导图社区 28天尝试热量差减肥法
这是一篇关于28天尝试热量差减肥法的思维导图
关键词优化是指把网站里面的关键词进行选词和排版的优化达到优化网站排名的效果。搜索引擎中相关关键词的排名中占据有利的位置。在国外,SEO已经是比较成熟的行业,而在国内还尚处于起步和发展阶段。可以从狭义和广义两个方面来说明,狭义的网站优化技术,即
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基因检测是通过血液、其他体液、或细胞对DNA进行检测的技术,明确病因或预知身体患某种疾病的风险。 基因检测是通过血液、其他体液或细胞对DNA进行检测的技术
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2019年年中总结(闵利利)
28天尝试热量差减肥法
计算自己的基础代谢率
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
计算日常消耗量
几乎不动 (办公室久坐族) = BMR x 1.2
轻度活动(每天散散步) = BMR x 1.4
中度运动(每周锻炼3-5次) = BMR x 1.6
积极运动(每周锻炼6-7次) = BMR x 1.8
设置能量缺口
300-500大卡
计算每天可摄入能量
以自己为例:1350*1.2-300=1300
可通过薄荷健康协助统计
饮食建议
早:蛋白质+水果+碳水
午:蛋白质+蔬菜+碳水
晚:蛋白质+蔬菜+少量碳水
可加餐:水果(100g左右)早上十点前吃完,晚上不要吃