认知觉醒

《认知觉醒》读书笔记，包括专注力情绪和智慧的交叉地带、学习力学习不是一味地努力、行动力没有行动世界只是个概念等内容。

认知觉醒

• 内观自己，摆脱焦虑
  • 大脑
    • 焦虑
      • 焦虑的根源
        • 想同时做很多事，又想立即看到效果
        • 欲望大于能力，又极度缺乏耐心
      • 焦虑是天性，信息社会被放大了
    • 耐心
      • 得耐心者得天下
  • 潜意识
    • 人的痛苦主要是在面对各种不确定性，要消除痛苦，就要消除模糊，不断取得确定性
    • 消除模糊
      • 学习知识，消除认知模糊
      • 拆解烦恼，消除情绪模糊
        • 解决问题需要动脑，不愿动脑是人的天性
        • 回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊感觉，变得难以解决
        • 真正的困难总比想象的要小得多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊
        • 任何痛苦要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、化解它，不给进入潜意识变模糊的机会
        • 坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明
        • 恐惧是一个欺软怕硬的货色，躲避它，它就张牙舞爪，正视它，它就原形毕露
      • 里清外明，消除行动模糊
        • 思考如何拥有足够清晰的目标，把目标和过程细化、具体化
    • 感性
      • 用感性帮助自己选择，用理性帮助自己思考
  • 元认知
    • 人类的终极能力
      • 反思能力
      • 获取元认知能力
        • 1、学习前人的智慧，反思自身的经历
        • 2、自身的经历是一种独特的财富
        • 3、灵魂伴侣。站在高处俯瞰全局，惊醒我们将注意力放在原来的目标上，去聚焦成长。
        • 4、冥想：帮大脑做健身操。静坐在某处，放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上。监控自己的注意力，集中到需要关注的地方
    • 自控力
      • 摆脱潜意识控制
        • 观察、反思、判断、选择
          • 花时间想清楚意义，自我审视、主动控制，找出最重要唯一的选项
            • 针对当下时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
            • 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
            • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
• 外观世界，借力前行
  • 专注力
    • 情绪专注
    • 学习专注
  • 学习力
    • 匹配
      • 舒适区边缘
    • 深度学习
      • 获取高质量的知识
      • 深度缝接新知识
      • 输出成果去教授
    • 关联
    • 体系
    • 及时正向反馈
    • 适当休息，保持精力充足，保持专注
  • 行动力
    • 道理都懂，就是不做，怎么破？
    • 认知是一种技能，技能需要在知道了后进行大量练习
    • 真正的成长不在于懂得了多少道理，而在于自己改变了多少
    • 在这个世界上，知而不行的人实在太多，只要有所行动，就可以超越一大批人
  • 情绪力
    • 富足的心智，方能解忧
      • 获取心智最重要的就是保持自我觉知
        • 保持环境觉知，理智选择
          • 运用高级元认知能力保持对环境的主动觉知，才能在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见
        • 保持目标觉知，少即是多
          • 站在人生的高度审视自己真正要做的是什么
        • 保持欲望觉知，审视决策
          • 最大的压力莫过于过多欲望对心智的冲击
          • 将欲望清晰地列出来逐一审视，立马就会神情气爽，行动力十足
          • 真正的行动力高手，是想办法避免同时做很多事
        • 保持情绪觉知，谨慎决定
          • 不要在大喜大悲时做决定
        • 保持闲余觉知，自我设限
          • 适当的闲余是应对压力和意外的宝贵资源
    • 多角度看问题
      • 修炼之路
        • 勤移动
          • 尝试用不同的角度看问题
            • 焦虑紧张时，不妨假设自己是局外人
            • 如果陷入悲伤，无法自拔，假设自己处于十年之后，用未来视角反观现在，会发现当下的悲伤没有意义，不如收起情绪好好干活
        • 善学习
          • 向高人学习
        • 要开放
          • 保持客观、不臆断。
            • 不要把自己的假设当成了事实。想要情绪平和，先想办法了解事实
        • 寻帮助
          • 借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限
        • 多运动
          • 适当的有氧运动提升体内多巴胺水平，对于创造力和多角度思考很重要
        • 常反思
          • 将事件写出来，复盘，帮助跳出单一视角，看到更多维度
    • 游戏心态
      • 幸福源自主动掌控
        • 关系需求
          • 良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬
        • 能力需求
          • 独特的本领和技能，为他人带去独特价值
        • 自主需求
          • 有自主选择的权力，能做自己想做的事情
      • 获取掌控权
        • 为自己而做
          • 立足于让自己变好
          • 为了应对外部的压力和要求
        • 为玩而做
          • 动机转移，转移到好玩上
          • 为了应对重复、枯燥，不想做而必须做
  • 人生五件套
    • 早起
    • 冥想
    • 阅读
    • 写作
    • 运动