导图社区 反脆弱—做一个内心强大的人
一个人成熟的标志之一,就是明白每天发生在我们身边的99%的事情。对于我们和别人而言。都是毫无意义的。
编辑于2022-06-29 00:23:57反脆弱—做一个内心强大的人
反脆弱
1、心态决定一切
比穷更可怕的是‘稀缺心态’
长期缺钱、缺时间、缺爱等状态下,会形成稀缺心态,稀缺心态俘获我们注意力时,会改变我们的思维方式,影响我们的决策和行为方式
稀缺心态阻碍人变富有的后果
借用形成透支状态,不得不向环境妥协。如不敢按自己的想法做事、辞职
忽视长期投资(教育、健康、理财)的重要性
消耗带宽。没有剩余精力用于思考
如何摆脱“稀缺心态”?
管理好自己的精力,减少生活中要做决定的琐事。如固定好穿搭、固定的工作餐
不透支。每月留有储蓄以防救命之需,每天不能安排太满,要留点空白时间,提升效率,分清优先次序
每天能多做些重要但不紧急的事。而不是疲于奔命的状态
人生最怕的是连失败的勇气都没有
做“知足者”,不要焦虑
“完美主义者”“最佳选择者”更不幸福更悲观结果更不完美。焦虑的根源:决不允许出半点差错
出错是值得鼓励和庆祝的
即兴的,不完美的表现,才是最出彩的最神奇的,因为它就是生活本来的样子。
没有一种聪明比得上“成长性思维”
被表扬聪明(固定思维)的孩子成绩下降了,被夸努力(成长性思维可进步性)的孩子却成绩提升了
被夸聪明的孩子;学到的是把出错灾难化。而被夸努力的孩子学到的,则是要从错误中进步。面对错误的积极心态
永远别相信别人对你的评价,包括你自己
别人对我们的评价或解读,更多反映的是他们是谁,而非我们是谁。无论善意或恶意的一旦信了,你就在不觉中限制了自己的自由。
成长过程中自己的开心比任何评价重要
如绘画过程中是否开心,是否让内心得到了表达、延展或绽放,生命得到多大程度的滋养,这才是它真正的价值。而非画的美丑,画的售价
别人所谓的擅长与不擅长都不是最终的你,因为你是流动的,发展的变化的。最终的你,是你选择听从真正自己内心的声音,向着你想要的方向成长,并且接纳一切此刻还成长得不够的地方
不能内耗
与自己和解。人最大的内耗是对自己的排斥,差劲让人痛苦,更痛苦的是对自己差劲的排斥。
需要的不多,想要的太多,追求超出了能力;糟糕了不嫌弃自己,安慰自己就是积攒能量;追求优秀也可以轻松快乐,不必苦大仇深,艰难险阻。和自己和谐共处。优秀时享受、糟糕时接受,有精力时努力,没精力时休息。不排斥自己,不跟自己较劲,内耗降低,对外精力就能最大化,做事就能游刃有余。
真正的贵人是自己
不管是做什么事情,不管是在什么环境中,尽可能做到利人利己,你会发现事情一定会越来越好,你的贵人也会越来越多。
你的处世态度,人品,对他人的体恤和关怀,善良举动,是你能否遇到贵人的根本所在。你是急功近利的贵人早就吓跑了。
不是有钱了才能帮助别人。能够给别人一张笑脸就是助人。做个主动打招呼的人。决定我们生活品质的,往往是那些每天相遇并打交道的人,与你衣食住行相关的人。因为大人物很少能遇到。
能把不高兴的人变成高兴的人,才叫本事。当一个人不高兴时,首先伤害的是自己。
人遇到麻烦和挑战的时候最容易长本事和智慧。所以不排斥挑战我们的人,所有的意外都视为自己的资源。
2、做一个会折腾的人
闲着是没办法快乐的
心流:一个幸福的概念。他指的是人们在行动或创造时,那种全神贯注,乐在其中的心理现象。简单来说就两个词,折腾和乐趣。在新流的状态中。达到无我的忘我的状态。技能提升,成效卓越,信心爆棚,满心欢喜。
怎样进入心流的状态?在自己看来,折腾是一种无与伦比的乐趣。当挑战与技能相匹配,会产生一种”见猎心喜“的冲动,明确的目标与及时的反馈,让一切尽在掌握,高度的专注与娴熟的技能,使行动酣畅自如,在持续的行动中,获得巨大的乐趣,浑然忘我,不知时间,不知饥饿困乏。
幸福在于折腾。在折腾中,“见猎心喜”。寻找折腾和幸福的“最大公约数”
第一、折腾有乐趣的事。
主观上的乐趣。
就是那些你发自内心渴望去做。非常看重。即使没有外部回报,也甘心情愿去做的事。这种“内在动力”是活出生命价值的原动力,也是心流的核心要素。
客观上的乐趣。
一些游戏、活动。符合心流的结构特点:具有挑战性,有提升空间。规则明确。反馈及时。因此任何人都比较容易从中找到乐趣。
第二、把折腾变成乐趣。
福流之道的更高境界。是把折腾变成乐趣。不依赖事情本身的吸引力,而是更多的调动主动性。在艰难,枯燥,痛苦甚至丧失的时候,依然能够创造福流。
工作重塑法:我们可以发挥自主性。让自己的工作内容,方式以及活动都按照福流的规则来进行重新设计。使之更具乐趣和吸引力。从折腾到乐趣,也许只需一些主动的、小小的改变。
“福流”可以让过程和结果都是甜的。他不仅仅让人在幸福中主动创造。而且让人在空虚时不无聊。在艰难时不苦闷。在失去时不绝望。在痛苦中也能尝到乐趣的滋味。幸福绝不是只有灿烂的笑容,还有忘我的专注,志在必得的笃定,激流勇进的乐趣。大功告成的酣畅。不是财富的多寡。而是度过生命的整个历程中是否在满满的福流之中。
别闲着,尽量去折腾吧!别忘了经常问问自己,我体验到其中的乐趣了吗?如果没有,就去把乐趣找回来吧!
