亲密关系

这是一篇关于亲密关系的思维导图，主要内容有介绍、亲密关系的圣杯、月晕现象、幻灭、内省、启示、结语。

亲密关系

• 介绍
  • 作者
    • 克里斯多福·孟
  • 亲密关系
    • 范围
      • 男女关系
        • 能量最大
        • 冲突最多
      • 亲密/敞开
        • 一定程度
          • 也是亲密关系
            • 室友
            • 同学
            • 同事
            • 朋友
            • 家人
    • 作用
      • 更加认识自己
      • 疗愈创伤
      • 认识真正的自己
    • 阶段
      • 绚丽
        • 月晕现象
          • 满眼都是对方的优点
      • 幻灭
        • 利用偏差行为进行权利斗争
      • 内省
        • 陷阱最多
          • 最容易失败
      • 启示
    • 问题来源
      • 从小未满足需求
        • 全部投射到
          • 爱我们的人身上
      • 理想的父母
        • 投射到对方身上
      • 世界上不可能有人能满足我们的全部需求
      • 我们认为对方可以满足我们的需求却不满足我们
      • 冲突所在
    • 内容
      • 亲密关系的开关就在自己手上
      • 亲身感受并掌握
        • 帮助身边人走出痛苦
    • 主要原因
      • 感觉
        • 保护自我最脆弱的部分
          • 伤痛
          • 需求
          • 害怕
          • 耻辱
        • 保护机制
          • 个人经历中逐渐建立
            • 情绪上远不如身体/智识的成熟
      • 责任
        • 防御机制关键
          • 责怪
          • 批评
          • 指责
          • 轻而易举的手段
            • 处于高于他人的位置
              • 摆脱不安
        • 受害者意识
          • 无力
          • 无助
          • 无价值
          • 无法自我满足
    • 绝对的爱
      • 通常认为的爱
        • 伴侣行为
          • 带来
            • 满足感
            • 重要感
            • 归属感
      • 真正的爱
        • 无条件的
        • 无关情景/情势
        • 无法从他人出获得
        • 不由他人的行为触发
      • 一段关系的目的不是给予和接受彼此的爱
        • 帮助你了解自己就是一直以来所寻找的爱
    • 伴侣的作用
      • 镜子
        • 让你看见引发你关注的不舒服感
      • 老师
        • 探寻自我时
          • 激励/启发你
      • 玩伴
        • 开启并陪伴你一段生命的旅程
• 亲密关系的圣杯
  • 寻觅人生伴侣时
    • 追求的
      • 从亲密关系中体验到的真理
    • 需要能鼓励我们超越自我的伴侣
    • 追寻能激发人生意义与方向
      • 受到考验时
        • 给予我们帮助的人际关系
          • 灵魂关系
  • 亲密关系中
    • 满足
      • 身、心、灵
        • 渴望的东西
  • 朝夕相处的亲密关系
    • 灵魂关系的第一阶段
      • 陷阱
      • 困难
  • 共同倾向
    • 需求和感觉当作爱
    • 吵架总有一方对一方错
    • 操作控制另一半
    • 错误的
      • 了解这些倾向的由来
        • 升华成全新的爱的体验
  • 练习
    • 你发现的伴侣身上的所有优点（后来新发现的）写下来
    • 你发现的现在伴侣身上的缺点写下来
    • 优点加10分，缺点扣10分
      • 大部分人会发现
        • 伴侣的优点大于缺点
          • 忘了当初被伴侣吸引的原因
          • 只注意到了对方 不好的地方
• 月晕现象
  • 月晕现象
    • 月球不会发光
      • 反射太阳光
    • 明星/政客
      • 被象征人类宏伟、强大美好的一面
        • 私生活和普通人一样
    • 不断寻找能让我们热情不灭的特殊人物
      • 热情熄灭
        • 转身寻找下一个目标
    • 情感之旅
      • 亲密关系
        • 一开始相互吸引，发展出浪漫的火花
          • • 坠入情网
              • 过高的期望
                • 幻灭的深渊
    • 亲密关系失败
      • 恐惧
      • 无知
  • 吸引磁场
    • 情感来自爱与被爱基本需求
      • 构成了人与人间
        • 吸引磁场
    • 近几百年人类才有了自由选择伴侣的权利
    • 开始并维持一段亲密关系都真正动机
      • 需求
    • 需求
      • 追求或吸引别人来做我们的伴侣
        • 陪伴、了解、支持、赞赏、相拥而眠等的需要
      • 有需要不是问题
        • 认为这些需要都要由别人来实现
          • 是个大问题
      • 孩童时期
        • 两大主需求
          • 归属感
          • 确认自己的重要性
          • 爱与被爱的需求
            • 人类共同的需求
      • 归属感
        • 孩童时期追求归属感
          • 证明自己有特殊的价值
            • “变得特殊”的欲望就产生了
              • 激发我们浪漫情怀的主因
      • 恋爱初期
        • 美好的感觉
          • 意识到需求即将被满足
      • 求偶游戏
        • 寻找一个能让我们觉得自己特殊，又能弥补我们不足之处的女孩
        • 缺乏自信
          • 被自信满满的人吸引
            • 为了引起自信满满的人的注意
              • 假装自己很自信
        • 我们认为找到我们的“真命天子”，他不会在意我们的欺骗
          • 会满足我们的需要
  • 制造梦想的机器
    • 孩童时期的需求没有得到满足
      • 兴中形成的看世界的态度
        • 对我们有很大的影响
    • 寻找伴侣时
      • 把我们的需求输入梦想机器
        • 理想伴侣的形象变出来了
          • 理想伴侣就是我们从小到大未被满足的需求的结合体
      • 随着未被满足的需求不断增加
        • 我们心中的理想伴侣越来越复杂
      • 现实中
        • 没有人完全符合你的理想伴侣的条件
          • 找最接近的那个
            • 开始改造计划
  • 通往地狱之路
    • 把最具潜力的伴侣塑造成理想伴侣
      • 改造伴侣的企图
        • 通往地狱之路
    • 期望/要求
      • 明说
      • 暗示
        • 希望伴侣满足自己的需求
          • 不想表现的软弱且欲求不满
        • 幻想的理想情人会读心术
          • 知道你的每个想法
      • 期望就是通往地域的门
      • 把接受和让人自由
        • 爱意的感觉
          • 拒之门外
      • 不能接受她现在的样子
        • 不让她走自己的路
          • 不是真正的爱他们
          • 只是从他们身上得到满足
            • 建立亲密关系
              • 为了满足我们自私的要求
      • 我们真正的需求
        • 没人能给
          • 没人能让我们快乐
      • 目的
        • 让需求得到满足
          • 发生两件事
            • 感到内心缺乏爱
              • 需要什么一定我缺少什么
            • 需求没有被满足
              • 觉得世界上没有足够的爱
              • 没人爱我
                • 重新感受多年前的挫折失望
                  • 曾经没有被满足的需求
  • 压力、失望和愤怒
    • 压力
      • 希望伴侣让自己快乐
        • 对方感到压力
      • 自己也承受压力
        • 做对方要的一切
      • 彼此过度的情绪索取
        • 脆弱的亲密关系互动上
          • 施加极大的压力
    • 失望
      • 对别人取悦我们的能力抱有太大的期望
        • 失望是必然的结果
      • 梦想寄托在别人身上
        • 即将成真感到兴奋
          • 现实因素
            • 心情跌至谷底
      • 我们认为对方拥有我们所需要的事物
        • 只不过他们不肯给我们
    • 愤恨
      • 期望的前身
        • 期望终究会转变成愤恨
    • 月晕现象退去
      • 就进入了幻灭期
    • 希望从伴侣身上得到的
      • 情绪上的事物
        • 表面看是实质需求
          • 记得你的生日
          • 约会不迟到
