导图社区 不会失败的减肥方法
不会失败的减肥方法,已经制作成思维导图,分享给大家。
编辑于2022-03-07 07:47:36业余时间自我提升,有助于个人能力的增强和素质的提高。它让我们在繁忙的工作之余,不断学习新知识、培养新技能,拓宽视野,增强竞争力。自我提升不仅能让我们更好地适应社会发展的需求,还能提升生活质量,实现个人价值。此外,业余时间的自我提升还能培养良好的心态,增强自信心,使我们在面对挑战时更加从容。总之,业余时间自我提升是实现终身学习、持续成长的重要途径。
人生中最宝贵的财富并非金钱或物质,而是时间、健康、知识和人际关系。时间是我们生命的载体,珍惜时间就是珍惜生命。健康是革命的资本,没有健康,再多的财富也无法享受。知识是心灵的眼睛,它让我们看到世界的本质,提升自我。人际关系则是我们情感的支持网络,好的关系带来快乐和成功。这些财富无法用金钱衡量,却能为我们的生活带来真正的意义和价值。
执行力是个人和组织的核心竞争力,它将策略和计划转化为实际行动和成果。缺乏执行力,再好的想法也无法实现。执行力强能提高工作效率,优化资源配置,增强团队竞争力,赢得信任,促进创新,并培养责任感。它是实现目标、适应变化、积累经验的关键,对于塑造企业文化、提升个人和组织的长期发展至关重要。
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业余时间自我提升,有助于个人能力的增强和素质的提高。它让我们在繁忙的工作之余,不断学习新知识、培养新技能,拓宽视野,增强竞争力。自我提升不仅能让我们更好地适应社会发展的需求,还能提升生活质量,实现个人价值。此外,业余时间的自我提升还能培养良好的心态,增强自信心,使我们在面对挑战时更加从容。总之,业余时间自我提升是实现终身学习、持续成长的重要途径。
人生中最宝贵的财富并非金钱或物质,而是时间、健康、知识和人际关系。时间是我们生命的载体,珍惜时间就是珍惜生命。健康是革命的资本,没有健康,再多的财富也无法享受。知识是心灵的眼睛,它让我们看到世界的本质,提升自我。人际关系则是我们情感的支持网络,好的关系带来快乐和成功。这些财富无法用金钱衡量,却能为我们的生活带来真正的意义和价值。
执行力是个人和组织的核心竞争力,它将策略和计划转化为实际行动和成果。缺乏执行力,再好的想法也无法实现。执行力强能提高工作效率,优化资源配置,增强团队竞争力,赢得信任,促进创新,并培养责任感。它是实现目标、适应变化、积累经验的关键,对于塑造企业文化、提升个人和组织的长期发展至关重要。
转动瘦身闭环 达成减脂公式
认知
养成天天瘦身的习惯
创造及时有效的正反馈
每天填写100天瘦身计划表
每天完成减脂公式的任务要求
提供外部监督和激励
公开承诺
把减肥目标公之于众
外部监督
100天瘦身打卡
养成习惯的秘诀
一次只养成一个习惯
持续打卡不中断
大量重复
形成习惯回路
大脑预演B计划
step1:开始减肥计划,每天填写100天瘦身计划表并且每日打卡
step2:想象一下100天目标实现后可以获得什么,会变成什么样。越生动具体越好
step3:然后考虑在减肥过程中可能会出现哪些障碍,会出现哪些打断计划的情况
step4:接着考虑要规避,克服这个障碍要怎么做。制定“if---then---”B计划
step5:把B计划写出来
行动
1.开始100天瘦身打卡计划,创造每天有效正反馈
2.利用大脑预演五步法设定B计划
持之以恒的秘诀是把减肥当成享受
运动的好处
愉悦和幸福感
身体分泌多巴胺和内啡肽,
满足感
身体强壮,健康,轻盈,体能精力充沛
成就感
自我改变和突破
体重,体能,精力,身材
为自己减肥,不为别人而活
做一个内在驱动者,而不是外在激励者
持续行动力
内在动机
清晰的价值观
让减肥和刷牙一样简单
热爱并满怀激情
形成运动习惯的方法
1.固定时间
2.工具顺手,流程简单
3.时间可控
养成习惯并让自己上瘾
行动
1.设定每日固定的运动时间
2.把健身器材放在最显眼的位置
健身先健脑
减肥要用系统思维
人体是一个多回路复杂系统
改变系统中的连接和目标,系统会发生巨大变化
减肥理念:把目标分解到每一天,把锻炼身体分解为每天的具体任务
减脂公式
减脂公式;基础代谢+日常活动+运动>饮食摄入热量
正确的减肥方法:流出总热量(消耗)>流入总热量(摄入)
减肥方法
