导图社区 胖之危 瘦之道
这是一篇关于胖之危 瘦之道的思维导图,“胖之危”提醒我们重视肥胖带来的健康风险,而“瘦之道”则为我们提供了追求健康瘦身的指导原则。
这是一篇关于肝脏疾病预防及个性化方案(上)的思维导图,介绍了肝脏疾病、肝炎-肝硬化-肝癌三部曲、治疗乙肝病毒的医疗方案等。
这是一篇关于人体的八大系统-泌尿系统的思维导图,介绍了泌尿系统结构功能、 泌尿系统常见疾病、 泌尿系统疾病调理与预防等。
这是一篇关于人体的八大系统-循环系统的思维导图,介绍了循环系统生理功能、 循环系统常见疾病、冠心病患者如何才能治愈等。
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胖之危 瘦之道
肥胖的危害有多大
一胖毁所有(心病身)
医院检测是一个大数据,每个人是一个单独的个体
减肥的三个重要认知
动机、实质(氛围)、圈子
肥胖≈慢性病问题
瘦之道
减肥的三体目标
BMI
子主题
体脂率
内脏脂肪超过10,关注心脑血管健康;病原性脂肪储
腰臀比
肌肉属于生命力-理想的营养治疗是增加骨骼肌
科学减肥三步曲
吃出能量差
基础代谢率是核心;多吃蛋白质
吃对营养素
供能与不供能
吃出好习惯
细胞吃饱
饮食的四大黄金准则
反式脂肪酸的黏附在血管、内脏,增加疫病概率,不易代谢出来
七分管住嘴,三分迈开腿
热量控制123;营养素充足;大于30分钟/6000步
健型方案更科学
高效增肌三要素
反弹的不是体重而是不良的生活习惯
健型方案更专业
膳食+营养+营养+心理
三分膳食+七分营养
多、快、好、省
换一种思维方式