第九课 打造完美腹部，塑造马甲线

塑造完美腹部、塑造马甲线健身教程

塑造完美腹部 塑造马甲线

仰卧举腿

训练腹部下侧腹直肌和腰方肌

仰卧~双手放两侧控制身体平衡

双腿离开地面60度

落向地面，不要着地

膝盖微微弯曲

膝双腿尽量接近地面

侧平板支撑

训练肌耐力以及侧腹

训练中段腰部的核心力量

肘部和小臂支撑地面

前侧内脚掌和后侧外脚掌支撑

腹部保持肌肉张力

肩膀主动支撑

立卧撑跳跃

调动腹部更多的肌肉群

俯身下蹲~双手支撑地面

向后跳跃~身体快速达到三点一线

还原~变成深蹲状态后跳起

全身肌肉保持张力

落地时膝盖微微弯曲

俯身侧登上跑

训练腹内外斜肌加强腰部深层肌肉

俯身平板式手掌和手指支撑地面

肩膀主动支撑保持三点一线

右侧膝抬起向外触碰同侧手臂后侧~同侧腹部收紧

动作要慢~每次保持一秒