解压全书

解压，释放压力的方法，什么样会事情会影响到你

解压全书

• 1. 压力来源
  • 脾气暴躁
  • 身体肥胖
  • 健康问题
• 2. 压力
  • 急性压力
    • 家人突然生病
    • 离婚
    • 突然失忆
    • 激素混乱，失眠
  • 慢性压力
    • 长期，不知不觉
    • 比如有一个不好的上级，天天受煎熬
    • 器官问题
  • 皮质醇增加，难以自控
    • 穷人
      • 丧失抵抗烟的能力
      • 宁愿借钱，也不能丢掉烟
    • 健康问题
      • 免疫系统
      • 皮肤病
      • 等等
  • 自尊
    • 内心完整的自尊体系
      • 韩信
      • 不容易被人激怒
      • 不容易看待别人的看法
      • 不需要用外在的东西证明自己
      • 内心丰富的世界
    • 外在自尊
      • 容易被激怒的人缺乏完整的内在自尊体系
      • 所有东西都在跟别人对比
      • 自暴自弃
• 3. 什么造成压力
  • 事情的看法
  • 压力源并不是压力本身，而是我们对压力源的反应
  • 老和尚
    • 看待世界的方法不一样
  • 认知疗法
    • ABC原则
      • A，激活
      • B，看法
      • C，压力状况
      • 很多人用A来改变C
        • 比如离婚；我苦苦的哀求，你别走， 没有钱怎么办呢，我只有通过赚很 多的钱，能减少压力，这样永远无 法摆脱压力
        • 你越希望得到的东西越得不到
        • 不如意事，时常八九
    • ABCDE模型
      • D，质疑你的B
        • 当你压力上升的时候不是解决A，而是质疑 B，我对这件事的看法对吗
      • E，新的压力结果
        • 把B换掉才会有新的压力结果
        • 孩子父母找家教
          • A，找家教
            • C永远都在
            • 一件事总会因一件事到来
          • B，随缘
        • 孔子
          • B，尽人事而听天命
          • 有没有努力
          • 得到的不到是天命的事
          • 不怨天不由人
        • 我们
          • B，人定胜天
          • 就会觉得自己努力不够
          • 价值观的改变
• 4. 方法
  • 1. 保证充足8小时高质量睡眠
    • 找出睡眠不足的原因，然后改变
    • 规定上床的时间
    • 睡前远离电子产品
  • 2. 改造坏习惯
    • 比如
      • 拖拉
      • 媒体过多
      • 工作过度
      • 咬指甲
      • 暴饮暴食
      • 喧闹
      • 购物
    • 学习停顿
      • 每次做一个事情前先停顿思考一下
    • 不要让引起坏习惯的物品出现
      • 如果糖果能让你兴奋，就不要把糖果放在周围
    • 不良习惯
      • 暴饮暴食能让我缓解压力
        • 更降低自己的抗压能力
      • 找到更好的慰劳能力，比如散步，聊天
    • 把习惯变成特长
  • 3. 水合作用
    • 多喝水
  • 4. 锻炼抗压体压
    • 跑步
    • 瑜伽
    • 或者其他的运动
    • 压力脂肪
      • 不良的生活习惯
  • 5. 冥想
    • 打坐
      • 注意力专注于呼吸
    • 磨练集中思想的能力
    • 拿出10-20分钟
• 5. 其他压力管理方法
  • 调整态度
    • 把错误的B改成正确的B
  • 自我催眠
  • 印度草师疗法
    • 写作
    • 唱歌
  • 等等
• 6. 压力管理的根本；管理好你的生活
  • 金钱
    • 现金流管好
  • 时间
    • 处理重要而不紧急的事情，才不会被重要紧急的事情追着
    • 从容
  • 找到适合自己的B
• 7. 女性压力
  • 女性压力
  • 男性压力
  • 孩子压力管理
• 8. 总结
  • I. 做有益于身体的事情
    • 运动
  • II. 做能够镇静思想的事情
    • 镇定自己的思绪
  • III. 做能够丰富精神的事情
    • 学习
  • IV. 做能够简化环境的事情
    • 断舍离