导图社区 《决断力》读书笔记
这本书是希思兄弟继国际超级畅销书《让创意更有黏性》的最新重磅力作。全书视角新颖独特,案例丰富。独具魅力,引人入胜。理论框架清晰,方法简单实用。从个人生活中的大小决定,到公司管理层的群体决策,决断的力量无处不在。这本书将是一次难忘的阅读旅程。在认真学习后,人们可以在最大程度上避免决策失误。它将通过改变你选择方式的角度,改变你的一生!
编辑于2024-02-01 15:41:35张德芬经典系列书籍合集,带你找回内在力量,重遇全新自我,开启蜕变之旅!
世界知名心理学家马丁·塞利格曼积极心理学五部曲精华合集,带你走出精神内耗,重塑乐观心态,拥抱持续幸福!
这是一篇关于《享受紧张》读书笔记思维导图,紧张并非需要消灭的敌人,而是通往卓越的盟友。本书颠覆了传统“放松至上”的认知,基于严谨的脑科学研究,揭示了一个被忽视的真相:适度紧张是激发潜能、发挥最高水准的关键动力。书中揭示紧张的三大生理根源:交感神经占主导、血清素含量低、去甲肾上腺素含量高。对此,作者构建了三大调控战略——第一,副交感神经切换术。 让身体先"踩刹车"。核心方法包括:1分3次深呼吸(鼻吸5秒、口呼10秒、再吐尽5秒),呼气时间需达吸气的2倍以上;保持10秒笑容,可触发内啡肽与血清素分泌;旋转颈部、甩动手指、肩部下沉等拉伸动作,直接向大脑传递安全信号。第二,血清素激活法。 血清素是"脑内物质的调节官",带来安定与平常心。最有效的方式是"沐浴朝阳"——上午接受2500勒以上光照5分钟;其次是节奏运动、吃早餐、摄取色氨酸、嚼口香糖等日常习惯。第三,去甲肾上腺素控制术。 将焦虑转化为行动力。方法包括彻底准备、意象训练、收集正确信息、小声念叨积极词语、主动举手发言等。书中特别强调:说出"请让我来"的瞬间,大脑会判定为"享受",分泌多巴胺抑制紧张。心理层面,作者倡导从"For me"转向"For you"——把注意力从自我评价转向为他人传递价值,从完美主义转向尽力主义。全书以耶克斯-多德森定律为理论基石:紧张与表现呈倒U形关系。不是消灭紧张,而是与紧张共舞,将其化为卓越表现的燃料。对于在演讲、面试、考试或重要社交场合中因过度紧张而错失良机的读者而言,这不仅是一本心理调节指南,更是一套可落地的生理与认知训练系统!
该模板一张关于《接纳力》读书笔记思维导图,这是一本致力于协助父母,尤其是母亲,通过自我成长来构建和谐亲子关系、成就孩子一生幸福力的家庭教育著作。接纳力是一种能让孩子感受到被理解、被尊重、被爱的能力,涵盖虚、松、柔、稳、静、明、勤等多种特性。“虚”要求家长放下自己的预设和评判,以空杯心态倾听孩子;“松”意味着不过度控制孩子,给予他们自由成长的空间;“柔”是家长以温和的方式与孩子互动,避免强硬和粗暴;“稳”强调家长在面对孩子的各种状况时保持情绪稳定;“静”是家长要静下心来观察和感受孩子的需求;“明”即家长对孩子有清晰的了解和洞察;“勤”则鼓励家长勤于自我反思和成长。书中指出,接纳力是亲子沟通的基石。当家长拥有接纳力时,孩子会更愿意敞开心扉,分享内心的想法和感受,亲子关系也会更加亲密和谐。同时,接纳力有助于孩子建立安全感,让他们在充满爱和包容的环境中自由探索世界,培养自信心和独立性。适用人群广泛,尤其适合家长群体。对于新手父母,它能提供科学、实用的育儿理念和方法,帮助他们在孩子成长初期建立良好的亲子关系;对于孩子处于叛逆期的家长,书中内容可引导他们调整心态,以更包容的方式与孩子相处,化解亲子矛盾;教育工作者也能从中受益,将接纳力的理念运用到教学中,更好地理解和关爱学生,促进学生的全面发展。海文颖在书中通过大量真实案例,深入浅出地阐述了接纳力的重要性和培养方法,为家长和教育者提供了宝贵的育儿指南,助力孩子健康、快乐地成长。
这是一篇关于《糖中毒》读书笔记,这不仅是一本健康科普书,更是一本倡导饮食觉醒的行动指南。书中指出,糖不仅是甜食,米饭、面条、面包等精制碳水本质都是糖,一碗白米饭含糖量约等于 14 块方糖。摄入后血糖骤升,胰岛素大量分泌致血糖暴跌,形成 “渴望 — 暴食 — 困倦 — 再渴望” 的恶性循环,改变大脑多巴胺回路,让人无法自控地想吃高糖食物。长期糖中毒引发肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、心脑血管病,甚至加速衰老与认知衰退。作者提出科学戒糖法:改变进食顺序(先菜→再蛋白→后碳水),延缓血糖上升;晚餐零碳水,全天糖分按早 5、午 5、晚 0 分配;严格戒断含糖饮料、甜点、精制米面,用蔬菜、优质蛋白、低糖主食替代。核心是靠饮食结构调整而非意志力,打破糖瘾循环。它适合所有关心健康、深受体重困扰或希望预防慢性病的读者。反复减肥失败、易反弹者;肥胖、糖尿病等代谢病患者及高危人群;餐后困倦、注意力差的上班族;爱吃甜食、精制主食难戒断者;关注抗衰、预防慢性病的健康人群。通过阅读本书,读者将获得必要的知识武器,从而科学、有效地摆脱糖瘾,迈向更自主、更健康的生活!
