教育心理学C证思维导图

这是一篇关于教育心理学C证的思维导图，主要内容有WHO心理健康标准、心理问题分类、心理问题现状、青少年常见的心理问题等。

心理C证培训

• WHO心理健康标准
  • 健全的体质
  • 对客观外界反映正常
  • 精神正常
  • 与周围人际关系协调
  • 社会适应良好
• 心理问题分类
  • 一般心理问题（亚健康）
  • 严重心理问题
  • 心理异常（精神）：认知、情绪情感、意志活动、个性心理特征以及行为表现超出了正常范围，失去辨别能力和控制能力。
• 心理问题现状
  • 2021年，WHO统计12-18岁学生中，1/5的学生有上述范围内的心理障碍，不足1/5患者得到了适当的治疗。
  • 2022年国民抑郁症蓝皮书：1、5成抑郁症患者属于在校学生；2、女性抑郁患者是男性的2倍；3、超7成抑郁患者复发；4、疫情加重了抑郁患发。
• 青少年常见的心理问题
  • 抑郁：12-17岁患病率最高
  • 焦虑：12-17岁患病率最高，比如考试焦虑
    • 焦虑：源于未知，智力的“影子”，人类进化产物，有准备的反应，适当焦虑，过度焦虑不好。
    • 害怕/恐惧: 对危险的一种即使性的警觉反应。
  • 行为：小学阶段患病率最高，比如厌学
• 压力解套DIY
  • SCC理论练习
    • 认识——问题解决导向（缩小器）：1、转换自己的想法，积极、乐观看待问题2、根据具体内容，制定相关解决策略和方式
    • 逃避——情绪导向（放大器）：初级情绪VS次级情绪1、不面对，逃避压力事件（假性面对）2、不断以发泄情绪的方式来舒缓压力（借题发挥），生气、抱怨、哭泣、抑郁，而不是解决压力事件本身。
    • 寻求社会支持导向（缩小器）:向外需求支持，家人，同学，朋友，信仰等
  • 认识解套DIY1
    • 如何才能让孩子积极正向地看待考试？
      • 卡罗尔.德莱克《看见成长的自己》
        • 成长型思维模式：能力不是天生的，更注重过程
          • 1、我相信我可以学会去解决问题；
          • 2、我可以做到、多花时间就可以；
          • 3、每次失误能让我成长；
          • 4、我不会编程，只要我学， 我就能学会；
          • 5、别人的成功能给我启发；
          • 6、我从批评中获得收获；
          • 7、我要试试其他方法，下次我能做的更好
        • 固定型思维模式：能力是天生的，固定的，更注重结果以成败论英雄策略：自我妨碍，故意给自己施加阻力；不努力\偷偷努力；拖延；目的：避免将失败归因于能力
          • 1，我不想让别人觉得我是失败者；
          • 2、我不喜欢问问题；
          • 3、我不擅长这件事，实在太难了，我放弃了；
          • 4，我不喜欢收到批评；
          • 5、我尽力了，只能做到这样了；
          • 6、失败的时候，沮丧，觉得一无是处，做不到；
          • 7，别人的成功，会让我觉得威胁。
    • 如何让孩子拥有成长性思维呢？
      • 理论更新
        • 我们解决问题的能力是不断可以提升的，是可以得到训练的；
        • 增强大脑肌肉的强壮性，男25岁发育成熟，女23岁发育成熟但是大脑肌肉与肌肉之间的新连接的建立和加强终身有效，所以我们可以终身训练大脑
      • 经验更新
        • 智慧认可孩子的成长，过程>结果认可他们的努力认可他们实行的策略认可他们的专注认可他们的坚持
    • 压力认知模式
      • 压力有害源于你相信压力有害
      • 外部压力，内部压力、威胁心态、提升心态
      • 压力提升心态：生理、心理压力反应积极可控
      • 成长心态：天生不是固定的，通过努力，有效的策略和他人的支持可以提升。
      • 让学生听故事，看看别人怎么面对压力
      • 让学生教别人怎么面对压力
  • 认识解套DIY2
    • 小步子行动法则：及时反馈肯定是购买行为的货币
  • 情绪解套DIY
    • 识别情绪：每一种情绪都是信使
    • 书写情绪：写出所有使你焦虑的想法、感受
    • 感受情绪：每天设定一段时间专门处理情绪试着模拟令你焦虑的情境，越细腻、越充分越好
  • 身体解套DIY1：放松训练
    • 深呼吸、渐进式肌肉放松法适用于大多数焦虑患者。激发副交感神经系统工作。
    • 机体的自主神经系统
      • 机体的交感神经：“动力”系统
      • 副交感系统：“刹车”系统
    • 数息法
  • 身体解套DIY2：均衡的饮食
    • 早餐吃适量的蛋白质
      • 早餐多吃含络氨酸的食物，分泌多巴胺，提升情绪：红米、蛋黄、鸡肉、鲑鱼、猪肉、牛肉、大豆、南瓜子、奶酪等
    • 晚餐吃适量的碳水化合物
      • 晚餐多吃含色氨酸的食物，产生血清素，抗抑郁、抗焦虑蛋、大豆、螃蟹、羊肉、火鸡、豆腐、燕麦、香蕉、菠菜、菠萝，奶酪等
    • 如果是神经敏感的人，戒咖啡因（浓茶、咖啡）
    • 每天吃一种不同的水果和至少一种蔬菜
    • 压力大时大量喝白开水
  • 身体解套DIY3：规律且适量的运动
    • 规律且适量的运动
      • 1、加速清楚体内废物
      • 2、加速输送能源与养分到体内细胞；
      • 3、降低体内的压力荷尔蒙（皮质醇）
      • 4、释放脑内吗啡（内啡肽），镇静情绪
      • 5、增生前额叶细胞、活化前额叶功能
    • 调控压力激素系统：流泪流汗抗压法
  • 身体解套DIY4：规律且充足的睡眠
    • 一个晚上一般5个睡眠周期，1.5小时为一个睡眠周期，在浅度睡眠中醒过来，精神会比较好。
    • 午睡：1.5小时或者20分钟
    • 青少年褪黑素少的时间：9：00AM-11：00PM,所以青少年都喜欢晚睡少年和成年人褪黑素分泌少的时间：6：00AM-9:00PM
  • 小结：1、压力强度的感受和应对策略具有个体差异；2、问题的背后是技能的缺失：学生遇到问题的时候恰好是把缺失的技能传授给他们的良机。
• 压力反应ABC
• 厌学
  • 孩子为何厌学
    • 除非把问题情绪放在历史根源的脉络中，否则他们是无法被理解的。
    • 能力、方法、态度、动机问题
  • 厌学的分析方法
    • 逃避痛苦
    • 获得关注
    • 获得校外实质利益
  • 中学生心理发展特点
    • 1，追求独立自主，强调自我意识；
    • 2、对同伴认同的渴望，出现模仿行为；
    • 3、情绪不稳定，容易冲动；
    • 4、接受挫折能力不佳，容易产生极端想法
  • 厌学的原因
    • 家庭教育的失误、专制、忽视、溺爱
    • 家庭关系或结构失衡：父母关系失衡，对父母关系的担忧
  • 家长的引导
    • 关心、责任、尊重、了解，爱