，他接受的可能性就大多了。
          • 傲慢无礼型：
            • 这种人一般以自我为中心，自高自大，常摆出一副盛气凌人、唯我独尊的架势，缺乏自知之明。和这种人打交道或共事，你千万不要低三下四，也不要同样傲慢，你只需长话短说，把需要交待的事情简明交待完就行。
          • 毫无表情型：
            • 这种人，就算你很客气地和他打招呼，他也不会做出相应的反应。按心理学中所说，叫无表情。无表情并不代表他没有喜怒哀乐。只是这种人压抑住了激情，不表露出来罢了。所以，对于这种人，你无须生气，只需把你想说的继续往下说，说到关键时刻，他自然会用言语代表表情。
          • 沉默寡言型：
            • 这种人一般性格内向，不善交际与言辞，但并不代表他没话说。和他共处，你需要把谈话节奏放慢，多开掘话题。一旦谈到他擅长或感兴趣的事，他马上会“解冻”，滔滔不绝地向你倾诉起来。
          • 自私自利型：
            • 这种人一般缺少关爱，心里比较孤独。他永远把自己和自己的利益放在第一位，你要他做些于己不利的事，那就难于和他沟通了。和这种人相处，你必须从心灵上关注他，让他感受情感的温暖和可贵。
          • 正确地、公正地表达自己的意愿
        • （2）控制情感。
          • 控制情感提出的一些限制工作的敏感问题
        • （3）利用情感语言。
          • 利用情感语言抵制为情感找证明理由的诱惑。
      • 4.红色思维法总结
    • 第三节 蓝色思维法
      • 蓝色思维法可以将思考过程有效地组织、协调，充分调动我们身体内未被激发的潜能因子。
      • 1.蓝色思维法是控制型思考
        • 在我们使用蓝色思维法时，不应纠缠于具体的主题，更应高屋建瓴，把握全局，对思维法的方式和过程做出全方位的安排与协调。这既是它的作用，也是它的指挥艺术。
      • 2.蓝色思维法的特色
        • 1集中
          • 蓝色思维法最主要的特色就是集中。 优秀的思考者通常就是能够集中注意力的人，知道思考的目的是什么。
        • 2能够迅速地找出焦点，并且监督过程，避免疏题
          • 蓝色思维法的特征之一就是能够迅速地找出焦点，并且监督过程，避免疏题。集中人们注意的方法之一便是提问题，在答案出现以前，具有先见之明并不容易，但是，集中注意力去形成和关注问题本身，是蓝色思维法的重要特点。
      • 3.蓝色思维法的功能
        • 冷静和控制是蓝色思维法的关键。
      • 4.蓝色思维法总结
        • 蓝色思维法是关于解决问题的方法，它代表着控制。蓝色思维法使用者可以组织自己的思考。所有的思维法中，蓝色思维法充当一个指挥的角色，他可以指挥其他思维法的运用。 蓝色思维法决定思考必须完成的任务。蓝色思维法使用者会定义思维的主题。蓝色思维法使用者确定定义问题，确定思维的范围，并提出问题。 蓝色思维法的作用在于，负责保证每个思考者都遵守规则，并全程监督整个思维过程。同时，蓝色思维法能够阻止事端，并加强使用绘制地图式思维方式的训练。 蓝色思维法在思维过程里或结束的时候，必须要做出概要、纵览和结论。 蓝色思维法的一个重要作用就是可以打断争论，并要求争论者们使用某个特定的思维法。另外，如果思维方式是一个个舞步的话，那么蓝色思维法就可以称为编排这些舞步的舞蹈家。 蓝色思维法可以按需要对思考进行总结，做出有利于团队团结的决策。
    • 第四节 绿色思维法
      • 绿色思维法的价值就在于：让每个人都留出专门的时间进行创造性的思考。 在绿色思维法下，可以允许你提出各种“可能性”。 可能性在思考中的角色比我们想象的还要重要，绿色思维法是充满生命力的思维法。
      • 1.绿色思维法的价值
        • 绿色思维法允许人们提出各种可能性， 让人们产生创造欲，增强了创造力和自信心
      • 2.绿色思维法与创造力是近邻
      • 3.绿色思维法应用分析
      • 4.绿色思维法总结
        • 绿色思维激发行动的指导思想，提出解释，预言结果和新的设计。使用绿色思维，我们可以寻找到各种可供选择的方案以及新颖的念头
    • 第五节 黑色思维法
      • 黑色思维法，就是教给我们如何在紧张高速的生活中，如何去发现危险，教会我们小心谨慎，趋利避害
      • 目的
        • 发现缺点
        • 做出评价。
      • 1.谨慎与小心是黑色思维法的信条
      • 2.黑色思维法应避免过度使用
      • 3.黑色思维法的总结
        • 黑色思维法的真谛是，通过黑色思维可以让你作出最佳决策；指出遇到的困难；对所有的问题给出合乎逻辑的理由；当用在黄色思维之后，黑色思维法就是一个强效有力的评估工具；在绿色思维之前使用黑色思维，可以提供改进和解决问题的方法。 使用黑色思维法的人，不仅仅要找到问题、不足所在，还要在想办法修正不足的过程中，不断地思考，不断地质疑，从而使得事情向最好的方向发展。
