16个古法美白养颜秘方-（四）

1. 益母草泽面方 益母草泽面方相传是武则天所用,主要原料为益母草,具有非常好的美容功效,可以很好方子肌肤衰老,改善皮肤干燥皲裂、起皱纹等问题。 2. 玉红膏 玉红膏相传为杨贵妃所用,其组成为阿胶、杏仁、滑石和轻粉,这个方子具有滋润皮肤、消除色素沉着的作用,可以让肌肤更加白皙细腻。

中医美白

• 课程和讲师介绍
  • 课程来源：
    • 十方教育-梨花教育声音研修院-16个古法美白养颜秘方
  • 讲师介绍：
    • 夏梦
      • 北京弘医堂中医医院副主任医师
      • 佟丽娅、刘诗诗等当红明星御用中医师
• 第13课 水法滋阴美白方：用花茶喝出白嫩肌肤
  • “素”法养颜，激发你的美丽激素
    • 雌激素饮食
      • 首先要说的是，我们这里的素法养颜，不是让你吃素，而是补充雌激素饮食。
      • 雌激素是我们女性美丽的源泉，它可以使皮肤保持水分，促进皮肤新陈代谢及血液循环，使皮肤柔嫩、细致，让女性的身材优美且有曲线，产生并维持女性的第二性征。
      • 有研究发现，雌激素越高的女性，会表现得更加漂亮和迷人，深受大家喜爱。 补充雌性激素也是维护卵巢早衰最好的方法。
      • 而补雌激素最佳的方法就是多吃黑色、红色食物。
    • 1、黑豆、红豆、大豆
      • 豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能补充体内的雌激素， 其中黑豆的植物雌激素含量是最高的。
      • 黑豆
        • 万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。
        • 长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素， 对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
      • 红豆
        • 有清心养神、健脾益肾的功效，女性坚持食用，对卵巢有好处。
      • 大豆
        • 富含优质蛋白质，经常食用可以减缓人体衰老、降压降脂。 其中，大豆异黄酮从植物中提取，与雌激素结构相似，可以很好的弥补中年女性雌性激素分泌不足，从而起到保护女性卵巢的作用。
      • 豆浆自制最好，超市里的加糖太多了。 自己制可以加冰糖，冰糖比白砂糖清润。 自制还有其它好处，想补肾的加点黑豆，想补血的可以加花生，还能做杏仁茶哦。
    • 2、海参
      • 海参是世界八大珍品之一。
      • 海参性温，具有补肾益精、滋阴健阳，补血润燥、调经祛劳、养胎利产等阴阳双补功效。
      • 能提高男性内分泌能力，提高女性的新陈代谢，促进性激素分泌能力。
      • 海参中还含有活性物质酸性多糖、多肽等， 能大大提高人体免疫力，帮助人体抵抗各种疾病的侵袭。
      • 我们平时可以自己做一些海参小米粥、海参鸡蛋羹等食用。
    • 3、葡萄
      • 中医认为：葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经， 有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、补益气血、通利小便的功效。
      • 女性每天一小杯葡萄酒也是美容养颜、营养卵巢不错的选择。
      • 葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，并可以有效预防肿瘤的发生。 研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。 红酒中的多酚可以让卵子更健康， 白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择。
    • 4、桑葚
      • 调理女性健康、男性健康都常用的一味药食同源的佳品。
      • 桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。
      • 现代研究证实，桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成份，常吃桑葚能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。 不仅非常适合女性食用，男性也可以多吃，桑葚是很多治疗死精症的方剂的重要组成药物。
      • 做法指导：
        • 将新鲜桑葚洗净食用效果最好，也可以晒干或略蒸后晒干用。 还可以试试下面这几种吃法。
        • 1．桑椹汁
          • 材料
            • 新鲜桑椹200克
          • 做法
            • 洗净，捣烂如泥，用纱布绞汁，以温开水送服即可
        • 2．桑椹酒
          • 材料
            • 新鲜桑椹150克，低度烧酒150毫升。
          • 做法
            • 新鲜桑椹洗净，捣烂后绞汁，将果汁倒入烧酒，搅匀服用。
        • 3．桑椹膏
          • 材料
            • 新鲜桑椹1000克，蜂蜜300克。
          • 做法
            • 桑椹搅汁，煎熬成稀膏，加蜂蜜一同熬至稠厚，待冷服用。
        • 4．桑椹醋
          • 材料
            • 新鲜桑椹800克．糙米醋或陈年醋1000毫升。
          • 做法
            • 将桑椹和醋放进去，把盖口密封，将罐口密封，放在阴凉处3～4 个月后即可。
          • 食用
            • 可以用凉开水稀释8～10 倍以上，饭后饮用。
      • 美发美容妙方：
        • 材料
          • 桑葚汁2000毫升，黑大豆100克，大枣500克。
        • 做法
          • 1.将黑大豆泡入桑椹汁中，浸透发胀后蒸熟，再浸泡再蒸，如此蒸浸5遍
          • 2.将豆晾干，研成粉末
