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《精力管理》
人可悲的是：事情一堆，时间还有，精力却耗尽了。所以，精力管理同样需要学习、了解和掌握方法！
编辑于2021-12-13 19:16:51
- 《精力管理》
人可悲的是：事情一堆，时间还有，精力却耗尽了。所以，精力管理同样需要学习、了解和掌握方法！
- 《学会写作》粥左罗
这是一篇关于《学会写作》粥左罗的思维导图，主要内容有：一、写作认知:重新理解写作；二、用户思维:写作是手段不是目的；三、选题能力:写作的先胜而后求战；四、标题能力:关键节点的杠杆效应；五、素材能力:性价比最高的能力；六、结构能力:写作中的框架大于勤奋；七、成稿能力:完成比完美更重要；八、基本功力:如何持续刻意练习；九、传播能力:没有传播就没有价值。
- 《认知红利》谢春霖
提升认知水平的必读书籍！这里面包含世界上只卖一种产品、富人越富的时代，普通人如何逆袭、你到底是谁？等等。
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- 《精力管理》
人可悲的是：事情一堆，时间还有，精力却耗尽了。所以，精力管理同样需要学习、了解和掌握方法！
- 《学会写作》粥左罗
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《精力管理》
第一章 什么是精力及如何管理精力
● 精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。 ● 领导者正是团体精力的统筹人。他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。 ● 全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。 ● 原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志 ● 原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗 ● 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。 ● 原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 ● 确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面
核心
管理精力，而不是时间！
一天只有固定的24小时，但精力的储备与质量却没有定数。精力是我们最宝贵的资源。我们越是本着负责的态度对待它，越能变得多产而高效。反之，越是怨天尤人，我们的精力会变得越是消极、质量低下。 人们极少考虑我们消耗了多少精力储备，总是想当然地认为它能够随用随取。事实上，不断增长的需求逐步耗尽了我们的精力储备——尤其由于我们不对随着年龄出现的能力减退做任何补救。 如果我们按照高度单线化的方式生活，即消耗的精力超过恢复的总量，或是恢复的精力超过消耗的总量，我们最终会崩溃、衰退、萎缩、失去热情、生病，甚至英年早逝。 要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力！ 精力具有极强的传染力，负面情感开始滋生蔓长，领导者对其他人的精力影响尤其明显。罗杰的情绪强烈地传递给下属，正如老板的忽视影响了他自己的精力。 时间一长，他发现自己永远都在回应别人的问题，而不是执行自己的日程安排。电子邮件也会分散他的注意力，他发现长时间做某项任务变得越来越难！
全情投入
高效、健康、快乐
通过专业手段管理精力
精力管理的四个基本原则
原则一： 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源： 体能，情感，思维和意志
原则二： 因为使用过度和使用不足都会削弱精力， 必须不时更新精力以平衡消耗
原则三： 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限， 模仿运动员进行系统训练。
原则四： 积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法， 是全情投入、保持高效表现的诀窍。
“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。
管理精力的三个步骤
第一步是明确目标
按价值观来支配精力
第二步是面对现实
你是谁？现状评估！
第三步是行动
第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍
现状
表面成功美满
实际危机四伏
障碍
精力低下
焦躁
消极
人际关系淡薄
缺乏激情
变现
超重，体能下降
处理不好亲情
工作变现低落
迷茫无法自拔
原因
目标不清晰，不清楚什么更重要
缺少坚定的价值观
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
● 精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。 ● 波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。 ● 压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。 ● 我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能，情感，思维和意志。 ● 我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。 ● 拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能，情感，思维和意志系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适
精力处于波动状态：消耗与恢复！ 波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗