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该模板一张关于《接纳力》读书笔记思维导图,这是一本致力于协助父母,尤其是母亲,通过自我成长来构建和谐亲子关系、成就孩子一生幸福力的家庭教育著作。接纳力是一种能让孩子感受到被理解、被尊重、被爱的能力,涵盖虚、松、柔、稳、静、明、勤等多种特性。“虚”要求家长放下自己的预设和评判,以空杯心态倾听孩子;“松”意味着不过度控制孩子,给予他们自由成长的空间;“柔”是家长以温和的方式与孩子互动,避免强硬和粗暴;“稳”强调家长在面对孩子的各种状况时保持情绪稳定;“静”是家长要静下心来观察和感受孩子的需求;“明”即家长对孩子有清晰的了解和洞察;“勤”则鼓励家长勤于自我反思和成长。书中指出,接纳力是亲子沟通的基石。当家长拥有接纳力时,孩子会更愿意敞开心扉,分享内心的想法和感受,亲子关系也会更加亲密和谐。同时,接纳力有助于孩子建立安全感,让他们在充满爱和包容的环境中自由探索世界,培养自信心和独立性。适用人群广泛,尤其适合家长群体。对于新手父母,它能提供科学、实用的育儿理念和方法,帮助他们在孩子成长初期建立良好的亲子关系;对于孩子处于叛逆期的家长,书中内容可引导他们调整心态,以更包容的方式与孩子相处,化解亲子矛盾;教育工作者也能从中受益,将接纳力的理念运用到教学中,更好地理解和关爱学生,促进学生的全面发展。海文颖在书中通过大量真实案例,深入浅出地阐述了接纳力的重要性和培养方法,为家长和教育者提供了宝贵的育儿指南,助力孩子健康、快乐地成长。
这是一篇关于《糖中毒》读书笔记,这不仅是一本健康科普书,更是一本倡导饮食觉醒的行动指南。书中指出,糖不仅是甜食,米饭、面条、面包等精制碳水本质都是糖,一碗白米饭含糖量约等于 14 块方糖。摄入后血糖骤升,胰岛素大量分泌致血糖暴跌,形成 “渴望 — 暴食 — 困倦 — 再渴望” 的恶性循环,改变大脑多巴胺回路,让人无法自控地想吃高糖食物。长期糖中毒引发肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、心脑血管病,甚至加速衰老与认知衰退。作者提出科学戒糖法:改变进食顺序(先菜→再蛋白→后碳水),延缓血糖上升;晚餐零碳水,全天糖分按早 5、午 5、晚 0 分配;严格戒断含糖饮料、甜点、精制米面,用蔬菜、优质蛋白、低糖主食替代。核心是靠饮食结构调整而非意志力,打破糖瘾循环。它适合所有关心健康、深受体重困扰或希望预防慢性病的读者。反复减肥失败、易反弹者;肥胖、糖尿病等代谢病患者及高危人群;餐后困倦、注意力差的上班族;爱吃甜食、精制主食难戒断者;关注抗衰、预防慢性病的健康人群。通过阅读本书,读者将获得必要的知识武器,从而科学、有效地摆脱糖瘾,迈向更自主、更健康的生活!