          • 3.将红枣蒸熟后去核，捣成枣泥，掺入上述黑豆粉中，做成饼再蒸
          • 4.取出待凉后放入冰箱
        • 食用
          • 每天早晨当早点食用或作零食吃。
        • 如果你想有乌黑光亮的秀发和红润白皙的脸蛋，不妨一试。
  • “水”法滋阴，让你的肌肤水当当
    • 导言
      • 自古我们就总是形容女人是水做的，脸要水灵灵，眼要水汪汪。 其实中医也认为女性健康、美丽养生离不开的也是“水”， 滋阴补水对于女性必不可少，要想美丽不衰老，女人一定要涵养自己的水源。
      • 女人体内的水分，不能损耗过度。 少了水分的女性不仅会像花儿一样凋谢，相对我们的身体，还会虚火上炎，产生很多问题，如痘痘、皱纹、便秘、口舌生疮等。
    • 1、补水佳品——白开水
      • ·因为白开水最容易解渴，有调节体温，输送养分及清洁身体内部的功能。 ·它具有较强的生物活性，对于促进细胞新陈代谢，能量转换,血液循环和维持电解质平衡，都大有益处。 ·还可以增加血液中血红蛋白含量， 增强人体的免疫功能，提供机体的抗病能力。 ·白开水中的矿物质和微量元素的含量对人体是最适宜的。
      • ·不要等到自己口渴的时候才想到喝水，因为当你口渴的时候就已经代表你身体已经处于很缺水的状态了， ·每次喝水不要一口气喝太多，而是少量多喝的正确方式给身体补充水分。
      • 早晚各一杯白开水
        • 早上的一杯可以清洁肠道，排毒， 人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。 饮用一杯水可增加循环血容量，补充夜间失去的水分。 对于一些便秘的朋友来说，适当增加每日的摄水量也是一种不错的解决办法。
        • 晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。 血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。 因此，每晚饮水的作用不能低估。 但不要太晚饮用，否则容易起夜影响睡眠质量。
    • 补水滋阴食物少不了
      • 女性可以多吃补水滋润类食物，皮肤干燥的时候可以多吃含水量高的水果， 吃含水量高的水果不但可以补充身体所需的水分，还可以补充身体需要的维生素， 推荐梨、葡萄、西红柿、奇异果这四样水果，不但可以补水还可以美白。
      • 除此之外，蜂蜜、椰子汁、芦荟、香油、胡萝卜、黄瓜、薏仁、豆腐、银耳、西兰花、芹菜、莴苣、山药，也有很好的补水效果。
      • 饮料可以喝点豆浆、牛奶， 最好多吃点粥，能够健脾胃，生津液。
      • 还要多补充蛋白质类食品，如鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖内、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等。
      • 1.银耳
        • 补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺。 银耳富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用， 是可以长期服用的良好润肤食品。
        • 银耳粥
          • 做法
            • 将银耳洗净，冷水发透，西洋参4～5片，粳米100克。
            • 加水适量，文火煎煮成粥，放冰糖调味食用。
            • 若为糖尿病患者，可加木糖醇调味，入面粉做成糊粥食用。
          • 功效
            • 养阴益肺，润肠止咳。
      • 2.莲子
        • 莲子有很好的滋补作用，不仅能缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。 新鲜的莲子入汤有清热的作用，对于心悸、失眠、烦躁不安等有一定的辅助疗效。
        • 莲子猪肚汤
          • 材料
            • 猪肚1个，水发莲子（去心）40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少许，面粉适量。
          • 做法
            • 1.将生姜去外皮，洗净，切成细丝。猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。
            • 2.将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。
            • 3.锅置火上，放生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。
          • 功效
            • 不仅可以补虚益气，而且还健脾益胃、有助消化。
  • 滋阴补水三剑客——沙参、石斛、玉竹
    • 1、沙参
      • 沙参是我在临床常用的药。味甘,微苦,性微寒。归肺、胃经。
      • 具有养阴清热、润肺化痰、益胃生津功效。
      • 沙参玉竹鸭汤
        • 材料
          • 沙参30克，玉竹30克，鸭一只，味料适量
        • 制作方法：
          • 1、先将鸭剖杀后，去除毛及内脏，洗净血污，砍成粗块备用。
          • 2、沙参与玉竹分别洗净，然后将上述汤料同放进汤煲内， 先用中火煮，再用文火焖煮一个半小时，加入调味料调味即可。
        • 功效
          • 这款汤既有沙参、玉竹的滋阴清肺、养胃生津， 又有鸭的补中益气、和胃消食，三者合用，既可清，又补又养，是非常适合清补的良汤。 如果你想选择秋季滋补汤，沙参玉竹鸭汤千万不要错过。
    • 2、石斛
      • 益胃生津，滋阴清热。用于阴伤津亏，口干烦渴，食欲不振，病后虚热等。
      • 石斛茶
        • 配方
          • 石斛15克，麦冬10克，绿茶叶5克。
        • 制法
