3.情绪接纳，让情绪自由的流动

这是一篇关于3.情绪接纳，让情绪自由的流动的思维导图，主要内容包括：情绪觉察回顾，情绪接纳的提出，难以接纳情绪的原因，处理负面情绪的常见模式及影响，负面情绪的正面意义，情绪接纳的3句心法口诀，情绪与自我的关系，作业。

3.情绪接纳，让情绪自由的流动

• 情绪觉察回顾
  • 情绪处理前提
    • 情绪觉察是处理情绪的基础
    • 情绪调整和转化需要先觉察情绪
  • 持续练习的重要性
    • 通过情绪觉知打卡进行持续练习
• 情绪接纳的提出
  • 情绪原理的理解
    • 在明白情绪原理后
  • 对负面情绪的反应
    • 部分人对负面情绪敏感
    • 出现抗拒、压抑等新情绪
  • 情绪接纳原理讲解
    • 本节课深入讲解情绪接纳原理
• 难以接纳情绪的原因
  • 负面情绪的误解
    • 人们常认为负面情绪不好
  • 处理负面情绪的常见模式
    • 抗拒、压抑、逃避等
  • 这些模式的影响分析
    • 分析抗拒、压抑等模式的后果
• 处理负面情绪的常见模式及影响
  • 抗拒
    • 抗拒负面情绪的后果
      • 不仅无法消除负面情绪
      • 反而让负面情绪持续存在
    • 停止抗拒的效果
      • 负面情绪会慢慢消失
  • 压抑
    • 压抑情绪的后果
      • 情绪可能以爆发或疾病形式呈现
  • 逃避
    • 逃避负面情绪的原因
      • 害怕破坏关系
      • 不懂得处理冲突
    • 逃避行为的表现
      • 拒绝做事或编造理由
  • 漠视和隔离
    • 漠视和隔离情绪的原因
      • 长期错误对待情绪的结果
    • 漠视和隔离的目的
      • 保护自己
  • 转嫁
    • 转嫁情绪的后果
      • 伤害他人、破坏关系
• 负面情绪的正面意义
  • 负面情绪背后的正向信息
    • 每个负面情绪都有其正向意义
  • 生气划定界限
    • 生气帮助划定个人界限
  • 悲伤用于连接与释怀
    • 悲伤有助于连接他人和释怀
• 情绪接纳的3句心法口诀
  • 情绪无好无坏
    • 认识到情绪本身无好坏之分
  • 接纳是根本
    • 情绪接纳是处理情绪的根本方法
  • 流动即是疏导
    • 情绪的流动有助于情绪的疏导
• 情绪与自我的关系
  • 情绪不是自己
    • 需要把自己和情绪分开
  • 借助情绪觉察找回真实自我
    • 通过情绪觉察找回真实的自己
• 作业
  • 发现阳光面
    • 找到自己、孩子、环境、小组的阳光面
  • 写出优点
    • 分别写出各自100个优点
• 好父母情绪教养营进阶班