自我成长心理学之如何摆脱内耗和高敏感

内耗和高敏感一直是人生常见的心理状态,这会导致各方面的问题,使人生变得暗淡,只有摆脱这种心态才能获得成长. 本人也曾因为一些事情内耗了自己很长一段时间,通过各方面的学习领悟,总结了本篇导图,希望可以帮助大家摆脱内耗和高敏感。

如何摆脱 内耗和高敏感

• 自己的4面镜子
  • 原始家庭
    • 养育关系
      • 权威期待
        • 自我体验
• 内耗者的心态
  • 讨好型人格
    • 用牺牲自己的方式去成全他人
    • 为了他人的期待而委屈自己做无谓的讨好
    • 形成的原因
      • 怕负责、舍不得、怕被指责
      • 找不到自己的特质、迷失自我
      • 为了得到某段关系，心中有执念
      • 讨好的背后其实隐藏着索取
        • 期待他人的回报
        • 拍马是为了骑马
  • 被害者心态
    • 认为自己在生活或感情中遭受着不公平对待
    • 自我防御心过重
    • 渴望获得别人的情感，又不愿意自己为“风险和矛盾”负责
  • 内心的恐惧和担忧
    • 对未来的不确定性的恐惧
    • 对生老病死的恐惧
    • 恐惧与他人的关系（比如害怕失去、害怕得不到）
  • 缺乏自信，掉进自己的情绪里
    • 自卑产生的原因
      • 盲目的相信别人的评价
      • 习惯性的维持现状
      • 和别人对比
        • 走自己的路，不要看别人怎么走
      • 容易看人脸色
        • 别人眼中的自己并不是真实的自己
        • 从自己的内心出发，坚持真我的风采
        • 要有孤立思考的能力
          • 辨思的能力
      • 经常烦恼根本没有办法改变的事情
    • 掉进情绪里的5个原因
      • 得不到
      • 看不惯
      • 接纳不了
      • 逃不了
      • 控制不了
  • 拖延、完美主义、预期过高
    • 如何解决：降低目标
      • 定一个很难失败的小目标
      • 重复积累成功的体验
  • 回避行为、拒绝成长
    • 解决：拒绝回避
      • 与他人建立连结
        • 不停结识比自己厉害的人
        • 从各个方面与他人建立连结
  • 确认偏差
    • 凡事总是想坏的方面
      • 解决：多想好的方面
    • 负面想法会引导大脑往坏的方面寻找证据并去证实你的想法
  • 介入别人的因果
    • 过度关注别人
      • 为他人的事而抱怨自己
        • 建议:放下助人情结,真实做自己
    • 委屈自己迎合别人的认知
      • 建议:不要让别人的因果来触发自己的因果
• 如何摆脱内耗
  • 内耗不能被消灭，只能与内耗共存
  • 避免胡思乱想，遇事主动回应别人
    • 回应的品质，决定了关系的营养
  • 将你的心境主动归还给世界
    • 凡是经流于你的，都只是过往，并不真正属于你
    • 纵使你不在了，世界依然存在
  • 觉察自己
    • 看见即治愈，觉察才能改进
    • 先成为，再拥有
  • 学会放下
    • 世界本身就是一场体验
      • 得不到、控制不了的东西太多
    • 当你熬不过去的时候，放过自己
  • 关心他人
    • 真正关心他们的人才才会问的三个问题
      • 你关心我吗
      • 你可以帮助我吗
      • 我能够信任你吗
      • 学会关注他人的需求
      • 培养服务精神
  • 改变讨好型人格
    • 勇敢选择不讨好，不要害怕他人的指责
    • 讨好型人格共情能力较强，但需要用自我觉察的心态去共情
    • 问自己一个问题：讨好别人是需要回报的吗
      • 如果需要，那么就不要去做
    • 改变索取心态，发自内心的友善，不需要回报的付出
    • 找到自己的特质，扬长避短，降低对讨好的依赖
    • 先好好对待自己
      • 你想要别人怎么对待你，就先用同样的方法对待自己
      • 举例：想让别人送你高级货，就先自己用高级货
      • 善待自己就是一种精彩，是一种无索取的付出
• 高敏感人的现象
  • 高敏感是一种强迫性重复
  • 高敏感的心态
    • 情绪失控
      • 情绪不会消失，情绪一直都在
      • 压抑情绪不如管理情绪
      • 管理情绪不如觉察情绪
      • 觉察情绪不如运用情绪
      • 情绪需要一个出口，不要一直压抑情绪
    • 容易抑郁
      • 抑郁都是讨好型人格的“老好人”
      • 自我封锁
        • 因为别人的不理解而郁郁寡欢
    • 焦虑型人格
      • 事情发生的那一刻，痛过了，但是苦却留下来了
      • 心中没有钻石，生活怎么会有光芒？
      • 解决方法：提高自己的段位
        • 改变心智模式
        • 多看情感类节目或书籍等
        • 提高自己的情商
    • 容易失眠
      • 原因
        • 未完成效应
          • 未完成的事情比已经处理完成的事情印象会更深刻
          • 未激活大脑的满足感
          • 主观方面：
            • 对生活中的事情排序出现问题
        • 焦虑
          • 想的太多
      • 解决方法
        • 减少每天想做的事情
          • 每天只做最重要的两件事
          • 工作和娱乐不超过2件
          • 在手机和纸上写出来
        • 对焦虑的事情，写出最坏的结果
          • 写出来后大脑会忘记的更快
        • 睡前开窗10分钟，保证大脑供氧充足
        • 睡前保证房间全暗，关灯睡觉
        • 躺下就睡，不要躺着玩手机、做与睡眠无关的事情
        • 睡前看无聊的枯燥的书，或者听轻音乐
• 如何摆脱高敏感
  • 提高自己的价值
    • 先有能量后有爱
      • 然后爱才能转换成提高自己的营养（能量的价值）
    • 自我实现
      • 找到真我，找到自己的风采
      • 真诚的爱自己，关注自我的成长
      • 对个人性格特点扬长避短，补善去恶
    • 懂排序，会选择
      • 高价值的事情优先排序
      • 优先做高价值的事情，选择不做低价值或者无价值的事
  • 摆脱原生家庭的影响
    • 具体表现
      • 碎片化的自我
        • 缺少完整的人格
      • 迷信家长的权威
        • 为了不让父母生气而选择讨好
    • 如何去做
      • 不断认识自我、提升自我、完善自己的人格
      • 人可以通过后天有意识的培养与努力，改变自己的人格
      • 要学会接受自己,培养自尊自爱的能力
  • 改变心智模式
    • 拥有逆境后翻盘的能力
      • 挫折后反省并总结教训
    • 具备筛选能力，勇敢做出选择
    • 自我觉察，反省的能力
    • 上进心,不断寻求自我超越
• 森七原创作品