          • 将石斛、麦冬和绿茶一并放入茶杯内，开水泡茶。
        • 功效
          • 养阴清热，生津利咽。
        • 用法
          • 每天代茶喝即可。
    • 3、麦冬
      • 有生津解渴、润肺止咳的功效。
      • 麦冬牛奶饮
        • 材料
          • 麦冬25g，梨一个，藕100g，鲜芦根50g，牛奶200ml。
        • 做法
          • 把麦冬，梨，藕，鲜芦根洗干净绞碎取汁，和牛奶搅拌均匀，即可饮用。
  • 常喝花草茶，滋阴补水，美容养颜
    • 1、菊花丹参茶
      • 做法
        • 菊花2～3朵，丹参2～3克。沸水冲泡即可。
      • 功效
        • 菊花具有疏散风热、清肝明目的功效。
        • 丹参养血活血，不仅能改善肤色，还可淡化、消除脸上的色斑。
    • 2、沙参麦冬茶
      • 做法
        • 北沙参8克，麦冬6克，桑叶6克。沸水冲泡即可。
      • 功效
        • 北沙参养阴清肺，益胃生津，能缓解肺热燥咳，咽干、口渴等，并润泽皮肤。
        • 麦冬养阴生津，润肺清心。用于肺燥干咳，津伤口渴，心烦失眠，肠燥便秘等，对肌肤也有很好的滋润补水作用。
    • 3、玫瑰红茶
      • 做法
        • 玫瑰3-5枚，红茶适量，沸水冲泡即可。
      • 功效
        • 促进血液循环、补气血，使人面色红润、皮肤充满活力,还可以令人情绪平和。
    • 4、桂花枸杞茶
      • 做法
        • 取桂花3-5克，枸杞适量，沸水冲泡即可。
      • 功效
        • 可以滋养肝血，有舒肝气，散寒气，滋养肝血，安心眼神，润肠通便的功效。
  • 总结
    • 本节课我们学习了“素”法养颜和“水”法滋阴， 通俗的讲就是吃含有雌激素的食物和滋阴补水的食物。
    • 雌激素是我们女性美丽的源泉，女性缺水就会容易虚火上炎，还会出现皱纹。 所以对于女性来说，补雌和补水都很重要，我们可以通过饮食和花草茶来补充。
• 第14课 夜间滋养秘方：熬夜也能睡出女神白
  • 睡眠
    • 睡眠不好会直接导致你的脸色变差、肤色暗沉，黑眼圈、眼袋越来越大
    • 睡眠是最好的养生法。 中医界很多泰斗都是很注重睡眠的，我自己也是这样， 每天十点不到就睡了，早上四五点就起床。 充足的睡眠，均衡的营养，适当的运动，是健康的三大支柱。这三点做好了，很多病都能远离你。
    • 睡眠真的是自然界赐予人类最好的、最完美的药， 就像空气、阳光和水分，是人体不可或缺的“营养”。
    • 中医认为：养生要“法于阴阳，和于术数”。
      • 阴阳是我国古代的哲学概念，是事物相互对立统一的两个方面，阴阳处处都在。
      • 凡是属于阴暗的、沮丧的、衰落的、冷的、静的、下面的、里面的事物则都是“阴”； 凡是明亮的、兴奋的、强壮的、热的、运动的、上面的、外面的事物，都是“阳”。
      • “阴”代表储存的能源，“阳”则代表能源的消耗， 而“阳”这种生命活力靠的是内在因素的推动。 白天属于阳，夜晚属于阴，阴是阳的前提， 人体只有注意养收、养藏，即养阴，才能有更多的能量供给人体的生命活动。 而没有比好好睡更好的养阴法了。
      • 而睡眠就是“阳”入“阴”的过程，很多越到晚上越精神的人， 主要就是阳气亢盛不能入阴，难以入眠、失眠， 而多梦、睡眠质量不佳的人多数属于血虚不能养神。
  • 晚睡晚起，睡够了就健康吗？
    • 最佳睡眠方式
      • 睡子午觉
        • 即中午十二点到一点之间小憩半小时
      • 晚上十一点前入睡
        • 晚上11时到凌晨1时是胆经运行的时间
    • 胆经当令，阳气开始生发了，人就觉得有精神了，还经常会觉得有些饿。 要想养住阳气，在11点之前一定要进入相对沉睡的状态， 当然，如果你入睡比较容易，倒下三分钟就能睡着，你就可以在22:50上床， 而如果你需要半个小时能睡着，那上床的时间肯定得再提前一些。
    • 通常我们在晚上的11点到夜间3点是深睡眠时间，也是我们最好的睡眠时间， 所以我们一定要在晚上11点的时候进入睡眠状态。 如果这个时间没有得到充分休息，就很容易出现黑眼圈、皮肤粗糙、偏黄、长斑和痘痘等问题。
  • 为什么你总是睡不着？
    • 中医认为：失眠病症有虚实之分
      • 虚症
        • 属阴血不足、心脑滋养不够， 表现为体质瘦弱，面色无光泽，易疲倦，心悸健忘， 多是由于脾失化源、肝失藏血、肾失藏精所导致的；
      • 实症
        • 为火盛扰心、或瘀血阻滞， 表现为心烦易怒、口苦咽干、便秘、胸闷且痛， 多是由于心火亢盛、肝郁化火、痰火郁滞、气血阻滞所导致的。
      • 解决方法
        • 一、养血安神法
          • 自古很多中医家都认为，女子以血为用，只要“气血充足了，自然美丽健康”， 中医理论上讲气血是人之根本，更是女人卵巢的根本， 气血的充足是保持人体身体健康的最基本的条件，气血通足万病灭。
          • 女子以血为本。 女性的月经、怀孕、生产、哺乳四大险区，处处考验血气的虚实平衡。 血足，皮肤就会红润有光泽，精神焕发，吃的香、睡得好，健康美丽、不衰老。
          • 所以女人只有“满血”，才会健康美丽，不衰老。
        • 二、建议吃的补血食物：
          • 1.龙眼肉
            • 可补益心脾，养血安神。用于气血不足、健忘失眠、浑身无力等症状。
            • 日本大阪中医研究所曾对800多种天然食、药物进行抗癌试验，发现龙眼肉的水浸液对子宫颈癌细胞有九成以上的抑制率。
            • 龙眼所含糖分量很高，是易消化吸收的单糖，可以被人体直接吸收， 因此体弱贫血、年老体衰、久病体虚的人，经常吃些龙眼是很有补益作用。
          • 2阿胶
            • 女人补血圣药
            • 阿胶为驴的皮，经煎煮、浓缩制成的固体胶， 原产自山东省东阿县，至今已有近三千年历史。
            • 阿胶是传统的滋补上品、补血圣药，具有补血止血、滋阴润燥等功效，药食两用.