    • 第六节 黄色思维法
      • 谈到黄色思维法，其实它和黑色思维法的思考同属于判断性的思考方法。当你戴上黑色思维帽时，往往会关注事情的合理性；而戴上黄色思维帽时，我们更多的关注的是事物的优点和好处。
      • 1.正面思考是黄色思维法的本质
      • 2.黄色思维法的应用
      • 3.黄色思维法的总结
        • 通过黄色思维的帮助，可以让我们做到深思熟虑，强化创造性方法和新的思维方向。
• 第七篇 画出完美人生
  • 第一章 画出清晰思路
    • 第一节 提高上课记笔记的效率
      • 在记笔记的过程中，我们可以一边听讲，一边画一幅思维导图，并在讲解者进行的时候找出一些基本概念，做成一个大概的框架。也可以在听完讲解以后，编辑并修正你的思维导图笔记，从而在修订的过程中，让信息产生更广泛的意义，因而也加强了你对它的理解。
    • 第二节 用思维导图听讲座
      • 其实就是先记下来，然后课后再用另外一张纸做成思维导图
    • 第三节 如何激活我们的创造力
      • 创造力强的人的大脑有以下五个特点：（1）表现出快速的突触活动，引起更迅速的资讯过程； （2）具有丰富的化学成分的神经元，可形成更复杂的思维模式； （3）更多地运用前额皮层（额叶）的功能，使顿悟和直觉思维得以强化； （4）脑波输入更快，更为持久，能够从轻松的学习、强化记忆及左右脑的综合功能中得到乐趣； （5）脑节律的一致性、共时性和专心致志的强化。
      • 如何有效地激活我们的创新能力呢
        • 1.破除思维定式
          • 权威型思维定式
          • 习惯型思维定式
          • 经验型思维定式
        • 2.要善于把新思维和旧形式有机地结合起来
        • 3.学会乐于接受各种新创意
      • 从原有的框框里跳出来大约要经过5个步骤：
        • （1）原始的观念。
        • （2）预备阶段。
        • （3）酝酿阶段。
        • （4）开窍阶段。
        • （5）核实阶段。
    • 第四节 尝试思维导图日记
    • 第五节 完善个人学习计划，让学习更轻松
    • 第六节 语文积累词语的5种方法
    • 第七节 4妙招背课文一步到位
      • 1.尝试回忆法
      • 2.化整为零
      • 3.眼口手并用法
      • 4.全文重复法
    • 第八节 作文立意把握6大特性
      • 1.有创造性
      • 2.体现人情味
      • 3.有新颖性
      • 4.有深刻性
      • 5.体现时代气息
      • 6.体现集中性
    • 第九节 高分发散思维能力的3个步骤
      • 1.学会充分发挥自己的想象力
      • 2.不要过分紧张
      • 3.要掌握发散思维的方法
  • 第二章 画出高效学习力
    • 第一节 4种方法帮助我们启动思考
      • 1.排除多余的干扰
      • 2.紧紧围绕主题
      • 3.关心一下自己的感受
      • 4.养成随时思考的习惯
    • 第二节 3招激活思维的灵活性
      • 1.培养迁移能力
      • 2.利用“一题多解”
      • 3.大量阅读不同体裁的文章
    • 第三节 5步让我们克服骄傲的毛病
    • 第四节 6步搞定英语听力
      • 利用磁带练习听力
        • 1.随时随地法
        • 2.集中分段法
        • 3.先慢后快法
        • 4.先中后外法
        • 5.词汇过关法
        • 6.自录自听法
    • 第五节 有效听课应注意的8个细节
      • 1.留意开头和结尾
      • 2.留意老师讲课中的提示
      • 3.学会带着问题听课
      • 4.留意教师讲解的要点
      • 5.留心老师分析问题的思路
      • 6.留意老师的板书归纳和反复强调的地方
      • 7.留心老师如何纠错
      • 8.留意老师对知识点的概括和总结
      • 概要
    • 第六节 做好作业有6项注意
      • 1.作业要工整、简明、条理清楚
      • 2.作业要保存好
      • 3.作业要独立完成
      • 4.不拖沓作业
      • 5.切忌模仿做题
      • 6.不搞题海战术
      • 概要
    • 第七节 11种方法正确进行课后复习
      • 1.及时进行第一次复习
      • 2.尝试运用回忆
      • 3.多种感官参与复习
      • 4.要紧紧围绕概念、公式、法则、定理、定律复习
      • 5.复习要有自己的思路
      • 6.复习中遇到问题要先思考
