精力管理收藏

精力管理收藏的思维导图，包括什么造成精力分散、避免靠强撑走入恶性循环的误区、建立精力管理自我评估体系等内容。

精力管理手册 第一章：找到你的高能量时刻

• 第四节：什么造成精力分散
  • 🌹🌹外部
    • 外界的压力会分散你的精力
  • 🌹🌹精力分散内部动力三个主要原因
    • ♥♥拖延症
      • 会受到抵制情绪的影响
      • 单独的拖延
      • 如何治拖延
    • ♥♥过强的情感偏好
      • ❶理想的创业人生应该追求从0-1`做自己喜欢的做的事（或有价值的）
      • ❷如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力
    • ♥♥精力不足
      • 能量输入
      • 能量输出
      • 能量守恒
      • 画精力波点图
        • 横轴x代表时间
        • 纵轴y代表精力值
          • 从0～10
            • 10是精力最好时候的一个评分
            • 0为精力最差的时候评分
        • 每一个小时画一个格
        • 精力波动
          • 波峰
          • 波谷
      • 从波动的精力值中了解自己每天的波动规律，安排自己的日程表
      • 连续绘制7天的精力波点图，求平均值，描绘自己的精力情况
    • ♥♥改善精力散步法
      • ❶明确目标
      • ❷了解你的基础条件
      • ❸行动
    • ♥♥♥总结：客服拖延症，找到喜欢做的事，储备充沛的体力和精力
• 第五节避免靠强撑走入恶性循环的误区
  • 🌹🌹🌹强撑
    • ❤️❤️❤️体力不支持的情况下，尽力去完成你设定的目标
    • ❤️❤️❤️强撑的三个特点
      • 体力不支
      • 意志力消耗较大
      • 承受的压力巨大
  • 🌹🌹🌹判断强撑的四个问题
    • ⭐⭐⭐⭐第一你每个月有没有额外的时间来冥想，思考学习？
    • ❤️❤️❤️冥想
      • 他是一个深度思考，重塑自己脑中的战略布局
      • 每天留半小时冥想
    • ♥♥♥思想考
      • 你的战略布局
      • 创新想法
      • 最关键的是思考，思考的力量是最大的
    • ♥♥♥学习
      • 周末或工作日的晚上学习
      • 培训班
      • 补习班
      • 进修学位
    • ⭐⭐⭐⭐第二：你的情绪是否稳定 
    • ❤️❤️❤️ 不良情绪会伤害
      • 周围人
      • 朋友
      • 同事
      • 得不到人际关系
      • 状态糟糕
      • 浪费精力
      • 耽误做事
    • ❤️❤️❤️为什么这么做
      • 如果有一个明确的开心理由，说明你有一种值得肯定的状态
      • 如果没有或者找不到，说明单位时间付出的成本和收获价值不成正比
    • ⭐⭐⭐⭐第三：压力很大的时候是否有释放的通道
      • 购物
      • 大喊
      • 争吵
    • ⭐⭐⭐⭐第四：你的自我成长速度是否足够快
      • 不要依忙为借口
      • 单位时间价值产出比实际太低了
      • 没有找准最大价值
      • 没找到关键能力
      • 没有把资源通过时间实现价值最大化
    • ♥❤️❤️找到人生价值有效的七步法
      • 列出技能
      • 列出兴趣所在
      • 寻找特长和兴趣的最大交集
      • 找到榜样人物
      • 描述榜样人物的生活状态
      • 你是否期望成为榜样人物
      • 设置规划路径
  • 🌹🌹🌹🌹🌹总结强撑不是可持续发展的人生态度，唯有找到自己内心的梦想，找到自己喜欢做的事
• 第六节：建立精力管理自我评估体系
  • ⭐⭐⭐⭐⭐能量金三角
    • 能量输入
      • ❤️❤️时间分布
      • ❤️❤️饮食习惯
      • ❤️❤️喝水
      • ❤️❤️睡眠
      • ❤️❤️小睡
      • ❤️❤️好身材
      • ❤️❤️运动
    • 能量输出
      • ❤️❤️自我排解压力，改善睡眠
    • 能量守恒
      • ❤️❤️情绪
      • ❤️❤️思维
      • ❤️❤️习惯
      • ❤️❤️目标
  • ♥❤️❤️总结：利用金三角模型这个工具，建立一套精力管理的自我评估体系
• 📝📝复盘四部法
  • 金句
    • 🌻🌻🌻没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分
    • 🌻🌻🌻有规划的人生和没有蓝图的人生，本质是就差在了时间上
  • 新知
    • 🌻🌻🌻强撑导致精力分散的三个原因
      • 拖延症
      • 选择自己喜欢的事去做，从0～1
      • 精力不足
        • 画一个精力波点图
    • 🌻🌻🌻
      • 认真学习领悟，自我价值的七步法
  • 旧知
    • 🌻🌻🌻导致目标不明确，做事停滞不前，是多种因素的原因：严重的拖延症，习惯，……
    • 🌻🌻🌻精力管理方面，的认知和思维都有影响
  • 行动
    • 🌻🌻🌻把能量金三角这个工具用起来，给自己建立一个精力管理的自我评估体系
    • 🌻🌻🌻找自己喜欢最的事，平时多锻炼，把今年的锻炼一定纳入自己的日程中，报 班，研学，多参加一些读书活动，从而提升自。