《4点起床》[日]中岛孝志

要点归纳，芝加哥研究人员（克雷特曼与德门）提出：睡眠后呈现 REM睡眠 和 Non-REM睡眠 交替规律。REM（快速眼动睡眠）为大脑将醒阶段，Non-REM（非快速眼动睡眠）为大脑休息时间。

《4点起床》 [日] 中岛孝志

• 一、 借力自然！ 最适合在清晨做的事竟然这么多
  • （1） 早上才是工作、学习、和自我投资的最佳时间。一切从早起开始。
  • （2） “3—8式活法”
  • （3） 早晨7点左右，荷尔蒙（肾上腺素及肾上腺皮质类脂醇）分泌高峰带来高效率做事。
  • （4） 芝加哥研究人员（克雷特曼与德门）提出：睡眠后呈现 REM睡眠 和 Non-REM睡眠 交替规律。 REM（快速眼动睡眠）为大脑将醒阶段，Non-REM（非快速眼动睡眠）为大脑休息时间。 健康成人一般：3h深度Non-REM + 1.5h浅层Non-RDM + 1.5hREM + 1.5h浅层Non-RDM（1.5h交替）。 Tips： 熬夜前前睡三小时，健康熬夜法，对第二天影响很小。 身体的生物钟更重要，睡眠应该以醒来的精气神来定义。
  • （5） 拉开窗帘睡觉，阳光会通过生物钟叫醒身体。闹钟是破坏脑子的毒品，应通过生物钟自然醒来。
• 二、 举重若轻！ 一大早化解一整天难题
  • （1） 通过早起把通勤时间利用起来，地铁变书房。
  • （2） 双向“report line”正是日本企业最大优势，早会交流很重要。
  • （3） 确认事情优先级，比如“艾维李两万五千美元金点子“。 "帕累托法则-80/20法则"，区别对待，懂得舍弃后20。
  • （4） 三分钟汇报法、三行字汇报法（报告从结论写起，归纳3条最重要理由）。
  • （5） 听汇报也要全神贯注。倾听+发问。
• 三、 成败一线！ 早早上班，事业指数迅速上扬
  • （1） 7-11生活方式让人越活越累
  • （2） 挑战保洁大叔的广告精英，利用早起活出了强大品质
  • （3） 大脑聪明的时间段：早上7点前后，早、午、晚饭后约1h，各有一次峰值。
  • （4） 早起给人留下真诚与积极的印象
  • （5） 重点利用晨间早会构建人脉
  • （6） 拒绝低效的晚宴（尤其喝酒），更别在晚宴做重要的决定
• 四、 随性而动！ 一大早学习事半功倍
  • （1） 想做的事情一定要早做，特别是副业等职业规划
  • （2） 利用自己成长经验，在早晨写作转化为，被动收入
  • （3） 大脑在“关键时刻”或“具体理由”时，往往超长发挥，给自己有点难度的目标
  • （4） 扫描式看报，过滤无兴趣信息，质疑它们的真实性
  • （5） 兼顾学习生活杂学的习惯，例如人情世故等，同样爱上它们
  • （6） 质疑书中的观点，思考书中的观点，要去真正的独立思考、发问
  • （7） 学习外语：环境、听、说、录音反馈纠正说的重低音，加以改正（看的效率低）
  • （8） 运动促进大脑运转，散步是动用六成肌肉的全身运动，散步常常获取灵感点子
• 五、 礼尚往来！ 清晨的问候让人脉稳固
  • （1） 对待逆境的意识（认知、信念）产生巨大的作用，积极接受一切变化
  • （2） 最快的速度处理投诉，成年人的关系是建立在尊重、礼貌上的。处理投诉最考验人性，慎重之。
  • （3） Backcast与Frocast，养成总结工作所需能力、劳力、时间、成本的习惯，以便准确评估判断
  • （4） 一大早回邮件，早晨能更好的表达情绪措辞，晚上就差些，容易刻薄与烦躁
  • （5） 红白喜事也讲优先级，葬礼>婚礼，朋友最后一面，本质是人性的光辉。
  • （6） 找到活用早起的对手、朋友圈，相互成长