            • 长期服用可补血养血、美白养颜、抗衰老、抗疲劳、提高免疫力，适用人群广泛。
            • 最简单吃法
              • 就是打粉冲牛奶喝，明天早上一大汤勺， 对于养血、月经量少、失眠有很好的疗效。
          • 3.酸枣仁
            • 有很好的养肝、宁心、安神、敛汗等作用， 对于阴血不足、心悸、失眠健忘、体虚多汗等症状有很好的效果。 酸枣仁还有一定的降压作用，与灵芝一起煮水喝，有镇静、催眠、镇痛的作用。
            • 酸枣仁的简单实用方法：
              • a.将酸枣仁研成末后，用温水送服，每次3~5g。
              • b.酸枣仁粥
                • 材料
                  • 酸枣仁10g，生地黄15g，粳米100g。
                • 做法
                  • 将枣仁、地黄用水煎取汁，加入粳米煮粥食。
                • 效果
                  • 本方可用于心阴不足、心烦发热、心悸失眠等症。
              • c.枣仁人参粉
                • 材料
                  • 酸枣仁20g，人参12g，茯苓30g。
                • 做法
                  • 上述药材一起研为细末。每次5~6g，温水送服。也可放入粥中煮了喝。
                • 效果
                  • 本方对于体虚自汗、盗汗的人有很好的缓解作用。
        • 三、助眠安神茶
          • 人人都渴望拥有一夜无忧的安睡，自古就有“不觅仙方觅睡方”的说法。 中药具有平和安全、疗效好、可久服等特点， 能调整人体功能而起到助眠安眠的作用。
          • 那么接下来就为大家推荐几种助眠安神茶。
          • 1.甘莲茶
            • 材料
              • 甘草三克，莲子心两颗。
            • 做法
              • 甘草、莲子芯一并放入碗中，用开水冲泡即可饮用。
            • 效果
              • 能够降火气。还能清烦躁，提高睡眠质量。
              • 莲子心对心火郁结所致的烦躁难免有调理作用， 甘草能让莲子心的药效加强，【注】但不能加入过多，否则适得其反。
          • 2.麦豆凝神茶
            • 材料
              • 黑豆20克、浮小麦20克、珍珠母30克、莲子、红枣各五粒。
            • 做法
              • 加一千毫升水煮沸，继续用小火煮15分钟，过滤残渣后加点冰糖即可饮用。
            • 效果
              • 具有调理气血、帮助睡眠的功效。
          • 3.甘麦枣神茶
            • 材料
              • 浮小麦60克、大枣十五枚、甘草、茯神各30克。
            • 做法
              • 用水煎煮或单独用大枣30克加白糖煎水，睡前饮用。
            • 功效
              • 可镇静神经养心，除烦。
          • 4.当归茶
            • 材料
              • 当归10克，加水五百毫升
            • 做法
              • 煮沸后用小火煎煮十分钟，滤水代茶饮。
            • 功效
              • 当归可以缓和自律神经失调， 对神经衰弱和失眠有很好的疗效，尤其是血虚型失眠。
          • 5.参远麦茶
            • 材料
              • 北沙参9克、远志、浮小麦各18克、甘草9克，红枣六粒、菟丝子9克。
            • 做法
              • 加一千毫升水，用小火煮三十分钟，可长期当茶饮用，直至症状改善。
            • 功效
              • 能改善更年期的易怒，失眠，盗汗心烦，精神恍惚和睡眠不安。
          • 6.龙须菖蒲茶
            • 材料
              • 龙须10克，石菖蒲15克。
            • 做法
              • 将龙须煮沸十分钟，再加入石菖蒲煮沸十五分钟，即可代茶饮。
            • 功效
              • 具有镇静、宁心、安神的作用，适用于失眠多梦、记忆力减退的人。
          • 7.桂圆冰糖茶
            • 材料
              • 桂圆肉二十五克，加冰糖十克
            • 做法
              • 放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖焖一会儿，即可饮用，最后吃桂圆肉。
            • 功效
              • 可治疗思虑过度，精神不振，失眠多梦，心悸，健忘等。
