第三课，耐力塑型，准备好让脂肪燃烧

第2课，耐力塑型，准备好让脂肪燃烧。跟我一起来燃烧脂肪

第二课 ⚡耐力塑型⚡ 准备好🔥燃烧🔥脂肪

1⃣ 深蹲抬腿 ⚡⚡⚡

作用♨

核心锻炼

腿部塑型

身体控制好平衡

要领♒

双脚打开，与肩同宽，双手下垂

完成深蹲的基础上，起身抬起一侧腿

抬到膝盖可以超过髋关节

深蹲交换到另一侧

注意❗

落脚尖和膝盖指向同一方向

上半身保持挺直

2⃣ 熊爬 🔥🔥🔥

作用

锻炼全身肌肉，燃烧更多脂肪

锻炼核心能力

锻炼深层肌肉

重心放在双腿双手之间

要领

双脚打开，与肩同宽，双手下垂

俯身双腿尽量直立，双手轻触地面

每次向前迈开一只手的距离

直到变为四点支撑，三点一线

还原，等脚跟完全着地后起身

注意

身体不要左右晃动

整个身体垂直地面

3⃣ 后踢腿 ❤❤❤

作用

快速提高到减脂心率

提高心肺，燃烧脂肪

腹部随时保持收紧

要领

身体微微前倾，手放于臀部后侧

将双脚交换，用脚跟机打双手

重点

落地轻盈，有一个上弹的爆发力

脚跟不要向内，也不要向外

速度一定要快

4⃣ ⚡仰卧🔥 空中脚踏车

作用

针对下腹的训练

帮你减掉小肚腩

塑造腹部线条

一次吸气，四次伸腿吐气

腹部持续发力

要领

仰卧，掌心向下放身体两侧

双脚抬起，大腿与地面大于90度

小腿垂直大腿，双腿留一拳距离

伸腿，脚跟尽量接近地面

注意

前腿收回时不要超过垂直角

后背一定要紧贴地面

心灵港湾 12月22日 #2018超级冲刺打卡# Day4/13