精力的强大源头在于目标清晰，而罗杰显然缺乏这种动力！也未曾培养深刻的价值观，激励自己更好地照顾身体，或者控制焦躁，更好地规划时间、集中注意力！ 与理想状态相反，多数人的生活更趋于单线化。人们往往一厢情愿地假设某些层面的精力可以无限消耗——通常是思维和情感方面，认为某些层面不需投注太多精力就能高效产出——通常是身体和精神方面。长此以往，我们的生活也就平淡无味了。 张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。相反，单线化运动最终会导致机能障碍和死亡。 因为身体需要张弛有度，我们常常通过人工方式制造波动，缓解生活的单线化。当精力储备不足以应对现状时，我们会投奔咖啡因、可卡因、安非他命等刺激物。如果我们无法通过自然方式得到休息，则会依赖酒精、大麻和安眠药的帮助。如果你白天需要咖啡提神，晚上需要酒精放松，那么你就是在描画自己的直线生活。 我发现自己越来越不能集中在当下的任务上，不论何时何地做什么都不能全情投入，因为你的脑海里只想赶紧结束这件事，好开始下一件事情，生活好像停留在浅尝辄止的层面，真令人伤感。 任何成瘾行为，包括工作，都会导致精力储备急剧消耗。
平衡压力和恢复
集中注意力认真
见缝插针休息
保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能，情感，思维和意志
培养体力、情感、思维和意志力的方法相同，都是系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复
拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复
第四章 体能精力——为身体添柴加火
● 体能精力是生活最基本的精力源。 ● 体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。 ● 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。 ● 每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。 ● 每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。 ● 大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。 ● 早睡早起可以优化效能表现。 ● 间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。 ● 为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。
影响因素
呼吸
呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。这就是健康的终极脉动。 早晨起床，选择升糖指数低的食物同样重要。一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力，例如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等。相反，高升糖指数的食物如松饼和甜麦片短期内可以激发精力，但30分钟后精力水平就会显著下降。
作用
凝聚精力、深度放松
方法
延长呼气时间
三次一组吸气
六次一组呼气
目标
深度、平静、有节奏
饮食
我们进食的频率也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力。一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力，因为即使精力最丰富的食物也不足以支持4～8小时的高效表现。例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒！ 喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式，口渴不会像饥饿一样散发出明显的信号，等我们感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了！
选择升糖指数低的食物，
例如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等
少食多餐
一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物
例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒
每天至少饮用1.8公斤水
生理周期与睡眠
每晚需要7至8小时的睡眠
早睡早起
小憩一下，但需要定时，过长容易进入深度睡眠
生理信号以90～120分钟为周期
间歇性训练
锻炼
每周3-5次
每次20～30分钟
方式
有氧
慢跑、瑜伽
无氧
健身、力量
第五章 情感精力——把威胁转化为挑战
● 为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。 ● 正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。 ● 负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。 ● 在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。 ● 利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。 ● 任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。 ● 练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。
目标
掌控各种情感
影响因素
积极情感
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情
所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感，如读书、跳舞等，关键是你对这些活动的重视和投入在上面的时间
所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。
