导图社区 坚持,一种可以养成的习惯
养成好习惯的正确方法。产生三分钟热度的“习惯引力”是什么?坚持多久可以习惯化?培养习惯会经过那些阶段?每个阶段有什么好的对策?
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倦怠期:“习惯引力”最后的反抗
1||| 症状
厌烦提不起劲或找不到意义或因一成不变而产生空虚感
2||| 对策
添加变化
改变内容、环境,使用持续开关
以一举两得的角度思考;准备多种选择
不轻易改变模式或规则
培养下一项习惯
拟定计划再次感受目前培养习惯所获得的成就
拟定但不执行
一定要坚持到底
各项对策都要坚持30天
每天持续行动
30天内尽量减少什么都没做的空档
30天后,行动频率降低也没关系
培养习惯之旅的注意事项
子主题
以长期的眼光培养习惯
短期习惯:马上可以看到结果的习惯,如存钱、整理
中期习惯:约半年可以成熟,如时间管理、考职业证等
长期习惯:三到十年能有收获的习惯,如拓展人脉、健康管理等
以农民的眼光洒下习惯的种子
习惯化过程的三个阶段
本书探讨的是行为习惯,对身体习惯略有提及,不探讨思考习惯。
思考习惯
大约需要六个月
与思考能力相关的习惯,如逻辑思考能力、创意能力等
身体习惯
大约需要三个月
与身体节奏相关的习惯,如减肥、运动、早起等
行为习惯
大约需要1个月
每天规律的行为,如读书、写日记、整理等
不稳定期:建立持续行动机制
计划荒废、中断或无法持续
行为模式化
把习惯化为固定模式(时间、地点、做法)
培养节奏感、找到一举两得的做法。每天持续执行
设定例外规则
考虑例外状况及应对方法
有弹性的执行计划,减少压力
设定持续开关
糖果型(快感)或处罚型(危机感)开关推动行动
了解自己擅长的事,不同的习惯对应不同的“开关”
反抗期:在暴风雨中前行
马上就感觉没劲,只有三分钟热度;计划内容勉强,中途放弃;时间一天天过去,越来越懒得行动
2||| 预防失败三原则
锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)
坚持有效的行动(行动规则越简单越好)
不要太在意结果(不打乱习惯的行动节奏)
3||| 对策
以婴儿学步开始
细分时间或者“步骤”
一定要设定容易执行的门槛,并抛开不足感,且坚持每天执行
简单记录
思考记录的内容和媒介
不要过于繁琐,一定要每天记录
三个阶段跃入“习惯的太空世界”
阶段1:反抗期,马上就想放弃。42%的人失败
阶段2:不稳定期,被预定的事项或他人影响,40%的人失败
阶段3:倦怠期,逐渐感到厌烦,18%的人失败
持续多久可以“习惯化”
习惯不同,习惯引力不同,因此所需时间依照想培养的习惯种类而定
维持现状
持续新习惯到大脑认为这“跟往常一样”就好了
抵抗新变化
中途失败才是正常情况
产生三分钟热度的“习惯引力”
培养习惯的三个阶段
养成好习惯的正确方法
坚持,一种可以养成的习惯
你为什么不能坚持