导图社区 学霸们高效的休息方法——让大脑长期稳定工作
这是一篇关于学霸们高效的休息方法——让大脑长期稳定工作的思维导图,主要内容有1.好好吃饭2.空档冥想3.大脑换挡4.制造抽离感5.间歇缎炼6.好好睡一觉等。
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学霸们高效的休息方法,让大脑长期稳定工作
一、日常高效休息方法
(关闭感知、留存信息)
1.好好吃饭
2.空档冥想
①注意压力来临时自己的变化
坐着躺着都可以,设置15分的闹钟,闭眼冥想,把压力原因归位于一句话,在心中默念(如:压力好大,因为这套卷子还没做完),注意感受身心变化。
②将意识集中到呼吸上
给呼吸编号(1,2,310,10后重回1),感受身体从紧绷到放松的过程。
③将意识扩散至全身
想象全身呼吸,如吸气时,鼻子胸腔变化,有意识地保持该部位放松。再将注意力扩散到其他器官,达到全身心舒缓。
3.大脑换挡
及时交换使用大脑不同区域,能保持大脑活跃度。
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我们刷手机就是这么操作的:B站刷累了→知乎、知乎看累了→微信,接收不同刺激。
4.制造抽离感
这是上条的延伸版,抛弃定点式生活,让自己从熟悉的状态脱离出来,去做新鲜的事情
换个公园跑步; 读一本没看过的书/节目/电影; 和陌生人聊不同话题; 用不同方式完成日常任务;
5.间歇鍛炼
过度用脑后,休息最好的方式不是补觉,而是运动,由静到动让大脑跟着出汗,变相给它洗澡帮助清醒
学累时,可以做剧烈的短时有氧运动来醒神,如爬楼梯、双手跳、短跑等,重复15分钟,循环递进、有节奏地加快和降低心率。
6.好好睡一觉
午休
学霸都会有午休习惯,中午睡个30分钟左右,能快速充电,脉动回来。
补觉时间
最好的补觉时间段为下午1-3点、5-7点,用时30-90分钟
敲黑板啦
就算睡不着,也要强迫大脑断网,眯半小时左右哦
7.维护交际圈,或与内心沟通
深入内心的沟通,会是最舒畅的放松。这里的交际圈有两种:
一是志同道合的朋友,二是精神世界的书友们。
①现实中的交际圈
一是轻松探讨学习,所谓「教是最好的学」的费曼学习法,在交流的过程查漏补缺,巩固已学内容,检查掌握不足之处。
二是抛开工作/学习,放下手机和电子设备。黛西放假时就会和朋友融入到生活中,去买一件衣服、 喝一杯小酒、吃一次韩料,捡起生活中的小确幸。
②精神世界的书籍圈
读书是最低成本的社交,一本书就是一位朋友,书架上有鲁迅,就多了鲁迅这一个朋友;有了胡适,便结交了胡适;有了东野圭吾,就认识了东野圭吾
8.享受休闲生活
放空自己,做喜欢的事情
放空自己,不是冥想
而是从工作/学习模式,转化为生活模式,去做自己想做的事情
9.贴近自然
短期/短距离旅游
当我们走进大自然时,会进入前所未有的宁静状态,得到最大限度的放松。
真正的旅游会有极大的意义感和体验感,让你看到不同文化的魅力,黛西截取了【旅行应做的50 件事】部分内容,希望你下次旅行能够用到哦~
全程脱离网络、手机;
在旅行中学会新的技能;
看一次当地传统的表演;
和出租车司机聊天;
去吃只有当地人才知道的餐馆;
与当地人交换手信、纪念品
逛每个地方的博物馆;
学一些简单的当地语言;
跟随当地人参加庆典、派对;
去当地校园游览;
二、最终目的:
帮你塑造一个不会累的大脑
规律生活
与情绪对话
管控饮食
注重睡眠