分心也有好人生

下图讲述了分心也有好人生，知识内容有分心的源由、从故事中认识分心、分析的判断、原因及其它等，收藏下图了解吧！

分心也有好人生

• 分心的源由
  • 注意力缺失症（ADD）：分心、容易冲动、躁动不安、有上瘾倾向
  • 分心的优缺点
    • 优点：有创造力，善于观察
    • 缺点：容易忽然跑掉或跑神
  • 改善方法
    • 列清单/时间表；充足的睡眠；良好的饮食习惯及运动
    • 成人：找对伴侣和找对工作
    • 孩子：减少责骂，多点鼓励
  • 高效能分心人士的习惯
    • 做你擅长的事情
    • 尽量把你不擅长的事交给别人做
    • 把能量导向有创造性的出口
    • 听取值得信任的人给你的意见，同时尽量忽视那些令你泄气的人
  • 治疗分心的目标：训练大脑更听我们的话
  • 分心者常觉无聊及无法进入状态，受不了重复的固定生活 ☞ 找到生活的乐趣
    • 写作/阅读/旅游
    • 做有创造性的活动、游戏
    • 坚持运动
    • 保持人际联系
• 从故事中认识分心
  • 了解分心者的最佳方法：观察他们的生活
    • 班尼家：学校阶段靠服用药物使其专注
    • 乔依：锻炼在吵闹环境下的专注度 eg:一边听古典音乐，一边阅读及发表感想
    • 欧伯恩家：找到适应自己内在感觉的方法，在生活中寻找乐趣
• 分析的判断、原因及其它
  • 分心的原因
    • 基因的影响 ☞ 遗传
    • 环境的影响 ☞ 电子产品的过度刺激和化学物质污染
  • 改善方式
    • 遗传
      • 环境要有结构，要有适当的刺激，要运动及做其他有意义的生活改变
    • 环境
      • 少玩电子产品，多与亲友相处，吃健康营养物，多运动
  • 分心与躁郁症的区别
    • 分心者
      • 成人：可能并发抑郁症，容易受挫 ☞ 专注力异常
      • 儿童：容易哭，摆臭脸，怎样逗都不开心
    • 躁郁症
      • 成人：情绪起伏大 ☞ 情绪异常
      • 儿童：易怒，一会儿忧郁一会儿狂躁
  • 分心与阅读问题
    • 20%的分心者有阅读障碍
    • 保持乐观，需要有信任且有经验的人指导，需要挖掘自己优点及环境支持
  • 分心与上瘾
    • 用上瘾行为来忘记痛苦
    • 建立人际联结，找到了解、欣赏自己的人，运动及注重饮食
  • 分心的12步计划P184-189
    • 承认分心的事实
    • 相信分心能被治愈，建立信仰
    • 决定把生活的意志交给信仰
    • 仔细并无惧的检视自己的优缺点
    • 对自己、对别人承认自己做错的事情
    • 让自己内心充满爱与感恩
    • 寻求他人的帮助，消除自己的缺点
    • 列一张名单，列举曾经伤害过的人，并与他们和解
    • 可能的话，直接与这些被你伤害过的人和好
    • 继续检视自己，犯错的时候及时承认
    • 通过祈祷与冥想，与正能量联结
    • 精神上觉醒，分心者是能被治愈的
  • 分心者如何才能成功快乐
    • 改变生活状态
      • 充足的睡眠（自然醒）
      • 合理的饮食
      • 保持运动
      • 祈祷或冥想
      • 与正能量的人接触
      • 学会管理时间、列清单
      • 记忆事情（提醒或养成习惯）
    • 帮助分心者找到快乐的五步联结法P205-209
      • 创造良好的人际氛围（家庭、社会）
      • 运用想象力，主动参与到有创造力的活动中
      • 反复练习，形成习惯
      • 得到鼓励与肯定
    • 治疗分心的关键：找到自己喜欢做的事，然后朝目标前进
    • 改善分心的方法
      • 动动身体，动动脑
      • 小脑刺激：强调平衡感和交换动作的练习
        • eg:平衡木，游泳，单脚站立等
      • 有利于提升心智、情绪、协调能力等
    • 不要让分心的阴暗面伤害你
      • 摆脱生活中那些总是批评你的人，接近欣赏你的人
      • 打破负面思考的模式，杜绝悲观主义 ☞ 想象期待的事情或最近得意的事情
      • 保持人际关系的联系
      • 无论做什么事情，都用创意当游戏进行
    • 避免分心引发的家庭战争
      • 建立联结（归属感）：是被在乎、被爱的
        • eg:一起看电视、散步，读书给孩子听
        • 每周20分钟，陪孩子做孩子想做的事情
      • 鼓励孩子跟我们协商
      • 一起找些刺激的事情来做
        • 原因：冲突比和平相处刺激
        • 用思考让生活变得有趣，而不是吵架
          • eg:分工合作
    • 摆脱分心带来的负面作用
      • 找到值得信任的人，时常能给你鼓励
      • 用运动、游戏及创造性的活动来改变心情
      • 趁着心情好的时候给自己写封信，心情不好时读出来，给自己打打气
      • 不要在黑暗期做任何重大决定❗
      • 不要绝望，找朋友聊天或读书，分散注意力❗
      • 避免杂乱，凡事一次处理完成
        • eg:回邮件、分类文件等
      • 学会适度担心
        • 不要一个人担心，跟信任的人分担
        • 收集事实资料，客观评判
        • 做计划，采取行动
        • 改善身体的健康状况
        • 学会放手"担心"（担心比不担心更有安全感）
        • 找专业人士（心理医生）
    • 分心者与伴侣
      • 找到自己喜欢与欣赏他们优点，且知道如何将优点激发出来的人
• 【美】爱德华·哈洛韦尔