心理健康 2 学会学习

心理健康面试，能力是可以通过自己的努力而改变的，关注的是努力的过程中学到的新技能和新方 法，应提倡。

学会学习

• 教育内容及理论背景
  • 成就目标定向理论
    • 掌握目标定向
      • 能力是可以通过自己的努力而改变的，关注的是努力的过程中学到的新技能和新方法，应提倡
    • 成绩目标定向
      • 维成绩论，认为努力并不是提高能力的标准，认为过度去重视成绩本身而不注重过程，持这种观点的人不认为成绩是随着努力而提高的，认为能力是固定不变的特质
  • 沉浸体验
    • 是个体在某个时刻将全部精力全身心投入到当前的活动当中，无视其他任务的存在
    • 理论（心流）
      • 流畅体验理论认为个体的能力和外界的挑战达到平衡的状态时就会产生沉浸体验，而当个体的能力和外界的挑战不平衡时，个体就会产生焦虑的心态。
      • 8因子模型：挑战和平衡全面梳理的关系
      • 9因子模型：沉浸体验的9个影响因素：自觉、明确的目的、技能和挑战的平衡、时间感、控制感、专注等因素
    • 应用
      • 1、在教育领域中，可以帮助学生培养他积极的人格
      • 2、商业活动中，通过沉浸式体验，引导消费者去购买他的产品，增加商业利润
      • 3、在成瘾的研究中，通过沉浸式体验的研究可以帮助网络成瘾少年去戒掉网瘾
  • 记忆
    • 概念、分类
      • 是过去的经验在头脑当中的重现，时间进程可以分为三类：瞬时、短时、长时
    • 记忆规律：
      • 1、时间率：艾宾浩斯曲线，先快后慢
      • 2、数量率：在一段时间内我们记忆的内容数量越多记忆的效果越差，启示：在记忆的时候要记忆适当的数量，记忆内容不要过多，会给我们带来更多的压力，记忆效果不好
      • 3、对比率：有意义有规律的事物，记忆效果会比没有意义、没有规律的事物更好，有节奏有韵律的事物会比没有节奏没有韵律的事物记忆的效果更好 启示：在教导学生的时候要想办法以学生感兴趣的形式，以一个比较形象的形式去传输记忆的内容和学习的内容，这样会帮助学生更好的记忆
      • 4、意向率：指个体通常会对自己感兴趣的、自己想要关注的事情记忆的效果更好 启示：在教学过程中，，通常要以学生感兴趣的形式去向他们输出知识内容，有助于学生更好的学习
      • 5、强化率：在对知识进行输出的时候，可以进行更多的复述，复述的越多记忆效果越好
  • 考试焦虑
    • 定义
      • 学生在考试的特定情境中表现出来的担忧，逃避的行为表现
    • 影响因素
      • 1、考生个体的个性特征 2、自尊水平 3、成就目标定向 4、教养方式 5、环境因素 注：适当的焦虑有益于学习能力提高的，过低和过高焦虑是不利于我们的学习和工作
    • 干预因素
      • 1、认知疗法：指改变学生对于考试焦虑的认知，改变意识 2、放松练习： 身体上的放松：可以采用深呼吸法、渐进肌肉放松法 心理上的放松：可以通过想象一个舒缓的环境、想象一片大草原来放松 3、系统脱敏法：将学生暴露在一个能够引起焦虑的环境中，反复给予这种焦虑，从而使学生克服焦虑的过程 注：综合的方法比单一方法有用
• 教学案例
  • 课堂导入
    • 清晰的目标
      • 请同学们看一下大屏幕上的字母表，一分钟之后，老师会向大家提问一个问题，好，一分钟过去了，老师先把这个表格给关掉，请同学们思考一下这个问题，刚刚字母表上呈现了几个字母k呢，好，我看同学们说的五花八门，大家很少有猜对的，接下来我再打开这个字母表，大家再仔细的看一下，好了，现在大家知道有几个了吗？大家都异口同声的回答我说有五个，你们说的特别对，那么通过这个活动呢，我们可以看出明确清晰的目标在我们的学习当中是很重要的，我们学生处于广泛接受的一个青少年时期，我们的生活是五彩斑斓，是丰富多彩的，我们的课外活动是很丰富的，如果说在这样一个环境当中，你没有定下一个清晰的目标的话，那你就不能顺利的解决问题，顺利的完成学习任务，所以接下来我们进入这节课堂的学习。我们学习的内容叫做明确清晰的目标
