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《终身成长》读书笔记
作者提出了固定思维模式和成长思维模式，告诉你人应该如何终身成长，怎么才能不断取得成功
编辑于2020-07-04 12:06:02- 成功学
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- 终生学习
- 成长思维
- 持续成功
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《终身成长》卡罗尔·德伟克
第1章 思维模式
为什么人会有不同
先天的因素，和后天的努力都会产生影响
两种思维模式对你意味着什么
固定型的思维模式
相信自己的才能是一成不变的，急于一遍遍地证明自己的能力
成长型思维模式
你的基本能力是可以通过你的努力来培养的
这种思维模式，让人们在人生遭遇重大挑战的时刻，依然可以茁壮成长
两种思维模式之下的不同生活
固定型的思维模式，看到的是问题、比较悲观
成长型思维模式，即使沮丧，也不会给自己忒标签或对自己失去信心，会直面挑战，继续为此奋斗
思维模式概念新在何处
这些概念其实早就有了，古语和经典名言都有提到过的
固定型思维模式者
认为努力、风险暴露自己的不足，证明了自己没有足够的能力完成某件事
对挑战感到恐惧，对努力感到不屑
自我审视：谁能准确了解自己的优势和不足
成长型思维模式者自我评估的准确性更高
他们相信能力可以发展，对自己现有能力水平持有开放的态度；准确评估自己的水平、再有效地学习，提升自己的能力
你将会看到什么
你可以改变自己的思维模式！
第2章 思维模式解析
成功的意义：学习的结果还是智力的证明
固定型思维模式的孩子
希望能够确保自己的成功，认为聪明的人应该永远是成功的
相信成功的关键是学习，会抓住学习的机会
成长型思维模式的孩子
成功意味着拓展自己的能力范畴，意味着变得越来越聪明
不想暴露自己的不足，拒绝学习的机会
选择标准之差
固定型思维模式的人
会选择可以支持你自我意识的伴侣
把他们放在神坛之上，让他们感到完美，崇拜他们
成长型思维模式的人
会选择可以促使你成长的伴侣
看到他们的缺点并帮助他们改正，鞭策他们变成更好，鼓励他们去学习新事物
能力的拓展
成长型思维模式者并不仅仅寻求挑战，他们还会在挑战中成长
挑战越大，他们的成长空间就越大
有时候，成长型思维模式者会通过大幅提高自己的能力来完成原本不可能做到的
成长型思维模式者知道，想让潜能开花绽放需要一定时间
故步自封的自我限制
固定型思维模式者
在事情尽在他们掌握中的时候，感觉得到幸福
如果事情变得具有挑战性，当他们感觉不到自己聪明、有天赋的时候，就丧失了兴趣
所以一门课程太难、不能证明他们有多聪明，他们就无法对其提起兴趣
是完美无缺还是不断进取
对一些固定型思维模式者来说，成功还远远不够，还必须接近完美，且从一开始就是
也不接受未来的完美，现在就要完美
对成长思维模式者来说，聪明并不是当下的完美，而是与长时间的学习有关：直面挑战，取得进步
证明你很特别
固定型思维模式者选择成功而不是成长的时候，他们想证明自己很特别，甚至高人一等
如果你成功，你就比其他人强；你就可以侮辱他们，让他们对你卑躬屈膝。在固定型思维里，这很容易被误认为自尊
思维模式改变了失败的意义
关键时刻
对失败的理解
固定型思维模式的人
被失败定义，失败从一种行为（我失败了）转变为一种身份（我是一个失败者）
一个人被失败击垮可能会是永久性的、散不去的创伤
成长型思维模式的人
失败也是一个痛苦的经历，但人生并不会被它定义
