原子习惯（Atomic Habits）

《原子习惯》 让你不再漂浮于生活中，而真正靠近你想要成为的人。原子习惯指的是微小的改变、微不足道的增长、百分之一的改善。习惯就像人生的原子,每一个习惯都是造就你整体增长的基本元件。起初,这些小小的惯常行为似乎无关...

原子习惯

• • Habit Loop:Cue-craving-response-reward
• 法则1：让习惯变得明显（obvious）
  • 习惯堆叠：在【当前习惯】之后，我将【新习惯】
    • 在刷牙之后，我将拉伸
  • 改变环境：让好习惯的cue更obvious，让坏习惯的cue更hidden，为不同活动设置单独区域
    • 要读的书放在床头，要练的字帖放在桌上
    • 零食收纳进柜子更不可见
    • 沙发是阅读的地方，椅子是画画、review的地方，床是拉伸的地方，镜子是跳舞的地方
• 法则2：让习惯更具有吸引力
  • 诱惑捆绑策略
    • 多巴胺反馈循环：赌博者多巴胺峰值出现在下注前而非获胜后
  • 群体影响
  • 原始动力：你的习惯是古老欲望的现代解决方案
  • 重编大脑以享受习惯
    • 练字不是为了练字，而是为了有一手有风骨的好字
      • 每次练字，字都更好看了
    • 锻炼不是为了锻炼，而是为了“野蛮其体魄”
      • 每次锻炼就是有了更好的身材
    • 阅读不是为了阅读，而是为了“文明其精神”
      • 每次阅读，都更有气质更文雅了
• 法则3：让习惯变得简单
  • 新习惯的形成需要重复（LOOP）
  • 减少阻碍：最小努力法则
    • 合理优化习惯，不要一开始设置不可完成的任务
  • 减少阻碍方法：准备使用环境
  • “两分钟法则”减少拖延
    • 每日阅读1h从每日阅读5min开始
  • 打败坏习惯：建立自己与坏习惯的障碍
• 法则4：让它变得令人满意
  • “立即奖励的重复，立即惩罚的避免”
  • 及时回报-可视化监视
    • 习惯追踪器
    • 硬币积攒
  • 不打断连续性链条
    • 哪怕只做10个俯卧撑也不要打断每日50个俯卧撑的习惯链条
• HABIT LOOP