第三课，耐力塑型，准备好让脂肪燃烧

第2课，耐力塑型，准备好让脂肪燃烧。跟我一起来燃烧脂肪

第二课 ⚡耐力塑型⚡ 准备好🔥燃烧🔥脂肪

• 1⃣ 深蹲抬腿 ⚡⚡⚡
  • 作用♨
    • 核心锻炼
    • 腿部塑型
  • • 身体控制好平衡
  • 要领♒
    • 双脚打开，与肩同宽，双手下垂
    • 完成深蹲的基础上，起身抬起一侧腿
    • 抬到膝盖可以超过髋关节
    • 深蹲交换到另一侧
  • 注意❗
    • 落脚尖和膝盖指向同一方向
    • 上半身保持挺直
• 2⃣ 熊爬 🔥🔥🔥
  • 作用
    • 锻炼全身肌肉，燃烧更多脂肪
    • 锻炼核心能力
    • 锻炼深层肌肉
  • • 重心放在双腿双手之间
  • 要领
    • 双脚打开，与肩同宽，双手下垂
    • 俯身双腿尽量直立，双手轻触地面
    • 每次向前迈开一只手的距离
    • 直到变为四点支撑，三点一线
    • 还原，等脚跟完全着地后起身
  • 注意
    • 身体不要左右晃动
    • 整个身体垂直地面
• 3⃣ 后踢腿 ❤❤❤
  • 作用
    • 快速提高到减脂心率
    • 提高心肺，燃烧脂肪
  • • 腹部随时保持收紧
  • 要领
    • 身体微微前倾，手放于臀部后侧
    • 将双脚交换，用脚跟机打双手
  • 重点
    • 落地轻盈，有一个上弹的爆发力
    • 脚跟不要向内，也不要向外
    • 速度一定要快
• 4⃣ ⚡仰卧🔥 空中脚踏车
  • 作用
    • 针对下腹的训练
    • 帮你减掉小肚腩
    • 塑造腹部线条
  • • 一次吸气，四次伸腿吐气
    • 腹部持续发力
  • 要领
    • 仰卧，掌心向下放身体两侧
    • 双脚抬起，大腿与地面大于90度
    • 小腿垂直大腿，双腿留一拳距离
    • 伸腿，脚跟尽量接近地面
  • 注意
    • 前腿收回时不要超过垂直角
    • 后背一定要紧贴地面
• 心灵港湾 12月22日 #2018超级冲刺打卡# Day4/13