1、真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。
2、人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，选择改变命运，所以成本的本质是让大脑的认知变得更加清晰。
3、时常回顾、思考和实践，直到自己发生真正的变化。
5、对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那在表层投入再多的学习量也会事倍功半，因此，从权重上看，改变量>行动量>思考量>学习量。
6、“后娱乐”的好处是，将享受的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很轻松、踏实，就像一种奖赏。而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
8、提升思考能力的方法是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
如：《思考力》：思考力的本质是丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面。
如：《刻意练习》：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分。
如：《原则》：罗列了工作和生活中的原则，用以清晰的指导自己行事。
如：《超越感觉》：想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。
9、消除认知、情绪和行动上的模糊，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
10、先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
理性选择困难区，你想要的；感性选择拉伸区，你触动的；天性选择舒适区，你喜欢的。刻意练习的核心正是在拉伸区（舒适区边缘）学习。
11、每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
12、成为思维舵手有3种方法：
针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
元认知能力强的人就是这样，无论是当下的注意力、当天的日程安排、还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
13、一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。比尔盖茨和沃伦巴菲特都表示是专注成就了自己。
14、身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，这种享受必将使我们更从容、不慌张。
15、深度沉浸的正确方法：
第二，练习时极度专注（极度投入、边界清晰）。变聪明的秘诀是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相关的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案会大概率地出现。
第三，能获得有效的反馈。可以通过书籍视频、与他人的交流或者自我反思来获取及时有效的指导和反馈。
第四，始终在拉伸区练习。难易匹配：既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。
19、如何深度学习？
一是尽可能获取并亲自钻研一手知识。读书这件事最好不要请人代劳，从长远看，终归是自己要获得挖矿的能力的。
二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。
三是反思生活。人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，二是来自经验总结、反思和升华的能力。
21、深度学习的三个层次：
知道信息点：获取新知就像一盘散沙，就是一些无关联的新知识。
关联信息点：关联使知识形成稳固的晶体，最终构成认知体系。
行动和改变：绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量的时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。
22、知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分，这其中不能忽视的条件是你需要明确的目标或强烈的需求。
23、如何获取关联能力？
首先，手中有锤子。你需要对某件事情有足够的热爱和投入，有极致的专注和思考，不然任何事物对你都没有意义。
其次，输入足够多。多走走、多看看、多阅读、多反思，人生没有白走的路，每一步都算数。
再次，保持好奇心。越不起眼的小事越有可能通过关联产生至深的启发。
最后，常说一句话。这个道理还能用在什么地方？每看到一个有用的知识，停下来寻找联系，看看有什么其他的现象能够被这个理论解释。
24、一些知识非常有道理，但距离我们的认知或需求太远，无法对我们产生触动，也很难进行关联；处在认知圈边缘的知识，最容易让人产生触动，也最容易与现有知识进行关联。体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
25、有效关联新知识的三个方面：
一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
三是在生活中能够经常练习或者使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
26、任务设置的新策：设下限，不设上限。
《微习惯》坐着斯蒂芬·盖斯为了养成好习惯，要求自己每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字，这种无负担的习惯养成法最终促使他拥有了良好的身材、养成了阅读习惯，还写出了自己的书。
27、《学习之道》的作者芭芭拉·奥克利指出：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。
28、古典的跃迁理论：打磨作品——到达一个小山的头部——受到更多关注——移动到一个更大山头的头部——借助系统推力，实现人生跃迁。
29、刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
30、学霸的精力一直保持在高位的原因：
所以科学的模式应该是：极度专注+主动休息，循环往复。
31、增强自制力、提升行动力的秘密：在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力。原理是在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽。
如：起床之后，先不要拿手机看抖音微信等消耗精力的动作，先去看书或者运动反而会使自制力增强。看书之前同理，先不要拿手机，先做重要的事情，提升专注力。
32、清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。一招建立清晰力：写下来！
33、现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。
34、唯有心智富足，方能解忧。如何才能获取心智带宽呢？
（3）保持欲望觉知，审视决策。真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
35、一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。
36、如何逐渐摆脱单一视角的限制，成为生活的“摄影大师”？
（1）勤移动。多移动自己的“相机”机位，尝试用不同的视角看问题。
（3）要开放。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。
37、早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。
38、少数人会选择正视痛苦，反思错误，而大多数人选择逃避，沉浸在负面情绪中。痛苦是上天给我们的成长信号与提示！
