为什么精英这样用脑不会累

每个人的大脑里都存在着超过五十种脑内物质，其中与我们至为密切的有七种，这七种脑内物质均有不一样的功能与特性，只要你了解并充分运用，便能使其成为改变工作与生活的奇迹物质。这是一本只有神经科医生才能写出的顺应大脑机能的正向工作方法书！作者从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提高的知识和方法”。全书详解利用七种脑内物质激发大脑潜力、提高工作效率的方法。

为什么精英这样用脑不会累 【日本：桦泽紫苑】

总结

时间管理

精力充沛

8：00-12：00 15：00-18：00 20：00-21：00

保持清醒

吃超强劲薄荷糖

拉筋；弹后脑勺

做一天学习计划

睡眠习惯

不熬夜

保持午休 午休半小时

窗帘不拉死 留一缕阳光

不睡回笼觉

生活习惯

保持运动 晚饭后散步半小时 家庭游戏 swith

不要吃太饱

晶石香薰

中午洗澡 薄荷泥沐浴露

主题

0.总论

我们的大脑

科学上的6项机能

1.动机

2.专注力

3.学习能力

4.记忆力

5.想象力

6.工作效率

影响人类感情

脑内物质的7种

1.多巴胺

2.去甲肾上腺素

3.肾上腺素

4血清素

5.褪黑素

6.乙酰胆碱

7.内啡肽

1.积极

多巴胺

昵称

幸福素

追求“快感”

功能

学习记忆

异常时

精神分裂

幻觉

妄想

快感=积极性

依赖症

感情平淡

兴致缺乏

运动调节

帕金森氏病

注意力

促进多巴胺分泌的7步曲

1.明确目标

2.想象实现后的样子

3.目标反复确认

4.朝目标努力

5.实现后奖赏

赞美

表扬

礼物

6.设定更高的新目标

7.重复以上六步的过程

喜欢

花样

多巴胺，是花心大萝卜

尝鲜

限时

游戏

运动

2.不安

去甲肾上腺素

逃跑素

回避“不快”

应用

短期集中的工作

让痛觉变改迟钝

抑郁症

3.战斗

肾上腺素

战斗素

飙升时

兴奋

生理表现

释放时

高度兴奋，血压+，瞳孔扩大，头脑清醒，肌肉力量+，专注力+

临战准备

极限

例如：跳伞、蹦极、越野摩托车……

工作

例如：风险高、限期紧……

4.稳定

血清素

平静素

过多时

冷漠

稳定情绪

容易冲动

攻击性

暴力

提高血清素活力的3种方法

日光浴

早上出门晒太阳沐浴身心

有节奏的运动

边运动边数1212

举例 慢跑、深蹲、爬楼梯……

咀嚼

一口饭菜咀嚼20次

5.睡眠

褪黑素

睡眠素

犯困

促进睡眠

修复细胞

抗老化

抗癌

安心入睡的7种方法

卧室

完全黑暗

睡前

先在微暗中放松

不用荧光灯

日光灯基本上都是荧光灯，睡前用暖色系的灯有利入睡，比如“鹅黄色”灯光就比较助眠

不娱乐

不游戏

远离手机、电脑、电视

深夜

不在明亮处逗留

白天

不站便利店里看杂志，因为那的荧光灯比家用的高好多好多倍，回家后入睡容易受影响

增加【血清素】

早上出门晒日光浴喇

6.专注

乙酰胆碱

专注素

阿尔茨海默病

上升时

理性

想象力

专注力

传说中的高能西塔波

θ波

提升θ波的5种方法

午睡30分钟

出门走走

活动手脚

散步

理想工作时间

上午

理论性+判断力的工作

学习

创作文章

翻译

计算

午后~晚上

想象力+创造力

写作思路

搜集素材

酝酿新观点

7.智慧

内啡肽

智慧素

传说中的灵性阿尔法波

感悟

α波

提升α波的N种方法

冥想

听古典音乐

听流水声

注意一事

闭眼放松

看美景

吃美食

促进内啡肽分泌的6种方法

吃辛辣食物

吃油腻食物

吃巧克力

泡热水澡

针灸疗法

内修

心流Flow

人类精神高度集中且不受干扰的一种状态

修炼心流5个方法

设定长期目标+短期目标

每天写一份“待办事项清单”+限期

完成一项，把相应事项用笔涂掉

时刻挑战，设定“难易适中”的课题

平时磨炼工作技巧

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制作：qq434412359