失败只是一个你需要面对和解决并能从中学习的问题
我的成功意味着你的失败
在做同一件事情，甲成功了其他人没成功，对于固定思维的人来说就是自己失败了
偷懒、欺骗和责备无法带来成功
在固定型思维模式中，挫折会给人带来巨大的创伤
固定型思维模式者应对挫折、失败的方法
放弃努力，不会从失败中学习并纠正自己的失败，而是修复自己的自尊
修复自己的自尊的方法
找比自己还差的人去对比
去责备他人或者找借口
思维模式与抑郁症
拥有固定型思维模式的人抑郁的程度更高
他们反复思考自己的问题和遭遇的挫折，认为挫败证明了他们无能、没有价值题
给自己贴上了失败的标签，越抑郁越破罐子破摔
成长型思维模式者当中也有很多感到非常痛苦
但是他们越抑郁，越会采取形同来对抗问题，感觉越糟糕反而越会下定决心
思维模式改变了努力的意义
固定型思维模式的人
认为只有无能者才需要努力
就好像迈克尔·乔丹生来就会运球，毕加索一出生就会画画一样
成长型思维模式的人
认为即使天才也要通过努力才能达到成功
他们欣赏天赋，但是他们更崇尚努力
加倍努力：高风险
固定型思维模式者
努力是有缺陷和不足的人需要做的
害怕努力后依然会失败
努力后还是失败的事实会让自己找不到借口
例如，有人说，这个事情很简单，我只是不屑于去做，如果是我去做肯定比某某做的好
努力不够：高风险
回顾过去，你是说“我原本可以”还是“我为我最重视的事情付出了所有努力”
如果你非常想要某个东西而且有机会去得到它，那就努力去获得
第3章 关于能力和成就的真相
思维模式和成绩
固定型思维模式会限制人的成就
它让人们不屑于努力，毁掉学习策略
让其他人变成审判者而非我们的同伴
想达成重要成需要：明确的关注点、全身心的努力、无穷无尽的策略、学习中的同伴
艺术才能是天赋吗
艺术才能也是可以培养的，只是有些人通过少量的培训就能做到
夸奖和肯定标签的危险性
夸奖和肯定标签：即夸奖一个人很聪明、很杰出、很有天赋
哇，你考了90分，好厉害，你好聪明呀！
成功意味着聪明，不成功就意味着有缺陷（不聪明）
对应的：夸奖一个人的努力
哇，你考了90分，你一定很努力吧！
困难意味着“付出更多努力”，而非失败
夸奖和肯定标签的危险性
这是在教给他们固定型思维模式
反而让对方充满恐惧和怀疑--因为遇到困难，就是对自己“天赋”的挑战和质疑
把不完美变成了一件耻辱的事情
告诉孩子他很聪明，反而让他们感觉自己很蠢，做了蠢事但依然声称自己是聪明人
否定标签及其作用方式
否定标签
妨碍人们取得成就
让人缺乏归属感
例如觉得自己无法融入某个群体而放弃某件事
刻板印象
它会扰乱人们的思绪，让人们暗暗担心自己的表现会验证这种刻板印象
贴标签的危害
当你被贴上肯定的标签时，你害怕会失去它
当你不幸被贴上否定的标签时，你会害怕自己正如标签所说
太容易相信别人的话
从小就听别人称赞他们，因此学会了相信别人对自己的评价
一旦有人给出负面评价，也会下意识地相信，负面评价对他们有很大的攻击力
第4章 体育：冠军的思维模式
天赋与天才
很多天才在早期并没有显露出明显的天赋，而是后天的努力才让他成为某个领域的天才
即使是天才也是需要掌握方法、不断努力和练习的，否则只会埋没天赋
秉性
这是一种当事情和你的期望逆向而行时，依然能够挖掘和寻找力量的能力
秉性能让人们冲向巅峰并保持辉煌
有坚定的意志，坚韧不拔的品性
不认为自己特殊、天生就该赢，而是努力奋斗，在压力下仍能专注、提高自己的能力
什么是成功
成长型思维模式者
认为成功来源于尽自己最大努力做事，来源于学习和自我提高
即使他们没能获得胜利，会为自己的努力而自豪
对固定型思维模式者来说，成功就是确立自己的优越性
什么是失败