增加消耗的方法
1.心率在减脂区间的超慢速跑
2.力量训练增加基础代谢和身体肌肉含量
3.高强度间歇运动达到运动后燃效应
减少摄入量的方法
1.均衡摄入蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质
2.每天摄入总热量大于1200大卡
达成目标需要精准的理解现实
瘦身闭环思维模型
认知-心理-运动-饮食-睡眠
对脂肪进行降维打击
瘦身事业事半功倍的最佳终策略
瘦身闭环的具体策略
认知
方法先行,树立科学正确的减肥观念和高效的方法
心理
习惯养成,增加内驱力,行为设计
拥有超强意志力和行动力
运动
碎片时间轻松快乐健身
最利减肥,效能最高的运动时机和方法
饮食
有利于加速脂肪燃烧,合成肌肉的食物
避免高热量食物
睡眠
保证充足睡眠
每天转动瘦身闭环达成减脂公式
行动
1.增加今日运动量
2.减少今日摄入量
3.达成今日减脂公式热量赤字目标
想出减肥的动机
立即见效的方法
每天转动瘦身闭环
喜欢奋斗的人找方法,喜欢放弃的人找借口
没有人能让我们改变,除非自己心甘情愿
想要健身
处处都是健身房,物物都是健身器械
心中燃起一团火,有条件利用条件,没有条件创造条件
如何想要健身
寻找自己的内在动机
内在动机就是让你持续行动的那团火
减肥的初心,支持力和推动力,坚持下来的理由
内在动机
逃避痛苦
追求快乐
同时利用上述两个心理因素,减肥成功概率会大大提高
行动
1.写下减肥成功后会得到什么好处
2.写下减肥成功后我会避免什么危害
3.找到内心中想要改变的那团火
上瘾机制
上瘾模型 帮助自己减肥瘦身
触发
外部触发(作用巨大)
家中处处是触发点
引发我们随时在有限空间做运动燃脂的行为
内部触发
每天转动瘦身闭环达成减脂公式
行动
基本动因
简便易行
发生频率很高
有主观意愿
多变的奖励
填写100天瘦身计划表并拍照发朋友圈,开始每日打卡
投入
沉没成本越多,坚持下去的动力也越多
例如:买的健身器械,投入的时间和金钱
把健身看作投资,形成复利效应
行动
1.把健身器材,跑步鞋,服装,体重秤等放在 每天可视范围内,增加运动的触发点
2.每天投入固定时间用来运动
3.每天达成减脂公式并且持续打卡
健身教练的秘密
超量恢复
训练不可过量,还需要通过休息恢复,身体会在休息后适应之前的运动强度,变得强健起来
最佳健身频率
天天瘦身
家中是最适合养成运动习惯的地方
提倡碎片化时间全民轻健身
最佳有氧时机
空腹有氧增加燃脂效能
行动
1.把家作为第一健身场所,摆脱对健身房的过度依赖
2.天天瘦身让努力积累,至少完成三分钟减脂运动
打造易瘦体质才是王道
新陈代谢系统(瘦素)
能量储存系统(胖素)
打造易瘦体制的三个秘诀
秘诀一:只选择能增加基础代谢的运动
秘诀二:少食多餐,多喝水
秘诀三:提高身体温度,做“热血青年”
行动
1.选择有更高燃脂性价比的慢跑,or每天三分钟燃脂运动
2.少食多餐,多喝水
3.多运动,常泡澡,促进新陈代谢
更新你的瘦身认知
通过高质量的渠道找到,学习并掌握真正高价值的瘦身知识和方法
找成果型专家
学习
实践
犯错
改良迭代
知道to做到to得到
书籍,课程等
直接复制整个知识体系
有价值的知识都是非主流
行动
选择健康,自然,科学的瘦身方法
简单,有效,易操作,能够长期坚持的减肥方法才是好方法
有氧力量同时训练,有选择有技巧的享受美食
核心肌群锻炼是最好的健身方式
有氧运动的时间不宜过久,跑步时间长不如持续行为时间久
心理
行动力爆棚的秘诀
解决问题:饮食过量,运动不足
行动受其结果影响
好的结果(趋乐【奖励】避苦【惩罚】)会让人自发的重复这样的行动
坏的结果(不快乐,痛苦)会让人不愿意重复这样的行动
大脑三兄弟
老大:理智脑
负责思考和决策
老二:欲望脑
负责本能和欲望(追求快乐)
老三:情绪脑
负责人的喜怒哀乐(逃避痛苦)
产生七情六欲 带给人无穷的快乐 和无尽的痛苦 支配大脑做长期有害的决策
三者的协商决定着人的最终行为
要做到知行合一,先要做到思行合一
要达成目标,最重要的是增加理智脑的能力,让理智脑说服老二老三
三兄弟达成一致,三脑合体,身心合一,全力向目标进发
幸福
愉悦
充实
快乐
这时候行动力才能爆棚。身体充满能量,内驱力强劲,激情燃烧
思考方法
把事情先往最坏的地方想, 把未来拉到现在 (问情绪脑)
不减肥
心情?
