1.习惯是在无意识中推动你行动的第二个自我，它具有超乎你想象的力量，让你能够不思考就直接去做
2.事实上，意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯
3.让自己具备持续做一件事情的能力，3个核心的心法步骤：营造环境，降低摩擦，给予奖励
4.跳过纷扰的思想斗争，撸起袖子直接行动，这就是习惯存在的意义
5.如果我们的无意识反应总是好的，我们的习惯和目标就会是一致的，我们也就不需要依靠意志力
6.塞缪尔·约翰：习惯之链的力量很弱，因而我们往往感觉不到，但当我们感觉到时，它已是牢不可摧
7.习惯指的不是行为本身是什么，而是你如何执行一种行为
8.我们意识不到自身隐藏的习惯，还因为有意识的自我经常居功自傲，把我们察觉到并认为好的习惯归功于自己
9.一旦我们服从于我们的习惯，我们的思维便可以自由地去完成要求更高的任务
10.约翰·沃尔夫冈·冯·歌德：仅仅知道是不够的，我们一定要运用。仅仅想要是不够的，我们一定要行动
11.脑力劳动太耗神，成本过高，要想长期改变行为，习惯才是关键
12.马克·吐温：让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的错误论断
13.自我控制一般通过养成和打破习惯来实现。因此，自我控制主要通过建立并维持稳定的行为模式来发挥最大效用，而非通过一次又一次的自我否定
14.塞缪尔·贝克特：习惯是个体与其所处环境之间的妥协
15.学会原谅自己，然后通过改变生活环境，让生活变得更容易。设置障碍、挑战自我不利于习惯的形成。通过负隅顽抗来形成习惯并不值得骄傲。消除阻力，设置正确的驱动力，让好习惯慢慢融入你的生活
16.习惯所需的重复次数可能会因为你为自己设计的每一个环境而减少
17.在一个有意布置过的环境中，你可以将简化思考过程变成好事，让自己的第一选择始终是最好的选择
18.习惯来自重复，行为产生更多的行为，此外习惯再无更复杂、更稀有或更特殊的来源
19.托马斯·爱迪生：我这辈子没有工作过一天。我所做的一切都是出于兴趣
20.环境会让你形成习惯的道路更加通畅，重复则会启动形成习惯的引擎，但是，如果你一开始的努力没有得到一丁点儿奖励，你就不会往习惯的道路上多迈进一步
21.当某些行为不断地给我们带来比神经系统所期望的还要多的快乐时，我们会从中学习到行为与奖励的关系，并形成习惯
22.变化可能是习惯性自我的敌人，但变化也是生活的调剂品
23.你不能只是凭着习惯行事。我们最好将习惯性生活视为解放思想和注意力的助手，让我们可以腾出更多精力在别的事上
24.约瑟夫·戈尔茨坦：如果我们努力的方向是正确的，我们所要做的就是坚持下去
25.当环境中的习惯信号消失后，我们就无法继续自发做出习惯性行为。这时，我们只能做出有意识的决定。我们愿意改变，有时我们甚至发现改变是件好事
26.在幸福的婚姻中，习惯的中断可以重新唤起被时光流逝隐埋的浪漫亲密，发挥重燃亲密的魔力
27.要减弱这种喜欢，我们只能形成新的习惯，通过重复，让新习惯变得令人熟悉且自在
28.不幸福的夫妻会习惯性地进入具有破坏性的恶性循环，即使有心避开也会无意识地继续下去
29.习惯的中断确实会破坏现状，但是有破坏就会有创造，而且你拥有完全的主权，去重塑被破坏的生活
31.心理疲劳就像压力一样，强化了习惯的作用，反映了有意识思维的能力是有限的，习惯性行为是顽固的
32.分心不是对认知能力的考验，也不是一个人反复无常的标志。分心只是一个契机，让有韧性的习惯得以浮出水面。如果我们有能力对其施加控制，也许我们会选择抑制这样的习惯
33.习惯是双向的，它们实现了我们的目标，也变成了我们的目标
35.如改变周围的环境，激励自己去进行有利于实现长期目标的行为
1. 跳过纷扰的思想斗争，撸起袖子直接行动，这就是习惯存在的意义
2. 习惯之链的力量很弱，因而我们往往感觉不到，但当我们感觉到时，它已是牢不可摧
3. 习惯指的不是行为本身是什么，而是你如何执行一种行为
4. 一旦我们服从于我们的习惯，我们的思维便可以自由地去完成要求更高的任务
5. 让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的错误论断
6. 分心只是一个契机，让有韧性的习惯得以浮出水面。如果我们有能力对其施加控制，也许我们会选择抑制这样的习惯
7. 习惯是双向的，它们实现了我们的目标，也变成了我们的目标
好习惯与目标一致，而坏习惯与目标相悖。(14 页）
The habits which align with our goals are go od and the ones that conflict with the goals are bad habits.
有43%的行为出于习惯。(25页)
43% of the actions repeated on a daily basis are purely out of habit.
学会原谅自己，让生活变得更容易。消除阻力，设 置正确的驱动力，让好习惯慢慢融入你的生活。 (93页）
Forgive yourself first and then start making your life easier by addressing the contexts i n which you live and let the good habits roll into your life.
我们每一个人都是由自己一再重复的行为铸造 的。优秀不是一种行为，而是一种习惯。(106页)
We are what we repeatedly do. Excellence, then is not an act but a habit,
最有效的习惯奖励往往是行为本身
或者行为体 验的一部分。(110页)
Most effective habit building rewards are oft en intrinsic to a behavior, or a part of the ac tion itself.
