8正念伸展

正念，情绪困扰，冥想，“正念伸展”是一种将正念与伸展运动相结合的练习方法。它通过觉察呼吸和身体的感觉，帮助人们放松身心、减轻压力、增强专注力和身体的灵活性。

• 正 念 伸 展
  • “正念伸展”是一种将正念与伸展运动相结合的练习方法。它通过觉察呼吸和身体的感觉，帮助人们放松身心、减轻压力、增强专注力和身体的灵活性。要点如下：
  • 选择舒适的姿势：可以站立、坐下或躺下，保持身体放松。
  • 专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，让呼吸逐渐变得深沉和平稳。
  • 进行伸展动作：慢慢地伸展身体的各个部位，注意不要过度用力，保持适度的伸展感。可以从头部、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、背部、腿部等依次进行伸展。
  • 觉察身体感觉：在伸展的过程中，用心去感受身体的感觉，包括肌肉的紧张、松弛、疼痛或舒适等。不要评判或分析这些感觉，只需单纯地观察和体验。
  • 保持专注和耐心：将注意力始终集中在身体和呼吸上，避免分心。每个伸展动作可以保持一段时间，让身体充分感受。
  • 与呼吸配合：在伸展时，可以配合呼吸的节奏，吸气时伸展，呼气时放松。
  • 重复练习：可以多次重复伸展动作，逐渐增加身体的柔韧性和舒适度。
  • “正念伸展”需要长期坚持练习才能取得较好的效果。如果在练习过程中感到身体不适或有任何疼痛，应立即停止并咨询专业人士的建议。
• 把我们头脑中的想法当做浮云，区别想法与真实。 ——《改善情绪的正念疗法》
• 日常生活中正念练习
• 作者：晴心