你不知道自己有多优秀
也许成长就是发现自己是个怪物。然后心安理得地接受。最后甚至还为之得瑟的过程。
焦虑和抑郁最大的因素:自我认知向负面极度扭曲。无法真实,客观的评价自己,尤其是自己好的一面。对自己身上毛病如数家珍。义无反顾与之死磕到底,却对自己身上美好的品质,漠然置之,视而不见。
发现并专注于自己的优势。
增加自己优势词汇量
回顾过去现在将来经历和愿望,从中发现你擅长方面;随时发现并记录优势清单,提醒自己每天以新的方式使用它们。
适时适度使用优势;把劣势用对地方,也会变腐朽为神奇。
最重要的事,只有一件
下决心只做那件最重要的事情。
80%的结果得益于20%的付出。付出与结果不成正比。最难的是找出这20%。
化繁为简,砍掉90%。不断逼问自己再简单一点是什么。
志存高远——大胆行动——卓越成就;做什么,怎么做,跟谁做。
事情关键就两个点:大局与焦点结合。即目标和当前的重点
提问题,才能找到答案
问题一定要大,而且要具体。
每天深度思考,写总结,与计划。以提醒自己做最重要的事。
高情商者的15项修炼
个人的成长并不源于成功的那一刻,而是源于为成功奋斗的整个过程。
1.喜欢钻研他人说话行事的动机。肢体微表情等。2.出必行。3.清楚自己的优势和短板。发挥自己优势,并不认为缺陷是弱势。4.平静的面对过去,不畏将来,着眼当下。5.对未来充满信心。6.活在当下,体会当前的每一刻。7.是一个成熟的聆听者。8.知道自己为什么不开心,不会让消极情绪影响自己,会想办法让自己开心起来。9.能自如地和朋友以及陌生人交谈。9.在生活和工作上严守道德标准。10.非常热心。11.会听其言,观其行。12.长久的内心推动力是享受过程。13.坚定的追求自己的目标。15.在必要时敢于说不。把握适度原则。分清优先处理等级。
获益终身的5个思维习惯
思维决定行动,行动决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。
1.不要对任何事物抱有成见。2.没有什么问题是不能沟通的,没有什么矛盾是不能解决的。确立积极的问题解决意识。不要犹豫,不要拖延,勤于沟通。立刻行动。3.要装逼。富人思维先确定要做什么,再去找资源。穷人思维先看手上有什么资源才敢做多大的事。有目标了,才能有善假于物也。4.SWOT分析法。5.这个时代最突出的特征和法则是“交换”。搞清楚你所拥有的交换筹码。与对方现实所需。
3、不平庸的活法
人生要精、简
所求的目标太多,精力有限,纠结于各种选择,无法专注行动。专注才能高效的成长和突破。不要习惯于在低价值的事件中浪费时光和逃避生活,而应鼓起勇气,让自己去面对真实的生活。
精要主义的活法:1.精简。2.集中精力。3.“仪式感”少而精。4.懂得放弃。5.更少的东西才能被细品,被珍视,被享受。6.克制。7.享受可承受范围内的最优品。8.断舍离
不抱怨
对人生所有的不满,都有我们自己的怯懦逃避造成的。
照顾好自己,永远是此生最重要的责任。对自己负责,才能帮助别人。
如何活出自己?