          • 等等
        • 实际上
          • 行为
            • 让我觉得自己不够特别
        • 本质
          • 我希望她觉得我很重要
            • 重要到她可以准时或提前到达约会地点
    • 了解期望背后的需求
      • 通常会意识到希望伴侣怎么做或改变
        • 不能觉察潜意识里的需求
          • 并不是非要记得我们的生日
            • 通过他们证明我们的价值
            • 我们值得被爱
      • 使用三大利器了解自己的需求
        • 想象力
          • 能让我们突破边界
        • 意向
          • 向某个方向前进的意愿
        • 直觉
          • 灵魂
            • 引导我们平静
            • 摆脱错觉影响
            • 灵魂思考的方式
      • 不清楚想从伴侣身上得到什么
        • 问自己
          • 想得到什么
            • 直觉让你不受需求束缚
              • 想象力找出答案
                • 只要答案是人类确有的需求
                  • 相信就是正确答案
                • 希望伴侣做或不做什么
                  • 清理自己的意向
                    • 在问一遍问题
                  • 希望伴侣改变或做什么
                    • 是一种期望而不是需求
      • 找出真正的情绪需求
        • 愿不愿意放弃这个需求
        • 愿不愿意不把满足这项需求当做伴侣的职责
        • 愿不愿意寻求自己内心的力量来满足所有需求，不再把伴侣当做予取予求的对象
        • 如果答案肯定
          • 直觉会告诉你如何放手
            • 剩下的交给灵魂
      • 愿意放手
        • 就会发现
          • 所需要的一切
            • 都存在于你的心里
      • 不愿放手
        • 做好准备迎接更糟糕的情形
          • 不被满足的期望会变成愤恨
            • 和伴侣渐行渐远
      • 我们并不需要为自己认为的需要的东西
        • 需求
          • 在我们忘记自己的心早已拥有一切时才会出现的错误想法
  • • 最初被某人吸引，是情绪上的需要
    • 需求大多来自孩童时期未被满足的需要
      • 归属感
      • 确认自己的重要性
    • 幼时的需求构筑梦中情人的蓝图
      • 相信这个世界会有人满足你的所有需求
      • 随着年龄增长
        • 蓝图越来越复杂
    • 以梦中情人所拥有的的特质作为寻觅伴侣的准则
      • 选出和梦中情人最接近的作为追求目标
        • 不可能有人满足你梦中情人的所有特质
    • 借由明说或暗示的期望和要求
      • 选中的人改造成你的理想情人
        • 以为只要和梦中情人一样
          • 就能得到渴望已久的爱
    • 终究发现
      • 需求补鞥呢被完全得到满足
        • 感到愤恨
          • 月晕现象结束，进入幻灭阶段
    • 想要安全度过“月晕现象”阶段
      • 学会放手和接受
        • 不把需求放在伴侣身上
          • 在自己的内心找到真正需要的事物
        • 摆脱需求的束缚
          • 感到纯粹的爱
        • 学习接纳伴侣
          • 也就是学习接纳本来的自我
            • 不再认为需要些什么让自己变得完整
        • 自己原本就是一个完整的个体
          • 所需一切
            • 都存在于心里
• 幻灭
  • 不再被错觉所迷惑
    • 是件好事
      • 人类是尊重并渴求真相的
      • 赶不走错觉
        • 得不到真相
          • 得不到真正的平静和满足
  • 到来
    • 需求无法被满足
    • 改造伴侣又不全都起作用
    • 做出一些偏差行为
  • 偏差行为
    • 孩子的四种偏差行为
      • 引起注意
      • 权利斗争
      • 目的是为了满足需求
      • 报复心理
      • 自我放逐
      • 觉得需求永远无法满足的自毁行为
    • 成人的亲密关系让旧伤复发
      • 成年人仍有小时候的行为，只是形式更加复杂罢了
        • 精神分析中，力比多和攻击性的表达、孩童时期和成年人采用的方式是不一样的，但本质上无区别
    • 目的
      • 控制伴侣
        • 借此避免梦想破灭
    • 大人也是幼稚的小孩
      • 被错觉迷惑
        • 会用大人的额逻辑和理论自圆其说
    • 为吸引伴侣的注意
      • 用各种偏差行为来吸引伴侣
        • 没有一种办法能一直不被识破
          • 伴侣早晚会厌烦
            • 感到行为背后的期望带来的压力
  • 权利斗争
    • 权利斗争
      • 双方努力让自己看起来有力量
        • 突显自己重要性的做法
      • 不断发展
        • 演变为双方争夺亲密关系主控权的斗争
          • 改变对方的想法、语言、行为
    • 曾经你认为的对方的优点变成了缺点
      • 选择
        • 用蛮力或恐吓强迫伴侣改变生活方式、穿衣风格、等
        • 学习圣人般的忍耐力
        • 甩掉现任亲人另觅新欢
        • 通常会选择第一种
          • 权利斗争展开
    • 形式
      • 冷战
      • 大吵大闹
      • 避而不见
      • 冷嘲热讽
      • 等等
      • 无论哪一种
        • 对亲密关系的危害是一样的
    • 爱情的魔力一旦消失
      • 面对幻灭的时刻
        • 吵架是为了不去面对幻想背后的事实
          • 幻想背后的东西
            • 另一段旅程的开始
  • 胡萝卜、西瓜和痛苦
    • 不愉快的经验是不可避免的
      • 人类仍会挣扎着去避免
    • 权利斗争
      • 就是为了避免和拖延心中不愉快的浮现
    • 远离痛苦并不能让痛苦消失
      • 不能好好处理
        • 一直存在
    • 伴侣只是让我发现了痛苦的存在
      • 痛苦一直存在在我心里
    • 在分享一段特别亲密的时光之后
      • 情侣们往往最容易吵架
    • 两人特别亲近，一切都是美好的。
      • 这让我们有力量不自觉的唤起过往的伤痛
        • 得到当时得不到的爱的关注
          • 疗伤的企图
            • 成了亲密关系危机的导因
    • 吵架的原因
      • 争吵是你起的头，我并不想吵架，你侵犯我的领地，我只是保护自己
      • 吵架看起来是我起的头，但我是在指出你做的不好的地方，顺带提到别的行为也需要改进，你就是不能接受有建设性的忠告，还把他当做批评。和你比，我的态度够好了
      • 我们吵架，是因为明明是你的错，却打死不承认我才是对的，只好发脾气，不然你不会明白
      • 我们吵架，不是因为我受到伤害，只是不高兴而已，换做别人，他们会生气的，你说是建设性的忠告，我听起来却觉得像刻薄的批评
      • 不是真正的原因
    • 我们宁愿吵架也不愿面对伤口
      • 生气比承受心碎要简单的多
    • 当你打算正视争吵背后都原因
      • 有个声音告诉你
        • 将要面对的是你承受不起的。
    • 小时候认为的难以承受的痛苦，长大后拥有多角度面对的能力，不再像以前那样难以承受
      • 较成熟、理性的态度来处理权利斗争
        • 能让你面对过去的伤痛
        • 不再受其负面影响
          • 自我局限的信念
  • 信念：想法的果实
    • 种下想法，就得到行动
      • 种下行动，就得到习惯
        • 种下习惯，就得到人格
          • 种下人格，就得到命运
    • 过去的创伤并不会随时间逝去
      • 每个自我局限的信念
        • 来自曾经的创伤
    • 对自己和世界的限制性的信念都不是真的
      • 然你及觉得恨渺小或很差劲的想法也对你没有任何帮助
        • 但很多人有这样的信念
          • 又不知道来源
  • 过去的魅影
    • 小时候的创伤并不会抹去
      • 不想感到痛苦，就把他埋到心底
        • 开始一段新的亲密关系
          • 把旧伤、旧痛也带来进去
    • 痛苦
      • 会让我们和有亲密关系的人保持距离
        • 和父母的冲突产生痛苦
          • 隔离痛苦
            • 也隔离了和父母的关系
      • 产生对自己和世界限制性都信念
        • 单一的痛苦只是种子
          • 之后的类似经验
            • 让我们自我限制的信念成长
      • 隐藏痛苦不是好方法
    • 我们都是依据对自己的想法而活
      • 来源于未愈合的伤口的信念都是自我局限的
    • 亲密关系让我们有机会重新面对治好或隐藏的旧伤
      • 改变衍生自伤痛的错误想法
  • 回家
    • 只有在彼此熟悉之后
      • 发现对方不怎么吸引人的一面
        • 这是第二次面对旧伤的机会
          • 找到合适的应对方式