在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心
定期使用和间歇恢复的平衡
消极情感
效率低，代价高
锻炼方法
学会倾听 安静的独处时光 三明治批评法：先给予真诚的积极评价，意见是讨论而非训斥，用鼓励的话结束反馈 每天练习 定期陪孩子 与家人和朋友定期聚会 同事聚餐、参加活动 对周围的人更加诚恳
第六章 思维精力——保持专注和乐观
● 我们使用思维精力规划生活、集中精力。 ● 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。 ● 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。 ● 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。 ● 身体锻炼可以助长认知能力。 ● 思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。 ● 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。 ● 持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。
影响因素
思维精力关键因素？优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力
乐观有助精力恢复
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积
提高创造力
定期放空：引起热议的《如何像达·芬奇一样思考》一书中，作者迈克尔·葛柏提出了颇具深意的问题：“什么场合你会获得最佳的灵感？”经过多年的收集，最普遍的答案包括“沐浴的时候”“躺床上休息”“在自然中散步”和“听音乐”。我们也问过客户类似的问题，他们的回答有慢跑、冥想、做梦和海边度假等。“但是几乎没人声称自己在工作中会获得最佳灵感。”葛柏总结道。
定期放空 切换思维 不断挑战开发 定期运动
培训专注力
锻炼大脑 严格安排时间
大脑的周期性休息，时不时的放松一下
锻炼方法
上班途中思考一天的工作和挑战 每天进行总结反思 通过日记进行自我积极对话 每天早上列出危机处理清单
第七章 意志精力——活出人生的意义
● 意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。 ● 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 ● 品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。 ● 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 ● 意志精力的消耗与再生密不可分。 ● 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。 ● 意志功课会同时消耗和产生精力。 ● 拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。 ● 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
影响因素
意志力为热情、毅力和承诺提供动力
核心观点：按价值观进行生活
意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标
意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持
支持性的“意志肌肉
我们随时可以取用的精力储备量反映了身体素质，取用精力的动机则属于精神层面的范畴。本质上说，意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量。它是动机最丰富的源泉，指点方向。这里的意志并非是指宗教概念，而是最简单最基本的定义——通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。 知晓生命的意义方能忍耐一切！ 生而没有意义的人是痛苦的，没有目标、没有目的、无需继续忍受。他很快就会迷失。我们的人生态度需要从根本上转变。我们既要自己学着转变，也要向绝望之人伸出援手，告诉他我们对生活的期待其实并不重要，重要的是生活于我们有何期望。我们要停止追问生命的意义所在，每时每刻提醒自己接受生命的检视。我们的回应不仅体现在言语和冥想中，还要贯穿我们的行为举止。生命的终极意义是担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务。
激情 投入 正直 诚实
锻炼方法
尊重别人的时间
反问自己：“我究竟相信什么？
出现问题时暂停
确认是否需要亲自完成
明确什么时间完成，是否能完成
对客户负责，不夸大其词
第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入
● 从有记载开始，追寻使命感就是人类文明长河中必不可少的主题。 ● “英雄之旅”需要调动、培养和更新我们最重要的资源——精力，才能协助我们完成最重要的使命。 ● 如果缺乏强烈的使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴里。 ● 当使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的精力。 ● 负面目标源自缺陷，且充满防备性。 ● 内部动机指的是我们对某件事物本身渴望，渴望仅仅源于其带给我们的满足感。 ● 价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。 ● 在行动中体现的价值叫作美德。 ● 基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。
核心观点：寻找人生目标