  • 适合熬夜党的夜间滋养八招
    • （1）油润全身
      • 我们可以把按摩油或是滋润的身体乳、婴儿油涂抹在身体上， 舒缓肌肉压力，按摩直至吸收。
    • （2）颈部按摩
      • 用滋润性的乳液或乳霜按摩颈部， 涂乳液时要轻轻按摩，由下往上，顺时针打圈按摩。 如果有颈纹的话，还可以把颈纹用一手轻轻撑开，另一只手蘸取适量乳液精华等轻轻打圈按摩颈纹处。
    • （3）白嫩口唇
      • 要去除唇部的死皮，令双唇细嫩，可将白糖轻轻擦在嘴唇上并按摩，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，能有效去除死皮，最后涂上润唇膏，就能放心睡觉啦。
    • （4）滋润双手
      • 不能只在冬季才能想起来涂护手霜滋润双手，睡觉前做做手部护理，效果会更好。
    • （5）茶包敷眼
      • 将两个使用过的茶包放入冰箱内冷藏，取出后敷在眼皮上，闭目休息数分钟，可使双眼肌肤得以舒缓。
    • （6）补充水分
      • 可以在脸和颈部喷上含有薄荷精油的水，对皮肤有滋润作用； 如果皮肤很干燥，可以反复喷几次。 不过临睡前别喝过量的水，否则起床后会双眼水肿！ 如果真的很口渴，只需一小杯开水即可。
    • （7）舒缓双脚
      • 每天睡觉前用热水泡泡脚，每天十分钟， 然后涂上乳液或保湿霜滋润足部，为双脚解乏。
    • （8）伸展身体
      • 睡前我们可以稍稍伸展一下身体， 比如伸伸懒腰，伸一伸腿都可以，这样可以舒缓一天的压力，促进血液循环，加速我们身体的新陈代谢。 不过要注意睡前不要进行运动量太大的活动和运动，这样会很容易影响睡眠质量。
• 第15课 按摩穴位5分钟：美白养颜一起解决
  • 这样按摩，让脸部更净白
    • 人体有十四条经络，八条都经过我们的面部。 我们的五脏六腑在面部也有对应的反射区， 所以我们经常做一些面部按摩，可以起到疏通经络的作用， 可以让我们的经络气血运行更加通畅，脸部更白净。
    • 第一步
      • 将双手的食指、中指放在下巴处，手指逐渐向太阳穴方向打圈移动。
      • 重复以上步骤，由下至上，向着发际方向按摩。
      • 到达额头时手指下滑过脸庞。
      • 然后将中指置于唇上，由中心向外、上方扫动，按摩娇嫩的唇部。
      • 注意打圈要由下往上，向上提拉面部肌肤。
    • 第二步
      • 利用大拇指找到位于鼻子两侧的颧骨底部，用力点按此处三到五下，
      • 然后慢慢向你的太阳穴方位移动，重复多次。
      • 这个动作可以锻炼皮肤底层的肌肉。
    • 第三步
      • 双手的食指尖放在眉毛正下方，用力按压眉骨，并缓慢向着太阳穴方向移动手指，
      • 这个动作需要沿着眉骨的弧度来做，重复多次。
    • 第四步
      • 用双手食指、中指的指关节按摩下颌部位，由中心向两侧，沿着下颌轮廓缓慢移动你的指关节，
      • 快要到耳朵的时候回到原位，重复做多次，可以消灭双下巴，让肌肉更紧实。
    • 按摩之前记得把双手和面部洗干净哦， 然后可以涂抹一些精华或乳液进行按摩，效果会更好。
  • 三穴常按，排毒养颜
    • 1.四白穴
      • 位置
        • 瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘正中直下一横指处。
      • 四白穴，也被称为“美白穴”， 四，四面八方，亦指穴所在的周围空间。 白，是指可见的颜色，也是肺之色。
      • 我们可以每天用食指按揉四白穴3分钟左右，以出现酸胀感为宜。 可以在早晨洗脸之后按摩一下， 坚持按摩，会让我们的皮肤变得细腻，肤色更白。
      • 另外，四白穴是一个明目的穴位， 经常按摩可以缓解眼部疲劳，预防近视， 还能把气血引到脸部，预防和改善黑眼圈。
    • 2.颊车穴
      • 位置
        • 在面颊部，下颌角前上方，耳下大约一横指处，咀嚼时肌肉隆起时出现的凹陷处。
      • 我们可以每天用食指按摩颊车穴3-4分钟，以出现酸胀感为宜。
      • 按摩此穴，可以疏通头部上下的经络， 消除面部气血阻滞，滋养面部，消除面部细纹。 还可以改善面部浮肿，消除松弛，起到瘦脸紧致的作用。
    • 3.巨髎穴
      • 位置
        • 位于人体的面部，瞳孔直下，平鼻翼下缘处，在鼻唇沟外侧。
      • 我们可以用食指点压按摩巨髎穴一分钟，再打圈按摩两分钟， 还是以出现酸胀感为宜。按摩这个穴位可以活血祛斑，养颜美白润肤。
  • 按摩头部，改善皮肤粗糙
    • 头部为十二经络的诸阳经聚会之处，百脉所通，系一身之主宰， 对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。
    • 经常按摩头部，可以促进清阳上升，百脉调和，皮肤细腻，清醒头脑，增强记忆，防治神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。
    • 还能改善头毛囊下末梢血管血液回流， 可使头发得到滋养，让我们的头发乌黑，防止脱落。
    • 第一步
      • 将两拇指的指腹紧贴于印堂穴，双手其他四指固定在头部两侧。
