精力管理

精力管理，如多巴胺--开心或者被表扬会刺激大脑神经元 分泌多巴胺 然后驱使我们做同样的事情 取得更大的成绩 分泌更多的多巴胺。

精力管理

• 多巴胺
  • 人脑的奖赏机制 提供动力
  • 开心或者被表扬会刺激大脑神经元 分泌多巴胺 然后驱使我们做同样的事情 取得更大的成绩 分泌更多的多巴胺
    • 1.制定目标 2.想象自己实现目标以后的样子 3.反复确认自己的目标 4.实现目标之后对自己进行充分奖励 5.目标达成后立刻设定更高的目标
• 血清素
  • 保持专注 稳定情绪
  • 血清素分泌旺盛时 内心会感到平静稳定 使人更有耐心 专注 更有精力工作 血清素可以在2500勒克斯以上（早晨的阳光）的环境中待至少五分钟合成 或者有节律的运动来合成
    • 1.血清素起床法：早晨起床后拉开窗帘静坐或者静躺五分钟 或者散步二十分钟 2：血清素哭泣法：人们因为感动落泪时血清素神经的活力会明显提高 适当用哭来宣泄情绪也很重要
• 褪黑素
  • 提高睡眠质量 消除疲劳
  • 睡觉是唯一一种可以真正消除疲劳的办法 褪黑素决定睡眠质量 褪黑素可以让人心跳减慢 体温血压降低 方便人们更好入睡
    • 褪黑素合成的两大重要影响因素 ： 1.血清素：白天分泌足够多的血清素晚上才能合成足够多的褪黑素 2.光线影响：傍晚开始人体大量分泌血清素 晚饭后可以调暗家里的光线 白色光线会让身体误以为是白天 从而抑制褪黑素分泌 夜里两到三点是褪黑素分泌最旺盛的时间
• 乙酰胆碱
  • 灵感的来源 提高工作效率
  • 灵感和创造力的来源 对专注力 工作效力有重大影响 乙酰胆碱刺激海马体发出θ波 θ波有助于神经突触之间的连接 这种连接又有助于新奇创意的产生
    • 1.摄取足够多的信息：灵感=不同信息间的创造性连接 2.先行动起来：大脑中的侧坐核细胞会促进乙酰胆碱的分泌 而侧坐核只有在受到一定刺激的情况下才会分泌 所以先行动起来 不要等待灵感到来 3.适当小憩：人们打盹的时候大脑也会发出θ波 人们只需要26分钟的午睡就可以将大脑活力提升34% 4.学会把难题留给潜意识：当我们睡着的时候 大脑并没有停止工作 处在快速眼动期时 大脑会分泌出大量的乙酰胆碱 θ波会占据主导地位 这时大脑的创造力非常丰沛 所以遇到难题可以在睡前先想几遍这个难题 也许睡醒了会有新的答案
• 内啡肽
  • 强力镇静 缓解压力
  • 具有强力镇静作用 镇痛效果甚至可以达到吗啡的6.5倍 内啡肽让我们变得更勇敢更自信 还可以带来强烈的幸福感 甚至有时达到一种大彻大悟的境地 当人们感到精神压力的时候 内啡肽可以帮助身体把压力转换一种成幸福感 从而使我们的内心免受压力的摧残 它还可以提高我们的注意力想象力和创造力
    • 1.物理刺激法：适当的疼痛感回刺激内啡肽的分泌 比如进行中高强度的运动或者吃辛辣的食物 辣椒素与口腔黏膜的细胞受体进行结合 受体会向大脑神经发送信号 为了缓解辛辣带来的疼痛感 人体会分泌内啡肽 泡热水澡 热水刺痛皮肤的感觉也会分泌内啡肽 1：冥想：使头脑更放松 有助于内啡肽的分泌 简单的冥想方法：箱式呼吸法：找一个舒服的坐姿 闭眼在脑海想象一个正方形 吸气四秒呼气四秒 逐渐循环反复