润阳明师‖心力系统境变营 第 24 课《昂贵灭火🧯》

这是一篇关于润阳明师‖心力系统境变营 第 24 课《昂贵灭火🧯》的思维导图，主要内容包括：基本信息和热场，情绪管理核心认知，九大情绪灭火器，核心金句，会议倡议及总结。

润阳明师‖心力系统境变营 第 24 课:《昂贵灭火🧯》 笔记整理：莉妲

• 一、 基本信息 和热场
  • 1. 经络养生操
    • 锻炼效果：深呼吸链接身心疏通经络缓解久坐不适
    • 积极影响：能量爆棚心情舒畅集体激励
  • 2. 国际微笑日
    • 微笑意义：通用门票成长魔法提升幸福感
    • 亲子应用：积累情感红豆兑换亲子活动良性互动循环
  • 3. 核心环节：养生操分享+微笑日意义+9大情绪灭火器
• 二、 情绪管理 核心认知
  • 情绪分类：
    • 喜悦（正面 创造能量）
    • 悲伤/恐惧/愤怒（负面 耗损能量）
  • 情绪影响：
    • 个人（健康/心理）
    • 孩子（成长/学习）
    • 关系（家庭/职场）
  • 产生逻辑：
    • 负面情绪捆绑吞噬喜悦
    • 外部诱因+内部认知触发情绪
  • 管理目标：
    • 看透情绪真相
    • 多创造喜悦
    • 科学应对负面情绪
• 三、 九大情绪 灭火器
  • 基础六大灭火器
    • 三思灭火
      • 核心：思维主导情绪
      • 思维：果定果思+机会机思+黑白白思
      • 操作：情绪涌上时停顿3秒 快速过“三思”
      • 场景：工作冲突家庭矛盾孩子犯错
    • 时间灭火
      • 核心：给情绪缓冲期
      • 操作：即时止损（闭嘴/转身）延迟处理远离情绪化的人
      • 场景：夫妻争吵同事争执无端被指责
    • 事转移灭火
      • 核心：行动转移注意力
      • 行动：休闲类运动类事务类
      • 操作：启动专注事务 持续15分钟以上
      • 场景：被否定遭遇挫折争执后释怀
    • 示弱灭火
      • 核心：以柔克刚
      • 操作：语言示弱姿态示弱
      • 场景：夫妻矛盾与长辈争执职场被针对
    • 肯定灭火
      • 核心：正向反馈激发喜悦
      • 操作：具体肯定避免否定
      • 场景：孩子教育同事分歧伴侣矛盾
    • 沟通灭火
      • 核心：不带指责沟通
      • 操作：描述行为→表达感受→理解感恩→发出邀请
      • 场景：日常沟通职场反馈亲子教育
  • 新增三大灭火器
    • 童真灭火
      • 核心：童真唤醒慈悲
      • 操作：储备孩子照片/视频听静心/佛家音乐默念阿弥陀佛
      • 效果：孩子童真画面＞静心音乐＞默念口诀
      • 场景：争执后压力崩溃被冒犯愤怒
    • 昂贵灭火
      • 核心：价值认知约束情绪
      • 信念：我是昂贵的
      • 操作：自我暗示理性算账包容理解
      • 案例：韩信受胯下之辱
      • 场景：被挑衅冲突事件遇“光脚不怕穿鞋”
    • 学习灭火
      • 核心：认知提升根源解决
      • 学习方向：底层能力＞核心认知＞辅助知识
      • 操作：个人学习提升孩子核心能力培养
      • 场景：长期内耗频繁陷同类困境根源提升管理能力
• 四、 核心金句
  • 1. 喜悦是天使 愤怒是魔鬼 多唤醒天使 才能消灭魔鬼。
  • 2. 心情好 事事好 一切都好；心情坏 事事坏 一坏百坏。
  • 3. 情绪的真相藏在底层逻辑里 看透它 才能成为真正的情绪大师。
  • 4. 笑一笑十年少 健康快乐每一天。
  • 5. 笑口常开 生活常嗨；多一次微笑 生命的台阶就悄悄高了一寸。
  • 6. 人人都在追求肯定 多肯定他人 少否定指责 是化解愤怒的良药。
  • 7. 沟通的核心是不带指责 先描述行为表达感受 再传递理解与邀请。
  • 8. 越有势越有钱 越要谦卑低调 尊重他人就是保护自己。
  • 9. 我是昂贵的 我的生命未来无比珍贵 不与他人争一时之气。
  • 10. 忍一时之辱 换一生前途 真正的强大是看清远方 不逞一时之勇。
  • 11. 高手不是示强 而是懂得示弱 示弱是经营家庭与人生的大智慧。
  • 12. 学习是最好的灭火器 能提升思想净化心理 让人掌控情绪。
  • 13. 孩子可以没有才艺 但不能没有爱没有思想不会表达没有强大内心。
• 五、 会议倡议 及总结
  • 1. 坚持养生操 保持早起习惯
  • 2. 践行微笑文化 促进亲子互动
  • 3. 运用情绪灭火器 成为情绪大师
  • 4. 重视孩子思想与能力培养
  • 5. 九大情绪灭火器
    • 1||| 三思灭火：果定果思+机会机思+黑白白思
    • 2||| 时间灭火：缓冲时间+远离情绪化的人
    • 3||| 事转移灭火：听音乐/运动/做家务等
    • 4||| 示弱灭火：不逞强唤醒对方保护欲
    • 5||| 肯定灭火：多赞美少否定
    • 6||| 沟通灭火：描述行为+表达感受+理解感恩+发出邀请
    • 7||| 童真灭火：孩子照片/视频+静心/佛家音乐+默念阿弥陀佛
    • 8||| 昂贵灭火：建立“我是昂贵的”信念+理性算账+包容理解
    • 9||| 学习灭火：提升认知+学习爱/情绪/沟通等底层能力