运动员好心态

作为运动员，要有好的心态，胜败乃兵家常事，要做到胜不骄，败不馁，找出失败教训，克服困难，继续努力，争取下一次获得胜利。

浅析：运动员好心态

背景

事件

陈梦在连输两局的情况下连赢 4 局扳回来；

当年对战水谷隼的视频，一开始连输三局，据说央视都掐直播了，结果广告回来一看，张继科 4：3 赢了；

水球比赛中日本选手直接压在了我国队员身上，体操比赛中裁判评分偏向桥本惹得全民愤怒，运动员依旧抗住压力在赛场上继续比赛

主题

奥运赛场上，比的不只是技术，更是心态，哪些因素会影响运动员的心态？

目标

目标理论

掌握目标（Mastery goals）指的是尽可能地完成一项任务，并在任务上超越自己以前的表现，目的是突破自己、掌握新技能

绩效目标（Performance goals)：目标是超越他人，获得优异的成绩（排名）

例子

张雨霏获银牌之后的表情包显示出他是非常的开心的

傅园慧拿到银牌的时候也是开心到段子频出，而且不觉得是没有拿到金牌会有可惜，反而表示已经用尽了全部的力量了，已经是非常满足了的

结论

研究发现，当运动员比赛的目标是绩效目标时，更有可能导致压力过大、能力发挥不充分、对结果不满意和消极等

掌握目标的运动员，会对比赛有更高的投入、坚持时间更长，并且对表现更满意，在结果揭晓时感受到更多的积极情绪，例如享受、快乐、尽兴等

当运动员心里想的是 “突破自己” 而不是 “打败对手” 时，会淡定很多

进阶

“绩效目标”（想要拿冠军）并不都意味着心态不好，当绩效目标跟“高能力感知”结合在一起时，会对运动员的成就起到一个极大的激励作用。

例子

拿金牌的谌利军，在前几举失败的前提下，最后一刻竟然连加 24 多斤，他的观念就是想要拿到冠军，这是他就是属于绩效目标

对初出茅庐的运动员来说，尤其是第一次参加奥运会的年轻选手，就不适合 “绩效目标”，这样会让自己压力太大、杂念太重，此时更适合 “掌握目标”，就好比夺下首金的 “大心脏” 杨倩，平常心轻松上阵，一鸣惊人

实力判断

定义

心理学上称之为 “自我效能感”

例子

对战日本的水球比赛，被对手压在水下的时候，我们的运动员肯定不免产生愤怒情绪，此时对自己实力的判断，是调整心态一个非常重要的因素

2010 年张继科与水谷隼的那场比赛，中间很多个赛点面临被淘汰的危险，但张继科还能表情淡定、打法犀利，连扳四局

结论

针对 246 名运动员的研究发现，自我效能感能显著影响比赛成绩，并且自我效能感能在“愤怒和成绩”中间起到中介作用

当比赛过程中出现愤怒时（这个愤怒是指由竞技体育带来的一种攻击情绪，可以是比赛焦灼带来的，也可以是对手的挑衅引发的），对自己实力越有把握的运动员，越能控制这种愤怒，让自己稳定发挥

进阶

不是所有的 “自信” 都有助于比赛的发挥，过高的自我效能感引发的 “激动”，可能会在赛场上让运动员 “轻敌、发挥不稳定”

关键是看如何调整好情绪，让自己的情绪稳定在一个最佳状态，既要保持信心，又不可过于盲目激动

赛后自尊心

自尊

稳定高自尊的人来说，失败只是一次经验教训，根本不会影响他们对自己价值的认识

低自尊的人来说，一场失败，可能意味着对自己的全盘否定，不认可自己的价值

定义

自尊是个体自我价值感知、自信和自我接纳的整合，反映了个体对自我的一种积极评价

例子

肖若腾，尽管裁判打分有失公允，但他仍然在赛后向桥本表示了祝贺，发微博表示了“我今儿就是展示什么中国运动员的意志品质，这些都不是事儿”

在集体文化背景下，这种自尊还常常跟民族期待、国家荣誉捆绑在一起。例如前几天刘诗雯在决赛失利之后，痛哭自己对不起大家