成长型思维模式者认为挫折可以给人动力，挫折可以告诉我们很多，它是一记警钟
在固定型思维模式中，挫折会给你贴上标签
掌控成功
成长型思维模式者
掌控着自己走向成功以及维持成功的过程
知道自己想要什么，而且知道如何得到自己想要的
固定型思维模式者
你无法掌控你的能力和动力
归咎外因，通过抱怨和责怪别人来保护他们自己
第5章 商业：思维模式和领导力
固定型思维模式领导者的行为
认为人有优劣之分，他们的思维就围绕着一件事：验证自我价值
他们必须不断确认自己属于优秀这个级别，而公司正是他们展现优秀实力的平台
只关心自己“个人是否伟大”，想要成为公司里唯一重要的人，他们在和周围的人比较时就会感到高人一等
需要证明和展示自己的优越之处、证明自己的天赋，会利用自己的下属来证明这一点，而不是去促进下属的发展
影响
把自我放在比公司利益更重要的位置上
忽略下属的感受和需求
公司里最能干的员工成为受害者，因为他们给固定型思维模式的老板造成了巨大的威胁
他们的员工最终丧失了进取心
他们的员工在担心别人如何看待自己：谁愚蠢、谁聪明
成长型思维模式领导者的行为
成长型思维模式的管理者，是一个引导者，而不是一个法官
不谈特权，专注于带领公司奋斗的历程
成长型思维模式的管理者，是一个引导者，而不是一个法官
是通过员工辅导而不是恐吓来提高生产力
去培养一种注重成长和团队协作的企业文化
相信人的潜能和发展潜力
真正的自信是“有勇气敞开心扉去欢迎新的变化和想法，不管他们来自何方”（而不是盲目自大）
群体思维和团体讨论
群体思维指人们在团体决策过程中思维倾向于一致，没有人提出异议，没有人采取批判的态度
群体思维出现在
当人们过分相信一个有天赋的领导者、一个天才的时候（大家都认为他了不起，他做事情一定会成功）
当一个群体沉迷于自己的优越感时
当固定型思维模式的领导者热衷于惩罚持异见者时（也许大家依然持有批判的意见，但不会说出来）
员工为了获得领导的肯定，站在和领导统一的立场上
一个团体的成员认为自己拥有特殊的天赋和权力
当被夸奖的一代进入职场
如果他们的行为没得到夸奖，他们当中的很多人就无法有效地工作
给予正确的反馈
不因为员工的一个绝妙的想法或者聪明的行为而奖励他们
因为员工们具有主动性、能够解决难题、不断奋斗学习新技能、不惧挫折并坦然接受批评而奖励他们
甚至可以因为他们不需要频繁的奖励就能好好工作而奖励他们
企业的思维模式
固定型思维模式
会判定员工是否“拥有才能”
我们将其称之为“天才文化”
成长型思维模式
认为员工通过努力以及正确的策略和指导，可以获得成长和进步
员工对公司的信任感更强，拥有更高的员工授权水平，愿意承担更多的义务
员工感到更强的信任感和责任感
我们将其称为“发展文化”
第6章 人际关系：关于相处的思维模式
不同的两性关系
失败的感情经历
固定型思维模式
感到自己被评判了，被他人的拒绝贴上了标签“不招人喜欢”
没有愈合创伤的能力，他们会去猛烈攻击/伤害那个抛弃他们的人
第一目标就是报复
成长型思维模式
他们去理解和原谅，并继续生活
通过一段关系更加了解自己，渐渐明白什么样的人适合自己
从中学习对自己和感情来说都有用的东西，让自己在未来可以有更好的生活
爱情中的思维模式
固定型思维模式者
观点
认为自己和伴侣的特质是固定的，恋爱关系的特质也是固定的
一切要么好要么坏，注定如此或者注定非此
最理想的情况是即刻的、完美的、永恒的和谐相处
“从此幸福地生活在一起”
存在的问题
1．认为如果你需要为其努力，说明它注定不属于你
希望所有事都能够自动发生
认为如果这份感情是天注定的
根本不需要努力地去经营它
他们应该自然地能够理解并尊重对方的需要