    • 普通人、学霸、学神
      • 在上课之前老师给大家讲一个小故事，有一天啊我打电话给普通学生小高，我问小刚说你在干什么呀？小刚回答我说玩儿啊，我说你玩的是什么呀？小刚回答我说我在玩儿电脑游戏，我一会儿还要去唱歌，然后呢我又打电话给学霸小红，我说小红你在干什么呀？小红说我在学习呢，我说你在学什么呀？小红说数学，接下来呢我又打电话给学神小明，我说小明你在干什么呀？小明说我在玩儿呢，然后我说小明，你在玩儿什么呀？小明说我在玩儿数学呢，这是普通人、学霸和学神对待学习的三个态度，从中你认识到了什么？你有什么感悟吗？请小组一起来探讨一下，好，接下来老师请一个学生来回答一下你们小组探讨的结果是什么？你说的非常对，你们小组得到的结论是对的，每一个人面对学习的态度是不一样的，那结果就是不一样的，普通人把学习当做是一件不太舒服的事情，不太感兴趣的事情，那么他的学习成绩可能不会很好，而学生把学习当做感兴趣的事情当做玩儿的事情，他觉得学习是一件让他感到愉悦的事情，所以他的学习就很好。
    • 记忆力体验
      • 同学们，大家早上好，在课前老师给大家准备了一个小测验，大家一起来玩一下这一个测验，请看大屏幕，在大屏幕上老师给大家准备了十个词语，请同学们记忆这十个词语大概两分钟的时间，我看同学们都差不多了，我们也到时间了，那我们我现在先把这个大屏幕给关掉，哪位同学来说一下你记到的内容有什么？你先说啊，你记忆的内容比较多，你记到了四个词，挺好的，请坐，后面那位同学有什么补充吗？你又想到了两个词，非常好，请坐好，同学们，大家在记忆的过程当中有没有自己的小窍门或者小诀窍呀？哪位同学可以来分享一下？你说的真好啊，你说啊，在记忆的过程当中可以去着重的记一下关键词，好，那么接下来老师就带着这样一个问题和疑问我们一起来进入今天的学习一起来探索记忆之旅
    • 抓乌鸦：手掌手指上下抓
      • 同学们在上课之前，老师和同学们一起来做一个抓乌鸦的小游戏，请同学们两个人为一组，每一个人都是用手是手掌向下的一个姿势，左手是食指伸出食指向上的一个姿势，一个人在上面，一个人在下面，老师如果说出了抓乌鸦的举动，那么右手可以向下抓其他同学的手，而左手立马撤离不要被别人给抓住了啊，我们游戏时间是五分钟，在五分钟之内，你数一数自己几次抓到了乌鸦，几次被别人抓到了，好游戏开始我看大家玩儿的很热烈，那么有没有同学愿意分享一下你的情况呢？你在这个活动当中有什么感受和体验呢，有的同学说在这个活动当中感觉到非常的刺激和紧张，是的因为我们完全沉浸在这个活动当中所以我们能够体验到这种不一样的情绪，如果说我们不在意这个活动我们自然就不会产生这种紧张和焦虑的情绪的，这也和我们学习焦虑考试焦虑有一定的关系，那么带着这样的一个疑问和兴趣我们一起走进今天的课堂考试焦虑
  • 主题活动
    • 《山田本一的智慧》
      • 同学们，请看大屏幕上的小故事，大屏幕上讲述了山田本一的故事，有哪位同学可以复述一下这个故事，你来吧，好，大屏幕上诉说的故事是，山田本一是日本一个名不经传的马拉松运动员，但是他是一次世界大赛中取得了世界冠军，有人问到他说，你是怎么取得世界冠军的，山田本一回答说我是靠智慧战胜对手的，若干年后，山田本一在自传中解释了为什么他是靠智慧来打败对手的，他说在比赛之前，都会看一遍赛场的赛道，并且把每一段距离都做上一个小的标记，比如说，他一段标记的是红房子，他把红房子作为第一个阶段的目标 ，第二个阶段的目标就是一棵树；第三个目标可能是一个黄房子这样依次标下目标直到终点，这样跑步在比赛的过程中，他只要实现一个个小目标就可以实现最终的大目标。这样设置小目标的方式帮助他越跑越快、帮助他成为世界冠军 启示：设置目标、目标的重要性
    • 我的学习目标定向测试
      • 成就目标定向理论
