学霸们高效的休息方法——让大脑长期稳定工作

这是一篇关于学霸们高效的休息方法——让大脑长期稳定工作的思维导图，主要内容有1.好好吃饭2.空档冥想3.大脑换挡4.制造抽离感5.间歇缎炼6.好好睡一觉等。

学霸们高效的休息方法，让大脑长期稳定工作

• 一、日常高效休息方法
  • (关闭感知、留存信息)
  • 1.好好吃饭
  • 2.空档冥想
    • ①注意压力来临时自己的变化
      • 坐着躺着都可以，设置15分的闹钟，闭眼冥想，把压力原因归位于一句话，在心中默念（如：压力好大，因为这套卷子还没做完)，注意感受身心变化。
    • ②将意识集中到呼吸上
      • 给呼吸编号(1,2,310,10后重回1)，感受身体从紧绷到放松的过程。
    • ③将意识扩散至全身
      • 想象全身呼吸，如吸气时，鼻子胸腔变化，有意识地保持该部位放松。再将注意力扩散到其他器官，达到全身心舒缓。
  • 3.大脑换挡
    • 及时交换使用大脑不同区域，能保持大脑活跃度。
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        • 我们刷手机就是这么操作的：B站刷累了→知乎、知乎看累了→微信，接收不同刺激。
  • 4.制造抽离感
    • 这是上条的延伸版，抛弃定点式生活，让自己从熟悉的状态脱离出来，去做新鲜的事情
      • 换个公园跑步； 读一本没看过的书/节目/电影； 和陌生人聊不同话题； 用不同方式完成日常任务；
  • 5.间歇鍛炼
    • 过度用脑后，休息最好的方式不是补觉，而是运动，由静到动让大脑跟着出汗，变相给它洗澡帮助清醒
      • 学累时，可以做剧烈的短时有氧运动来醒神，如爬楼梯、双手跳、短跑等，重复15分钟，循环递进、有节奏地加快和降低心率。
  • 6.好好睡一觉
    • 午休
      • 学霸都会有午休习惯，中午睡个30分钟左右，能快速充电，脉动回来。
    • 补觉时间
      • 最好的补觉时间段为下午1-3点、5-7点，用时30-90分钟
    • 敲黑板啦
      • 就算睡不着，也要强迫大脑断网，眯半小时左右哦
  • 7.维护交际圈，或与内心沟通
    • 深入内心的沟通，会是最舒畅的放松。这里的交际圈有两种：
      • 一是志同道合的朋友，二是精神世界的书友们。
    • ①现实中的交际圈
      • 一是轻松探讨学习，所谓「教是最好的学」的费曼学习法，在交流的过程查漏补缺，巩固已学内容，检查掌握不足之处。
      • 二是抛开工作/学习，放下手机和电子设备。黛西放假时就会和朋友融入到生活中，去买一件衣服、 喝一杯小酒、吃一次韩料，捡起生活中的小确幸。
    • ②精神世界的书籍圈
      • 读书是最低成本的社交，一本书就是一位朋友，书架上有鲁迅，就多了鲁迅这一个朋友；有了胡适，便结交了胡适；有了东野圭吾，就认识了东野圭吾
  • 8.享受休闲生活
    • 放空自己，做喜欢的事情
      • 放空自己，不是冥想
        • 而是从工作/学习模式，转化为生活模式，去做自己想做的事情
  • 9.贴近自然
    • 短期/短距离旅游
      • 当我们走进大自然时，会进入前所未有的宁静状态，得到最大限度的放松。
      • 真正的旅游会有极大的意义感和体验感，让你看到不同文化的魅力，黛西截取了【旅行应做的50 件事】部分内容，希望你下次旅行能够用到哦~
        • 全程脱离网络、手机；
        • 在旅行中学会新的技能；
        • 看一次当地传统的表演；
        • 和出租车司机聊天；
        • 去吃只有当地人才知道的餐馆；
        • 与当地人交换手信、纪念品
        • 逛每个地方的博物馆；
        • 学一些简单的当地语言；
        • 跟随当地人参加庆典、派对；
        • 去当地校园游览；
• 二、最终目的：
  • 帮你塑造一个不会累的大脑
  • 规律生活
  • 与情绪对话
  • 管控饮食
  • 注重睡眠