只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。 如果说成长和发展是自下而上的——从体能到情感到思维再到意志，改变则是自上而下进行的。意志力量是目标最充足的源泉，意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标。只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。 树木若要在强风地区存活，一定要把根扎深。这也是生活在自然中的写照。因为我们的根基薄弱——缺乏信仰和坚定的价值观，因而很容易被生活的狂风推来搡去。面对生活无常的挑战，如果我们缺乏使命感，便无法站稳脚跟；要么像罗杰一样，抱怨风雨，自我戒备，不再专注，或者干脆停止投入精力。“即使长时间工作，你也可能依旧懒散，”《工作生涯》的作者乔安·席拉写道，“不能积极投入阻碍了我们探寻意义，懒惰和缺乏关爱之心，让我们允许他人代做决定，告诉我们意义何在。” 为了快速了解自己的生命意义，可以回答以下3个问题，分别从1到10进行打分。 1.每天早晨上班时你的兴奋度是多少？ 2.享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？ 3.你认为自己对价值取向负有多大的责任？ 如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。如果总分在22分以下，说明你的生活只是走过场。问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。
明确目标三部曲
当目标感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。 消极的目标充满防备心理，它的本质基于缺陷，诞生于身体威胁或心理威胁。当我们感到安全和生存受到威胁，恐惧、愤怒甚至憎恶的情感都是可以调用的强大力量，却代价不菲。 当目的从外部转移到内心，也能提供强大的精力。外在动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望——金钱、认同感、社会地位、权力甚至爱情。而内在动机则来源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。 点燃深度人生目标的第三步，就是将目标设定从满足自我需求变为超越个人利益。不可否认，人们会想方设法变得富裕、知名，或者受到更多关注。但是人们愿意为这些目标付出的极限在哪里？
1.树立积极的目标
2.源于没在动机的目标
3.超越个人的目标
价值观是行动的路线图
为了找到内心最坚定的价值取向，我们建议你留出一段不受干扰的时间，回答以下问题： 如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？ 1.想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。 2.你能做到的最好的自己是什么样的？ 3.你希望你的墓志铭如何总结你的人生？ 每一道问题都是帮你寻找深层价值取向的工具。这些价值观会决定你“投入的法则”。对你最重要的事会反映在你最看重的人生课程中，你最钦佩的他人品质中，尤其是你对自己的最高期望里。 价值观是终极的行为指南。不符行为的价值观只是空话，它们必须足以影响一个人每天做出的决定，才有意义。说一套做一套不仅是伪善的表现，还代表人格的断层和失调。我们价值观越坚定、越受其引导，它越能为我们提供强有力的精力。 体现在行为中的价值观才是美德！ 在舒适安全的环境下，按照价值观行事相对容易。真正的试炼出现在需要我们抵抗片刻欢愉、付出乃至牺牲的时刻。此时，价值的意义才会真正凸显，它不仅是行为的准则，也是所有精力的来源。
行动中表现的价值观才是美德
做自己选择的、最喜欢的事情
带着热情、承诺和毅力来做事
全情投入的构想： 以有意义、有吸引力的价值观为基础
第九章 正视现实——你的精力管理做得如何
● 面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。 ● 逃避真相会消耗大量精力。 ● 我们会自我欺骗以保护自尊。 ● 有些真相太难以承受，无法一次性消化。 ● 不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。 ● 我们不愿承认自己身上具有某些品质，却仍然会不自知地表现出来。 ● 自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。 ● 面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。 ● 过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。 ● 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步
厘清价值观是一回事，每天都按照价值观做事是另一回事。认识到当前的我们与理想的差距，从来不是一件容易的事情。每个人对于自我欺骗都拥有无限潜能。我们有数不清的手段将意识从不愉快、令人沮丧或不符设想的事实上转移走。如果不能吹散迷雾、擦亮镜子，诚实地看待自己，改变便无从谈起。 否认是停止投入的有效方式，它意味着关上一部分自我。当我们害怕真相，就会变得防备心重，思维固执，思维局限。否认好似一剂麻药，让我们不再因为真相痛苦，但同时也剥夺了我们自由感受的能力。不仅如此，因为否认和自我欺骗需要消耗精力，可用于重要事务的精力也会相应减少。不过幸运的是，反之亦然。以开放的心态看待自我会带来自由。《道德经》有云：“强大处下，柔弱处上。” 有些情况下，刻意忽视某些真实的信息会很有帮助。这并非是紧急事件的专利。运动员必须把全部精力放在任务上才能赢得比赛。这需要他/她暂时放下对家人的担忧，隐隐作痛的膝盖，甚至是对技能水平的不自信。放下令人注意力分散的事情，对于在工作中取得成功也是必要条件。当你需要全情投入某项任务而非故意逃避时，放下焦虑和成见会产生有益的效果。选择性忽视并不总是代表否认或逃避困难，相反，它可以成为一种策略，暂时搁置，以便在更加合适的时机处理。 防御系统：每个人都有一套自己的防御系统。麻木也是防御的一种形式，不论现实多么令人困扰，本人就是没有任何感觉。例如，一场逐渐恶化的婚姻，其中一方（有时是双方）通过收敛情感精力进行防御，而不是处理困难。文饰也是一种常见的抵抗事实的手段。某些客户可能会承认自己粗暴、急躁或者吹毛求疵，但下一句话就会用一个看似冠冕堂皇的借口解释自己的行为，例如事出紧急之类的。 未察觉的事实！
诚实地看待自己
