导图社区 03精力管理
精力有限,运动,饮食,休息,心态四方面,锻炼可以高效利用。希望对您有所帮助。
读万卷书,不如行万里路,行万里路不如,阅人无数,阅人无数 不如名师之路。 路漫漫个人成长终究是个人的责任,找到一个适合自己的方法生活总会有趣一点。
阅读是一种自我充电的方式,也是和大家之思想的一种高效交流方法。这个过程就像是下载思想一样,去充实我们自己的生活,因此一个好的读书方法就像一个高速率的下载通道,方法学到了,通道才会打开,不是吗?祝大家的在生活中热爱挑战,热爱生活。另外希望大家多多支持,兔年吉祥。
货币虽然是一个虚拟的东西,但大多数人以此为目标,没有看到本质,或者说没有运用本质,为之烦恼,其实我们能了解的是一般等价物,我们不了解的也是它。本图为金钱的本质提供了一些说法,如果真的想学,建议你下载甚至去临摹一下,加入一些自己的思考,这个较为系统的思维才真的属于你,祝你有一个更高的站位去看待这个世界。
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2019年年中总结(闵利利)
精力管理
精力
两部分
身体
心理
特点
有限的、流动的,表现会有高低起伏
目的
优质的生活
有可持续的信心和能力去应对挑战和变化,保持收放自如的状态
四个维度
运动
赋能
饮食
燃料
休息
修复
心态
核心
本质诉求
首要任务
心肺功能训练
跑步
Tabata训练
准备
动态伸展
有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带
选择适合自己的运动方式
静态伸展
如何选择正确的跑步装备
上衣
内层
速干、排汗功能良好
保暖、最新科技特点
中层
保暖、锁住体温
轻质、透气
外层
防水、防风
裤子
紧身裤
宽松运动裤
鞋子
平底
轻盈
科学跑步
MAF180
180-年龄=跑步最大心率(跑的时间长了可以慢慢增加)
心率强度在142-155后慢跑或者快走
正确跑姿
利用重力
身体保持笔直,然后前倾,通过重力,想跑的快就前倾角度大,腿部放松,不需要发力,只要根据姿势自动迈步即可
高步频
利用重力,小步幅高步频,步频要超过每分钟180次
跑步姿势
前脚掌落地
减少对骨骼和关节的伤害
膝盖要保持一定弯曲度用来缓解冲击力
功能
蛋白质
肌肉原料
提高人体免疫力
碳水化合物
为人体提供热量
节约并保护蛋白质
脂肪
修复细胞膜
促进维生素、抗氧化剂的吸收
增加饱腹感
绿色蔬菜
100g西蓝花含有维生素是51mg,几乎是100g橙子维生素C含量的1倍,是100g苹果维生素C含量的10倍
豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等
促进蛋白质消化
主要消耗的能量
水
定量定时补充水分,每天饮水量不少于每千克体重30ML 每日饮水量90公斤*30毫升=2700毫升
优质的睡眠
优质睡眠法则
临睡前90分钟
远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品
睡够8个小时,获得更多的快速眼动睡眠,根据睡眠数据分析睡眠质量,建立睡眠规律
保持浅睡状态
打盹儿和午睡时间不要超过30分钟,
冥想
缓解压力
快速充电方式
散步、聚会聊天、回到大自然中去、休假
筋膜放松
放松紧张的肌肉,使身体复原
心态管理
去情绪化
真实面对人和事,不逃避
注意力训练
集中
细小
放松
高远
动力管理技巧
找意义
危机意识
利用集体的无意识力量