导图社区 考前睡眠调节
考前睡眠调节
这是一篇关于的思维导图，该方法由美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士推广，旨在帮助人们改善睡眠质量。详细描述了该方法的四个步骤。首先，需要用嘴巴大口呼气，并发出舒气的声音，然后紧闭嘴巴。 鼻子轻吸气，心中默数4秒：接着，闭上嘴巴，用鼻子轻吸气，同时心中从“1”默数到“4”。停止吸气后，屏住呼吸，心里默数“1”至“7”。最后，用力呼气，并发出“呼”的声音，整个呼气过程应持续8秒。完成这一步后，可以重复第2步开始下一轮练习。
编辑于2024-05-28 18:59:40- 睡眠质量
- 睡眠调节
- 安德鲁·威尔博士
- 《我就是你啊》读书笔记
这是一个关于《我就是你啊》读书笔记的思维导图，深刻剖析了书中的核心观点与情感共鸣，围绕自我认知、人性探索及心灵成长等主题展开。
- 《我就是你啊》读书笔记
这是一篇关于《我就是你啊》（编制晴心）的思维导图，《我就是你啊》是由法国作家皮埃尔·佩利西耶（Pierre Pellissier）所著的一本关于沟通心理学的书籍，其副标题为“走进他人内心的7项修炼”。这本书通过寓言故事的形式，提出了一种特别的沟通智慧——“自他交换、自他沟通”，旨在帮助读者学会如何深入他人内心，化解潜在冲突，建立更良好的人际关系。
- 考前睡眠调节
这是一篇关于的思维导图，该方法由美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士推广，旨在帮助人们改善睡眠质量。详细描述了该方法的四个步骤。首先，需要用嘴巴大口呼气，并发出舒气的声音，然后紧闭嘴巴。 鼻子轻吸气，心中默数4秒：接着，闭上嘴巴，用鼻子轻吸气，同时心中从“1”默数到“4”。停止吸气后，屏住呼吸，心里默数“1”至“7”。最后，用力呼气，并发出“呼”的声音，整个呼气过程应持续8秒。完成这一步后，可以重复第2步开始下一轮练习。
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- 《我就是你啊》读书笔记
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- 《我就是你啊》读书笔记
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