一切问题都应该会自然地得到解决
成长思维则认为：健康长久的两性关系需要双方的努力，需要双方对彼此不可避免的差异进行磨合
认为夫妻应该心有灵犀
彼此应该知道我的想法、感受和需求
对一切意见统一
认为情侣应该分享他们对所有事情的看法
成长思维则认为：双方需要努力才能够进行正确的沟通、发现并解决双方不同的期望和想法
2．问题表明性格存在缺陷
固定型思维模式者
在谈到冲突时会选择责备，大部分时候他们选择责备对方，认为这是性格的缺陷
一旦发现了伴侣某些方面的缺点，就会看不起对方，对整个恋爱关系感到不满
认为个人特质是固定的、无法改变的：选伴侣等于选问题，因为没有完美的伴侣
成长型思维模式者
一切都可以被培养，包括你、你的伴侣和你的恋爱关系——都可以成长和改变
反目成仇的伴侣
遇到问题
要么责怪自己无法改变的个性，要么就去责怪你的伴侣
而将责任强加到别人身上这个选项更加诱人
这样才能感到自己更正确，更有权力，觉得错不在我
固定型思维模式者很难宽恕别人
因为他们感到拒绝和分手给他们贴上了负面的标签
因为一旦他们原谅了自己的伴侣，伴侣是正义的一方，那自己就要承担更多的过错
竞争 VS 相互成就
固定型思维模式：总是不断去证明自己的能力，因此容易和伴侣陷入竞争关系
谁更聪明，更有天赋，更招人喜欢
我们有很多方法支持我们的伴侣，去表现出对他们生活的兴趣，而非去竞争
成长型思维模式：帮助对方做他们想做的事，并帮助彼此成为他们想成为的那个
友谊
朋友应给予彼此智慧和勇气，去做出促进成长的决定，相互肯定彼此的优点
固定型思维模式
更赞同刻板印象，例如女司机就是技术差
他们可能优秀、有魅力、很风趣，但是在和他们接触之后，你会觉得自己被贬低了
他们为了抬高自己而建立了这种他优你劣的感
他们有可能直接让你出丑，或者对你表现得漫不经心
而我们通常很难意识到朋友会对自己怀有恶意
他们把自尊建立在自己的优越性之
你的失败和不幸不会威胁到其他人的自尊，你的财富和成功才让他们耿耿于怀
他们让你一直单方面付出，甚至他还会为此惩罚你
害羞
害羞的人会担心他人贬低自己
被自己的恐惧控制，害怕受到他人评价，因此避免跟别人接触
固定型思维模式者更容易害羞
在意他人的评价，容易怀疑自己并产生焦虑感
担心自己会在社交过程中犯错误
成长型思维模式的害羞者
将社交场合当成一次挑战，即使感到焦虑，也会积极主动地欢迎这种结识新人的机会
第7章 父母、老师与教练：思维模式的传播
思维模式
人们说的每一句话、做的每一个行动都会传递出一条信息
父母说的话，都会告诉孩子“如何看待自己”
对话例子
孩子：“这么难看的画是谁画的？”
妈妈立即更正他说：“这幅画这么漂亮，你却说很难看，这很不好。”
老师则说：“你不需要画出漂亮的画，只要你喜欢，你可以画不好看的画。”
关于成功的信息：当孩子做得好时
夸奖孩子的智力和天赋，会让孩子更执着于展现自己的智力和天赋
孩子们都喜欢被表扬，称赞确实能给他们打气，带来特喜悦感
但这是短暂的，一旦遇到棘手的问题，他们的自信心和积极性就会消失
教会他们热爱挑战，从错误中吸取教训，享受努力的过程，不断学习
夸奖孩子们以成长为目标的努力过程
夸奖他们通过自身的实践、学习、坚持不懈和有效的学习策略达到的成就
例句
“这次的家庭作业又难，耗时又长。我非常欣赏你能如此专注地完成它。”
“这幅画用了很多绚丽的色彩。跟我说说你都用了什么吧。”
如果孩子努力了，但没有取得成功
“我欣赏你为此付出的努力，但是让我们一起来更深入地探讨一下，弄清楚你到底哪里没有想通。”
“每个人的学习方式都不同。我们应该继续尝试，找到适合你的方法。”
避免用固定思维去评价别人的孩子，例如“谁家的某某真是个淘气包”