        • 印堂穴：位于人体的面部，两眉头连线中点。
      • 左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，
        • 神庭穴：在头部，在前发际正中直上0.5寸。
        • 上星穴：位于人体的头部，在前发际正中直上1寸。
      • 然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。
      • 手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟， 此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
    • 第二步
      • 用一手的拇指尖在百会穴点按， 待局部产生重胀麻感后，立即改用拇指腹旋转按摩，
        • 百会穴：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
      • 如此反复交替进行约30秒，
      • 紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压、旋摩30秒左右。
    • 第三步
      • 用双手指尖从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩。
      • 叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重或太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为宜。
      • 大概叩击1分钟左右。
    • 第四步
      • 用手指代替梳子，双手指尖着力于头皮，从前额开始呈扇状自前向后推摩。
      • 手法以揉为主，力度适宜。
      • 此时会感到头部轻松舒适感。
      • 时间可以在1-2分钟左右。
    • 上述过程可每天重复两到三次。
  • 颈部巧按摩，呵护好“第二张脸”
    • 都说颈部是女人的第二张脸， 看一个女性的年龄，不是从脸上看，而是从颈部看。 颈部的皮肤较薄，皮脂腺较少，经常暴露在外面，再加上我们日常的扭转和弯曲等动作，非常容易滋生皱纹，而颈纹也是最容易被大家忽视的。
    • 我们产生皱纹一般有两个原因
      • 一、是表皮细胞衰老，变得没有活力，细胞代谢不旺，水分减少，胞体塌陷；
      • 二、是结缔组织的萎缩，其中最重要的就是胶原蛋白减少。
    • 如何对付颈纹呢？
      • 1.我们可以在看电视或休息的时候， 在颈部涂抹精华或晚霜，由下到上轻轻按摩， 还可以撑开颈纹，用另一只手的中指打圈按摩。 记得早晚护肤的时候也要涂抹一下颈部哦！
      • 2.另外，伸起脖子抬头看天花板也是非常不错的方式， 我们可以在工作学习之余，不要经常低头，养成目视前方的好习惯， 不要驼背弯腰，每隔40-60分钟就抬头看看天花板，做一下颈部拉伸动作。 重复十次。
    • 推荐几个保养颈部肌肤的小方子：
      • 1.鸡蛋蜂蜜颈膜
        • 材料
          • 鸡蛋一个，淀粉、蜂蜜适量。
        • 方法
          • 1.取出蛋清，加入适量淀粉和蜂蜜搅拌均匀，
          • 2.颈部洗净后均匀涂抹，15分钟后洗掉即可。
        • 效果
          • 鸡蛋可以润肤，增加皮肤弹性， 蜂蜜也可以滋润皮肤， 二者一起可以紧致颈部肌肤，有一定淡化颈纹的作用，但记得要坚持哦！
      • 2.地黄抗皱粥
        • 材料
          • 熟地、枸杞各20g，菊花10g，鸡肉100g，粳米60g。
        • 方法
          • 1.将鸡肉洗净剁泥，熟地、枸杞、菊花用水煎后取汁，
          • 2.将粳米洗净放入砂锅，加入药汁和鸡肉，用小火慢炖，
          • 3.最后加入调味料，煮熟即可。
        • 效果
          • 经常吃可以滋补肝肾，乌发固齿，抗皱抗衰。
      • 3.杏仁牛奶芝麻糊
        • 材料
          • 杏仁150g，核桃仁75g，白芝麻、糯米个100g，黑芝麻200g，牛奶250g，冰糖适量。
        • 方法
          • 1.首先将芝麻炒香，
          • 2.然后加入上述原料，一起捣烂至糊状，
          • 3.加水煮沸搅拌，放入适量冰糖调味即可。
        • 效果
          • 经常服用可以养颜润肤，抗皱祛斑，延缓衰老。
• 第16课 经期美白调理：让美白功效惊人翻倍
  • 月经四期
    • 跟男性相比，我们女性每月有神奇的大周天，也就是我们的月经四期。 我称之为：黄金期、排卵期、黄体期和月经期。
    • 黄金期_——月经结束后的第一周。
      • 由阳转阴，开始阴长阳消的运动，阴长是重要的，阳消是次要的。
      • 阳之所以消，目的是为了保障阴长。
      • 只有阴长才能促进卵子、血海（子宫内膜）以及水湿津液的发育和提高。
    • 排卵期——月经结束后的第二周。