            • 治好自己的旧伤的机会
  • 被善意之火误伤
    • 一段亲密关系中
      • 伴侣分享越多
        • 越有可能发现平时不易察觉的旧伤
    • 吵架
      • 原因往往不是出在对方身上
        • 来自过去未解决的伤痛
      • 不直接面对旧伤
        • 只会让自己过得更糟
    • 权利的斗争更痛苦的原因
      • 双方往往是期望与对方分享爱
        • 找出解决痛苦的方法
          • 发现自己是多么好的人
          • 子主题
  • 因果关系
    • 亲密关系能治愈旧伤
      • 不再影响我们
        • 智慧
        • 金钱
        • 创造力
        • 人生方向等
      • 但必须先体验旧伤
        • 问题出现
          • 我们本应该用负责的态度处理伤痛
          • 却往往怪罪伴侣伤害我们
            • 试图控制对方行为
              • 确保不会再犯
    • 妥协
      • 不能完全满足任何一方
      • 问题真正的原因没有得到处理
    • 亲密关系最大的问题
      • 面对痛苦的态度
    • 每段亲密关系都会遇到困难
      • 问题背后伴随着情绪的伤痛
        • 导致争吵、批评、指责
    • 纵容自己任意发怒
      • 渐行渐远
        • 一段时间后
          • 问题会消失
            • 实际任然存在
            • 我们再次得到平静
              • 代价很大
                • 把伴侣拒之千里之外
                  • 害怕造成更多痛苦
    • 深入对方的领地
      • 可能发现
        • 真正的你和他/她也许并不怎么迷人
    • 亲密关系
      • 好的
        • 伴侣初遇
          • 分享的大多是好的
      • 不好的
        • 幻灭阶段
          • 开始发现不好所谓的对方“不好的”
      • 丑陋的
        • 内省阶段
          • 事情多半变得“丑陋的”
      • 神圣的
        • 健康的态度面对
          • 不好的/丑陋的
            • 内省阶段会让你领悟到亲密关系事实上多么“神圣”
  • 愤怒
    • 面对“不好的”往往反映过度
      • 无法只是去“回应”
        • 了解、接受、宽恕
          • 不是容易的
            • 发怒就简单的多
    • 任意发怒和刻意压制怒气
      • 可笑又无用
        • 不具创造性、启发性、智慧或美德
          • 不鼓舞人或使生活变得更好
    • 愤怒有排除代替包容
      • 不能解决纷争
    • 对伴侣发怒的原因
      • 怒气能够麻痹我们心中的痛，压过所有情绪，甚至麻痹身体的感觉
      • 能让对方有罪恶感
        • 有效的控制对方的行为
    • 表面看
      • 争执的双方在对立面
        • 实际
          • 所有的争执
            • 起源于双方共同的痛
        • 觉察彼此有相同问题
          • 化争吵为理解
        • 用愤怒保护自己，比面对痛苦简单的多
    • 表达方式
      • 攻击
        • 公开、明显表示愤怒的方式
        • 批评
        • 指责
        • 怪罪
        • 威胁等
        • 明显感到对方生气
          • 要你为他的痛苦负责
          • 吵架时我们说的话和事情没太大关系
            • 用言语来伤人
              • 给自己的行为找个符合逻辑的借口
              • 语言攻击本省是不合逻辑的
                • 用暴力来保护自己
            • 所有的攻击都是出于自卫
      • 情绪抽离
        • 沉默的表达愤怒
        • 叛逆冷淡
        • 无视对方
        • 面无表情
        • 一言不发的让自己远离造成痛苦的人
      • 被动攻击
        • 加装不在意对方的行为
          • 言语间却充斥着隐隐的批评、讽刺等
          • 装作极度的受伤
            • 不直接指控对方伤害你
        • 装作无辜受害者
          • 让对方觉得自己是个坏人
            • 并没有指控他们做错事
              • 剥夺了对方自卫的权利
        • 表面看是无害的
          • 为了保护自己
            • 暗中攻击对方
              • 让对方愧疚
                • 自己的痛苦成了对方的责任
                  • 自己就不用面对了
                  • 企图逃避痛苦的手段
    • 不管你用何种方式表达愤怒
      • 别人用何种方式对你表达愤怒
        • 都是在逃避痛苦
          • 只有面对痛苦
            • 才有治愈旧痛的机会
    • 原因
      • 当旧痛以争执的方式浮现时
        • 愤怒提供给我们一个美妙的机会
          • 感觉自己是“对的”
  • 站在对的一方
    • 如果无力掌控大局
      • 不想感觉能力不足或没有安全感
        • 最快的解决方法
          • 证明自己是对的
    • 逃避痛苦
      • 证明自己是对的
        • 证明伴侣时错的
          • 就觉得自己站在了对的一方
            • 抵消痛苦的感觉
            • 怒气能让我骄傲、神气，压过其他不愉快的感觉
    • 不火上浇油
      • 愤怒通常只能持续几分钟
        • 不断挑对方的错
          • 使自己的行为合理化
            • 对伴侣的攻击显得正当
    • 理直气壮的怒气可以让你到死都保持无知的态度
    • 只有充分感受怒气
      • 不加在别人身上
        • 发现自己在逃避什么
          • 面对它
            • 集中精力对付它
              • 才能找到爱意
  • 爱意
    • 产生
      • 灵魂驱使我们去学习如何真心地爱自己和对方
    • 爱在所有情况下都存在
      • 痛苦是一种转机
        • 让我们摆脱目前所受的限制
        • 陷入困惑、挣扎、争夺控制权
    • 旧痛伪装成两人意见不一时
      • 潜意识的行为模式和信念
        • 对伴侣出口成恶
          • 生气的离开现场
      • 爱意能让我们克制冲动
        • 负责任的态度来处理心中的不快
  • 你们之间最短的距离
    • 各种人际关系
      • 大多数问题上
        • 意见总会有不同
          • 权利斗争
            • 固执己见
              • 看事情角度千百种
                • 我们只是其中一种
    • 痛苦浮现
      • 潜意识报警
        • 避免痛苦
          • 无关紧要的问题
            • 持相反意见
              • 吵架逃避问题
    • 反方
      • 最先觉察到问题
      • 不愿意面对
      • 感受到情绪
        • 不见得感受到最重要的感觉
    • 正方
      • 不计代价避免不愉快
        • 即使知道无法避免
      • 造成不愉快的刺激移除
    • 反方提出问题，正方提出解决之道
      • 反方提出解决之道的问题，正方修正
        • 直到最佳解决方案
    • 旧痛浮现
      • 争吵的诱惑变大
        • 逃避痛苦的欲望
          • 两人离对方越来越远
            • 逃避痛苦
              • 正方
                • 否认问题的存在
                  • 认为反方发现的问题不是问题，反方才是问题制造者，而非发现者
              • 反方
                • 专注在恼人的事情上
                  • 夸大
                    • 分散自己注意力
                • 专注在他们认为对亲密关系造成影响的问题上
                  • 沉溺于问题带来的情绪中
                  • 所关注的问题和伴侣的人格和行为没有直接联系
                    • 家里需要修理的东西
                    • 邻居狗太吵
                    • 社会腐败等
    • 状况本身并无好坏
      • 好坏由你定
      • 状况是不是问题
        • 看你怎么诠释
          • 有负面看法
            • 过去创痛影响你
    • 亲密关系的发展过程
      • 快乐
      • 假装快乐
        • 否认
        • 小心诉说
        • 不提负面情绪
      • 大战爆发
        • 两极化
        • 权利斗争
        • 明争暗斗
        • 死气沉沉
      • 解决问题
        • 沟通
