导图社区 像运动员一样思考
这是一篇关于像运动员一样思考的思维导图。涵盖认知策略（心理工具）和如何实现目标（挑战和策略），旨在介绍帮助人们像运动员一样运用心理策略和实现目标的方法。
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像运动员一样思考
认知策略（心理工具）
设定目标
人类始祖的狩猎史，追逐猎物直到它摔倒在地，持久地影响着我们地思维方式。
追求长期目标是我们心理进化的结果，因为在数百万年的岁月里，这是我们糊口的大事。
难点不在于设定目标，而在于持续努力来实现这些目标
类型
结果目标
过多考虑结果目标会焦虑和分散注意力
业绩目标
过程目标
迈出第一步
把长期的大目标转化为一系列更易于管理的小目标
总有懈怠的时候
如果……那么计划法
把它变成一种习惯
情绪调节
压力
或战，或逃
“没有什么好坏之分，但我们的想法让它如此”
写下你的感受
（尤其是创伤的经历）是在尝试去理解某个状况，并且积极面对它
方式
呼吸和放松
渐进式肌肉松弛法
情绪着陆技术
控制映射
区分可控和不可控
提高专注度
大自然
恢复元气
专注于可控的
让它成为一种例行程序
行动前的例行程序
行动后的例行程序
使用触发词或短语
自我对话
使用第二人称或我们自己的名字时，会创造一种自我疏远的效果，并从心理上使我们自身和所处的严峻状况之间产生一种距离感
how to
第一步
确定你想要实现的目标
第二步
让你的自我对话符合你的需要
第三步
坚持练习自我对话
第四步
确定哪些话语最适合你
第五步
制定具体的自我对话计划
第六步
完善自我对话计划
增强自信
来源
以前的成就
观察他人的成功经验
口头告知我们可以做到
解读自身的感觉
出汗/心率过快
想象力
详细记录你的准备工作并标记你所取得的成就
想象
具体技能和常规操作
可能出现的情绪，并进行管理
如何实现目标（挑战和策略）
千里之行
错失良机/拖延症
如果……那么
培养习惯
对失败的恐惧
找到可控的部分
把威胁当作挑战
天才是99%的汗水
保持动机
有些东西可能不会总让人感觉很好，但我们仍然坚持这样做
具有挑战性的长期目标使我们个人得以全面发展
不断的变化和混乱
保持放松，关注当下
专注于可控的过程目标，而不是结果目标
练习在模拟压力下，训练自己冷静和沉着应对
坚韧不拔
当事情的难度超过预期
改变标准
任务切块
回想过去的掌控感
使用激励性和挑战性的自我对话
成长型思维
尽可能专注于你能做到的事情，而不是一味纠结错误
没有什么事情是一直完美的
想要放弃时
每个人都会在某个时刻会有退出的想法
何时坚持，何时认输
进行客观的代价和好处分析
推进最后一段路程
不要过早庆祝
设置简短的小目标
保持专注和努力
