导图社区 四种常见的正念练习
这是一篇关于四种常见的正念练习的思维导图,这四种正念练习分别通过关注呼吸、身体、行走和饮食等日常活动,帮助人们提升专注力、身体意识、环境觉察以及饮食体验,从而达到减轻压力、放松身心、改善健康的目的。
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四种常见的正念练习
呼吸冥想
定义
:专注于呼吸过程,觉察吸气和呼气的感觉。
方法
找一个安静的地方坐下,闭上眼睛。
深呼吸,专注于呼吸的感觉,如空气流过鼻孔的感觉。
当注意力偏离时,温柔地将其引导回到呼吸上。
好处
:增强专注力,减轻压力,提供心理放松。
身体扫描冥想
:逐渐关注身体的各个部位,通常从脚开始到头部。
舒适地躺下或坐下,闭上眼睛。
从脚趾开始,缓慢地将注意力移至身体的每个部分,注意任何感觉或紧张。
在每个部位停留几秒钟,然后移动到下一个部位。
:提高身体意识,减少身体紧张和疼痛,促进放松。
正念行走
:在行走时全然地注意自己的身体感觉、动作和周围环境。
选择一个安静的地方进行慢速行走。
觉察每一步的动作,如脚与地面接触的感觉,身体的平衡与移动。
将注意力集中在当前的感受和环境之上,如风的感觉、声音和气味。
:提高身体协调性和平衡感,增加环境觉察,减少日常生活中的自动化行为。
正念饮食
:在吃食物时完全专注于吃的过程和体验。
在吃东西时,去除所有干扰,如电视、手机等。
细致地观察食物的颜色、气味和质地。
慢慢咀嚼,尝试体会每一口的味道和感觉。
:增加食物的享受度,改善消化,减少过量饮食的可能。