        • 分享彼此的感觉
        • 认同对方
      • 快乐
    • 亲密关系中
      • 放下立场
        • 伴侣也会改变
          • 对方没有改变
            • 你并没有放下立场
            • 不在意了
      • 只要你肯放下立场
        • 不管结果怎样
          • 对你永远只有好处
        • 坚持立场
          • 理直气壮和骄傲带来的不真实的安全感
        • 放下
          • 得到自由
            • 在智慧和成熟中成长
  • 能谈谈吗
    • 权利斗争一开始都伪装成亲密关系中的一个状况
    • 对自己的痛苦负责
      • 表达出来
        • 平静的体验痛苦
    • 有效沟通的8个纲要问题
      • 我想要什么
        • 沟通中始终专注在主要目的上
          • 想要自己是对的还是自己快乐
          • 想要妥协还是解决之道
        • 任何冲突都能有双赢的解决方法
          • 想要赢
            • 冲突中就会争个输赢
              • 胜者有罪恶感
              • 败者心存不满，心存报复
              • 赢过伴侣心情也不会很好
          • 双赢
            • 两人更快乐
              • 知道彼此为对方着想
        • 出了社会上某些坚定不移的观点
          • 人与人之间
            • 没有所谓的额坏人
              • 冲突
                • 都是为了快乐和归属感而在经历做到最好
            • 发生冲突
              • 提醒自己
                • 对方和自己一样无辜
                  • 有很大帮助
        • 妥协
          • 双方都觉得自己是输的一方
          • 双方接受的结果
            • 比不上真正的最佳方案
      • 有没有什么误会要先澄清
        • 误会一旦澄清
          • 就不需要胡思乱想了
        • 指控对方往往是由于太多假设
      • 我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的
        • 绝对真实
          • 说的话不会让冲突恶化
        • 别人的行为
          • 不是你情绪变化的原因
            • 只是个借口而已
        • 对自己都情绪百分百负责
          • 否则
            • 责怪、批判对方、自以为是、自我防卫
      • 我或我的伴侣的情绪，是不是似曾相识
        • 伤痛需要治疗
          • 事情无好坏之分
            • 感到悲伤
              • 会用悲伤的心去诠释
      • 这种情绪时怎么来的
        • 家庭
          • 最早构建信念的地方
            • 信念
              • 想法、图像、感觉构成的东西
          • 最早感受情绪的地方
            • 情绪
              • 心中无意识部分体验到某事时的反应
        • 家庭中最具重要性的人是照顾你的人
          • 与他们的互动
            • 感受到强烈的情绪
              • 有正面，也有负面
              • 对你建立自己的信念有关键性的影响力
        • 想摆脱这种信念
          • 相关情绪就会浮现
            • 投射到适当的事情上
        • 知道情绪的由来
          • 有机会把不好的、自我局限的信念转变
            • 喜欢自己的信念
        • 分享情绪的由来
          • 不再把伴侣当做敌人，对方和你站在一起。
            • 情绪由来已久
              • 对方并不是你负面情绪的祸首
          • 和伴侣分享情绪的由来
            • 更清楚自己情绪的每个小细节
      • 我该怎么回应这种情绪
        • 问出这个问题
          • 你就不在凭直觉对情绪做出反应
          • 找到让你得到平静、喜悦、与爱的处理方式
        • 一般来说
          • 情绪在你身上停留不超过六分钟
            • 除非你给它建了个家
              • 否认自己的情绪
              • 为情绪找借口
              • 害怕或放纵自己的情绪
        • 心理有什么感觉就直接说出来
          • 不保留
          • 不抗拒
      • 情绪背后有哪些感觉
        • 用有益的方式响应自己的情绪
          • 问题就已经解决了
            • 和起冲突的人感情更近了
          • 充分感受
            • 怒气
            • 悲伤
            • 承认恐惧
        • 化解自己的情绪
          • 进入“空虚感”地带
            • 开始追求自觉时才会遇到的感觉
        • 空虚感
          • 造成我们限制性信你的主因
          • 坦然面对
          • 最大可能将感觉表达出来
            • 更好了解自己
            • 同时保护自己
          • 最大的恐惧
            • 怕自己被这些感觉吞噬
      • 我能不能用爱来回应这种感觉
        • 面对自己深层次的感觉
          • 恐惧转化为爱意
        • 平静面对痛苦
          • 痛苦转化成一份礼物
            • 找回失去或遗忘已久的东西+
    • 快捷方式
      • 觉察冲突背后的情绪
        • 深刻感受它以及更深一层的空虚感
      • 爱我的妻子
    • 负责任的态度面对自己感觉的意愿
      • 沟通的关键
      • 避免权力斗争的方法
    • 有效沟通
      • 一开始有用，时间长了不行
        • 冲突可能一波三折
          • 做好准备
            • 对方法保持信心
              • 听从内心真诚的意向
                • 定能达到更高境界
      • 试着背下纲要
        • 冲突发生时
          • 愤怒、痛苦
            • 不由自主启动防御机制
          • 承认自己是错的
            • 好像给了对方惩罚自己的机会
          • 很难想起沟通纲要
        • 纲要只是开启我们的心房
          • 每个冲突都可以有完美的解决之道
      • 即使你不相信
        • 试着尝试一下
          • 你并没有什么损失
        • 只要真的有心
          • 就能达到预期效果
    • 如果无计可施
      • 5选择臣服
  • 报复
    • 不能用和谐的方式来解决权利斗争
      • 就可能出现第三中行为偏差
        • 报复
    • 权利斗争一开始就会有报复
      • 刻意伤害
        • 减轻痛苦
      • 超脱痛苦需要很大努力
        • 报复转移注意力很简单
      • 对方和自己一样痛苦
        • 心理会舒服一点
    • 判断
      • 你觉得伴侣的行为是想伤害你的感情
      • 你觉得伴侣的话让你受到刺激、背叛、侮辱
      • 权利斗争转化为了报复
      • 你因为伴侣的痛苦沾沾自喜
        • 你就是在报复对方
  • 赢在心态
    • 用全新的心态迎接迎接亲密关系中浮现的痛苦
    • 痛苦虽不能避免
      • 要不要受苦却可以改变
    • 逃避智慧延长我们的考验和痛苦
  • 处理痛苦情绪的方式
    • 向感觉吸入空气
      • 身体部位与情绪相对
        • 愤怒
          • 颈背
          • 下巴
          • 肩膀
        • 悲伤
          • 胸腔
          • 喉咙
        • 恐惧
          • 消化器官
      • 找到感觉情绪的部位
        • 呼吸导向那个部位
          • 呼吸均匀不间断
          • 接受自己的感觉
      • 平静的向感觉吸入空气
        • 一分钟
          • 感觉开始改变
        • 六分钟
          • 感觉完全不一样
    • 如实如是的接受
      • 觉知带到感觉里
      • 有意识出现
        • 倾向于排斥和否定我们不想面对的情况
    • 触摸疼痛
      • 没有意识到感觉
        • 问自己
          • 别人遇到这种情况
            • 哪里会疼痛
              • 触摸那里
                • 注意身体上的感受
                  • 逐渐意识到更深层次的感觉
    • 克里希那穆提的方法
      • 身体是个容器
        • 让痛苦充满整个容器
          • 身体一直扩张
            • 所有痛苦都装进去
      • 体验感觉和情绪的同时