变成什么样?
疾病?
身体伤害?
自信心?
人际关系?
再往好的地方想 (问欲望脑)
减肥
会有怎样的变化?
体重?
未来身材?
自信心?
心情?
先给自己痛苦,再给自己快乐
行动
1.每当做一件困难的事情,告诉欲望脑:做这件事情的意义,能获得的好处,能满足自身的需求,,告诉情绪脑:不做这件事的严重后果。
2.做到三脑一体,知行合一,就会拥有爆棚的行动力
改变致胖环境
认知
知道自己想要什么,想成为什么样的人。凡不能杀死我的必使我强大。
获取真正的智慧,能力增长和达成目标才是最重要的,不要在乎别人的评价
我们无法控制环境,是环境在控制我们
改变致胖环境的三大狠招
1.消灭致胖环境的一切致胖诱惑
2.邀请身边好友一起参加减肥比赛
3.买紧身衣和低腰裤
行动
1.消灭家中的一切致胖诱惑:零食,饮料,一切高热量的食物
2.邀请身边的好友一起参加减肥
3.购买能展示身体线条的衣服,抱着必胜的决心
高效达成目标四步法
第一步:设定适合自己的SMART减肥目标
原则
具体的,可测量的,能让人兴奋的,现实可达成的,有截止时间的目标
找到适合自己的瘦身方法
第二步:发现减肥过程中遇到的问题和障碍
结合瘦身闭环
直面问题,和它死磕,最终解决掉这个问题
第三步:诊断遇到的具体问题,用瘦身闭环进行改良
诊断问题;找到它的根本原因
生活习惯不够好,让瘦身闭环的某个环节发生了偏移
养成良好的瘦身习惯,对瘦身系统的每一个要素进行调整
找到根本原因之后,根据瘦身闭环进行改良
第四步;持续践行直到成功
坚定践行,把瘦身闭环和减肥目标结合起来
行动
1.给自己设定一个符合smart原则的减肥目标
2.遇到问题死磕到底,用瘦身闭环寻找问题根源,彻底解决掉
3.坚定的持续践行
减肥瓶颈期的破局
设定你的第一优先级
所谓成功就是不断达成自己设定的目标,在一个时间阶段内把这个目标作为第一优先级全力以赴的接受挑战,战胜困难,突破困境,达成目标
减肥第一优先级:转动你的瘦身闭环
认知和心理两个环节是攻克减肥难题的桥头堡
单点突破法快速破局
一次只突破一个局限,一次只养成养成一个习惯,反复循环。把上一次的成功经验叠加到下一次达成目标的做事套路
做乐观型减肥者
不断提升让自己变得更好。每日精进,日拱一卒,一天一次,每次一步
行动
1.了解事实,看成功减肥的人怎么想怎么做,用了什么方法
2.在100天内,把减肥的目标作为第一优先级,全力以赴的 接受挑战,战胜困难,突破困境,达成目标
3.用100天瘦身打卡提升自我效能。一次只养成一个习惯, 一次只突破一个局限,反复循环,吸收成功经验去达成下一个目标
肥胖是健康的大杀手
时间再少也要关爱身体
别太看重物质和功名利禄
肥胖是病,胖起来要命
影响美观
降低生活质量
危及生命
糖尿病,高血压,冠心病,脂肪肝, 呼吸系统疾病,心脑血管疾病,关节炎, 腰腿疼痛,睡眠呼吸紊乱,运动乏力气喘, 动脉硬化,高血脂,心梗脑梗。。。。
胖了就得减
肥胖是用未来的健康换取现在的快乐的健康负债
转动瘦身闭环,达成减脂公式:使人长期,持续的处于能量的负平衡中, 促使体内的脂肪转化为能量并释放。从而达到减少脂肪,减轻体重的目的。
行动
1.像对待传染病一样对待肥胖,尤其是腹部多肉的中心性肥胖
2.肥胖是健康负债,现在就开始运动,不要等事情无法挽回的时候才开始采取行动
养成易瘦体质用不反弹的七个习惯
1.多运动,激活棕色脂肪
2.多喝水点燃新陈代谢
3.neat:能走不要站,能站不要坐,能坐不要躺
4.一定要吃早餐
5.吃饭七分饱
6.多晒太阳能减肥
7.睡眠八小时
不会失败的减肥方法论