导图社区 自我设限的保护
为什么往往在关键时刻就会想要放弃的呢? 自我设限是一种自我保护,而这个中保护如果运用不当,最终可能导致就是更大的自我价值感的丢失,让我深入本质,了解如何才能做到不惧失败,追求成功!
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作为一个遵纪守法的好人,也许我们从来没有想过和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式,并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受,我们一定会发现,有些话的确伤人!言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤,甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔阂、敌视。
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自我设限的保护
自我设限是种自我保护
自我价值理论
我们做某件事情的动机,来自于两个方面:追求成功或是避免失败。
案例
努力学习,为了考出好成绩,是为了追求成功
放弃考试,为了避免没考上,是为了避免失败
哪个动机占主导地位,我们就会做出对应的那个行为
为何恐惧失败>渴望成功
出于一种为了自我保护的本能
研究表明,自我设限者往往会选择或制造一个障碍,使他们能够将失败的原因从能力转移到自我障碍上
障碍类型
时间不够
状态不好
研究表明,越是在重要的关头(比如考研),或是自己的表现需要面对外界评价(比如面试)时,自我设限更容易发生
自我设限的类型
拖延
酗酒
熬夜
冷暴力
暴饮暴食
弊端
短期来看,保护了自己的自我价值,不会得出我能力不行的推论
长期来看,无法全力以赴追求所带来的挫败感,也许会让我们更感觉不到自身的价值感
自我设限者的两个误区
错误的成就目标
面对问题时采用的成就目标多为成绩目标
成就目标类型
掌控目标
个体做某件事以发展能力为目的
比如读书是为了增长学习能力
成绩目标
个体做某件事的目的是取得好成绩
比如读书是为了得高分
采取成绩目标的人,失败后更容易内部归因,认为失败就是自己的问题。也因此,为了避免降低自我价值,他们更容易自我设限
缺乏成长性思维
成长性思维的人会认为,人的能力与天分不是固定的,无论是智商、情商、口才等等都可以通过后天学习与投入来提升
自我设限者常常对自己要求过高,忽视自己的小进步
自我设限者会觉得如果考不上,就是我这个人能力不行,没考上我的人生就完蛋了
成长型思维的人则会认为,即使考不上,我在这个过程中也得到了提升,或是哪怕考不上我也可以重头再来,或是去找工作
激发动力,无惧失败
低成就动机、高避免失败动机,高成就动机与低避免失败动机,往往会激发出我们的较强的执行动力
设定正确的目标
符合真实意愿
当我们设定与追求的目标过于依赖外界的反馈,而非内心真正想要的时,可能很难激发起强烈的执行力。
两组画画的小孩,A组画画给奖励,B组画画不给奖励
B组的画画时间更长
真正喜欢与热爱的,或许让我们更容易坚持与行动
有助于长期目标
我们之所以愿意为一件事情努力,是因为我们知道做这件事,会增加未来变成我理想中样子的可能性
实例
一朋友在大学的时候不喜欢自己的本专业,基本就放弃,而深耕于互联网自媒体
现在在自媒体行业里面也有对应的影响力
当设定的目标,符合更长远的人生愿景设定时,可能会很大程度激发我们的动力,而困难或挫败就没那么重要了
中等难度的目标
通过设定中等难度但容易完成的目标,可以保证他们只承担可以完成的任务,更容易让其感觉对生活有控制感,从而受到激励更有活力。
极端目标
过高目标容易让人感到焦虑,增加失败的可能令人感到挫败
过低的目标又很难获得成就感
建立正向反馈机制
对于非常渴望避免失败的人来说,较少的挑战、拆解任务到小步骤,宽容的评价系统可能更容易获得成功
如果你特别害怕失败
不妨把任务的难度降低,把大任务拆解成一个个小步骤,保证每天都能获得正向激励
对自己宽容一些,完成任务时多一些自我赞美,没完成时多给自己一些鼓励