        • 用爱去照耀你的痛苦
          • 开放的心接受这样做的结果
    • 运用肢体表达
      • 按照感觉移动自己的身体
        • 大部分负面的感觉/情绪都是收缩的
          • 身体缩成一团维持住
            • 时间长短由你定
        • 想象被快乐笼罩
          • 身体会有什么反应
            • 将快乐和痛苦的身体结合
              • 让身体表达结果
    • 笔者的方法
      • 闭上眼睛
        • 专注于眼前的
          • 痛苦呈现出来的形态/颜色
            • 达到核心
              • 体验到自己极致的爱
    • 听听感觉怎么说
      • 聆听心中的感受
        • 听到一开始就想说的话
        • 问自己感觉想说什么
          • 如果不知
            • 假设自己知道
              • 感觉会说什么
          • 想要了解的意向能启动你的直觉
            • 直觉引导你的想象力
              • 猜测也可以演变成精准的表达感觉的方式
    • 感谢的效应
      • 过于情绪化很容易让沟通停滞不前
        • 感谢
          • 沟通再次变得顺利
      • 处于痛苦中很难看到对方有什么值得感谢的地方
        • 有心就能找得到
          • 表达对方对你的重要
    • 分享你压抑的情感
      • 以健康的方式释放出来
      • 分清哪些可以分享，哪些不可以
  • 伴侣的行为让我有什么样的感觉
    • 为这些感觉负责
      • 才能创造了互相支持的可能性
  • 沟通中坚持自己是对的
    • 争吵就会一直持续
    • 原因
      • 恐惧
        • 害怕承认自己错的话
          • 会受到惩罚
      • 承认自己错的
        • 没法控制局势发展
      • 伤及自己的愚蠢的自尊
      • 这些理由都不能使你快乐
        • 封闭自己
        • 远离伴侣
  • 争论不休
    • 想一想是不是一直坚持自己在某件事上是对的
      • 如果是
        • 想一想在这件事上
          • 你希望自己
            • 是对的
            • 还是快乐的
  • 沟通不能一人做一半的努力
    • 否则
      • 对另一半有期望
        • 就是把快乐当做对方的责任
          • 期望会导致愤恨
  • 有时需要诚心的道歉
    • 把自己摆在需要人原谅的位置
      • 全新的体验
    • 与生俱来的罪恶感
      • 不肯原谅错误
    • 坦然承认错误
      • 罪恶感就能转化成同情心
        • 体验真正的宽恕
  • 把伴侣当成一面镜子
    • 伴侣对你说的话
      • 就是你对自己说的话
        • 伴侣说你自私
          • 你反驳
            • 内心深处一定认为自己自私
          • 自卫的反驳只会加深你对信念的恐惧
    • 接受伴侣的说法
      • 心里的信念浮现
        • 改变为健康、充满爱的信念
  • 伴侣表达的痛苦不能马上体会
    • 问自己是否曾有过一样的感觉
      • 了解伴侣的感受就容易的多
  • 伴侣的攻击
    • 是求救的信号
      • 不快乐、受了伤的人才会反击
      • 感受并自行消化心中的不快
        • 同情、了解的态度应对
          • 温柔的语调诉说真心话
            • 对方的攻击会转化成真诚的分享
  • 敌人面前坦白痛苦和需求需要很大勇气
    • 大战爆发前
      • 伴侣往往就像敌人
    • 痛苦怪罪到伴侣头上
      • 不承认是自己的责任
        • 冲突愈演愈烈，招致猛烈反击
        • 伤害伴侣而有罪恶感
        • 伤害伴侣就是伤害你自己
  • 争吵时很难表达感谢
  • 在一起久了就很少表达感谢
  • 不是伴侣的优点少了
    • 不再为对方的优点而心存感激
    • 潜意识中压抑了感谢的心
• 内省
  • 真理斌不在外面
    • 在内心
  • 没有人会让我们快乐
    • 没人为我们受的伤负责
  • 亲密关系让你必须面对渺小感
    • 驱使自己真正了解自己
      • 内省阶段
        • 过程非常剧烈
          • 带来无价的礼物
            • 灵魂
  • 内省阶段
    • 陷阱
      • 比其他阶段都多
    • 不是最终阶段
      • 有时你觉得是
        • 亲密关系成了虐待
          • 亲密关系必须结束
        • 双方达成共识
          • 各走各的路
  • 好的、不好的、丑陋的、神圣的
    • 好的
      • 月晕现象
        • 感情
          • 浪漫
      • 对爱的需求所导致的兴奋
      • 灵魂层次
        • 得到一份礼物
          • 遇到“老朋友”
    • 不好的
      • 幻灭
        • 权利斗争
      • 控制
        • 操作
          • 旧痛浮现
      • 灵魂层次
        • 沟通
          • 原谅
            • 决心对自己负责
    • 丑陋的
      • 内心
        • 魅影
          • 牺牲模式
      • 排斥伴侣/被排斥
        • 死亡的诱惑
      • 灵魂层次
        • 明白自己的方向
          • 发现小我的诡计
            • 产生决心
    • 灵魂为中心的亲密关系
      • 启示
        • 第一个守关的保护神
          • 分辨
      • 情绪、心灵和人格开始整合
      • 充满爱的关系
        • 目标
          • 终生努力
            • 见解
    • 内省
      • 检视自己内在的所有想法和感觉的过程
      • 目标
        • 让你能和自己内在的事物和平相处
          • 用爱来面对它们
      • 无法承认丑恶的事物是你的一部分
        • 没办法爱他们
          • 无法爱和你无关的事物
    • 百分之百的付出
      • 相信只需付出一半
        • 能付出百分之百，也只会付出50%
      • 内心的投射
        • 认为伴侣也只付出了50%
      • 双方坚持自己做了应做的部分，指责对方不肯尽全力
    • 对伴侣的方式
      • 就是对自己的方式
        • 接受和整合对自己不好的一面
          • 停止争执
          • 提供支持
    • 内省的偏差行为
      • 自我放逐
  • 自我放逐
    • 亲密关系两条路
      • 无止境的追逐需求
        • 有必要就操纵他人
          • 所有方法失败时妥协
      • 了解真正的自己
        • 放弃期望
        • 沟通的方法
          • 双方满意
            • 结果
        • 把自己和伴侣的快乐一并优先选择
      • 大部分人在两条路之间游走
    • 内省阶段开始的指标
      • 亲密关系中
        • 失败和无力感
          • 想要放弃
      • 偶像和理想瓦解
      • 疑惑增加
      • 幻想消失
      • 如果把伴侣当做提供个人满足的工具
        • 选错了人
        • 爱的火花熄灭
        • 该离开了
  • 穿墙而过
    • 被围困的生活所具有的症状
      • 难以捉摸的倦怠感
      • 无聊
      • 精神、心理、或生理的倦怠
      • 生病
      • 困惑或失去重心
      • 对大部分事物失去兴趣，特别是伴侣
      • 放纵自己从事不需脑力的娱乐、追求感官享受
      • 令人沮丧的无价值感
      • 外遇或三角关系
      • 想逃离、放弃、甚至想死
      • 沮丧、对生活失去热情
      • 忙碌
        • 很自然的避免在一起
      • 自我放逐
        • 不管做什么都不能改变什么
      • 一方诉诸离婚
      • 一方想杀死对方
      • 受害者监牢
    • 喜欢用不健康的方式对待
      • 认为亲密关系出现了无法补救的问题
  • 受害者监牢
    • 受害者
      • 联想到
        • 虚弱
        • 无助
        • 恐惧
        • 不愿承认自己心里有这些感觉
          • 旁观者看起来很容易解决的事情，当局者却深陷其中走不出来
    • 卡普曼三角形
      • 受害者
        • 害怕再次受到不公平待遇、被处罚、其他形式的牺牲
        • 代罪羔羊
        • 叛逆者
        • 依附他人
        • 丧失行动的
        • 可怜的
        • 怀疑自己
      • 迫害者
        • 不耐烦的
        • 理直气壮地完美主义者
        • 多疑的的在高位的老者
        • 喜欢批评的
      • 拯救者
        • 帮助者
        • 牺牲奉献者
        • 寻求解决者
    • 处理问题的机制
      • 驱使