      • 阴长至重，进入排卵期，重阴转阳，排出卵子。
    • 黄体期——月经来潮前一周。
      • 阳长阴消，阳长十分明显，基础体温呈高温相。
      • 阳长的目的在于温煦子宫，为受孕或排经做准备。
    • 月经期
      • 重阳转阴，排除经血，除旧迎新，结束本次周期，开始新周期运动。
  • 黄金期
    • 这时候不仅是补血、备孕、调经的黄金七天，也是美容的黄金七天。 这时我们的身心都处在最佳状态，皮肤状态非常好，做事的时候更容易集中注意力， 这个时候应该多吃一些有营养的食物，补充气血，尤其注意不要熬夜。
    • 调理重在补血养阴， 对月经量少、月经提前、脸上长痘痘、皮肤不好、以及正在备孕的女性来说，是调理的最佳时期。 这周多吃银耳、莲子、百合、大枣、猪蹄、鸭子、鱼、黑豆、山药、南瓜、莲藕、胡萝卜、白菜等食物。
    • 黄金期美白这样来：
    • 1.养颜补雌汤
      • 材料
        • 女贞子15克，菟丝子15克，桑葚10克，旱莲草15克，枸杞子10克，紫河车9克。
      • 方法
        • 用水煎服
      • 【注】有子宫肌瘤、乳腺增生、乳腺结节、卵巢囊肿的女性不能使用。
    • 2.每日一碗美丽不老粉
      • 材料
        • 葛根粉30克，山药粉20克，黑芝麻20克，红枣粉20克，芡实粉10克。
      • 方法
        • 打粉，每日取3-5g冲服。
      • 效果
        • 可保养卵巢、乌发美颜、延缓衰老。
    • 3.面膜
      • 无论何种肌肤，补水面膜都没错，高效补水更好。
      • 懒人祛纹法
        • 在睡前取一粒维生素E胶囊，用小针刺破后， 将维生素E胶囊原液轻轻拍打在眼角长皱纹的位置上。
        • 在涂的时候要用指腹轻柔拍打，坚持下来，对去除皱纹很有帮助。
    • 4.七白散
      • 前面给大家推荐了一款八白散，但有的朋友反映里面有的药材会比较难找，在这里再给大家推荐一款类似于八白散的七白散。
      • 成分
        • 白芷、白蔹、白术各50克，白茯苓、白芨各30克，白附子15克，细辛3克。
      • 方法
        • 1.将上述药材打成细粉装瓶，
        • 2.每次取出1-2勺，用清水调成糊糊，
        • 3.加珍珠粉一支（0.3克）、鸡蛋清、牛奶、蜂蜜搅拌均匀，
        • 4.每天晚上用来涂脸，敷十五分钟后用淘米水洗干净。
      • 效果
        • 这样坚持下来，皮肤会变得细腻又白嫩。
    • 5.黄金补血汤（即四物汤）
      • 四物汤是一种药膳。 它具有补血、养血的作用，是由当归、川芎、酒芍、熟地四味药组成。
      • 配方
        • 当归9g、川芎6g、白芍9g、熟地12g。
      • 做法
        • ➀当归、川芎、白芍、熟地洗净后装入过滤纱袋中；
        • ➁去皮土鸡腿一只，与药袋一起放入锅中；
        • ➂加水覆盖，先以大火烧至水滚；
        • ➃后改小火慢炖，煮至鸡肉熟透后起锅。
  • 排卵期
    • 排卵期是月经干净后第二周，重阴转阳，往往白带增多，性欲增加，排出卵子。
    • 这是孕育生命的季节，需要一点升发之力，调理重在补气助阳。 对月经量少、月经延后、月经淋漓不净、宫寒、以及正在备孕的女性，是调理的最佳时期。
    • 补气助阳是这周的关键词。
    • 补气助阳燃脂小偏方：
      • 西洋参2片，生黄芪30克，红枣3颗，枸杞子3-6粒，冬瓜皮30，养生壶煮水喝。
  • 黄体期
    • 此时容易心情烦躁，脾胃也较虚弱， 尽量不要吃寒凉食物，辛辣油腻不好消化的食物也尽量避免。
    • 如果这时候吃了寒凉食物或者受寒， 就会影响月经的顺利排出，有可能出现月经量变少、月经不畅或痛经， 或引发子宫、卵巢疾患。
    • 另外，也要特别注意不要生气，否则可能引起月经量少、月经迟来，甚至闭经。 调理重在使气血条畅，以便月经顺利排干净， 可以吃一些红糖、黑木耳、玫瑰花、山楂、陈皮等， 疏肝理气，避免过度疲劳，让情绪保持稳定状态。
    • “经前期紧张综合症”
      • 每次大姨妈要来了，都烦躁不安、易怒焦虑、体重增加、乳房胀痛、下腹闷胀、头颈背痛、疲倦、皮肤出油、痘痘变多、容易水肿…
      • 我称经期前一周为黄体期，这一时期，体内雌激素与孕激素平衡失调， 以致引起内分泌和神经系统功能失调，就容易出现各种症状。
    • 这个时候我们要这样做：
    • （1）多运动
      • 各种增氧健身活动可减轻症状。
    • （2）肝郁女人——好好吃
      • 有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。 这时可以摄入维生素 B6食物，比如菜花、胡萝卜、香蕉等食物。
      • 另外，碳水化合物类食品如谷物，也能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应；
      • 有些女性一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰， 可以多摄入维生素E，可以试试一些植物油、菠菜、谷物；