        • 下午的活动叫做测试我的目标定向，同学们请大家拿出我们刚刚在课前发给同学的两张卷子，这两张卷子呢分别是两份测试我们目标定向的试卷，一份是成就目标定向测试，一份是掌握目标定向测试，请同学们分别去做一下这个测试，做完之后呢按照后面的评分标准自己去把得分相加去比较一下你在哪一个测试当中的得分更高，好，五分钟过去了，我看大家差不多都写完了，有哪位同学可以来交流一下你的成就目标定向是什么呢？你对这个成就目标定向有什么认识呢？好，然后再请小组讨论一下，成就目标定向他在学习当中的优缺点是什么啊？成就目标定向和掌握目标定向，他们分别的优缺点是什么？那么请同学来讨论一下，然后十分钟之后我们每个小组派出一个发言人，一个总结人，发言人代表你们小组发言，总结人上黑板，把你们小组的总结出来写在黑板上
    • 发现我的心流体验
      • 沉浸体验
        • 同学们请思考一下，在你学习的过程中或者是你生活的过程中有没有体验过这种心流体验呀？大家可以对照老师刚刚给大家讲过的心流体验的特征去思考一下，然后我们做一下分享，好，我看你已经思考的差不多了，小明，那你来说吧，小明说的是他觉得玩网络游戏的时候，他会体验到那种非常忘我感觉，感觉非常的愉悦，所以说他觉得这是他的心流体验，很好，请坐小刚，你觉得呢？小刚说他特别喜欢打篮球，他在打篮球的时候会忘记时间，会忘掉其他的事情，沉浸在打篮球的活动当中，所以他觉得打篮球就是他的心流体验活动，大家说的都特别的精彩，那么下面呢请大家按照老师刚刚讲解的心流体验的九个特征去对比一下，看看为什么这项活动能够成为你的心流体验它满足了哪些特征，然后我们一起小组交流来分享一下
    • 让学习产生心流体验
      • 同学们，请大家根据我们刚刚讲解的心流体验的九个特征，一起来思考一下学习是不是你的心流体验啊，好，我看有的同学回答是，有的同学回答不是？那么我们能不能让学习变成自己的心流体验呀？我们能够采用哪些方式让学习变成自己的心流体验呢？小组讨论一下，五分钟之后老师来问一下大家的看法 好，这个让我学习产生新的体验，然后学生的回答呀就可以围绕在你想到什么就可以说什么啊，比如说呃设置明确的反馈呀，或者是让学生更加的去注意力更加专注，或者说制定更加明确的小目标这一类心流体验特征上面去挖掘就可以了
    • 体验短时记忆、长时记忆
      • 请同学们看一下大屏幕上老师给大家展现出来的一组数字，这组数字是723831629，请大家快速的去进行一个记忆，好了，五秒钟过去了，老师不让大家看了，有没有同学能够记下来这串数字啊？我看后面那位同学跃跃欲试，你来说吧。这位同学记忆的真棒，那请问你是采用什么样的记忆策略记下来的呢？你说你把这几个数字呀分成了三组，然后分成组块儿来记，这样能够帮助你记忆的效果更好，你回答特别棒。一个非常好的策略就是分组块来进行记忆，短时记忆它的容量是7±2个组块，也就是说我们最少能够记住五个组块，最多能够记住九个组块，我们只要把我们需要记忆的大段的内容分成几个有意义的组块就可以了，比如说像英语单词的记忆呀，我们都会记一些词根词缀，通过英语单词的记忆，就可以表现出来短时记忆组块这方面的记忆方式。好，那老师请问你在这个短时记忆的过程当中，有没有什么遇到困难的地方呢？你回答的特别棒，那么短时记忆确实是很容易遗忘的，但是如果短时记忆经过复述它就会变成长时记忆。接下来老师请大家一起来体验一下长时记忆，请同学们对老师在黑板上给出的这一段话进行一个复述，看看有哪些同学可以把这段话给背下来，好，五分钟过去了，有哪位同学可以来试试看呢？前面这位同学你来吧，你回答的特别棒，老师想问一下，你是靠什么方式记下来的呢？他是靠多次的复述来记下来的，他说他一共复述了五六遍，他就能够记下来了，你做的非常的棒啊，下面老师给大家呈现了一个艾宾浩斯的遗忘曲线，而这个遗忘曲线呢就是长时记忆的啊一个规律，请大家思考一下这个遗忘曲线对你有什么启示，你说的非常好，你说从这个遗忘曲线中可以看到遗忘的规律是先快后慢的，所以我们要在学习过后立即的开展及时的复习，这样能够让我们记忆的更好，好的，还有其他同学有不一样的观点吗？