正念洗澡

正念，冥想，减压，心理学，通过正念洗澡，你可以更加关注当下，与自己的身体和感受建立更深刻的联系，带来身心的放松和愉悦。

• 日常生活中正念练习
• 正念洗澡
  • 洗澡前的准备：
  • 1. 选择一个合适的时间：确保你有足够的时间不被打扰，能够专注于洗澡的过程。
  • 2. 营造舒适的环境：调节水温、准备好喜欢的沐浴用品。
  • 洗澡时的注意事项：
  • 1. 专注于身体感受：从进入浴室开始，就将注意力集中在身体上，感受每一个动作。
  • 2. 慢慢脱衣：感受衣物与皮肤分离的触感。
  • 3. 感受水温：当水流冲击身体时，仔细体会水的温度、力度和触感。
  • 4. 观察身体：用意识扫描身体的每一个部位，留意它们在水中的感觉。
  • 5. 用心清洁：用沐浴产品时，感受它们在皮肤上的滑润和香气。
  • 6. 深呼吸：在洗澡过程中，时不时地进行深呼吸，放松身心。
  • 洗澡后的感受和反思：
  • 1. 感受清爽和放松：体会洗完澡后身体的轻盈和舒适。
  • 2. 自我肯定：对自己完成这个正念的过程给予肯定。
  • 3. 思考洗澡的意义：反思洗澡这个日常行为如何让你与自己的身体重新连接。
  • 通过正念洗澡，你可以更加关注当下，与自己的身体和感受建立更深刻的联系，带来身心的放松和愉悦。
• 应对消极想法和情绪的最佳办法就是承认它们的存在，任其来去，不去分析和评价。 ——《幸福的陷阱》
• 作者：晴心