一行禅师：四问吾心，32个正念练习

你知道我们应如何活在当下吗？你知道我们该如何对自己负责吗？跟着下面这张思维导图，走进“禅”世界，行走坐卧皆是禅，四问吾心，吾心光明，32个正念练习，让你收获不一样的人生！

一行禅师：四问吾心，32个正念练习

一答吾心

对自己负责就好——自己活得快乐，如果是真正的快乐，那么这份快乐也必然传递给周遭的人

二问吾心

我们该如何做到对自己负责？？

三问吾心

我们该如何修炼正念？？？

四问吾心

这么多正念练习方法，我们该从何处开始呢？？？？

四答吾心

轻轻地微笑，观照呼吸

轻轻地微笑，观照姿势

行走坐卧皆是禅

三答吾心

轻轻地

轻轻地微笑

轻轻地放松

轻轻地做事

轻轻地想象

轻轻地享受

轻轻地观照

微笑

1.早晨醒来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐室，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

放松

5.平躺，全省放松

6.坐姿放松

呼吸

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜

做事

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫屋子

19.慢动作洗个澡

想象

20.想象自己是一颗鹅卵石

享受

21.正念日，做自己的主人

观照

22.观照自己的五蕴

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

25.寻找你出身前的本来面目

26.观照一位逝去的挚爱

27.了悟五蕴皆空

28.慈悲地观照你最恨的人

29.观照他人的痛苦，生起慈悲

30.以无住行的精神工作

31.以缘起观来观照人生的成就

32.有受限于缘起法，也不背离它

二答吾心

练习正念吧！

我们可以借助正念来降服心猿意马，管理好自己的注意力

我们可以借助正念来让自己活在当下，活得真正的快乐

一问吾心

我们要如何活在当下？

如何与周遭的人活在一起，帮助他们减轻痛苦，让他们活得更快乐？

该怎么做？