《刻意练习》从新手到大师思维导图

《刻意练习》从新手到大师思维导图，从刻意练习的由来到方法论，再到心理表征的作用，以及如何在生活和工作中运用刻意练习的方法，本书从实验的角度更为科学直观的告诉大家其实不存在完全的天才，天才也是通过刻意练习成为的，有比较多的方法论可以供大家借鉴哦~

• 反馈
• 专注
• 3F 创建心理表征
• 纠正
• 用王牌训练方法训练医生
  • 1. 放射科医生的训练困境
    • 难以获得有效反馈
  • 2. 创建有反馈的训练工具
    • 图片库
  • 3. 改进外科医生的心理表征
    • 设计用来培训的练习
• 【5】在生活中运用刻意练习
  • 方法
    • （1） 找一位好导师
      • 导师可以及时给出反馈
    • （2） 投入时间和精力
      • 在较短时间内投入100%的努力练习
    • （3） 跨越停滞阶段
      • 弄清楚停滞原因，设计练习
    • （4） 保持动机
      • 强化前进理由，弱化停下理由
  • 成为杰出人物的路线图
    • 阶段一：产生兴趣
      • 孩子最初去尝试的原始动机是玩耍
    • 阶段二：变得认真
      • 帮助孩子创建心理表征
    • 阶段三：全力投入
      • 寻找最好的老师来指导
    • 阶段四：开拓创新
      • 开始不断提高自己的能力
  • 专注与投入
    • 1. 不专注，练习没效果
      • 一次又一次的不断积累直到每个细节都卓越
    • 2. 更短的练习，更好的注意力
      • 把练习课程的时间缩短，是迅速提升的最佳方式
• 【4】在工作中运用刻意练习
  • 三种错误思想
    • （1） 才能受基因限制
    • （2） 某件事多花时间，就能做成
    • （3） 想要提高，只需要努力
  • 正确做法
    • （1） 制定清晰明确的目标
    • （2） 拆解成可执行的小目标
    • （3） 理论+实践
    • （4） 及时反馈，建立心理表征
  • 王牌训练计划
    • （1） 训练
      • 仿真模拟
    • （2） 总结
      • 问题分析
    • （3） 精进
      • 改进技能
    • （4） 超越
      • 自我提问
    • （5） 启示
      • 各行各业都需要王牌训练计划
• 【2】“刻意练习”特点
  • 特点
    • A. 有明确特定目标
      • 定义明确的目标，可以有效引导你的练习
    • B. 练习过程要专注
      • 想要取得进步必须把注意力集中在你的任务上
    • C. 练习需要有反馈
      • 无论做什么事都需要反馈来辨别你在哪些方面还有不足
    • D. 需要走出舒适区
      • 如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
  • 实验
    • 大学生史蒂夫经过两百多次练习以后，能随机记住82各数字。
    • 海耶斯在1908年创造了2小时55分的马拉松世界纪录，但是现在不低于3小时5分才够资格参加波士顿马拉松比赛。
    • 1908年夏季奥运会，认为跳水运动中空翻两周是危险的动作，但现在这个动作是跳水中的入门级动作。
    • 结论
      • 各个领域的杰出人物都需要大量练习
  • 瓶颈
    • 尝试不同的方法去做，而非挑战更难
    • 保持并增强动机
      • 奖励
      • 动机
    • 方法
      • 找到正确的方法再继续
  • 细节
    • 折弯幼枝效应
      • 年纪越小，训练产生影响越大
    • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，需要付出一些代价
• 【3】心理表征
  • 定义
    • （1）是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
    • （2）行业或领域的特定性：各行各业之间心理表征细节存在巨大差异（隔行如隔山）
    • （3）心理表征铸就杰出表现：是将杰出人物与其他人物区别开的因素
    • 举例
      • 比如一提到蒙娜丽莎，脑海中会出现那幅画的形象，对那幅画了解的越多，画面越具体，越详细
  • 作用
    • 1. 有助于找出规律
      • 预测未来
        • 无意识决策
    • 2. 有助于解释信息
      • 迅速消化信息转入长时记忆
    • 3. 有助于组织信息
      • 把信息当作整体中的一部分
    • 4. 有助于制定计划
      • 能够敏锐察觉到自己的错误
    • 5. 有助于高效学习
      • 磨砺技能，改善心理表征
  • 大师与新手的区别
    • 国际象棋大师阿廖欣可以同时接受26个盲棋挑战，也不借助任何工具，多年的训练使他只需要看一眼就能辨别棋子的规律。
    • 新手则需要慢慢的推理，无法创造全局意识
• 【1】“刻意练习”的由来
  • 提出
    • 首次提出该概念的是美国心理学家埃里克森,并实验探究证明了刻意练习的有用性
  • 过程
    • 有关天才
      • 莫扎特
        • 7岁弹奏多种乐曲，能识别升A调或降E调，被称为天才
        • 原因：父亲是一名音乐家，4岁父亲就开始全职教他学习小提琴以及其他更多乐器。训练强度大，时间长。
      • 雷.阿伦
        • 三分球球王，不喜欢别人说他是天才
        • 并不是自己天赋异禀，而是每一天都在高强度的努力训练
    • 杰出人物
      • 在他们所从事行业或领域中表现最突出的人们，以及登上了巅峰的人们
  • 发现
    • 对天才的宣传，宣传者们只抓取了他们超出凡人的片段，省略诸多细节，加上我们对传奇故事的本能向往，于是就认为他们生来就比别人优秀，并毫不费力获得成功。
  • 含义
    • 专注而有意识的通过行之有效的训练方法及技能，有目的的练习那些超出当前能力范围的事物，且有反馈有调整。
  • 区分
    • 走出舒适区对特定目标专注练习 ，并且有反馈
      • 有目的的练习
      • VS
        • 做事埋头苦干，指望靠重复提高表现和水平
          • 天真的练习
• 《刻意练习》
  • 【1】刻意练习的由来
  • 【2】刻意练习的方法论
  • 【3】心理表征
  • 【4】在工作中运用刻意练习
  • 【5】在生活中运用刻意练习
  • 【6】缺乏才华的人怎么办