      • 有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛， 当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。 可以多摄入一些脂肪酸，推荐一些深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
      • 经期前爱冒痘痘， 可以吃含锌多一些的食物，比如牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜等。
      • 还有些来月经就会头疼、虚胖的朋友 可以多吃一些含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。
      • 避免油炸食品、太咸、太甜的食物，咖啡、酒类、糕饼甜点、冰品也要少吃。
    • （3）疏肝解郁女人汤——逍遥散
      • 柴胡6克，白芍15克，炒白术15克，丹皮10克，茯苓15克，甘草6克。
    • （4）对于发白、肝肾不足的人，可食用“何首乌煮鸡蛋”：
      • 何首乌30克，鸡蛋2个，食盐、味精适量。
      • 将何首乌、鸡蛋放入锅内加水，煮至蛋熟。 再去蛋皮，加食盐，煮3~5分钟，即可食用。 常服此方可补肝肾、益精血、乌须发。
    • 总之，在月经来之前这一周，适当运动，但避免过劳， 根据自己的身体状况，适当进行增补，尽量不要生气，情绪保持稳定。
  • 月经期
    • 以顺利排血为要，基础体温从高温相迅速下降。 这个时候以排污血为重，切记寒凉和肝郁。 饮食调理重在温通血脉。 忌食辛辣、咖啡、浓茶和酒， 适当吃些南瓜、红薯、核桃、干果、葡萄干、大枣、山药等。
    • 注意不要吃过甜或过咸的食物。
    • 月经来潮第一天，女人要多吃这些东西，有利于排出污血，治痛经。
    • 1.姜枣红糖水
      • 干姜、大枣、红糖各30克。
      • 将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。 喝汤，吃大枣， 具有温经散寒功效。 也适用于寒性痛经及黄褐斑。红糖姜茶改善痛经的效果很好。
      • 注意：平常就要多喝喝，不要等痛的时候才喝哦。
    • 2.姜枣花椒汤
      • 生姜25克、大枣30克、花椒100克。
      • 将生姜去皮洗净切片，大枣洗净去核，与花椒一起装入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留汤，饮用，每日一剂。
      • 具有温中止痛的功效，适用于寒性痛经，并有光洁皮肤的作用。
    • 3.“红糖鸡蛋”助排血
      • 放入少量冷开水在锅中，煮沸腾后打入一两个鸡蛋，根据自己的食量决定， 直接打进去之后，鸡蛋会浮起一片白色的物品，这个时候把它舀出来倒掉。
      • 等鸡蛋煮到8、9分熟的时候就可以倒入有红糖的碗中。 想避免有腥味，可以放入少量胡椒，或者在煮的时候放入少许姜片。
    • 经期美白这样吃：
    • （1）经常食用百合
      • 对面部扁平疣、痤疮、雀斑、皮肤干燥等都有一定疗效。 常食可使肌肤润泽，皮肤白嫩，减少皱纹，延缓衰老。
    • （2）牛奶炖花生
      • 材料
        • 花生米100克，枸杞子20克，银耳、牛奶各适量，冰糖少许。
      • 做法
        • 1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。
        • 2、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米，煮至花生米烂熟。
        • 3、调入冰糖即可。
      • 功效
        • 牛奶的营养丰富，可以防止皮肤干燥、粗糙及暗沉，使皮肤白皙有光泽， 另外，牛奶可以防治多种色素沉着的斑痕， 枸杞子可提高皮肤的吸氧能力，达到抗衰老的作用。
    • （3）银耳美白润颜茶
      • 材料
        • 黑木耳、银耳各10克，当归、麦冬各3克，绿茶5克。
      • 做法
        • 1、将双耳洗净泡开后去蒂，撕成片状。
        • 2、将当归切成片状，与麦冬、银耳、黑木耳一起放入锅中， 炖煮20分钟即可关火。
        • 3、加入绿茶焖五分钟，滤汁即可饮用。
      • 功效
        • 当归有补血和血、调经止痛、润肠通便的功效， 麦冬可以改善面色暗沉等情况， 银耳、木耳常食可以滋润皮干，并能去除脸上的黄褐斑、雀斑， 是一道上乘的美容佳品。
    • （4）木瓜炖奶
      • 材料
        • 木瓜1个，冰糖适量，鲜奶一盒。
      • 做法
        • 1、将木瓜切一小块后，用小刀去籽。
        • 2、将鲜奶、冰糖放至木瓜内。
        • 3、将木瓜盅放到蒸锅内，用中火蒸20分钟即可。
      • 功效
        • 木瓜具有润肠通便、排毒养颜的作用， 能促进衰老肌肤重现活力，使皮肤散发光泽， 木瓜和牛奶合用具有抗衰美容、丰胸养颜的功效。