观点与现实： 自我欺骗的另一种形式，便是认定自己的观点就是事实。实际上观点不过是一种解读，是我们自主选择的看待事物的角度。如果没有意识到这一点，人们就会围绕片面的“事实”进行二度创作，最终将自己的版本当作事实。然而，看似真实的东西未必真实。虽然这种情况下的现实有可能是不可更改的，然而我们赋予它的意义却全由我们自己决定。 “我也可能是错的”： 朱莉是一位高管培训师，她的工作是向他人提供建议。她的问题是，有些客户会强烈反对她的意见。她本能地将这些客户定性为固执、防备心强、不愿诚实看待自己。通过我们的细心观察，朱莉显然害怕自己犯错，因此对批判有激烈的抵抗心理。即使她并不自知，但遇到与她相反的观点仍让她感觉软弱无力，对她的自尊也是一种威胁。结果朱莉将大量精力用来捍卫自己的观点。即便她聪明又机敏，也无法脱离自己的视角看待问题。 真诚的谦逊也使得这些领导者更容易包容异见，承认自己的想法未必一贯正确。他们拥有足够的自信，即使偶尔犯错也无损于他们的形象。如果我们不在维持表象上投入过多精力，就更有可能看清事实和真相，从中学习和成长。 “我怎么会是那样的人”： 自爱并非易事……因为它意味着爱全部的自我，包括内心和外界都不能接受的阴影部分。关注这令人羞耻的部分便是解药……（但是）绝不能丢弃道德操守。解药本身是一种自相矛盾，需要融合两项缺一不可的配方：一方面从道德上意识到这一部分自我是种负累，不可忍受，一定要做出改变；另一方面认可并微笑着接受自己的不足，敢于正视它们，永远带着喜悦之心。既要努力改变又要学会放手，既要严格批判又要欣然接受…… 真相的目的是还我们自由，面对真相的过程则无法一蹴而就。它需要反复练习，就像我们锻炼肌肉一样。
自我评估
收集事实： 若要面对现实，你需要将自己当作研究对象，对人生进行详细审查并为此承担行为后果。为了尽快获取直观感受，请拿出一张纸、一支笔，用至少30分钟回答以下问题： ● 从1到10，你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现？ ● 你的日常行为有多少符合你的价值观，并为你的使命服务？脱节的地方在哪里？ ● 你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自我构想？在家的表现呢？社区中的表现呢？哪里做得不足？ ● 身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力——如何有助于你的核心价值观？ ● 你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中与在家里是否程度不同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？ ● 你对任务清晰的轻重缓急区分和持续的专注力表现如何？优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的事情？ 我们进入下一步的探究，问题也更具有开放性。如果精力是你最宝贵的资源，那我们来看看你的精力管理情况是否配得上你最看重的事。 ● 睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调动的精力？ ● 你有多少负面精力消耗在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和嫉妒？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？ ● 你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入他人？对当前的平衡你感觉如何？对这样的平衡你最亲近的人有何感想？ ● 你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧，并试图影响它们？ ● 最后，你是否明智且高效地投资了你的精力？
什么阻碍了你的全情投入
现实跟价值观有多大差距
有哪里做得不足
饮食、锻炼、睡觉的习惯如何
哪些事需要优先考虑？
自省
现在你都把精力花到了哪里？
不要保护自尊而欺骗自己
接受自己的缺点
永远保持开阔的胸怀
第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量
● 仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。 ● 仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。 ● 所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。 ● 个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。 ● 我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。 ● 仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务。 ● 我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。 ● 精确性和具体性是在30～60天的周期里养成习惯的关键。 ● 尽量避免做出快速消耗自制力的选择。 ● 为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作一项重大改变。
将时间和行为精准化、具体化
习惯是自发产生的，不需要消耗意志
仪式习惯的作用
打造生活的结构
有助于促进改变
在有压力时更容易行动
确保在困难的情况下能够继续
在精力消耗和恢复之间达到有效平衡
压力越大仪式就应该越严格
渐进：每次把精力放在一个重大的改变上
第十一章 又见罗杰——重获新生
找到价值观
学到的三个最重要的教训
家庭第一 努力工作 尊敬、善待他人
写一份构想宣言
仪式习惯
运动和饮食
每周至少锻炼3次 吃好早餐 规律午餐 随身携带健康的零食 克制饮酒
给家人更多时间
为妻子留出更多的时间 和家人一起吃早餐 每天为孩子画漫画
控制烦躁情绪
加强人际关系
每周跟一位下属吃午饭 多鼓励别人：三明治原则不在冲动时做出反应 与关心的人通电话 跟朋友定期聚会
高效工作
每天早上按价值观来安排工作 区分轻重缓急以集中精力
结果：再次焕发活力
实用资料 精力管理训练提纲
精力管理训练提纲在书结尾处，有需要可去查看