• 【1】“刻意练习”的由来
  • 提出
    • 首次提出该概念的是美国心理学家埃里克森,并实验探究证明了刻意练习的有用性
  • 过程
    • 有关天才
      • 莫扎特
        • 7岁弹奏多种乐曲，能识别升A调或降E调，被称为天才
        • 原因：父亲是一名音乐家，4岁父亲就开始全职教他学习小提琴以及其他更多乐器。训练强度大，时间长。
      • 雷.阿伦
        • 三分球球王，不喜欢别人说他是天才
        • 并不是自己天赋异禀，而是每一天都在高强度的努力训练
    • 杰出人物
      • 在他们所从事行业或领域中表现最突出的人们，以及登上了巅峰的人们
  • 发现
    • 对天才的宣传，宣传者们只抓取了他们超出凡人的片段，省略诸多细节，加上我们对传奇故事的本能向往，于是就认为他们生来就比别人优秀，并毫不费力获得成功。
  • 含义
    • 专注而有意识的通过行之有效的训练方法及技能，有目的的练习那些超出当前能力范围的事物，且有反馈有调整。
  • 区分
    • 走出舒适区对特定目标专注练习 ，并且有反馈
      • 有目的的练习
      • VS
        • 做事埋头苦干，指望靠重复提高表现和水平
          • 天真的练习

• 【2】“刻意练习”特点
  • 特点
    • A. 有明确特定目标
      • 定义明确的目标，可以有效引导你的练习
    • B. 练习过程要专注
      • 想要取得进步必须把注意力集中在你的任务上
    • C. 练习需要有反馈
      • 无论做什么事都需要反馈来辨别你在哪些方面还有不足
    • D. 需要走出舒适区
      • 如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
  • 实验
    • 大学生史蒂夫经过两百多次练习以后，能随机记住82各数字。
    • 海耶斯在1908年创造了2小时55分的马拉松世界纪录，但是现在不低于3小时5分才够资格参加波士顿马拉松比赛。
    • 1908年夏季奥运会，认为跳水运动中空翻两周是危险的动作，但现在这个动作是跳水中的入门级动作。
    • 结论
      • 各个领域的杰出人物都需要大量练习
  • 瓶颈
    • 尝试不同的方法去做，而非挑战更难
    • 保持并增强动机
      • 奖励
      • 动机
    • 方法
      • 找到正确的方法再继续
  • 细节
    • 折弯幼枝效应
      • 年纪越小，训练产生影响越大
    • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，需要付出一些代价