      • 7.复习中要适当做一些题
      • 8.把知识点做成一张“知识网”
      • 9.运用“方法”和“技巧”
      • 10.交叉复习方法
      • 11.随时自测，时刻认清自己
      • 概要
    • 第八节 解决生活和学习中遇到的困惑
  • 第三章 高分思维导图的细节
    • 第一节 7招把注意力集中到位
      • 1.早睡早起，自我减压
      • 2.放松训练法
      • 3.积极目标训练法
      • 4.培养自己专心的素质
      • 5.感官同用法
      • 6.排除干扰法
      • 7.难易适度法
      • 概要
    • 第二节 11步制订完美的学习计划
      • 1.拥有正确的学习目的
      • 2.全面规划学习
      • 3.学习计划要从个人实际出发
      • 4.要科学安排
      • 5.要长短结合
      • 6.要符合实际
      • 7.要留有余地
      • 8.要突出重点
      • 9.要经常检查
      • 10.科学地制订学习计划
      • 11.根据各科成绩，合理调整时间安排
      • 概要
    • 第三节 7招强化抗挫折能力，实现高分
      • 1.培养自己的抗挫折能力
      • 2.把学习失利当作机遇
      • 3.时刻充满必胜的信心
      • 4.发挥自己的积极主动性
      • 5.养成锻炼身体的好习惯
      • 6.平时主动给自己制造难题
      • 7.设法多读一些名人传记
      • 概要
    • 第四节 4种方法轻松管好你的时间
      • 1.充分利用零碎的时间
      • 2.找准适合自己的最佳学习时间点
      • 3.学会制作学习时间表
      • 4.正确分配学习的时间
      • 概要
    • 第五节 依靠发散性思维进行发散性的创造
    • 第六节 做符号笔记的7大准则
      • 1.不要贪多
      • 2.简洁明了
      • 3.反应迅速
      • 4.积极思考
      • 5.分门别类
      • 6.注意系统性
      • 7.前后联系法
      • 概要
    • 第七节 培养观察力的5种方法
      • 1.明确观察目的
      • 2.制订观察计划
      • 3.培养浓厚的观察兴趣
      • 4.不让观察停于表面，要探寻本质
      • 5.掌握良好的观察方法
        • （1）自然观察法。
        • （2）多角度观察法
        • （3）注意细节，观察别人没发现的问题，
        • （4）多动笔头
        • （5）在观察时，要边看边想，学会分清主次、本质与现象
      • 概要
  • 第四章 高效快速地阅读
    • 第一节 为自己的阅读“把把脉”
      • 3种不良习惯
        • 1默念
        • 2逐字阅读
        • 3走回头路
        • 概要
    • 第二节 将阅读速度提高一倍
      • 概要
    • 第三节 用“阅读图”来节约更多时间
    • 第四节 让高效阅读变得更有价值
      • 1.弄清楚阅读信息的真假
      • 2.识别信息中隐蔽的细节
    • 第五节 神奇的全脑阅读法
      • 1.全脑快速阅读
        • 此法是人们从文字中迅速有效地提取所需信息的阅读法。人们习惯于从左向右的阅读顺序，传统的音读是从左脑输入信息的，阅读速度慢。全脑快速阅读是视读法，把文字当作图，从右脑输入信息，全脑处理。由于全脑直接反映而省去了发音和听觉器官的活动，所以大大提高了阅读速度。
      • 2.全脑图示阅读
        • 此法特色是以“图”析“文”。它讲究形象性、整体性、凝练性和美学性。它也是从右脑输入信息，全脑处理。图示是展示文章的“屏幕”，学习文章的“导游图”，是阅读教学的微型形象课文。
      • 3.全脑反刍阅读
        • 在这里，一是抓语感训练。通过诵读领悟法、触发意会法、语境揣摩法、比较推敲法、练笔感受法等，从整体上培养对语言的敏感。二是抓形感训练。通过说文解字法、角色扮演法、想象作文法等，培养对形象的敏感。三是抓语理训练。语理是指语文理法，即语法、修辞、文章、逻辑等法则。捷克教育家夸美纽斯说过：“规则可以帮助，并且强化从实践得来的知识。”
      • 五到
        • 第一，心到。集中精力，全神贯注阅读。 第二，口到。在朗读与背诵时，声音要清楚、响亮。 第三，眼到。眼睛及时聚焦，阅读仔细、认真。 第四，手到。在边读书的时候，边做笔记或者摘要。 第五，脑到。在阅读的时候，勤奋用脑，不断思考。
    • 第六节 看书还需因“材”而读
      • 1.精读速度
      • 2.普通阅读速度
      • 3.速读速度