        • 较好的位置
          • 处理问题
          • 迫害者
            • 心存责怪
            • 自认优越
            • 追求完美
            • 问题怪罪在别人头上
              • 避免惩罚
              • 至少暂时躲一下
    • 迫害自己
      • 没有人可以责怪
      • 不必感受受害者的悲惨
    • 拯救者
      • 努力让我们处在没有痛苦也没有问题的理想境界
      • 同情受害者
        • 也同情迫害者
      • 拯救者的态度
        • 受害者保持无助
        • 迫害者得以放纵脾气
        • 原因
      • 受害者/迫害者的存在
        • 拯救者才有存在的必要
      • 被受害者创造出来逃避痛苦的
        • 为了问题而产生的
          • 是问题的一部分
            • 拯救者只能依靠“旧识”解决问题
              • 而不是当下的决断
    • 同一件事
      • 你会在三种角色间不断装换
        • 借助周遭的人填补另外两个角色
    • 内省阶段
      • 了解到的问题
        • 是个指标
          • 指出远比受苦人本身更重大的事物
      • 不断的角色装换
        • 无法集中注意力
          • 身心俱疲
            • 内心的监牢投射到亲密关系上
              • 亲密关系看作监牢
            • 拯救者非常疲惫
              • 无法付出
                • 双方成为迫害者
                  • 希望对方是拯救者
            • 操纵对方来改变
      • 把自己放在受害者监牢里
        • 保护自己
          • 安于舒适的状态
            • 就会相信出了分手，没有更好地办法
    • 如何跳出监牢
      • 要解决问题
        • 先跳出问题框架
          • 问题不能被解决
            • 人可以跳脱问题
            • 我们在非常有限的知识里寻找答案
              • 不懂运用想象力和直觉
                • 突破问题的框架
              • 只依赖旧知识人们永远无法成长
                • 吸收新知识才能成长
      • 所有问题
        • 都是经过伪装的礼物和经验
          • 每次妥善处理问题都能学到重要的东西
          • 没有得到的宝贵的礼物
            • 是因为这个问题让你失去的事物是你不肯放手的
              • 常见失去至亲
          • 遇到问题
            • 习惯于
              • 忧虑、紧张、恐惧面对
                • 反应
                  • 挣扎、疑惑、拖延、抗拒
                    • 耽搁时间解决问题
            • 想他将教会我什么？
              • 安抚恐惧
                • 有效的方式处理问题
      • 看到的每件事
        • 内心的投射
          • 自己就是问题的额原因
            • 受害者监牢是自己内心创造出来的
      • 每人都有能力为自己生活中遇到的事百分之百负责
      • 自由并非来自答案，而是来自问题
        • 一直的事物并不能让我们得到平静
          • 了解自己是谁
        • 误认为是“知识”的答案抛开
          • 才能得到无限伸展的自由
      • 没有什么问题无法用爱解决
        • 无论你选择受害者监牢的哪个角色
          • 都会决定你的“配角”所扮演的角色
            • 伤害你们的亲密关系
  • 左右为难
    • 必须二选一
      • 选哪个
        • 都觉得自己失去了重要的东西
    • 蛋哥生命最有效的工具
      • 无益处又令人沮丧
    • 突破
      • 选择真理
      • 接受两个中的任何一个
      • 或两个都不选
        • 从二选一中跳出来
          • 追求真理
            • 发现无尽的可能性
            • 真理
              • 能给两个人带来最好解决方式的事物
  • 对家庭的死忠
    • 表现方式
      • 遵从的戒律
      • 做出的牺牲
      • 采取的信念
      • 接受或拒绝的人
      • 处理问题的方式
    • 形成
      • 借由模仿父母、兄弟姐妹或亲戚的言行来自我塑造，进而在家庭中得到好的或坏的一席之地
    • 需求没有满足
      • 模仿周围有相同遭遇的人的处理方式
        • 这种模仿和潜意识中想活下去的需求结合
          • 家庭中没有一席之地就是死亡
    • 为了保住地位
      • 努力依照代代相传的标准模式塑造自己
        • 出自对归属感的需要
          • 掩盖我们灵魂的真正目的
          • 埋没我们的天赋
            • 天赋
              • 创造性的想法、语言或行动而体验到的天生的才能
    • 死忠和两难
      • 两难
        • 让人在两个选择间游走
      • 死忠
        • 按照固定模式来行动
    • 如何知道被限制
      • 没有表达出真正的天赋
      • 所做的事没有创意
        • 没有受到启发
      • 处理事情的方式不经过思考就做出选择
      • 被家庭死忠限制
        • 带一点小小的个人选择
    • 危害
      • 会让内省阶段的死气沉沉更加恶化
      • 让人变得平庸
        • 无法想象出让亲密关系起死回生的办法
      • 即使看出是什么造成的困境
        • 还是用熟悉的办法来应对
  • 牺牲
    • 不是一种行动
      • 借着行动表达出来
        • 赎罪的心态在做事
    • 判断
      • 别人要求你做一件事
        • 说不会有罪恶感
        • 说好会不快乐
        • 为罪恶感在做牺牲
    • 因为罪恶感
    • 罪恶感不需要合理就能发挥效用
    • 内省阶段
      • 质疑自己的付出
        • 多少是自己的真心
        • 多少是纯粹出自义务
      • 不想为自己的行为负责
        • 怪罪伴侣
          • 认为对方逼你的
      • 对自己诚实
        • 了解到
          • 自己的行为不过是小时候做出牺牲的翻版
    • 五种模型
      • 英雄型
        • 给家人最好的
        • 工作上一个顶三个
      • 隐形人
        • 发生冲突
          • 溜之大吉
        • 认为自己一出现就让别人不快乐，消失对大家都好
      • 小可爱
        • 有义务当个甜美、鼓舞人的人
          • 以前对爸妈很有效
      • 代罪羔羊
        • 招惹伴侣来攻击你
          • 让对方把自己的悲惨归罪在你身上
            • 减轻对方的挫折感
      • 烈士型
        • 牺牲自己的生理、情绪、心理上的健康
          • 所有问题揽在自己身上
    • 扮演牺牲者
      • 付出时
        • 得不到真正的喜悦、趣味和平静
    • 扮演牺牲者
      • 折磨者
      • “坏人”
      • 情绪
      • 感觉（空虚）
      • 本质（灵魂）
    • 三种危害方式
      • 觉得自己是被迫牺牲
        • 感到愤恨
          • 转变成对伴侣的攻击、仇恨
      • 为摆脱牺牲模式
        • 做出完全相反的极端行为
      • 心力交瘁
        • 想一走了之
          • 不愿意面对真正造成你牺牲的原因
    • 真心诚意的付出
      • 不会觉得心力交瘁
      • 不会因得不到感激而愤愤不平
      • 不是为了偿还罪恶感而付出
      • 不求回报的付出
      • 付出的动机
        • 为了爱/了解爱
          • 只注重过程
    • 终结牺牲者模式
      • 自觉以及负起全责
      • 为自己的生活百分之百负责
        • 牺牲者的角色
          • 我们自己选的
            • 父母或家人逼迫我们牺牲
              • 怪罪他们很容易
            • 不知不觉中选的
            • 需要爱/付出爱
              • 选错了方式
            • 活下去
    • 觉知
      • 让不实的事物变弱
      • 真实的事物变强
  • 亲密关系的律动就像钟摆
    • 为伴侣牺牲
      • 把对方看成利用你的人
    • 你牺牲到什么程度
      • 对方就放纵到什么程度
    • 弥补伴侣的放纵不是你的责任
      • 对方的放纵确实有你的责任
        • 你的牺牲才才有了他的放纵
    • 放纵着常用悲惨牺牲的故事作为他们行为的借口
      • 牺牲是一种心态
    • 对自己的牺牲有所自觉
      • 全部精力集中在中心的力量