你来说吧，你说的是啊，从中可以看到，在记忆的几天之后就会达到一个比较稳定的状况，遗忘基本上就不会发生了，所以我们可以在前几天多练习，而在之后形成了长时记忆之后，我们就不用那么频繁的练习了，你的见解也非常独到，同学们都体验到了短时记忆和长时记忆，并且对记忆的理解进一步加深了，好，那我们下面进行下一个活动，活动内容叫做发现记忆策略，请小组讨论一下，你是平时是怎样进行记忆的呢？你有什么好的记忆方式呢？请大家在组内进行一个分享，并且在五分钟之后，老师请各组派一个代表来分享一下你们组的发现的记忆策略，好，我看大家讨论的热火朝天，有没有小组愿意分享一下你们的发现呢？你们来说吧，你们说记忆的策略有及时的复习啊，第二个是你记忆的数量得当，第三个是记忆的内容变得有意义。第四个是积极感兴趣的内容啊 然后一般内容可以进行一个板书啊
    • 发现记忆策略
      • 1、及时复习、经常复习 2、记忆内容要得当 3、记忆内容有意义 4、记忆感兴趣的内容
    • 考后求助信
      • 同学们，请大家看一下大屏幕上老师给大家呈现的这样一个考后求助信，这个求助信是有考试焦虑的小刚提出来的，你们看一下他写了什么内容，请同学来复述一下，小红你来复述一下把，，信上说的是小刚平时学习比较刻苦，也能够在课堂上认真的听讲，但是在考试的前一天晚上，小刚他们感觉非常的紧张，他睡不着觉，并且第二天吃不下早饭，而且会体会到头晕目眩的感觉，在到达学校之后，他感觉自己特别的紧张，在考场上也不能集中注意力，而将注意力集中在翻书声，还有翻卷子声音，还有喝水的声音上，果不其然，他考的成绩非常的不理想，我们阅读了小刚的求助信之后，有没有哪位同学愿意给小刚及时解决办法呢？请小组讨论一下，五分钟之后我们各组派出一个代表来进行发言，我看大家讨论的差不多了，有哪位小组想来分享一下你们的观点？好，你们小组表现的跃跃欲试，那你们小组来吧，你们小组说因为小张在前一天晚上会失眠，所以小张可以在晚上喝一杯牛奶，有助于他更好的就是睡眠，而且小刚在比赛当天感觉到很紧张，这个时候他可以采用啊深呼吸或者是肌肉放松法，或者是想象眼前有大草原的方式来缓解他的紧张，你们都想到了内容非常丰富，请问还有哪位小组有补充吗？好，前面这位小组你们好像有不一样的观点，你们来说吧，你们说小刚在第二天早上感觉到没有胃口就没有吃饭，你们觉得小刚不吃饭是不对的，至少应该喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，这样子有助于他在考场上保持更多的能量，还有什么别的观点吗？好，最后面那个小组，你们小组好像有话要说，你们来说吧，你们说的是小刚在考场上注意力不集中的时候，可以进行一个深呼吸，并且将注意力转移到试卷上，不要过多的关注周围的一个信息，你们小组想到了也是非常有自己独到见解的，大家想到的内容都非常丰富，都是顺其自然引到考试焦虑怎么办这个问题教师再做一下总结，并且把同学还有总结的内容写到黑板上，做一个板书设计，
    • 考试的归因练习
      • 1、可控不可控 2、主观、客观 韦纳三维度六因素
        • 同学们来想一下考试成功或者失败的原因有哪些，小明你来说吧，小明说啊，考试的原因可能是因为自己的努力程度，也可能是因为运气好，还有谁有不一样的观点，后面那位同学，我看你有话想说，你说吧，这位同学说的是啊，考试还有可能和考试当天的临场发挥状态以及环境的因素造成的影响的，非常好，请坐那么老师，接下来请同学们将你能想到的所有的影响考试的因素归一下类，我们给他按照两个维度归为四类，第一个维度是否可控，我们将信息分为可控因素和不可控因素，第二个因素是它是主观的还是客观的，我们将把这些因素分为客观因素和主观因素，这样的两个维度，两个分类，我们就可以把所有的因素分成四类，请小组讨论一下在这4类中有哪些因素是存在于这四类的，有哪些因素是不存在于这四类的，请同学们考虑一下哪些因素可以归为这几类啊，好，你们小组来回答吧，然后这个时候啊可以想象学生说努力程度，运气，环境什么别的内容，然后这个时候教师可以把这些内容进行一个板书设计，板书设计上你可以画一个四宫格来展示