• 【3】心理表征
  • 定义
    • （1）是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
    • （2）行业或领域的特定性：各行各业之间心理表征细节存在巨大差异（隔行如隔山）
    • （3）心理表征铸就杰出表现：是将杰出人物与其他人物区别开的因素
    • 举例
      • 比如一提到蒙娜丽莎，脑海中会出现那幅画的形象，对那幅画了解的越多，画面越具体，越详细
  • 作用
    • 1. 有助于找出规律
      • 预测未来
        • 无意识决策
    • 2. 有助于解释信息
      • 迅速消化信息转入长时记忆
    • 3. 有助于组织信息
      • 把信息当作整体中的一部分
    • 4. 有助于制定计划
      • 能够敏锐察觉到自己的错误
    • 5. 有助于高效学习
      • 磨砺技能，改善心理表征
  • 大师与新手的区别
    • 国际象棋大师阿廖欣可以同时接受26个盲棋挑战，也不借助任何工具，多年的训练使他只需要看一眼就能辨别棋子的规律。
    • 新手则需要慢慢的推理，无法创造全局意识

• 用王牌训练方法训练医生
  • 1. 放射科医生的训练困境
    • 难以获得有效反馈
  • 2. 创建有反馈的训练工具
    • 图片库
  • 3. 改进外科医生的心理表征
    • 设计用来培训的练习
• 【4】在工作中运用刻意练习
  • 三种错误思想
    • （1） 才能受基因限制
    • （2） 某件事多花时间，就能做成
    • （3） 想要提高，只需要努力
  • 正确做法
    • （1） 制定清晰明确的目标
    • （2） 拆解成可执行的小目标
    • （3） 理论+实践
    • （4） 及时反馈，建立心理表征
  • 王牌训练计划
    • （1） 训练
      • 仿真模拟
    • （2） 总结
      • 问题分析
    • （3） 精进
      • 改进技能
    • （4） 超越
      • 自我提问
    • （5） 启示
      • 各行各业都需要王牌训练计划

• 3F 创建心理表征
• 纠正
• 反馈
• 专注
• 【5】在生活中运用刻意练习
  • 方法
    • （1） 找一位好导师
      • 导师可以及时给出反馈
    • （2） 投入时间和精力
      • 在较短时间内投入100%的努力练习
    • （3） 跨越停滞阶段
      • 弄清楚停滞原因，设计练习
    • （4） 保持动机
      • 强化前进理由，弱化停下理由
  • 成为杰出人物的路线图
    • 阶段一：产生兴趣
      • 孩子最初去尝试的原始动机是玩耍
    • 阶段二：变得认真
      • 帮助孩子创建心理表征
    • 阶段三：全力投入
      • 寻找最好的老师来指导
    • 阶段四：开拓创新
      • 开始不断提高自己的能力
  • 专注与投入
    • 1. 不专注，练习没效果
      • 一次又一次的不断积累直到每个细节都卓越
    • 2. 更短的练习，更好的注意力
      • 把练习课程的时间缩短，是迅速提升的最佳方式

• 【6】缺乏才华的人怎么办
  • 音盲
    • 说法通常是某些权威人物告诉他的
    • 他们相信自己生来就不会唱歌，因此就放弃了
  • 不擅长数学
    • 如果以正确的方式教授，任何一个孩子都可以很好地学习数学
    • “跳跃数学”课程
      • A. 将学习分为一系列良好规定的技能
      • B. 设计一些练习以正确的次序教那些技能
      • C. 并且运用反馈来监测进步
      • 需要找准正确的训练步骤
  • 训练VS天才
    • 1. 智商与棋艺有关系么
      • 智商高低与棋艺高低之间并不存在关联
    • 2. 训练时间比智商更重要
      • 把练习课程的时间缩短，是迅速提升的最佳方式
  • 换个角度看基因差异
    • 只要训练方法对，什么都能学，不存在偏科
    • 大师不是才华的天才，而是训练方法和专注力、耐力的天才