导图社区 听书《终结拖延症》
听樊登读书时，一边听内容一边做笔记。2020年1月1日，一个好的开端！！让我们一起终结拖延症你吧！
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终结拖延症
作者简介
威廉·克瑙斯，美国心理治疗专家
拖延症类型
期限性（如工作方面有最后期限的）
个人事务拖延（无明确启动日期）
简单拖延
子主题
复杂拖延（完美主义/自我怀疑）
不给自己贴“拖延症”的标签
克服对失败的恐惧，实践立即行动
不要太在乎自己在别人心中的看法
不在生活中给自己设障碍
定目标：每天只做6件事，不要定难以完成的目标
三管齐下
认知方法
情绪方法
行为方法
改变拖延五步法
觉察
了解发生了拖延，和自己对话，“立即行动”
行动
做当下该做的事，用禅宗的方法
调节
如果有分心的冲动，就管住自己忍受5分钟不去做分心的事，锻炼自己的持久性和忍耐力
接纳自己
看到自己的进步，告诉自己是可以做到的，而不是只用负能量看到自己做不到的一面
自我实现
Tips 1“把背包扔过墙”
做出承诺，再合理规划去做，激发潜能
Tips 2 喊“停”
让自己变得果断
当意识到自己正在拖延时，对自己喊停，并做出自己要做到事，做好时间管理，自我规划，和自己对话并行动，达到之后对自己进行物质或精神的奖励。
多看到自己进步的一面