1.了解过去的自己。透过问题的本身。察觉背后的道理。看清自己的本来面目。从不推卸责任开始。3.爱自己。就是做那些让你愉悦的,有价值的事。放弃那些只取悦别人却难为自己的事情。3.找回自己的热爱。慢就是快。4.活出真实的自己嗯。,就能给你身边的人带来最大的快乐。
消除自卑
自卑都是自己装出来的。而且装了都不知道自己在装。自卑=自我+卑微。自卑是因过于自我,过于自恋。
“要争气”传递的是作为失败者的屈辱感。努力不是为了快乐和创造,而是为了雪耻。这让孩子随时都活“耻”之中。
自卑是一种自我压制的力量。一旦孩子领悟到自信不会伤害他人的时候,自卑就会减少。最自然的人格,应该是不卑不亢(不自卑,不自大)。
自卑是跟内心里那个完美无缺,理想化的自我比较后产生的。
是什么在阻止你自信?
1.个人所信奉的道德原则。2.受虐的快感。3.逃避现实所带来的内心安静的快感。4.自卑带来的好处。战略欺骗性自卑。5.没有“能力底线提醒”。人格饱满自信的人,内心坚定的信念:“我坚信我的能力不会毁灭世界”。而自卑者的内心咒语是“我的言行随时可以让世界毁灭”。
解除“假自我”之痛
“假自我”是由与外界的关系构成的,而“真自我”不需要靠与外界的关系。
赶快行动,让界限感清晰起来。
世界上只有三件事,自己的,别人的,老天的。
自己的事,只能自己做,不要依附他人。
别人的事,只可以尊重和接受,不应更不要强加干涉。
老天的事,好好配合。天下雨就打伞,生在一个贫穷的家庭,就学会简朴生活。
只有界限感清晰,才会意识到这种不同,并尊重这种差别。
孩子摔倒了,本应该自己爬起来。父母看着心疼,立刻去扶起。那是模糊了界限。阻止了孩子的独立和成长。如此继续,美好的关系将成为一种痛苦的纠缠。
明确哪些是自己的事,哪些是别人的事,守住自己的界限。也不要侵犯他人的界限。
自我价值感
价值感和信心不是从别人那里外求来的。
自我价值不会因别人的生气、诋毁、肯定,褒奖,支持,赞美或者安慰而得到提升。我们本身就是有价值的,不需要通过控制别人行为来得到借来的价值感。
拥有稳固而且灵活的自我
稳固是指具有非常稳定的自我价值感,不会因为外界的否认或者质疑而有所改变。灵活的自我是指愿意不断探索新的可能性,并让自己不断成长。发展多面的自我。
相信自己真的赞;别人对你的“赞”别太当真。把自己从别人的眼光中彻底解放出来。所有的感觉都是自己创造出来的,包括爱和痛的。
终有一天你会明白。所有的感觉源头都在你这里,你可以创造出任何你想要的生活,不需要借助特定的人和事,甚至不需要借助特定的时间过程,只要你决定了,不需要等到未来就在这一刻。你就可以选择进入你想要的感觉。
有钱有闲自由生活。
拥有一技之长。你之所以不会,是因为懒。辞职之前不会干的事。辞职之后也不会干。免费的东西是最贵的。花点钱进行是专业的学习,专业的体验。购买别人长期积累专业的经验和眼界。
去认识与技能相关的群体。加入他们。花点时间保持开放的态度,坚持在正确的社交平台上发声。你是最常接触的五个朋友的平均值。所以提升你的朋友圈。
改变有风险,但一成不变风险更大。在生活有保障时提前演练,抱着失败也没关系的念头,心态上会平和很多,也更容易成功。
为什么觉得上班给人感觉那么不好,是因为你没有找到一个完整的自己。这个完整的你可以实现自循环,不应职业、岗位、领导、同事的改变,而改变你自身的属性。没有这个工作我也过的好。
当你把重心放在自己身上时,才会感觉到无论做什么事,都是别人在为自己打工,工作是为自己在积攒资金,人脉,资源和方法论,帮助自己建立一个完善的自品牌。
我是谁?我想做什么?我该怎么做?
