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为什么精英都是时间控
原则
one
工作大体上可以分为两种
专注性工作
非专注性工作
专注性工作在上午完成
上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍
不必勉强自己提高专注力
two
用"专注力x时间"的二维思维方式来看待一天的时间
在适当的时间进行休息
用"有氧运动"将疲惫的头脑重启
不管发生什么事情都不要压缩"睡眠时间"
three
除了提高专注力，其他工作技巧也需要同时实施
在提高工作效率上下功夫
four
自由时间不要再投入工作
自我投资要用于提高自己的工作能力和技巧
chapter1 提高专注力
15·45·90法则
找到适合自己的专注时间，把握时间节奏工作、休息
杂念排除法
整理外物就是整理头脑
思考引起的杂念
把心理惦记的事情全都写下来
人造成的杂念
通信造成的杂念
时间限制
chapter2 早晨
早上是大脑的黄金时间
清醒的方法
洗澡
开窗帘休息
睁眼躺5分钟再起
有节奏的运动
细嚼慢咽吃早餐
血清素分泌过低，人会患上抑郁症
早上不要查看新闻信息
接受多余的信息影响大脑工作
chapter3 白天
外出午餐
激活血清素的三个方法
日光浴
有节奏的运动
咀嚼
提高记忆力的“场所神经元”
场所神经元在海马体内，负责掌管场所、空间的神经细胞，一种记忆细胞。场所神经元的活跃会使得海马体活跃，从而提高记忆能力。陌生的地方，场所神经元会异常活跃。
乙酰胆碱
积极的尝试新鲜事物，可以激活我们脑内的乙酰胆碱（有助于灵感的迸发）。
小睡
30分钟的午睡，可以让大脑和身体得到充分的回复
超过30分钟，恢复大脑机能的效果会逐渐变差，超过1小时，会对健康不利。
提升下午精力
下午两点到4点，从生物学的角度来说是人清醒度最低的时候，容易犯困。
运动、更换场所、交替工作、小憩可以有效恢复清醒度
最不好的休息方法：如果休息之后比原先昏沉，说明是失败的。
采用不需要用到视觉的方式休息，让大脑放空。（冥想、听音乐、香薰）
5分钟小睡法
下午工作方法
确定工作结束的时间（deadline）
工作后设置约定任务，强迫自己高效
chapter4 夜晚
运动
下午进行一定的有氧运动，运动过度反而降低专注力
运动的越多创造的时间也越多
不让压力和疲惫过夜
工作结束回家后就不要想工作的事情了
把握事情的轻重缓急
睡前
睡前尽量不做刺激性强的事情，放松的活动最为适合
睡前两小时，尽量不进食，影响生长激素的分泌（有助于消除疲劳）
睡前15分钟记忆最为牢固
周末
没有必要刻意补充睡眠
越是疲惫越应该运动
每天按计划有规律的做同样的事情能将大脑的机能发挥到最大。
chapter5 创造时间
For You
ASAP as soon as possible
提前30分钟行动
严格守时
"趁现在"
2分钟判断
如果事情2分钟内可以完成就马上完成
30秒决断
暂时无法决断的事，留到日后
不是"到什么时间为止"而是"什么时间做"
将任务明确在一个时间点上
并行工作
不要“一边....一边...."而是"并行工作"
地铁读书
确定今天要读的书
读书之后，一定要有输出
"三点读书法"
或用电子书
耳学
思考
chapter6 自我投资
自由时间不要用于工作
投资自己的主要专长
主动性娱乐
读书提高专注力
看电视降低专注力
被动性娱乐和主动性娱乐
要有意识的将被动性娱乐转换为主动性娱乐，不能盲目输入，还得要有输出