避免说“哇，你做得真快”或者“宝贝做的真完美”（传递了重视他们的速度和完美）
正确示范：“哇，我想这道题对你来说太简单了，很抱歉浪费了你的时间。我们来做一些你真正能够从中学习的题目吧！”
关于失败的信息：当孩子做的糟时
孩子们需要诚实而有建设性的反馈
错误做法
不要违心告诉孩子你是最棒的
不要责备他人和外因--例如这个老师太没素质了
不要教他不贬低事情本身--例如安抚说这个比赛其实不重要
不要告诉他很棒下次一定能赢--能力不能让你自动成功
正确做法
告诉孩子真相，教他如何从失败中学习、告诉他为了未来的成功共需要付出全部努力
举例
伊丽莎白，我知道你的感受。你对比赛寄予了如此大的希望，而且拿出了自己最好的表现，但是依然没能赢，你一定感到很失望。
但是你要知道，你并没有付出100%的努力。有很多女孩练习体操的时间都比你长，而且比你更努力。
如果这是你真心想要的东西，那么你就要全身心地为此付出努力。
如果你只是想拿体操当个乐趣，那也没有问题。但如果想在比赛中有所成就，那么就必须付出更多。
建设性的批评
帮助孩子弥补某些事情，创建一种更好的情形，或者更好地完成工作
对比
“这就是你的作业？你就不能认真做一次吗？你要么笨，要么就是不负责任。你说，你是哪一种？”
“儿子，你不认真完成作业真的让我很生气。你什么时候才能认真做作业呢？”
有时孩子会给自己贴标签
例子
菲利普：天呐，我太笨手笨脚了
父亲：我们把钉子撒了的时候，不应该说这样的话
菲利普：那应该说什么呢？
父亲：你应该说，钉子撒了——我要把它们捡起来！
孩子们解读信息
不要评判，要去教导
固定型思维模式的孩子
父母总是评判他们，觉得自己的个人能力时刻都在被人衡量
他们会认为自己的错误应该受到评价和惩罚
成长型思维模式的孩子
认为父母只是在鼓励他们学习和培养好的学习习惯
他们认为自己的错误是父母给他们建议、教给他们道理的好机会
孩子也会传递信息
孩子会传递他们接收到的信息
例如，父母责骂哭泣的孩子，孩子学到的信息是：哭泣的孩子应该受到评判和惩罚
处罚是否算教育
当评判和处罚孩子时
孩子学到的是：如果不按照父母的规则和价值观办事，就会受到评判和处罚
父母没有教给孩子思考问题的方法，让他们自己做出更成熟的决定
成为好老师/父母
误区
认为可以通过降低标准让学生们体验成功，增强他们的自信，提高他们的成就
降低标准只会培养出受教育水平不够的学生，他们只能做很简单的工作，还自视甚高
相反，一味提高标准、但不教他们达标的方法，也会让动力不足的学生失败
天才和后进生都能取得成功
创建了一个充满信任、摒弃评判的学习氛围
“我会来教你”，而不是“让我来评判你的能力”
设立高标准，给予挑战、也提供培养
无心上进的学生
一味评判学生，学生便会破罐破摔，阻挠老师帮助自己
让学生明白学校的存在是为了他们好——是帮助他们开拓思维的场所
小心应对胜利/成功
胜利可以将你推入固定型思维模式：“我能赢是因为我有才能。所以，我肯定能一直赢下去。”
虚假的成长型思维模式
对成长思维模式的误解
将他们身上某些他们喜欢的优点称作“成长型思维模式”
认为成长型思维模式只关乎努力，特别是去夸奖别人的努力
不止是努力本身，还要领会的努力过程：努力工作，尝试新策略，听取意见
称赞根本不存在的努力（或者努力过程中的其他部分）
对努力的过程进行称赞，但是也将其与结果关联
成长型思维模式等同于告诉孩子他们可以做任何事
重要的是帮助他们获取技能和资源，通过努力达到他们的目标
而非空洞的安慰“你可以做任何事情！”
如何将成长型思维模式传授给他人
要通过行为体现
他成功时：称赞他的方法（告诉他，这样的努力过程可以帮助他学到知识）