4、所谓的强大,就是能管好自己的情绪
不情绪化,你最终才能赢
一个健康成熟的人,他可以随时产生大小便。但是不会随地大小便,他会在合适的时间和情境之下解决。会延迟满足。人之所以为人,除了享受发泄的快感外,还会享受到一种通过忍耐而得来的更深邃的快乐,那是种更高级的追求。
千万不要强迫自己微笑
真正坚强的人,走自己选择的路,会笑,也会哭,但始终忠于自己的情感。真实地走下去。连哭都不敢的人算什么坚强。
心理成熟的五大标志
仔细感受情绪,才能找到脆弱的核心。不要把情绪假装掩盖过去。
判断独立。如果你被剥夺了对一件事情的判断和体验的权利。你的自我力量就会被削弱,产生自卑感。。
决定独立。决定的独立意味着担当责任的勇气。决定意味承担责任。
经济的独立
界限感清晰。当我们能够接受一定的不完美时,我们才有可能去看到美好的东西。做一个内在有力量的人。
再糟糕的事情,也能从中找到积极的意义
每个人内心都有一种渴望,渴望被理解和懂得。别人找你吐槽。是希望被共情被理解被夸耀。而不是被听说教。你这一段关系中感到消耗太多的时候,你完全可以离开这段关系。祝福对方彼此安好,便是晴天。
5、一生只能爱一个人吗
亲密关系的杀手:“付出感”
亲密关系不是责任关系,义务关系。付出感越多,亲密关系危机越大。没有爱的付出,只能损自己,耗别人。 如果在关系中觉得自己是在付出和牺牲,那含义是他不爱这个关系。
一旦发现自己有付出感,就提醒自己,醒一醒:我真正想要创造什么样的生活体验?做这件事情是我自己想要的吗?还是为了求得别人的回报?还是自己内心真正想要的生命体验?如果是自己想要的体验,那么就不要求他人回报,潜意识中也就不会有被抛弃的感觉。亲密的流动性也能建立起来。 同样做一件事情,我们可以选择是活在“为别人付出”的妄想牢笼里,还是为自己而活的自由意志力。
成年人之间,不存在抛弃与被抛弃,只存在合适与不合适。当我成为心理上的成年人,没有人可以抛弃我,我无需讨好对方,只是尽情为自己去创造丰盛、亲密、流动的人生体验。
“门当户对”
只有当你能给的和对方想要的吻合,两个人才能愉快的相处。关系中没有谁好谁坏,每个人只是特质不同。需求不同罢了。在亲密关系中,最重要的,是不断成为更好的自己自己。
爱的前提是自己先成长。爱情就是彼此能满足对方的需要,然而需求是多样性的。如果感情失意,没关系,一方面请不要否定自己,这并不意味着你不好,只是因为你和那个人的需求无法匹配。但另一方面,我们也要常常换位思考,看看自己还有哪些方面可以提升。这才是一段有价值的感情
婚姻中,最毒的伴侣并不是会出轨的那种,而是那种沉默,逃避,不回应,不吵架的那种。夫妻就是相互塑造。
让我们成为彼此的沃土
确定要找的人:三观一致。爱好和生活习惯相似。女人能够感觉到被在乎,被疼爱。被欣赏,被包容。
夫妻合作要完成四件事。第一,包容彼此的情绪。二,选择情绪回落到平静状态再沟通。第三在情绪问题上能够达到一种对彼此的支持和理解。第四能深入探讨深层的情绪和核心观念。
我们成为了彼此的沃土。互相扎根。茁壮成长。你会因为婚姻,获得更多自由,成为你真正有潜力成为的那个人。从此,在人生的路途上无所畏惧。
被全世界看见,抵不过被一个人深深看见
生命的存在本质就是不断的向外发展关系的过程。
仅仅拥有关系——婚姻关系,家庭关系,工作关系,朋友关系是不够的。真正让我们在关系中找到存在感的是,在关系中我们的感受被对方看见。
关系想要存在一定是相互的。除了被看见,我们也需要看见对方。
这个出轨的年代,婚姻有什么意义
时光荏苒,生命短暂。别将时间浪费在争吵,道歉,伤心和责备上。不负朝华。
再亲的人,彼此也要有界限感
合理的界限是家庭成员形成良好互动模式的基本保证。
清晰的家庭界限,本质上是用一种成熟的心态来爱护所爱的人。包括亲密关系中的对方和彼此的父母家人。
6、有什么样的父母,就有什么样的复印件--孩子
女儿是爸爸最好的心理医生
如果你是父亲,你想让女儿变成什么样
母亲对儿子最大的影响是什么
当孩子向父母表达愤怒时,最渴望听到的三句话
谢谢你告诉我你的愤怒。对不起,我无心中伤害了你。我的本意不是这样的。
看到并承认孩子的愤怒情绪,察觉其情绪背后的意义。在此基础上进行亲子间的沟通和互动才会卓有成效。
承认伤害本身并非是弱或妥协,而是真正的站在孩子的立场上。去感受与理解他。为自己的言行道歉,这是对孩子进一步的理解与关怀。
及时的进行道歉澄清。以防止随着时间的推移类似事件的发生。积累和泛化
与父母分离,让我们成为真正的英雄