        • 让爱进入你的心
          • 改变
            • 只有给予没有接受的模式
              • 牺牲
            • 只有获得不懂得享受模式
              • 放纵
            • 牺牲变为真心的给予 放纵变为真心的接受
  • 依附——束缚之索
    • 为了确保自己不被离弃
      • 做出很大的牺牲
        • 牺牲了自己
    • 孩子为了归属感
      • 把自己塑造成父母希望的那样
        • 一种不真实的结合
          • 动机是需求
          • 联结的胶是牺牲
          • 不是结合，是奴役
    • 青春期是孩子挣脱依附最激烈的时期
      • 事实上并没有破除依附情结
        • 建立亲密关系时
          • 和伴侣的互动
            • 与小时候和父母的互动没有什么不同
    • 在内省阶段最令人窒息
      • 想责怪伴侣夺走了自己的生活
        • 旧事重演
    • 亲密关系做自己
      • 需要勇气和信任
        • 会引发一连串的不愉快反应
      • 能发挥多大作用
        • 看你自己真正本性的意向
        • 实现意向的决心
  • 魔镜，魔镜
    • 对别人有很多意见
      • 赞赏或批评
        • 越了解一个人
          • 对他意见就越多
            • 不管好/坏
              • 很少质疑这些意见怎么来的
    • 意见
      • 观察他的行为
        • 用自己的想法诠释
          • 所形成的
    • 如何面对让你受不了的人
      • 注意这个人的那些特质让你受不了
        • 不是行为
          • 内在的特质
        • 只能注意到行为
          • 是什么信念或感觉让对方有这样的行为
      • 回答以上问题
        • 在自己身上找出相同的信念和感觉
          • 接受这是自己的一部分
      • 一但决定接受你曾经拒绝的那一部分
        • 有点不自在
          • 不愉快的感觉说明你的努力开始有效了
        • 承认你充满恨意的批判
          • 都是在针对你自己
    • 说出你欣赏阴影人物的哪些地方
      • 寻找你能欣赏并尊重的特质的时候
        • 你就对这个人敞开了心扉
    • 重复第一步
      • 知道你感觉和对方比较亲近
        • 阴影人物也消失了为止
      • 和阴影人物越近，越有挑战性，也越有价值
  • 对性的罪恶感
    • 内省阶段会加深
      • 造成许多问题
        • 男人自觉失去雄风
        • 女人自觉不在迷人
        • 想要另觅伴侣
        • 三角关系
        • 离婚、分手
    • 性生活上死气沉沉，只不过是亲密关系整体倦怠的一部分而已。
      • 失去性生活往往让人反应较激烈
    • 无法和伴侣享受房事
      • 问自己
        • 有多想和这个重要的人建立亲密的情感交流
      • 大部分人会有的经历
        • 生理的刺激和性幻想不足以让你对伴侣保持“性趣”
        • 因为你的灵魂在呼唤你
          • 用真正的自己和真正的对方交流
          • 为了更接近本质
            • 对自己身体、性欲、依附情结等负面感觉浮上台面
              • 减少/抑制你在性生活上得到的乐趣
                • 造成
                  • 失败感
                  • 紧张感
                  • 挫折感
                  • 失望
                  • 出现在你身上，或从你伴侣身上反应出来
  • 竞争
    • 根源是不足，没有足够的资源分给每一个人
      • 这种观点
        • 让你觉得只有打败其他竞争者
          • 才能得到需要的东西
    • 亲密关系中伴侣竞争
      • 谁是更特别的人
        • 谁更受欢迎
        • 更爱干净
        • 更高的开车技巧
        • 和伴侣较劲
          • 竞争和负面情绪挂钩
            • 证明自己是对的，嫉妒，比较
            • 希望对方失败、批评、嘲笑、恐惧
      • 结果
        • 两个人都会输
          • 竞争的起点是个谎言
          • 要不就是大家都同样被爱或根本没有爱
    • 不足感是竞争的更远
      • 害怕对方有所进展后，自己会落后
        • 害怕落后的恐惧会导致不足感
          • 自己不能像别人一样成功
      • 各种把戏阻碍对方成为伟大的人
    • 公开自己的竞争心态
      • 我的伴侣值不值得我冒着面对自己羞耻心和罪恶感的线，去承认我确实和她有竞争关系
      • 我自己（独特有天分的我）值不值得我冒这个险
      • 真理值不值得我这么做
      • 回答“是”
        • 找到力量来结束竞争
  • 死神啊，你的毒针在哪里
    • “死亡的诱惑”
      • 内省阶段
        • 觉得亲密关系难以承受
          • 希望快点结束
          • 没必要继续了
    • 在面对一个状况时
      • 不管你做什么选择
        • 已选择生命为动机
          • 希望
          • 智能
          • 目标/方向
          • 随之而来
      • 选择的动机是
        • 恐惧
        • 愤怒
        • 恨意
        • 往死路上走
    • 无法亲近或不愿亲近伴侣时
      • 找到背后阻碍你的力量
        • 爱
        • 恐惧
          • 对你和伴侣都有害
  • 以怀疑为手段的阴谋
    • 内省阶段的目的
      • 找到所有问题的源头
      • 经由内省
        • 检视自己内心的机会
    • 心中的小我
      • 用“怀疑”为武器
        • 阻碍你了解真正的自己
      • 大大小小的问题消耗你的精力
      • 令人分心的事物扰乱你
      • 对过去的不实记忆迷惑你
      • 方式
        • 目的
          • 不让你了解自己
        • 核心
          • 让你因恐惧而不敢接近自己的本质
      • 做一项决定
        • 怀疑的声音
          • 恐惧
          • 紧张
          • 恐慌
          • 折磨你
            • 让你相信
              • 没有足够的能力
              • 做不到
              • 没有准备充分
              • 不过强壮
              • 没有价值
    • 怀疑的本质
      • 怀疑心理一直存在你的心中
        • 小我所有想法的缩影
          • 控制你所有的知觉
            • 灵魂无法影响你
        • 对伴侣怀疑
          • 无法亲近
      • 面临重大转折点
        • 怀疑声音更强大
      • 怀疑的声音把你的过去创伤投射至你的未来
        • 用你曾经一次的失败告诉你，你这一辈子都不会成功
      • 怀疑的心理是小我维持你的自我局限的工具，无法真正了解自己
      • 怀疑心理用实际行动来造成你的恐惧心理
        • 亲密关系
          • 对方
            • 行为
            • 肢体语言
            • 表情
            • 当做你无法亲近对方的证据
      • 所有的怀疑都是对自己的怀疑
        • 无法相信伴侣的爱，迟早会伤害我
          • 真实的意思
            • 你不相信自己
        • 所谓的对伴侣的“信任”
          • 是一种期望
            • 期望对方不会伤害你
          • 实际上
            • 是你不相信自己能够处理伤痛或爱自己
      • 对自己的怀疑就像胶，让你和你对家庭的死忠的观念粘的紧紧的
        • 怀疑自己
          • 没有安全感
            • 借由家庭的归属感找回身份
      • 对怀疑的声音屈服，就表示不再相信生命
      • 怀疑的心理支持“不足”的想法
        • 认为自己没有价值
          • 不被爱
          • 不可能成功
        • 不足的想法
          • 竞争的冲动
            • 害怕
            • 沮丧
      • 怀疑的心理和爱结合在一起，转变为明辨的态度
        • 怀疑变成了单纯的问问题
          • 洞察事物的本质
            • 做出最好的选择
    • 怀疑的心理会把你过去的创伤投射到你的未来，让你变得畏畏缩缩，不敢勇往直前，反过来寻求你过去使用的方法，得以暂时的安全感
    • 怀疑心理在亲密关系上
      • 想离开伴侣，寻找新欢，或幻想一个更好地伴侣
      • 无法在亲密关系中有所进展
        • 怀疑自己或伴侣不想改变
          • 所有的怀疑都是对自己的怀疑
      • 认为和伴侣之间的未来有越来越多的阻碍