他失败时:（认为失败是学习的好机会）、重视对知识的深入理解
第8章 改变思维模式
改变
固定型思维模式
只需做一些非常简单的举动就可以让事情变得更好，但他们不会去做
固定思维模式下：当事情发展不顺利的时候，他们就会感到无能为力
处理自己接收到的信息：对每一个信息做一次强烈的评估
如果是好事，他们就会贴上一个积极的标签
反之，坏事就会带来强烈的消极标签
成长思维模式
他们对积极和消极的信息同样很敏感
更注重这个信息在学习和建设性行为方面能带来什么：我能从中学到什么呢？我怎么做才能提高？我怎么做才能让我的伴侣做得更好？
改变是简单还是难呢？
改变不难：学会成长型思维模式，可以激励人去面对挑战，坚持不懈
改变很难：固定型思维模式符合人们的心理需要、能让人获得自尊心、让人得到别人的喜爱和尊敬
迈出第一步
面临失败
固定思维模式
首先找原因，一般是外因
当重新找到自尊后就停止了
成长思维
也会找原因，然后分析从中能学习到的东西，现在开始学习和自我提高了
可实行的计划
错误做法
每天都计划着去做一些困难的事，但他们往往不会真的将其付诸行动。他们会想“我明天再做吧”
是，即使是强烈的誓言，往往一点用也没有。明天复明日!
有效的做法
制定一个具体的、成长型导向的计划，并坚持不懈地实行它
拒绝改变的人
特权意识：都是我应得的
需要改变的是世界而非自己
感觉自己有资格拥有更好的东西——更好的工作、住房或者配偶
否认现实：我的生活很完美
固定型思维模式者往往会逃避问题
如果生活出了问题，就说明他们自己有问题，还不如假装一切都好
改变孩子的思维模式
营造成长型思维模式的环境
谈话
例如
“你今天学到了什么？
“你有没有犯错，从错误中学到了什么？”
“你今天努力尝试做什么事了吗？”
父母孩子都积极地讨论自己和其他人的努力、策略、挫折和学习情况
引导
孩子说起自己比别的孩子做得更好时
“是啊，但你学到了什么呢？”
孩子说学校教的东西对他来说多么简单时
“哎呀，那可不好。你没学到东西。你能找点更难的事情做，让自己学到更多吗？”
当他吹嘘自己是冠军时
“最努力的人才是冠军。你可以成为一个冠军。明天，你来告诉我们，为了当好冠军，你做了什么事”
写作业时抱怨题目太简单枯燥
你就要引导他想办法让作业变得更有趣味和挑战性
当努力方向错误
有时对孩子来说，问题不是付出的努力太少，而是太多了，而且用错了地方
要帮助孩子重新定位，让孩子开始享受他做的事情（不要只看重考试成绩）
思维模式与意志力
减肥、戒烟、控制情绪这类更简单的事情
固定思维
如果你很坚强、有足够的意志力，你就会成功
正如固定思维的学生，他们只会一味苦学，不求甚解，并指望能有好结果
考验中失败后：总会陷入深深的自责，会自认无能、懦弱甚至性格恶劣
成长思维
立下目标，做好计划并执行
积极思考如何长期保持干劲
取得一定成果后，考虑要养成哪些习惯才能继续保持成功
遇到挫折，知道是难免的，思考：我能从挫折中学到什么、下次再发生这样的事我应该怎么做？
持续改变
事情一旦好转，人们往往就停止做让事情好转的行为了
例如减肥，减掉20斤达到目标后，就开始不运动了
改变不会自动持续、问题不会一劳永逸地解决， 我们需要努力才能维持改变
通往成长型思维模式的旅程
第一步：接受
坦诚接受自己也有固定思维模式，不用为此羞愧
第二步：观察
明确是什么激发了你的固定型思维模式
例如，当面临巨大挑战时、当陷入困境时、当面对失败、当遇到更优秀的人时
第三步：命名
给固定型思维模式人格起个名字
第四步：教育
用成长思维去教育自己的固定思维人格
让他接受挑战，不要放弃，在受挫折后卷土重来，并帮助和支持他人成长