提升自制力的方法

提升自制力的方法：主动清障，排除诱惑干扰；强制启动，开始干5分钟；日清日结，早清单晚复盘；保持客观，内归因速迭代：避免情绪化和主观臆断，只为成功找方法，不为失败找借口。

自制力

• 主动清障，排除诱惑干扰
  • 东西
    • 旁边就放笔，纸，书，文具，时钟
    • 随便做结果也是随便的
  • 事情
    • 提前心理建设，先放一边，避免走神
  • 人
    • 摆出专注的姿态，避免被人打扰
• 强制启动，开始干5分钟
  • 不要找借口
    • 自制力是不断锻炼出来的
      • 锻炼自制力的方法
  • 暗示自己先干5分钟
    • 沉浸-专注-心流
  • 一般停不下来了
    • 专注本身会产生快感
      • 内啡肽
        • 多巴胺
• 日清日结，早清单晚复盘
  • 拆分计划
    • 任务链
  • 明确清晰的短期目标
    • 专注于事情而不是内耗
      • 每天都有方向感
  • 每日打卡
    • 行为不重要，落实到结果
      • 要做哪些事，做成的效果
  • 合理，定量，可观测，可评价
    • 满负荷的70%-80%的工作量+至少4小时
• 保持客观，内归因速迭代
  • 避免情绪化和主观臆断
    • 客观评价自己的状态，离目标的距离，每天的工作量
    • 对自己行为归因，而不是对人，对性格，对外部环境归因
  • 只为成功找方法，不为失败找借口
    • 犯错不是问题，不贰过就是圣人
• 补充
  • 三省吾身
    • who am I？
      • 你想成为什么样的人？
    • What am I doing？
      • 你在做什么?状态如何？
    • Where am I going to？
      • 现在的状态会以后变成什么样的人？
  • 不要把注意力放在“我”上
    • 把注意力放在事上
  • 少空想，少闲聊，少废话，多做事