养成自律，从来都不靠硬撑

拖延症不是病，但他对你的干扰性和负面影响从来就是让人很头疼。轻则是影响计划的实施，浪费时间；重则是光说不做，失去机遇。拖延症不仅导致人们办事拖拉、行动效率低，还会养成懒惰的习惯。拖延症的人往往是害怕失败而不愿意开始，不开始的话起码还可以幻想自己未来能够成功，但开始，坚持了，却失败了，这种心态会让人感觉后悔，想让人回到未曾开始的时候。

养成自律，从来都不靠硬撑

• 序
  • 拖延症不是病，但他对你的干扰性和负面影响从来就是让人很头疼。轻则是影响计划的实施，浪费时间；重则是光说不做，失去机遇。拖延症不仅导致人们办事拖拉、行动效率低，还会养成懒惰的习惯。拖延症的人往往是害怕失败而不愿意开始，不开始的话起码还可以幻想自己未来能够成功，但开始，坚持了，却失败了，这种心态会让人感觉后悔，想让人回到未曾开始的时候。
• 为什么我们总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死
  • 自律和意志力的关系
    • 要做，就好好做；不想做，就堕落。我该做的，我还做不了。想要不做，有上千个的理由，想要做，理由就一个，那就是干好。人啊，混日子，混时间长了，反过来混你呀。堕落啦。
  • 目标过大，让自己倍感压力
    • 自己在制定目标的时候，应该注意以下三点要求
      • 低估他人，有时间我们在制定计划的时候，总是习惯性按照一切顺利的思维思考问题，对于事情的难易程度，往往选择性的忽略。
      • 高估自己。高估自己的能力、意志力和执行力。
      • 超出自我。我们总是习惯性的关注超出我们能力之外的事情，总是觉的那才是重点，才会导致能力之内的事情没有做好。正确做法就是先干好自己能力范围之内的事情，再想干好能力之外的事情。
  • 计划过于繁重，容易透支意志力
    • 我觉得没有必要盲目的和别人比较，每个人都是独立的个体，为什么总是拿别人的标准来衡量自己，做好自己比什么都强的。
  • 悲观的墨菲定律
    • 无论是学习、工作还是创业，保持好心态，一定能成功。只要努力相信复利的思维，一定能够成功的。有时候不要太过悲观同样也不要太过乐观，凡是想做的事情就去做，不要把结果想的太好或是太坏，人一辈子会发生很多的事情，每件事情都只是匆匆片段。
  • 你需要的是不完美的，需要的是精进
    • 良好的心态，是我们应对成功与失败，我们追求的不是一步到位的完美，而是每次的全力以赴的精进。
  • 拒绝适合主义，逃离固定思维
    • 不要为自己的适合主义找借口，不去试试 ，怎么能够知道自己是否能够胜任的。
  • 今日事，今日毕
    • 养成今天的事情今天就完成的习惯，若是看了不做，周而复始，恶性循环，无端的蹉跎岁月啦。
  • 警惕放纵性式奖励
    • 奖励是一种暗示，而不是放纵。
  • 如何对待习惯养成的倦怠期
    • 任何事情，要注重过程和努力，而不要太在意结果，这种你不容易因为自己的贪念而慢慢放弃一件事，或感动压力，至少你会坚持下去。
• 习惯养成的原理是什么
  • 自律与身体的秘密
    • 前额叶皮质也被成为脑部的命令和控制中心。
  • 习惯的形成
    • 周而复始的重复
  • 培养一个习惯要多长时间
    • 不用管习惯需要多长时间，我们只需要知道我们为什么要培养这个习惯，给予习惯一定的意义。
• 为什么你的意志力总是不够用
  • 为什么越自控越失控
    • 找到消耗自己意志力的事情
  • 意志力损耗的五大因素
    • 努力程度
      • 根据自身情况，制定目标，劳逸结合
    • 感知难度
      • 制定合理目标
    • 消极情绪
      • 倾诉
    • 主观疲劳
      • 番茄工作法
    • 血糖水平
      • 早餐不可少
  • 学会高质量的放松和休息
  • 学会冥想
    • 放下一切东西，让大脑和身体得到休息
  • 番茄工作法
    • 做好计划，劳逸结合
  • 认真工作，好好生活
  • 为规则松绑
    • 制定自己能够实现的目标，适当的奖励一下自己。
  • 让执行力步步赢
    • 说干就干，少瞎想
  • 坚持小游戏
    • 合理放松一下
  • 积极的自我暗示
  • 正确看待消极情绪
    • 与其消极对待，还不如先把情绪发泄出来，发泄完了在考虑这件事情
  • 学会自我观察
  • 攻克懒癌的秘诀
  • 为什么要使用0+1+N行动法
  • 灵活是重点，制定合理的目标
• 从懒癌到自律达人，只需要勇敢的走出N步
  • 制定自己习惯养成目标
  • 打印计划表，观察自己的行动执行能力
  • 奖励暗示，引导自己
  • 如何设置奖励
  • 为自己打造良好自律的环境
  • 记录积累每天的情况
  • 习惯的养成几大难题
    • 行动阻力大，想放弃
    • 太在意结果，害怕失败
    • 刻意提醒自己，否则容易忘记
    • 心比天高，总想做更多、更好
    • 容易被影响
    • 缺乏执行能力的动力
    • 感觉枯燥乏味
• 习惯养成十四大原则
  • 少即是多，为自己做做减法
  • 制定计划，立足于当下
  • 制定目标要远近结合，主次分明
  • 创造积极诱因，激励自己
  • 不要贪多
  • 不要有过高的期望值
  • 学会发泄疏导情绪
  • 合理调配黄金时间
  • 细分目标
  • 戒掉坏习惯
  • 别把努力当成有趣的游戏
  • 执行中要有仪式感
  • 顺其自然
  • 没有做好计划不要说
  • 按照这个做，少走弯路
• 习惯养成的五个秘密武器
  • 四象限法则，帮你分清主次
  • 制作有效习惯的打分表
  • 重获自信成功经验素材库
  • 执行中的免死金牌
  • 执行能力拼图
  • 制定好计划，制作成打卡模式，进行对自己的每一天的评分。