导图社区 《学习力脑科学》思维导图
信息时代的海量信息、多渠道的并行任务以及高负荷的快速学习,都给我们在进化上落后的大脑带来了巨大的认知挑战,也让我们处于不断分心、无法进入深度学习的“认知贫穷”状态。因此了解大脑的认知规律,掌握科学的大脑使用方法,才能让我们不断提升学习力,摆脱死记硬背、痛苦枯燥的无效学习,实现真正的高质高效学习。
不想追剧竟然是因为有选择困难症,心疼男二但是觉得男主也挺好;换个座驾也为换油车还是电车费尽思量…… 以上情境对如今大多数人来说可谓屡见不鲜。在这个重视多元价值观的时代,每个人却都因为选择过多,而面临选不出来的纠结。小至每个晚上应该如何度过,大至该去哪家公司工作、填报哪所学校,或是到底该爱谁、归属于哪个团体、该相信什么,选择困难有如“无限浏览模式”,让每个人都深陷其中。
书籍、艺术品、手机、汽车、服装、音乐,乃至自然,万千世界中,人们似乎有很多热爱的事物,有时是“一见钟情式”的激情,有时是长久的迷恋,但是人真的会爱上某件事物吗?我们对事物的这种爱,与我们对人的爱,有什么异同?当我们谈起所爱的事物时,实际在意指什么? 这本由营销学高引作者、爱情心理学专家撰写的小书替我们回答了这些看似寻常却很少能引起人们重视的问题。在轻松有趣的讲述中,作者带我们重新解读并审视了我们对事物的热爱,我们与事物以及与自我之间的关系,尝试寻找构建自我和更好的生活的方式,也为品牌营销者带来关于品牌体验和品牌意义的启发。
古斯塔夫·勒庞著石磊编译的《乌合之众(大众心理研究)》是解析群体心理的经典名著,虽然是一部学术性著作,但语言生动流畅,分析鞭辟入里,入木三分。因此,《乌合之众》一经问世,便广受欢迎,已被译成十几种语。本书颠覆了人们通常对群体的认识,将群体的特点剖析得淋漓尽致,让人先是惊异,后是佩服。作者层层分析,逐步推进,明确指出个人一旦融入群体,他的个性便会被湮没,群体的思想便会占据保证的统治地位,而与此同时,群体的行为也会表现出排斥异议,特别化、情绪化及低智商化等特点。进而对社会产生破坏性的影响。《乌合之众》是社会心理学领域中拥有影响力的著作,深刻思考群体行为并意欲有所作为的人们都应该读读这本书。
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顺应大脑天性,把学习变成一件幸福的事
重新认识学习这件事
互联网时代的学习问题:认知贫穷
释义:知道得越多,却学得越差
原因:我们摄入了很多不必要的、没营养的东西
主要引发的三个问题
使人分心:互联网的海量信息会分散人的注意力
阻碍系统知识体系的建立:碎片化信息有碍信息整合
使人记忆力下降和产生认知惰性(懒于主动思考)
认识与做到高质量学习
认识高质量学习
从学习知识到能解决问题且具备迁移能力(触类旁通)
高质量学习的前提
了解大脑本质:大脑具有可塑性,即越学习越强大
做到高质量学习:三元模型培养学习型大脑
【认知力】注意力、记忆力和元认知能力
【情绪力】学习时的情绪应对能力
【环境力】物理环境、心理环境等
如何提升认知力
提升注意力:训练四类注意力
持续性注意力
释义:持续关注一件事的能力
训练方法:天女散花任务、持续高质量阅读
集中性注意力
释义:聚焦于一件事的能力
训练方法:冥想练习、文献资料整理、数数任务
选择性注意力
释义:快速抓取关键信息的能力
训练方法:数字划消任务、干扰背景下数鱼
分配性注意力
释义:同时关注多个任务的能力
训练方法:跳舞毯健身游戏、双耳分听
综合注意力
释义:同时训练以上几类注意力
训练方法:舒尔特方格,即在顺序打乱的1~25的数字方格中,用笔把它们从小到大依次连接,然后记录完成时间
提升记忆力
记忆力的重要性
获取新知识、构建认知和知识体系的基础
提升方法
拥有良好的睡眠:清除大脑垃圾、有助于把短期记忆转化成长期记忆
记笔记:开会或上课时记录关键词,然后再复盘和拓展
合并同类项:把同类事物放在一起记忆
制作思维导图,比如当前这个导图更容易让人记住本书框架
提升元认知能力
解释:人们对自己认知的认识能力
训练自我监控学习的能力
【方法1】运用PDCA模型,即计划、执行、检查、纠正
【方法2】从错误中学习
训练迁移力
【方法1】学科训练,让不同学科知识相互碰撞交融
【方法2】训练“举一反三”的能力
升级思维
【方法】从多个角度看问题
训练自主管理能力
【方法1】合并同类项,即把同类事务放在一起处理
【方法2】把完成目标的时间具体化,比如这周运动5次,每次30分钟
【方法3】安排好碎片化时间,比如乘车时阅读
如何培养有益于学习的情绪力
学会认识和正确地表达情绪
【方法】心情指南针,即以书写形式表达情绪
培养学习的内在驱动力
【方法1】提升适应力,比如提升面对逆境的能力
【方法2】保持好奇心,比如多接触新事物
【方法3】提升连接力,比如多思考、多与他人交流
学会应对消极情绪
【方法】放——管——服
【放】放一放,比如遇到烦心事,先把事放一放
【管】管一管,比如与人冲突时,可先暂停沟通,平静后继续
【服】接纳自己的情绪状态,然后去做些积极的事,比如运动
如何打造有助于高效学习的环境
环境力的意义
影响人的学习效果
【案例】某诺奖获得者认为,实验室天花板高度是其获奖原因之一
空间设计的六项原则
学习用品伸手可得
学习空间便于进入学习状态
保证舒适性
采用适宜的灯光
控制学习空间的噪声
学习空间的温度宜设置在23℃℃左右