    • 第七节 训练一双快速扫描的魔眼
      • 快速阅读简称速读，是指人脑从眼睛看到的文字当中迅速吸取有用信息的一种读书方法。通俗点讲，速读就是高速度、高效率的阅读。
      • 1.计时阅读法
      • 2.总体阅读法
        • 总体阅读是把全文完整地、连贯地作快速阅读。它是各种快速阅读方法的基础。人的大脑有一种特性，在接收信息时具有明显的选择性，在处理信息时能够遵守严格的程序。因此，在阅读训练中如能使自己逐渐形成一个固定的思维程序，对提高阅读速度将起到很大的作用。
      • 3.意群注视法
        • 所谓意群注视法，就是在阅读时不是一个字一个字、一个词一个词地读，而是把句中相关的词联成一个较大的单位，一组一组地读，而且一边读，一边理解。
    • 第八节 程序训练，提升速读记忆的锦囊
      • 1.浏览内容
      • 2.速读正文
        • （1）速读内容，抓住大意，注意力高度 集中，选择哪些地方详读，哪些地方略读
        • （2）速读和快速思考紧密结合，不能只读不理 解，也不能只理解，放慢了速度，既要有量又 要有质。
        • （3）让速读、记忆和思考三位一体，读有所 得，读有所记，最好是把阅读内容和自己的知 识结构组合起来，产生共鸣，这是速读的理想 境界。
        • （4）总结。对速读的内容进行总结、整理、加 工、记忆、存储，把零散知识变成自己知识体 系的一部分，可以从中得到心得体会和成果， 还可以把它们写下来，必要的时候便于查找。
    • 第九节 导引训练，通往速读记忆的大道
      • 用手指导引阅读文字是用来训练阅读记忆速度的一种技巧，称为导引训练，但在实际读书过程中是不能用手指导引的，因为这样做可能会减慢速度，但是用它来训练却是一种好方法，它也可以用来帮助人们纠正某些读书出声、视点回归的不好习惯。并能加强理解、记忆等。
  • 第五章 考场拿到高分的思维利器
    • 第一节 数学的5种备考技巧
      • 1.稳扎稳打，夯实基础
      • 2.注意方法
        • 做数学练习可以“四步走”
          • （1）读。
          • （2）说。
          • （3）找。
          • （4）算。
          • 概要
      • 3.学贵在思
      • 4.不放过每一个问题
      • 5.利用考前一周
    • 第二节 语文的5种备考技巧
      • 1.计划性
      • 2.复习最基本的内容
      • 3.平时多演练
      • 4.抓住得分点
      • 5.适时心理调节
    • 第三节 英语的4种备考技巧
      • 1.先过心理关，消除紧张
      • 2.科学制订计划
      • 3.均衡饮食
      • 4.安抚情绪
      • 概要
    • 第四节 化学的4种备考技巧
      • 1.回归课本
      • 2.做好复习计划
      • 3.做好考前三轮安排
        • 第一轮：按章节复习
        • 第二轮：分块复习
        • 第三轮：综合复习。
      • 4.学会灵活记忆
      • 概要
    • 第五节 物理的5种备考技巧
      • 1.充分准备，保持自信
      • 2.制作知识结构图
      • 3.仔细审题，切勿马虎
      • 4.把握热点板块
      • 5.练习准确审题
      • 概要
    • 第六节 考前轻松减压5大“撒手锏”
      • 1.饮食减压法
      • 2.转移减压法
      • 3.环境减压法
      • 4.运动减压法
      • 5.睡眠减压法
      • 6.过渡减压法
      • 概要
    • 第七节 5种考题的不同答法
    • 第八节 答客观题的6大技巧
    • 第九节 高分答题的6个关键点
      • 1.有效利用10分钟，稳定自己的情绪
      • 2.尽量不留“空白”
      • 3.科学分配时间
      • 4.做题先易后难
      • 5.难题要果断弃置
      • 6.提高解题速度
      • 概要
    • 第十节 5轮备考的复习技巧
      • 第一轮：查漏补缺，夯实基础知识
      • 第二轮：打好基础，强化基础知识理解能力
      • 第三轮：抓好专题归类，提高系统知识解题能力
      • 第四轮：抓好综合训练，备战考试能力
      • 第五轮：做好知识梳理，回归教材，强化记忆
    • 第十一节 主观题得高分4大诀窍
      • 1.仔细审题，把握中心
      • 2.草拟一个答题提纲
      • 3.回答论述题要言简意赅
      • 4.提高组织答题材料的能力
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