正念呼吸

这是一篇关于的思维导图，主要内容包括：友善、关切和体恤地对待自己，就像对待朋友甚至陌生人一样。我们从没有像虐待自己一样虐待过任何人。——《自我关怀的力量》，正念呼吸。

• 正念呼吸
  • 正念呼吸是一种以意识和呼吸为中心的放松方法。它通过将注意力集中在呼吸上，帮助人们从焦虑源上转移注意力，从而达到缓解焦虑的效果。
  • 实施正念呼吸时，需要集中注意力在呼吸上，关注吸气和呼气的感觉，感受呼吸的节奏和深浅。具体方法：
  • 选择一个安静、舒适的环境：可以是一个房间、公园或其他你觉得放松的地方。
  • 选择一个舒适的姿势：你可以坐着、躺着或站着，只要你觉得舒适就可以。
  • 将注意力集中在呼吸上：感受气息进出身体的感觉，可以通过数呼吸的次数来帮助你集中注意力。
  • 接受当下的感受：不要评判或批评自己的感受，只是观察和接受它们。
  • 如果思维飘散，轻轻地将注意力带回到呼吸上：这是很正常的，不要强迫自己集中注意力，只需轻轻地将思维带回到呼吸上即可。
  • 需要注意的是，正念呼吸的效果因人而异，需要长期坚持练习。
  • 如果你的焦虑症状较为严重，建议寻求专业的心理咨询或治疗。
• 友善、关切和体恤地对待自己，就像对待朋友甚至陌生人一样。我们从没有像虐待自己一样虐待过任何人。——《自我关怀的力量》
• 日常生活中正念练习
• 作者：晴心