        • 自己无法承受
          • 自我放逐
      • 发现自己的亲密关系总是失败
        • 认为自己的生活只能这样
          • 和不放弃
            • 死亡诱惑
    • 觉得这段亲密关系没有必要继续下去
    • 根本不爱对方
    • 在一起是由于错误的原因
    • 这段亲密关系没有任何希望
    • 原因
      • 怀疑心理重建月晕现象阶段的美好
      • 重新在心里建立理想情人的形象
        • 让我们去寻找理想情人
    • 如何判断这段关系是否真的该分开
      • 是怀疑的声音
        • 动机是恐惧
        • 无论怎么选择都是错的
      • 爱的声音
        • 引导你找出最好的解决方式
    • 怀疑心理是一个把关者
      • 遇到得以成长并突破旧有限制的转折点时，阻止你
      • 不要和把关者战斗
        • 这样只会让它更强大
      • 感受它所造成的的恐惧
        • 呼唤真理
      • 让你更坚定的追寻灵魂
    • 灵魂不关心
      • 你的亲密关系处于何种状态
      • 是否和真命天子在一起
      • 相处的好不好
      • 能否跟人建立亲密关系
      • 不要把亲密关系变得像宗教一样
        • 不能解决问题
          • 变成大罪人
        • 跟目前的伴侣过一辈子
        • 觉得是对的而留下来
          • 成了牺牲者
      • 真正关心的是
        • 你做的选择
          • 是不是有助于你达到自己真正的目的
        • 灵魂关心的不是你在亲密关系中的去留
          • 而是你的选择
            • 能不能让你真正了解自己
  • 内省总结
    • 幻灭让你发现问题的源头
      • 内省让你有更深的洞察力
    • 内省
      • 亲密关系中最丑陋的阶段
      • 亲密关系的所有事都不能让你满足
      • 习惯用同一个固定方法对待彼此及处理问题
    • 这个阶段
      • 觉得自己和伴侣没办法成长
        • 无论怎样都没用
          • 自我放逐导致的
    • 碰到墙壁
      • 感到疲倦、缺乏灵感
        • 放弃这段关系
      • 墙壁有自己创造
        • 三角形监牢
          • 只会让问题恶化
          • 跳出框架才能找到解决之道
    • 聚到问题不要逃避、压抑
      • 爱会怎么做
      • 我能采取什么步骤
    • 个人问题及亲密关系问题的本质
      • 解决问题
        • 跳出问题的额框架
      • 所有问题
        • 都是伪装的礼物
      • 你所看到的事
        • 内心世界的投射
      • 每个人都有能力
        • 为自己生活中遇到的事百分百负责
      • 自由并非来自答案
        • 而是问题
      • 没有什么问题大到爱无法解决的
    • 左右为难的处境
      • 考验你追求真理的决心
      • 看似只有两个选择
        • 任何一个只能满足你一部分
          • 让你失去一些不愿放弃的东西
        • 把选择结合起来
          • 成为新选择
        • 选择其中之一
          • 尽量考虑每个人的利益为原则
    • 家庭的死忠
      • 无法让亲密关系更上一层楼
      • 执着于
        • 固定的行为模式
        • 信念
        • 心态
        • 为了得到归属感而发展出来的
      • 阻碍你自发性、灵感、创造力
        • 表达自己的机会
      • 破除死忠让你觉得背叛了家庭的信任
        • 不破处
          • 你不能真正的做自己
          • 你的伴侣也不能真正的做自己
    • 你所做出的很多事不是出于爱，而是罪恶感
      • 做事情认为是自己在牺牲
      • 放弃牺牲
        • 借由爱去爱你的伴侣
      • 改变牺牲模式
        • 经历的几个阶段
          • 牺牲者
          • 折磨者
          • 坏人
          • 情绪
          • 感觉（空虚）
          • 本质（灵魂）
    • 牺牲招致放纵
      • 你的牺牲
        • 必然会有人在占你便宜
          • 就是放纵者
      • 亲密关系中
        • 双方都可能觉得自己是牺牲者，对方是放纵者
      • 一个人做出牺牲时
        • 在某件事上放纵
          • 吃东西
          • 抽烟
          • 喝酒
          • 看电视
      • 依附情结是自我牺牲的动机
        • 为了某人不离开
          • 塑造自己成为某种固定形象
        • 从与父母的亲子关系转移到生命中所有重要的人际关系上
        • 认为自己不可爱，改变自己
          • 获得需要的啊和关怀
    • 所有的外在事物都是你内心的投射
      • 伴侣变成阴影人物
        • 具备所有你拒绝、讨厌、压抑的特质的人
          • 批评伴侣就是在批评你自己
    • 对性的罪恶感
      • 阻碍你性能量的流动
        • 性障碍
        • 排斥伴侣
        • 三角关系
      • 小时候的与性有关的创伤
        • 建立亲密关系时
          • 恐惧会浮现出来
      • 想疗伤
        • 和伴侣讨论
          • 恐惧
          • 感觉
          • 幻想
          • 秘密
          • 增进你们的友谊
    • 伴侣互相较劲
      • 竞争关系
      • 凸显自己的特殊性
      • 人与人间的裂痕
      • 消除竞争
        • 支持伴侣发展自己的长处
    • 死亡诱惑
      • 害怕面对更多的恐惧
• 启示
  • 总述
    • 穿越怀疑的迷雾
      • 不在盲目而能看到本质时
        • 得到“启示”
          • 生命中随时可能得到启示，发现人生目标已经完成
    • 启示可以很戏剧化
      • 也可以很微妙
    • 三种呈现方式
      • 启示推动你的力量，让你从一个阶段迈向另一个阶段
        • 痛苦和问题中成长
          • 幻灭让你了解到月晕光彩的不实
          • 内省让你从内省找到所有错觉和错误观念的根源
          • 启示阶段
            • 发现真正的自己
          • 灵魂关系让你看到真正的你
      • 神迹显现
        • 会不会发生很难说
        • 光傻等是没用
          • 做好准备迎接它
      • 让你有选择的力量
        • 接触到灵魂不一定要按部就班经历所有阶段
  • 量子隧道
    • 在现实生活中
      • 无论怎样的困境
        • 想要了解无条件的爱
          • 就能体验到灵魂关系
      • 从做事转变为接受
    • 想象力不是幻想
      • 而是灵魂提醒我们一件事的可能性
    • 生命的天性
      • 不断地发现真正的自己
        • 心中存在的感觉
    • 启示
      • 随时都可能发生
      • 学习
        • 不过是发现早已存在的事物罢了
      • 是灵魂和人格之间的桥梁
    • 在亲密关系的每个阶段都存在量子隧道
      • 和伴侣体验伟大事物
        • 从月晕现象直接跃入灵魂关系也不是不可能
  • 拥抱我所爱
    • 拥抱伴侣就是拥抱自己
  • 然后你就看见阳光
    • 每一次处理问题
      • 都能浅尝到灵魂关系的甜美
        • 看到每件事的背后都有爱的存在
    • 启示对你影响越深
      • 越能觉察到每个问题背后的礼物与经验
        • 本质慢慢渗透到你的行为模式
          • 影响你去从事适合自己天分的工作
    • 启示让你明白每次痛苦背后的真正目的
    • 启示的阶段可能会离开你
      • 重新陷入权利斗争、失望的状态
        • 但启示留在你心里的印痕
          • 面对困境时仍心存希望
  • 灵魂关系
    • 婚姻关系并非灵魂关系的必要条件
    • 在灵魂关系的路上走得越久，越不会被绚丽的外表或教条所影响
  • 允许
    • 重要的不是你做了什么，而是你想成为什么样的人
    • 为做事儿做事
      • 必须做某事
      • 强迫性、满足小我需求而做事
    • 允许
      • 选择做某事
      • 灵魂关系把小我摆在次要位置
    • 培养自由选择的能力很重要
  • 无私的明辨
    • 灵魂关系
      • 无私的
      • 爱为全人类所做的计划
      • 爱作为首要目标
        • 个人需求也自然地得到了极致的满足
    • 不用去追求爱
      • 不要任何代价
        • 心里为爱留一块空间
          • 爱就自然入住你的心中
    • 明辨才能让你超脱情绪、倦怠感、迷思及冲动
      • 觉察到你必须做什么样的选择
        • 才能邀请爱进驻你的心
• 结语
  • 灵魂关系是旅途的开始
  • 遵从灵魂的引导
    • 人格开始与灵魂的能量相整合
  • 让自己成为成熟、明白是非的个体就够了