《决断力》读书笔记
书籍信息
作者
[美] 奇普·希思
斯坦福大学商学院组织行为学教授
与丹·希思共同著有全球畅销书《行为设计学:让创意更有黏性》
[美] 丹·希思
杜克大学社会企业发展中心(CASE)高级研究员,前哈佛商学院研究员
副标题: 如何在生活与工作中做出更好的选择
出版社: 中信出版社
出版年: 2014-1
相关书籍推荐
《对赌》
《决策与判断》
《思维力》
一、影响有效决策的主要因素
正常的决策过程
面临选择
阻碍因素:思维狭隘限制了我们的选择范围
应该怎么做:扩宽选择空间
分析选项
阻碍因素:证实倾向使我们偏向于收集有利于我们的信息
应该怎么做:把假设放到现实中检验
做出选择
阻碍因素:短期情绪常常使我们做出错误的判断
应该怎么做:在做出决策前,留出一段距离来考虑
接受结果
阻碍因素:对未来的走势太过于自信
应该怎么做:做好出错的准备
阻止有效决策的四大因素
思维狭隘
我们倾向于将选择限制在极小的范围内,以二元化的简易思维看待选择
我们会问:“我是否应该结束这段爱情呢?”而不是“怎样才能改善我们的关系?”
我们会问:“要不要买新车?”而不是“我想花钱让我的家人过得更好,那么最好的花钱方式是什么?”
一旦遇到“是否”、“要不要”这种决策时就要小心了,我们此时的思维已经陷入狭隘的境地了
证实倾向
我们往往习惯于对某种情况快速做出判断,然后找到支持我们判断的信息
当我们希望某件事是真实的时候,变回关注支持这件事是真实的信息,而我们自己并不自知
短期情绪
面临艰难抉择的时候,我们的情绪往往也会搅和进来
过度自信
我们对于我们自己的预测往往过于自信
二、扩宽选择空间
避免思维狭隘
方法一:考虑机会成本
在开始做每一个决定之前都问一些简单的问题
我们在做这个选择的时候放弃了什么
在同样的金钱和时间条件下我们还可以做什么其他的事情
方法二:消失选项测试
拿走现有的选择
问问我们自己,要是目前的这个选择不存在了,我们可能会做什么
本章中其他有参考意义的问题:如何选择大学
多目标追踪
好处
多个选择有利于我们对选择进行对比
更容易让我们了解:什么是可能的、什么是不可能的、其中含有什么变量
多个选择有利于我们自我控制,使我们时刻保持自省
设想:要是我们同时有三个计划想要实施,那么我们更可能愿意接受各种各样关于它们的反馈
但是要是我们只有一个计划,那么我们就更难听进去真话,我们更倾向于认为别人的反馈是对我们计划的责难
当我们考虑多个选项时,我们往往会为自己准备好后备计划
要是只有一个选择,那么我们很可能为了这唯一的选择做出太多的让步和妥协
反之,多个选项有利于我们保持自己的底线
注意事项
多选项并不意味着我们要追寻所有的选项,过多的选项会让我们的注意力分散,选项数量应该保持适度
争取“二者兼顾”而不是“非此即彼”的选择
找到那个已帮你解决问题的人
步骤一:从我们自身寻找经验
举例
过完年又要考虑健身事宜了,那么我们可以从我们去年健身的经验中获得一些借鉴
好好回想一下我们去年成功克服懒癌出发去健身的场景,探究一下究竟是什么因素触发了我们健身的行为?今年能不能复制去年的经验
这是一个最优先的选项,因为我们重复的是我们自己,这种经验对我们自己更具有适用性
步骤二:从外部寻找经验
在我们自己没有相关经验的时候,那么就去寻找外部的帮助
举例
在选择大学、选择专业、大学规划、考研等等事项的时候,我们自身是没有什么经验的
那么比较好的办法是去问那些读过大学参加了工作三五年的前辈们
他们刚刚读完大学,又参加了工作有一定的时间,这时候他们的建议往往是具有很大参考价值的
三、把假设放到现实中检验
考虑相反的情况
找朋友向我们提出反对意见
举例:“这个选择必须具备怎样的条件,才能成为正确的选择?”
我们自己要多问问反面的问题
举例:在考虑专业问题的时候问“这个专业的毕业生转行率是多少?”
举例:在二手交易的时候问“这个设备有什么问题?”
