第三课,耐力塑型,准备好让脂肪燃烧

第2课,耐力塑型,准备好让脂肪燃烧。跟我一起来燃烧脂肪

第二课 ⚡耐力塑型⚡ 准备好🔥燃烧🔥脂肪 1⃣ 深蹲 抬腿 ⚡⚡⚡ 作用♨ 核心锻炼 腿部塑型 注意❗ 落脚尖和膝盖指向同一方向 上半身保持挺直 要领♒ 双脚打开,与肩同宽,双手下垂 完成深蹲的基础上,起身抬起一侧腿 身体控制好平衡 抬到膝盖可以超过髋关节 4⃣ 仰卧🔥 空中脚踏车 作用 针对下腹的训练 帮你减掉小肚腩 注意 前腿收回时不要超过垂直角 后背一定要紧贴地面 要领 仰卧,掌心向下放身体两侧 双脚抬起,大腿与地面大于90度 一次吸气,四次伸腿吐气 小腿垂直大腿,双腿留一拳距离 3⃣ 后踢腿 ❤❤❤ 作用 快速提高到减脂心率 提高心肺,燃烧脂肪 重点 落地轻盈,有一个上弹的爆发力 速度一定要快 要领 身体微微前倾,手放于臀部后侧 将双脚交换,用脚跟机打双手 腹部随时保持收紧 2⃣ 熊爬 🔥🔥🔥 作用 锻炼全身肌肉,燃烧更多脂肪 锻炼核心能力 注意 身体不要左右晃动 整个身体垂直地面 要领 俯身双腿尽量直立,双手轻触地面 每次向前迈开一只手的距离 重心放在双腿双手之间 直到变为四点支撑,三点一线 塑造腹部线条 还原,等脚跟完全着地后起身 脚跟不要向内,也不要向外 伸腿,脚跟尽量接近地面 心灵港湾 12月22日 #2018超级冲刺打卡# Day4/13 深蹲交换到另一侧 锻炼深层肌肉 双脚打开,与肩同宽,双手下垂 腹部持续发力
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  • 第二课 ⚡耐力塑型⚡ 准备好🔥燃烧🔥脂肪 —— 作品大纲

    • 1⃣ 深蹲抬腿 ⚡⚡⚡
      • 作用♨
        • 核心锻炼
        • 腿部塑型
        • 身体控制好平衡
      • 要领♒
        • 双脚打开,与肩同宽,双手下垂
        • 完成深蹲的基础上,起身抬起一侧腿
        • 抬到膝盖可以超过髋关节
        • 深蹲交换到另一侧
      • 注意❗
        • 落脚尖和膝盖指向同一方向
        • 上半身保持挺直
    • 2⃣ 熊爬 🔥🔥🔥
      • 作用
        • 锻炼全身肌肉,燃烧更多脂肪
        • 锻炼核心能力
        • 锻炼深层肌肉
        • 重心放在双腿双手之间
      • 要领
        • 双脚打开,与肩同宽,双手下垂
        • 俯身双腿尽量直立,双手轻触地面
        • 每次向前迈开一只手的距离
        • 直到变为四点支撑,三点一线
        • 还原,等脚跟完全着地后起身
      • 注意
        • 身体不要左右晃动
        • 整个身体垂直地面
    • 3⃣ 后踢腿 ❤❤❤
      • 作用
        • 快速提高到减脂心率
        • 提高心肺,燃烧脂肪
        • 腹部随时保持收紧
      • 要领
        • 身体微微前倾,手放于臀部后侧
        • 将双脚交换,用脚跟机打双手
      • 重点
        • 落地轻盈,有一个上弹的爆发力
        • 脚跟不要向内,也不要向外
        • 速度一定要快
    • 4⃣ ⚡仰卧🔥 空中脚踏车
      • 作用
        • 针对下腹的训练
        • 帮你减掉小肚腩
        • 塑造腹部线条
        • 一次吸气,四次伸腿吐气
        • 腹部持续发力
      • 要领
        • 仰卧,掌心向下放身体两侧
        • 双脚抬起,大腿与地面大于90度
        • 小腿垂直大腿,双腿留一拳距离
        • 伸腿,脚跟尽量接近地面
      • 注意
        • 前腿收回时不要超过垂直角
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