考前睡眠调节

这是一篇关于的思维导图，该方法由美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士推广，旨在帮助人们改善睡眠质量。详细描述了该方法的四个步骤。首先，需要用嘴巴大口呼气，并发出舒气的声音，然后紧闭嘴巴。 鼻子轻吸气，心中默数4秒：接着，闭上嘴巴，用鼻子轻吸气，同时心中从“1”默数到“4”。停止吸气后，屏住呼吸，心里默数“1”至“7”。最后，用力呼气，并发出“呼”的声音，整个呼气过程应持续8秒。完成这一步后，可以重复第2步开始下一轮练习。

• 发出“呼”的声音，重复第2步。
• 停止吸气，屏住呼吸，心里默数“1”至“7”；
• 04、用力呼气，持续8秒
• “478呼吸睡眠法”是一种帮助入睡的呼吸调节方法，由美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士推广。
• • 478呼吸睡眠法
  • 内容来源 | 晴心念·空间 作者 | 晴心
  • 01、用嘴巴大口呼气后闭上嘴
  • 用嘴呼气，发出舒气的声音；
  • 02、鼻子轻吸气，心中默数4秒
  • 闭上嘴巴，用鼻子吸气，心里从“1”暗数到“4”；
  • 03、屏住呼吸，默数7秒