一个有趣的在感情方面的应用
因为我们都存在证实倾向,一旦我们给对象贴上了诸如:“小气”、“不体贴”、“自私”等等标签的时候,感情往往会不可挽回地滑向破裂
一个比较好的办法是记录“感情日记”,把对方做的令自己开心的事情记录下来
一旦遇到问题,回去翻翻日记,这样感情往往能够得到改善
缩小、放大
在分析我们的选项时,我们都会具有两个视角,一个是外视的视角,一个是内视的视角
外视的视角是指在宏大范围内人们的普遍态度
举例:淘宝、美团上的评论、豆瓣上的电影评分等等
内视的视角指的是我们自己对问题的看法,往往具有过大的主观性
一个有趣的问题是
我们在进行关键决策时候往往更偏向于内视的视角,也就是从我们自己的主观态度出发
但是我们在进行购物的决策时,往往更容易纠结于外视的视角
我们在遇到重大决策时首先应该考虑的一个方法是:采用外视的观点,外视的观点更为精确
去网上查查这个问题的基本比率,有时候这些信息是现成的,有时候则需要自己整理信息
比如在选择专业之前、选择工作之前,去网上查一查情况,这比我们盲目行动要好很多
在对决策进行外视的评价后,再缩小范围从自身的角度出发进行内视的评价
从这一角度进行评价能对我们的决断进行补充
尝试
最直接的应用就是大学专业和工作机会的选择
在考虑某一专业或者某一工作之前,最好通过一段时间的实习来对这一行业进行初步的了解
了解未来的学习或工作内容,这种尝试是很有必要的,它能很大程度上避免我们未来几年多走弯路
四、在做出决策前,留出一段距离来考虑
克服短期情绪
方法一:10-10-10方法
在做决策的时候,以三个不同的时间范围为基础对决定进行考量
从现在算起10分钟后,我们对这一决定会有什么感觉?再过10个月以后呢?10年以后呢
方法二:假设我们是在为他人提出建议
我们为他人提出的建议常常取决于唯一一个最重要的因素,而我们自己的思绪却在各种变量中翻腾
因此,在遇到决策问题时,不妨问一问我们自己,要是做这个决定的是我们的好朋友,我们会如何建议
尊重你的核心价值观
有时候我们会在两个抉择之间难以取舍
举例:两个工作机会
一个老家的,稳定,离家近,但是发展有限
一个在北京,不太稳定,但是工资待遇好,发展前景广阔
这两个选择实际上都具有长期的吸引力,那么我们应该怎么选择
这时我们需要定义我们的核心价值观
你想过什么样的生活?你想成为什么样的人?你对家庭的看法?对工作的看法
仔细考虑一下你10年、20年以后想过的生活方式,确定下来你的核心价值观
当我们确定了我们的核心价值观的时候,在面对以上的那种困境时,做决定就会容易一些
五、做好出错的准备
“书档”未来
在做决定的时候要明白,未来不是一个点,我们无法准确预知未来会发生什么事情,我们应该把未来看成是一个范围
由好的结果和坏的结果组成的一个范围
我们无法预测一个点,但是我们能够较为准确的预测一个范围
有一种被作者称为“两端书档”的方法能够帮助我们更好地做决定
这种方法对两种不同的前景进行估计
可怕的前景(较低的书档),在此情景中,事情的发展较为不利
美好的前景(较高的书档),在此情景中,事情发展顺利
我们在做决策之前还需要对自己这个决策的不好的后果进行预设,做好相应的准备,以应对这一不好的后果
设置一个“绊网”
我们在现实中容易遇到温水煮青蛙的困境
由于日常的变化是逐渐发生的,甚至是察觉不到的,所以想要知道应该在何时“跳跃”是很困难的
但是我们可以通过设置一个“绊网”的方式来告诉我们何时应该“跳跃”
一个最常见的设置“绊网”的方式就是设定最后期限
你需要在最后期限到来的时候为自己的决策负起责任来,一旦在这个期限并没有达到预期目的,那么就需要做出改变了
这种“绊网”的一个应用就是在感情领域
举例:双方关系没有进展,那么设置一个期限,要是期限到来依然没有好转,那么可以考虑下一个选项了
信任流程
在做决定之前,还有一个问题会困扰着我们:信心
我们在做决定前的犹豫不决,很大程度上就是犹豫信心 不足所导致的
但是要是我们按照本书所说的四个流程来做,则能够很大程度上帮助我们增强信心,因为我们做的这个决定至少在流程上是科学的
最后,回顾一下做决定前的四个流程
扩宽选择范围
把假设放到现实中检验
在做决定前,留出距离来思考
做好出错的准备
尝试之后的失败要好过于延期之后的懊悔